Augmenter la testostérone naturelle - Conseils

Façons d'augmenter naturellement la testostérone - Conseils

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De quoi as-tu besoin

La testostérone est une hormone qui aide à réguler les fonctions des organes génitaux, du métabolisme, de l'ostéoporose et d'autres fonctions corporelles. Bien qu'il affecte principalement les hommes, les hommes et les femmes peuvent rencontrer ce problème. Des études ont montré que le mode de vie a un effet significatif sur les niveaux de testostérone. L'exercice, le sommeil, le stress ou l'obésité peuvent tous affecter les niveaux de testostérone dans le corps. Découvrez comment vous pouvez augmenter naturellement votre taux de testostérone.

Découvrez également quand vous pouvez utiliser des méthodes naturelles pour augmenter votre taux de testostérone.

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Méthode 1 sur 6: Contrôle de l'alimentation et nutrition

Veuillez consulter votre médecin chaque année. Demandez à votre médecin une analyse détaillée de votre poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela pourrait être la cause de votre réduction de testostérone.
- Les personnes obèses produisent plus d'aromatase, une enzyme qui convertit la teststérone en œstrogène. Votre métabolisme continuera de diminuer à mesure que votre corps produira plus d'aromatase, ce qui aggravera le problème. Créez un plan de perte de poids avec votre médecin.
Évitez les aliments industriels, en conserve et transformés. Le gain de poids et l'obésité peuvent abaisser les niveaux de testostérone. Non seulement la modification de votre alimentation modifie considérablement la quantité de testostérone dans votre corps, mais elle peut également aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Commencez à changer votre alimentation en éliminant complètement les aliments industriels, en conserve et transformés du menu.
Mangez de la nourriture dans son état d'origine. Manger des aliments «entiers» signifie réduire le plus possible le sucre, les graisses, les conservateurs ... Essayez d'ajouter:
- Ajoutez plus de fruits et légumes
- Ajoutez plus de poisson et de peau pour enlever la peau et limitez la viande rouge
- Ajoutez des glucides plus complexes, y compris des grains entiers, des lentilles, des légumineuses et des légumes verts
- Ajouter une variété de noix et de graines
Évitez les sucres de l'extérieur. Ceux-ci incluent les sucres trouvés dans les aliments industriels (comme la mélasse de maïs avec une grande quantité de fructose), ainsi que les édulcorants artificiels. Si vous avez besoin de douceur, essayez la Stevia, une herbe qui peut être soixante fois plus sucrée que le sucre.
Augmentez les graisses bénéfiques. Les oméga-3 sont des graisses saines que l'on retrouve dans de nombreux aliments. Les aliments riches en oméga-3 comprennent les œufs, les algues, le poisson et les crustacés, ainsi que les huiles végétales telles que l'huile de lin, le chanvre et l'huile de noix. Les graisses bénéfiques vous aideront à avoir un corps sain.
Boire beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau est essentiel pour une alimentation saine. En plus d'hydrater votre corps, l'eau peut également vous aider à ne pas avoir faim.
Ne mangez que lorsque vous avez faim. Réduisez les grignotages, les repas lorsque vous vous ennuyez ou que vous bousculez. Essayez de ne manger que lorsque vous avez faim.
Ne suivez pas un régime enrichi. La restriction soudaine des calories peut amener votre corps à recevoir les mauvais signaux, ce qui conduit à moins de testostérone qu'il ne devrait l'être. Au lieu de cela, supprimez environ 15% des calories de votre première semaine.
- Tous les objectifs de perte de poids doivent être raisonnables. Visez à perdre ½ kg par semaine en améliorant votre alimentation et en augmentant votre niveau d'activité.
Manger en parallèle avec l'exercice. Les protéines maigres, le yogourt riche en protéines et certains légumes verts peuvent aider à développer les muscles. Le gain musculaire aide à brûler les graisses et à augmenter la testostérone.

Méthode 2 sur 6: Faites de l'exercice régulièrement

Commencez une routine de remise en forme. Si vous n'avez jamais soulevé de poids, utilisé des bandes élastiques ou des appareils d'exercice, engagez un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness pour obtenir des conseils sur les techniques et procédures d'entraînement standard.
- Si vous êtes en mauvaise santé, commencez par des bandes élastiques. Cette technique d'amélioration de la force vous permet d'utiliser des élastiques pour entraîner les muscles faibles avant de soulever des poids réels. Faites ceci 2 à 3 fois par semaine pendant les 3 à 4 premières semaines. Si vous avez des problèmes d'articulation ou de dos, vous devrez probablement continuer avec cette méthode avec une corde plus solide.
- Vous pouvez augmenter votre taux de testostérone jusqu'à 20% en soulevant des poids 3 fois par semaine pendant 11 semaines.
- Faire de l'exercice pour améliorer la forme physique le soir peut augmenter les niveaux de testostérone le soir. L'effet semble général, et plus la forme de votre corps est adaptée, moins l'effet est perceptible. Cependant, cela a encore un certain effet.
Utilisez le tapis roulant ou l'exercice d'haltérophilie 2 à 3 fois par semaine. Pour les hommes, choisissez un poids qui vous fatigue après seulement 5 poussées environ. Effectuez 3 séries. Vous ressentirez une fatigue musculaire après la musculation. Laissez votre corps se reposer pendant environ 24 à 48 heures.
- Les femmes ou les personnes ayant des problèmes articulaires peuvent exercer une résistance. Par exemple, vous pouvez choisir un poids plus léger et compléter 3 séries de 10 à 15 poussées chacune.
- Demi-série alternée de séries complètes. Cela signifie que vous devez effectuer la moitié de la séquence, de bas en haut ou de haut en bas, pour des contractions musculaires rapides et des contractions lentes.
- Soulevez doucement des poids. Respirez lentement et ne laissez jamais tomber le poids. Gardez les haltères sous contrôle jusqu'à ce qu'ils reviennent à la position de départ.
Pratiquez les intervalles cardiaques. Commencez par des séances d'entraînement 5 fois par semaine pendant 30 minutes chacune.
- L'entraînement par intervalles vous oblige à vous échauffer, à accélérer ou à effectuer un travail de haute intensité pendant une courte période (comme 90 secondes, par exemple), puis à le faire à un rythme plus lent pendant une période plus longue. (environ 2 à 4 minutes). Répétez ces séries pendant environ 30 minutes, y compris l'échauffement et la relaxation. Les intervalles d'exercice peuvent être différents, en fonction de l'exercice du cœur. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement par intervalles, consultez votre entraîneur personnel pour savoir quel programme d'exercices convient à votre niveau.
- Les appareils cardio tels que tapis de course, vélo, tapis de course elliptique et tapis de course sont programmés pour effectuer un entraînement par intervalles au cas où vous ne voudriez pas marcher ou nager pendant que vous planifiez à votre rythme.
Assurez-vous de transpirer pendant l'entraînement de 30 minutes. L'activité globale est bonne, mais vous avez également besoin d'un cardio plus intense pour atteindre vos objectifs de perte de poids et d'augmentation des niveaux de testostérone. Il en va de même pour l'entraînement en résistance et l'entraînement cardiaque.
- N'en faites pas trop. Si vous êtes en forme, trop de cardio peut faire baisser le taux de testostérone. Votre objectif est de maintenir votre taux métabolique élevé tout en laissant à votre corps le temps de se reposer et de récupérer.
- Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Le corps des personnes déshydratées produit moins de testostérone après l'exercice.
- N'oubliez pas les autres bienfaits de l'exercice, notamment l'amélioration de la santé cardiaque, la perte de poids et l'augmentation de la force et de l'endurance.
Jeûne intermittent. Il a été démontré que le jeûne intermittent combiné à des exercices d'intensité modérée à élevée augmentait les niveaux de testostérone. Pendant le jeûne, faites des exercices d'intensité modérée à élevée. La base de ceci est que lorsque vous jeûnez, le corps a tendance à stocker les graisses pour l'énergie.

Méthode 3 sur 6: changements de mode de vie

Dormir suffisamment. Les médecins recommandent de dormir 7 à 8 heures par nuit. Moins de sommeil peut réduire de 10% la quantité de testostérone dans le corps. Le manque de sommeil peut également rendre la perte de poids difficile.
Toujours sur. Marcher plus et s'asseoir moins aidera à équilibrer les niveaux d'hormones, à réduire le stress et à perdre du poids.
- Achetez un podomètre. Assurez-vous d'atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour grâce à vos activités quotidiennes.
Réduire le stress. Le stress amène le corps à produire l'hormone cortisol et perturbe la production d'autres hormones comme la testostérone.
- Concentrez-vous sur l'équilibre travail / vie personnelle. Passez 2 heures par jour à faire des activités relaxantes que vous aimez. Essayez de réduire vos heures de travail quotidiennes à 10 heures ou moins.
- Commencez à pratiquer la méditation, la respiration profonde, le yoga, le tai chi et / ou le qigong. Ces activités peuvent aider à réduire le stress et à mieux dormir. Si vous vous trouvez en un rien de temps, commencez par faire 25 respirations profondes pendant 2 à 3 minutes, quatre fois par jour.
Pensez à avoir des relations sexuelles le matin. Si un faible taux de testostérone affecte votre vie sexuelle, envisagez d'avoir des relations sexuelles le matin. L'apport en testostérone sera généralement plus élevé à ce moment.

Méthode 4 sur 6: Utilisation de vitamines, de minéraux et d'herbes

Bain de soleil. Pour absorber la vitamine D, vous devez exposer votre peau à la lumière directe du soleil pendant un certain temps (15 à 30 minutes). Garder la vitamine D à un niveau élevé peut aider à produire 20% de testostérone en plus. Essayez de consulter un professionnel de la santé au sujet de la prise de suppléments de vitamine D si vous devez travailler dans la chambre toute la journée et que vous ne pouvez pas prendre le soleil.
Complément avec du zinc. Il a été démontré que des carences en zinc légères à modérées réduisent les niveaux de testostérone. Parlez à un professionnel de la santé des suppléments de zinc.
Pensez à des suppléments à base de plantes. Quelques études ont montré que certaines herbes ont la capacité d'augmenter les niveaux de testostérone ou de limiter les effets de problèmes de faible taux de testostérone. Certaines herbes comprennent:
- Il a été démontré que Tribulus terrestris augmente les performances sexuelles lorsqu'il est étudié chez l'animal. Utiliser conformément aux instructions du fabricant.
- Le ginseng indien (Withania somnifera), a été signalé pour augmenter la qualité du sperme dans le cadre de tests médicaux préliminaires. La plupart des études ont utilisé jusqu'à 450 mg quatre fois par jour.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), qui aide à augmenter la synthèse de la testostérone. La posologie est de 270 mg d'extrait de Ginkgo biloba, pris 4 fois par jour. Utiliser conformément aux instructions du fabricant.
- Yohimbe, est utilisé pour augmenter l'intérêt sexuel et traiter la dysfonction érectile. La posologie dépend de chaque cas, de 5,4 mg (3 fois par jour) à 10,8 mg (3 fois par jour). Utiliser conformément aux instructions du fabricant.

Méthode 5 sur 6: Diagnostiquer une faible testostérone

Surveillez les symptômes physiques. Les hommes ayant un faible taux de testostérone peuvent remarquer un certain nombre de symptômes associés, notamment:
- Dysfonction érectile (DE), qui implique une diminution à la fois de la fréquence et de la qualité des érections
- Diminution de la fonction gonadique
- Diminution du nombre de spermatozoïdes
- Une diminution de la masse musculaire squelettique entraîne une diminution de la force et de l'endurance
- Modifications des graisses sanguines, comme des modifications du cholestérol
- Ostéopénie (ramollissement des os) et ostéoporose (réduction de la densité osseuse)
- Impulsion de chaleur soudaine
- Seins tendus ou sensibles (gynécomastie)
Surveillez les symptômes émotionnels. En plus des effets physiques, les hommes peuvent également remarquer des changements émotionnels lorsque les niveaux de testostérone sont faibles, notamment:
- Diminution de la libido (libido)
- Fatigué
- Changements d'humeur, y compris la dépression, l'irritabilité et l'anxiété
- Problèmes de mémoire, de concentration ou soudain manque de confiance
Des tests sanguins pour déterminer votre état. Le processus de diagnostic comprend des tests sanguins et un examen physique. Les analyses de sang sont généralement effectuées le matin. C'est à ce moment que la testostérone est à son plus haut niveau de la journée.
- Votre médecin diagnostiquera votre état si vos symptômes et les résultats de vos tests indiquent de faibles taux de testostérone.

Méthode 6 sur 6: Quand la testostérone devrait-elle augmenter?

Augmentez les niveaux de testostérone si vous êtes un adulte avec des niveaux de testostérone inférieurs à la normale. Dans la plupart des cas, les adultes diagnostiqués avec un faible taux de testostérone sont capables d'augmenter en toute sécurité ces niveaux d'hormones, en particulier par des méthodes naturelles. Si vous êtes un adolescent ou si votre taux de testostérone est normal ou non diagnostiqué, vous devriez éviter d'augmenter votre taux de testostérone à dessein.
- Les niveaux de testostérone sont généralement les plus élevés lorsque vous êtes adolescent, mais comme ces niveaux d'hormones fluctuent tout au long de la vie, il est préférable de les laisser s'autoréguler plutôt que d'essayer d'intervenir. Si vous êtes un adolescent et que vous êtes préoccupé par un faible taux de testostérone, consultez votre médecin avant d'apporter des modifications.
- L'augmentation de votre taux normal de testostérone peut avoir un impact négatif sur votre santé, même à l'âge adulte. Pour les femmes, un taux élevé de testostérone peut être la cause du syndrome des ovaires polykystiques, de l'infertilité, de l'obésité, de la perte de cheveux et d'autres problèmes. Il y a encore une controverse sur la façon dont des niveaux élevés de testostérone peuvent être nocifs pour les hommes, mais quelques études ont montré que les hommes avec une testostérone exceptionnellement élevée peuvent avoir un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire.
Essayez des remèdes à base de plantes si vous n'avez aucun problème de santé. Si vous rencontrez uniquement des problèmes avec un faible taux de testostérone, la plupart des herbes sont une option relativement sûre à essayer à court terme. Cependant, certaines conditions de santé peuvent rendre ces herbes dangereuses, vous devriez donc éviter d'utiliser des herbes pour augmenter la testostérone si vous connaissez déjà vos problèmes de santé.
- Pour les femmes, évitez la plupart des herbes si vous êtes (ou pourriez être) enceinte ou si vous allaitez. La poire, le ginseng indien, le ginkgo biloba et le yohimbe sont tous considérés comme dangereux pour les femmes enceintes.
- Pour les hommes, le handicap peut être lié à des problèmes de prostate.
- Le ginseng indien peut causer des problèmes aux personnes atteintes de diabète, d'hypotension artérielle, d'ulcères d'estomac, de maladies auto-immunes et de troubles thyroïdiens.
- Le ginkgo peut provoquer des allergies si vous êtes sensible à la résine urushiol contenue dans l'herbe à puce et les noix de cajou. Vous pouvez également éprouver des problèmes si vous avez une tension artérielle instable, un diabète, une hypoglycémie, des troubles gastro-intestinaux, des troubles musculo-squelettiques, des troubles du système nerveux, des convulsions, des troubles cutanés, Troubles mentaux et maladies cardiaques.
- Yohimbe peut être dangereux si vous souffrez de saignements, de schizophrénie, de problèmes de prostate, de trouble de stress post-traumatique (ESPT), de maladie du foie, de maladie rénale, de tension artérielle instable, de maladie cardiaque , anxiété, dépression ou diabète.
Faites attention à l'exercice pendant que vous prenez des médicaments. Si vous ne prenez actuellement aucun médicament, la plupart des herbes sont tout à fait sûres. Cependant, si les médicaments que vous prenez sont susceptibles d'interagir avec les herbes, ils doivent être évités.
- Évitez le tribulus si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, le diabète ou la stimulation musculaire.
- Le ginseng indien peut être dangereux si vous prenez des immunosuppresseurs ou des analgésiques.
- Le ginkgo peut interagir négativement avec les médicaments qui traitent les maladies cardiaques, les convulsions, les anticholinergiques, les antidépresseurs et le métabolisme du cytochrome P450.
- Évitez le yohimbe si vous êtes ou serez sous IMAO (inhibiteurs de l'enzyme monoamine oxydée), la clonidine, le guanabenz, les antidépresseurs tricycliques, les antihypertenseurs, la naloxone, les phénothiazines ou les stimulants.
Pensez à utiliser des herbes à court terme. Si vous n'êtes pas malade ou que vous prenez des médicaments qui pourraient entraîner des complications, les suppléments à base de plantes qui stimulent la testostérone sont généralement considérés comme sûrs pour les adultes lorsqu'ils sont pris pendant six mois ou moins.
- Si elles sont prises pendant plus de six mois, certaines herbes peuvent entraîner des complications telles que des saignements abondants, des douleurs à l'estomac, de la diarrhée et des vomissements. La difficulté à dormir peut également être une complication avec des médicaments à long terme.
Utilisez correctement les aliments fonctionnels. Des quantités adéquates de vitamine D et de zinc peuvent aider votre corps à produire plus de testostérone et à rester en bonne santé, mais une trop grande quantité de ces nutriments peut en fait être toxique pour votre corps. Il est préférable d'obtenir ces deux vitamines avec des aliments naturels, mais si vous décidez toujours de prendre des suppléments, assurez-vous de suivre la posologie indiquée sur l'étiquette.
- L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 600 UI. Les toxines apparaissent généralement dans le corps des personnes qui consomment environ 50000 UI pendant quelques mois, mais peuvent également être moins importantes pour les personnes souffrant de problèmes de foie, de reins ou d'autres problèmes de santé.
- L'apport quotidien recommandé en zinc est compris entre 8 et 11 mg pour un adulte. L'apport maximal est d'environ 40 mg par jour. Les toxines apparaissent généralement lorsque l'apport en zinc dépasse cette limite.
Apportez des changements positifs à votre mode de vie après avoir consulté votre médecin. Une alimentation saine et une activité physique appropriée encouragent les changements, même si vous n'avez pas besoin d'augmenter votre taux de testostérone. Pour maximiser les avantages de l'amélioration du mode de vie tout en minimisant les risques potentiels, consultez votre médecin avant d'effectuer des changements majeurs.
- Pour tester votre taux de testostérone et vous alerter de toute limite de santé personnelle, votre médecin peut travailler avec vous pour déterminer le meilleur traitement pour vous. Votre médecin vous recommandera des remèdes médicaux, mais n'ayez pas peur de dire à votre médecin si vous voulez vraiment utiliser des méthodes naturelles. Votre médecin sera prêt à élaborer le plan selon vos souhaits, à condition que les mesures n'affectent pas votre santé.

Conseil

Contactez votre médecin si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone mais que vous prenez des analgésiques, des stimulants musculaires synthétiques ou de la prednisone. Ces médicaments peuvent abaisser les niveaux de testostérone. Cependant, vous ne devez pas arrêter de l'utiliser sans consulter votre médecin.
Persistance. Perdre du poids, se mettre en forme ou augmenter le taux de testostérone prend du temps.

avertissement

Si vous choisissez d'utiliser des plantes médicinales, parlez-en d'abord à un médecin spécialiste en médecine naturelle ou à un herboriste. Votre médecin ou spécialiste vous aidera à déterminer la bonne dose et les réactions possibles.