Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
6 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Ce que vous faites le matin détermine votre humeur toute la journée. S'il y a une matinée désordonnée et stressante, le reste de la journée sera le même. Pour être motivé le matin, vous devez faire un plan. Très peu de gens se réveillent naturellement tôt. Avec quelques changements simples, vous pouvez créer une routine matinale organisée et douce. Lorsque vous êtes motivé pour le nouveau jour, vous êtes plus productif que votre journée.
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Partie 1 sur 3: Développez une alimentation saine et des habitudes de sommeil la veille au soir
Préparez le petit-déjeuner et le déjeuner la veille. Mettez-vous en bonne position, prenez soin des animaux, des enfants ou faites des courses avant d'aller travailler, puis vous avez fait beaucoup d'activités le matin. Allégez la tâche en préparant le petit-déjeuner et le déjeuner la veille au soir.Lorsque tout ce que vous avez à faire est de prendre votre nourriture et de la sortir, vous sauterez généralement le petit-déjeuner moins souvent simplement parce que vous êtes pressé. De cette façon, vous éviterez de manger un déjeuner rapide avec une restauration rapide malsaine.
- Maintenez une énergie corporelle élevée. L'énergie acquise lors du dîner de la veille sera épuisée le lendemain matin. Manger un petit-déjeuner riche en fibres aide à stabiliser la glycémie, vous aidant à vous sentir plus énergique et concentré. Vous avez besoin d'énergie pour une motivation maximale le matin et toute la journée. Évitez les glucides raffinés tels que les beignets, car ils augmentent la glycémie et sont potentiellement mortels.
- Prenez un petit-déjeuner simple et nutritif. Les œufs durs réfrigérés seront utiles pour les matins chargés. Dégustez un œuf dur avec un muffin anglais et une banane pour un petit-déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel. Une autre option est de faire cuire les flocons d'avoine pendant la nuit dans une cocotte. Dégustez des flocons d'avoine et des fruits chauds le matin. Réfrigérez le reste de la nourriture pour un petit-déjeuner rapide le reste de la semaine.
- Préparez un déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel. Utilisez des bocaux à large ouverture pour préparer des salades riches en protéines. Placez la garniture de salade au fond du pot. Ensuite, empilez les légumes comme les concombres, les tomates, les carottes et les pois. Ajoutez des protéines de viandes maigres comme le poulet rôti. Ajoutez enfin des légumes à feuilles vertes décoratives sur le dessus, fermez le couvercle et réfrigérez. La salade sera conservée au frais toute la nuit car les couches de légumes verts sont placées séparément de la salade. Lorsque vous êtes prêt pour le déjeuner, secouez simplement le bol pour mélanger les légumes et les salades, puis versez un bol.
Mangez un dîner sain. Votre corps a besoin de la quantité de nourriture que vous mangez pendant le dîner comme carburant dont il a besoin pendant le sommeil. Vous vous réveillerez plus énergique et motivé lorsque vous aurez dynamisé votre corps avec la bonne nourriture la veille. Mangez des aliments contenant des protéines de viande maigre comme du poulet frit, du poisson ou des haricots. Ajoutez des légumes complexes et des glucides comme le riz brun ou le quinoa.- Le corps consomme beaucoup d'énergie pour digérer les aliments. Manger des aliments non digestibles avant le coucher rend l'endormissement plus difficile. Mangez deux ou trois heures avant de vous coucher. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour finir de digérer les aliments avant le coucher. Évitez les aliments sucrés ou gras car ils peuvent provoquer une glycémie élevée ou des brûlures d'estomac. Ces deux facteurs rendent l'endormissement plus difficile.
Éteignez les appareils électroniques avant d'aller vous coucher. Éteignez les tablettes, les smartphones, les ordinateurs de bureau et les téléviseurs, tous vos appareils intelligents. Vous êtes dans un état de réflexion au lieu de vous détendre. Il est très difficile pour un cerveau activé de s'endormir. Une fois le sommeil perturbé, il peut être très difficile d'être motivé le matin. Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.- La lumière artificielle des appareils électroniques perturbe votre rythme circadien. Il inhibe l'hormone mélatonine - l'hormone du sommeil, ce qui vous permet de rester éveillé plus longtemps. Les interruptions de sommeil vous rendent léthargique et irritable le matin.
Évitez de consommer de la caféine avant le coucher. La caféine vous fait vous sentir éveillé pendant plusieurs heures consécutives. Il faudra plus de temps pour s'endormir et dormir moins agité si vous buvez du café la nuit. Vous vous réveillerez étourdi au lieu d'être plein d'énergie. Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou les sodas au moins quatre heures avant le coucher.- Au lieu de cela, buvez des boissons contenant de la caféine comme du thé décaféiné ou du lait chaud. Ces boissons ont un effet apaisant. Vous vous endormirez facilement et vous vous endormirez.
Abandonnez l'habitude de boire de l'alcool avant le coucher. Boire de l'alcool avant de se coucher n'est pas aussi relaxant qu'on pourrait le penser. L'alcool est un analgésique, donc vous vous sentez somnolent au début. Une fois que l'alcool s'est arrêté, il provoque une excitation. Vous vous réveillerez et aurez du mal à vous rendormir. L'alcool interrompt également votre cycle de sommeil afin que vous n'obteniez pas le sommeil dont vous avez besoin pour vous reposer.
- Limitez l'alcool à un ou deux verres par jour. Votre dernier verre doit être au moins deux heures avant le coucher.
Planifiez un horaire de sommeil. Un horaire de sommeil n'est pas réservé aux enfants. Entraînez votre cerveau et votre corps à s'endormir et à s'endormir. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour que la matinée soit pleine d'énergie et de concentration.
- Lisez de vieux livres ou magazines. Votre cerveau se fatigue et s'endort plus facilement lorsque vous lisez un livre. Évitez de lire sur un appareil électronique car la lumière de ces appareils peut vous empêcher de dormir. De plus, plus vous aurez de chances de vérifier vos messages ou vos applications.
- Relaxation musculaire. Un bain chaud ou des étirements doux sont quelques moyens de soulager le stress de votre corps. Vos muscles se contractent après une journée bien remplie. Prendre un bain chaud ou faire les exercices de flexion vous aidera à vous détendre et à vous endormir facilement.
- Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cet intervalle vous permet de parcourir tous les cycles de sommeil. Il y a quatre étapes de sommeil qui se répètent environ 90 minutes à la fois. Si vous dormez moins de 7 heures, vous ne pourrez peut-être pas passer par toutes les étapes du sommeil.
- Sachez que le sommeil est important pour la santé globale. Le manque de sommeil entraîne une perte de mémoire, un manque de concentration et de la fatigue. Un bon sommeil régulier renforce votre système immunitaire et vous aide à gérer votre poids. Un bon sommeil améliore l'énergie, la motivation et la santé globale.
Partie 2 sur 3: Recharge pour la matinée
Évitez de répéter l'alarme. Lorsque vous vous couchez chaudement dans votre lit et que l'alarme se déclenche, la première chose que vous faites instinctivement est d'éteindre l'alarme. Lorsque vous éteignez votre alarme et que vous vous rendormissez, vous réinitialisez votre cycle de sommeil. Lorsque l'alarme retentit à nouveau, vous serez étourdi car vous interrompez un nouveau cycle de sommeil. Ce phénomène est appelé «sommeil inertiel». Prenez l'habitude de vous réveiller la première fois que vous entendez l'alarme, vous serez plus alerte et motivé pour commencer la journée.
- Laissez une partie des rideaux ouverts. Lorsque la lumière entre dans votre chambre le matin, il est plus facile de se réveiller. La lumière du soleil du matin indique à votre corps de se réveiller naturellement. Cela vous mettra dans une phase de sommeil plus douce, de sorte qu'il sera plus facile de sortir du lit lorsque vous entendez une alarme.
- Réglez votre alarme 10 ou 15 minutes à l'avance. Vous pouvez vous détendre de manière plus calme au lieu de vous gâcher. Asseyez-vous lentement sur le lit et faites quelques étirements.
- Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, même le week-end ou les jours fériés. La cohérence est la clé d'un sommeil sain. Le rythme circadien sera synchronisé car vous avez les mêmes habitudes de coucher tous les soirs.
Simplifiez votre habillage. Préparez deux ou trois costumes à porter dans votre garde-robe. Par exemple, placez la chemise, le pantalon et la ceinture sur un cintre, avec des chaussures assorties en dessous. Vous n'avez pas besoin de deviner lors du choix des vêtements pour le matin.
- Dormez dans une combinaison d'exercice. Si vous voulez faire de l'exercice dès le matin, il y a une chose de moins à faire lorsque vous vous habillez pour vous préparer à aller au gymnase.
Eau régénérante pour le corps. Lorsque vous vous réveillez, votre corps se déshydrate parce que vous arrêtez d'hydrater votre corps pendant le sommeil. Boire un verre d'eau ou un petit verre de jus au petit-déjeuner réveille les cellules du cerveau. C'est un moyen rapide de vous aider à vous sentir plus alerte et motivé.
- Consommation modérée de caféine. Une tasse ou deux de café ou de thé vous rend plus alerte. Évitez de trop consommer de caféine. Boire plus de trois tasses peut vous rendre agité et distrait. Cela peut diminuer la motivation parce que vous ne pouvez pas vous concentrer.
Soyez physiquement actif le matin. Tout le monde ne sait pas comment profiter de l'exercice pour démarrer la journée. Si vous faites de l'exercice à temps signifie que vous devez réduire de 7 à 8 heures de sommeil, ce sera mieux pour vous plus tard. Cependant, faire des exercices matinaux courts le matin vous aidera à vous sentir plus alerte et plus énergique.
- Écoutez de la musique pendant que vous êtes prêt pour la journée.Écoutez de la musique et dansez en vous brossant les dents ou en faisant du café. Même juste deux ou trois minutes de faire cela fonctionne bien pour toute la journée.
- Faites une marche rapide de cinq minutes. La marche rapide aide à pomper le sang et à activer le cerveau. Vous aurez plus de motivation pour commencer la journée.
Placez un tableau blanc et un panier près de votre porte. Gardez les choses organisées pour vous souvenir de tous les éléments essentiels, comme obtenir les clés et nourrir le chien. Faites la liste des choses à faire avant de quitter la maison sur un tableau blanc chaque matin. Mettez également un panier près de la porte pour ranger les choses dont vous avez besoin pour la journée.
- Mettez les clés, les billets de train, les sacs à main, les sacs, les lunettes de soleil et les sacs à dos dans le panier. Le matin, vous saurez exactement où mettre tous les essentiels pour les récupérer et les emporter.
- Écrivez une liste de choses à faire avant de quitter la maison sur un tableau blanc. Lisez le tableau chaque matin afin de pouvoir quitter la maison et vous rappeler tout ce que vous devez faire. Par exemple, la liste "nourrir votre chat, déjeuner, boire du café".
Partie 3 sur 3: Motiver la vie
Construisez l'optimisme. Ayez une attitude positive pour renforcer votre motivation. Vous verrez des objectifs et des souhaits qui peuvent être atteints tout en gardant un esprit optimiste et une attitude «je peux». Le manque d'optimisme peut entraîner une hésitation ou un retard dans ce que vous voulez ou devez faire. Vous évitez de faire des choses qui sont bonnes pour vous parce que cela semble trop difficile. Développez votre optimisme en tenant un journal. Vous pouvez vous entraîner à faire des activités le matin et tout au long de la journée.
- Pensez aux choses que vous avez reportées, comme retourner à l'école.
- Créez deux colonnes sur le journal. Dans la première colonne, notez les défis qui vous ont empêché de réaliser vos rêves (dans ce cas, retourner à l'école). Exemple: "Je n'ai pas d'argent pour retourner à l'école. Je n'ai pas le temps."
- Dans la deuxième colonne, écrivez vos objectifs à votre avantage. Comment sera votre vie 1 an, 5 ans après avoir atteint vos objectifs? Par exemple: «J'ai les moyens de faire le travail dont je rêve. Je peux gagner plus d'argent. Je peux acheter une maison.» Réalisez les sentiments de joie et de fierté qui accompagnent la réussite. .
- Augmentez progressivement les sentiments de joie et de fierté. Faites de petits pas vers votre objectif. Par exemple, vous pouvez rechercher des programmes universitaires ou contacter des écoles pour en savoir plus sur les politiques d'aide financière.
- Écrivez dans votre journal chaque semaine, notez vos réalisations et vos défis. Prenez des notes sur la façon de surmonter les difficultés que vous avez rencontrées la semaine dernière. Vous pouvez rester motivé en admettant vos progrès et en utilisant des compétences difficiles en résolution de problèmes.
Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. L'encouragement aide à la motivation. Comme lorsque vous donnez un bon repas à votre animal parce qu'il fait quelque chose de bien, vous devez vous récompenser. Fixez un prix pour chaque petit objectif atteint. Par exemple, jouez à un jeu pendant 10 minutes sur une tablette si vous terminez les tâches ménagères.
- Les récompenses en argent sont souvent le plus grand facteur de motivation. Par exemple, votre objectif est de marcher 20 minutes par jour avec des amis. Donnez à votre ami 400 mille. Au fur et à mesure que vous progressez et terminez une mission, ils vous rembourseront. Si vous ne marchez pas, ils garderont l'argent que vous leur avez donné. Vous vous retrouverez fortement motivé pour marcher tous les jours.
Créez des limites. Lorsque vous êtes pressé par trop de directions, vous aurez très peu de temps pour atteindre vos propres objectifs. Avoir trop d'obligations enlèvera votre motivation. Dites «non» aux engagements inutiles. Si vous ne prenez pas soin de vous, personne ne le fera à votre place. N'effectuez que les tâches nécessaires et dites «non» aux autres.
- Évitez d'accepter un engagement simplement parce que vous vous sentez coupable. Si vous acceptez de faire quelque chose juste pour ne pas toucher aux sentiments de l'autre personne, vous vous retrouverez dans la frustration et l'amertume.
- Dressez la liste de vos priorités. Concentrez-vous sur ce qui est important et sur la façon dont vous voulez passer votre temps. Si quelque chose ne fait pas partie de vos priorités, refusez poliment.
- Court mais cohérent. Vous n'avez pas besoin de l'expliquer à quelqu'un. Soyez bref, honnête et poli. Dites simplement: "Non, je ne peux pas organiser la collecte de fonds de cette année. Merci d'avoir pensé à moi. Bonne réussite avec votre événement."
Soyez entouré de personnes qui vous motivent. Lorsque vous êtes entouré de personnes positives et orientées, il est plus facile d'être motivé et de s'en tenir à vos objectifs. Vous serez responsable. La positivité a une solubilité. Lorsque les gens autour de vous sont optimistes et enthousiastes, vous deviendrez plus positif.
- Restez connecté avec votre conseiller. Par exemple, vous voulez peut-être retourner à l'école, mais il ne semble y avoir personne autour de vous pour vous soutenir. Contactez l'école et demandez à être en contact avec les étudiants qui ont terminé le programme. Parlez-leur de conseils pour réussir.
