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Les crampes aux épaules ne sont généralement pas le signe d'une maladie grave, mais elles interfèrent avec votre routine quotidienne et rendent difficile le sommeil la nuit. De nombreux facteurs contribuent aux crampes aux épaules, tels que: mauvaise posture, mauvais sommeil, muscles du cou étirés pendant l'exercice, anxiété et problèmes de santé. Les étapes ci-dessous peuvent vous aider à soulager votre douleur.

Pas

Méthode 1 sur 8: Méthodes de chaleur

1. 

   Appliquez de la chaleur humide. Lorsque la chaleur est atteinte, les muscles contractés se détendent et la chaleur de la vapeur est plus bénéfique que la chaleur sèche, car elle peut pénétrer le cou plus efficacement. Appliquez des compresses chaudes sur le cou ou le dos pendant au moins 20 minutes, 3 fois par jour.
   • Un coussin chauffant humide (disponible dans les pharmacies) est l'option n ° 1 car vous pouvez contrôler la température, et il aide également à garder la chaleur plus longtemps. Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau chaude ou prendre une douche ou tremper dans de l'eau tiède.

2. 

   
   
   Placez une serviette chaude sur votre cou. Faites tremper un mouchoir dans un bain à remous ou versez de l'eau chaude sur une serviette ou vous pouvez utiliser un sèche-serviettes pendant environ 5 à 7 minutes. Essorez la serviette pour qu'elle ne goutte plus, mais qu'elle reste encore chaude. Placez l'écharpe sur votre cou quand elle est un peu douloureuse et tendue. Tenez la serviette sur votre cou pendant environ 20 minutes, puis continuez à chauffer la serviette et appliquez-la sur votre cou. Faites ceci 3 fois.

3. 

   
   
   Utilisez un sac froid pour apaiser votre cou. Le froid soulage la douleur et limite la formation d'acide lactique qui cause la douleur. Placez la compresse froide sur la nuque raide (généralement le cou juste en dessous de la nuque) pendant environ 10 à 15 minutes, répétées toutes les 2 heures.
   • Trouvez des positions confortables lorsque vous appliquez la compresse froide, par exemple: asseyez-vous sur une chaise qui s'adapte à votre tête et posez votre tête sur le côté de la chaise, en plaçant la glacière entre vos épaules et la nuque. Penchez votre tête sur le sac pour profiter au maximum de la compresse froide.
   • Certains experts pensent que la glace ne rend votre cou plus raide que parce que le froid peut faire contracter les muscles. Quoi qu'il en soit, vous devez toujours appliquer ce qui vous fait du bien.
   • Pour une douleur intense, utilisez une compresse froide pendant les 48 à 72 premières heures, puis passez à une compresse chaude.
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Méthode 2 sur 8: Exercices d'étirement pour la douleur

1. 

   
   
   Inclinaison de la tête, inclinaison de la tête. La plupart des scolioses disparaissent immédiatement lorsque vous effectuez une série d'exercices d'étirement dans les muscles du cou contractés.Étirez les muscles avant et arrière du cou en abaissant votre tête et en tirant votre menton vers votre poitrine, puis en inclinant votre cou et en soulevant votre menton. Faites ceci pendant quelques minutes.
   • Si cet exercice vous fait ressentir de la douleur, n'inclinez pas votre cou trop haut ou ne le pliez pas trop bas. Bougez juste assez pour que vous ressentiez l'attraction.

2. 

   Dirigez votre tête sur les côtés. Pour étirer les muscles de chaque côté de votre cou, inclinez votre tête sur les côtés de votre cou. Faites-le jusqu'à ce que vous sentiez que la douleur s'est calmée et que les muscles ne sont plus aussi tendus qu'avant.

3. 

   Allez à gauche, à droite. C'est le mouvement le plus douloureux à faire pendant que vous vous tordez le cou, alors tournez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite, et faites cela pendant quelques minutes.

4. 

   Limitez les activités physiques intenses. Lorsque vous commencez à ressentir une raideur de la nuque, il est préférable de limiter vos mouvements pendant les premiers jours. pour limiter les symptômes et l'inflammation potentielle. Faites une pause dans les activités sportives suivantes pendant les 2 à 3 premières semaines:
   • Football, rugby, hockey et tout autre sport hautement coordonné.
   • Le golf
   • Le jogging.
   • Musculation
   • Ballet
   • Levez-vous, asseyez-vous et pratiquez le soulèvement des jambes.
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Méthode 3 sur 8: Savoir quand chercher

1. 

   Consultez un médecin lorsque votre douleur ne disparaît pas. Parfois, les crampes aux épaules sont le signe de problèmes plus complexes, généralement des hernies discales ou des faisceaux nerveux. De telles douleurs ne guérissent pas d'elles-mêmes. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis.
   • Votre médecin peut vous administrer une injection. Des injections de cortisone seront injectées directement dans la douleur et la douleur s'atténuera et le gonflement, qui cause la raideur du cou, diminuera.

2. 

   Tenez compte de votre niveau d'anxiété. La cause de la raideur de la nuque peut parfois être causée par un stress extrême dans le corps, souvent causé par une anxiété stressante. Si vous pensez que votre nuque raide est causée par une tension nerveuse, vous devez consulter votre médecin ou un conseiller pour discuter des moyens de soulager l'anxiété.

3. 

   Visitez la clinique dès que vous ressentez des symptômes graves. La douleur à la nuque est l'un des premiers symptômes de la méningite, une maladie infectieuse grave qui provoque un gonflement autour du cerveau. La raideur de la nuque est également une manifestation d'une crise cardiaque. Consultez un médecin dès que vous remarquez les symptômes suivants:
   • Fièvre.
   • Nausée et vomissements.
   • Avoir du mal à s'incliner.
   • Douleur thoracique ou douleur dans le bras gauche.
   • Étourdi.
   • Si vous avez de la difficulté à vous asseoir, à vous tenir debout et à marcher, consultez immédiatement votre médecin.
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Méthode 4 sur 8: Prenez des analgésiques

1. 

   Analgésique à usage topique. Les effets analgésiques immédiats trouvés dans l'huile de baume sont le menthol et des ingrédients qui apaisent la peau et les muscles. Certaines marques célèbres de baume incluent Icy Hot, Ben Gay et Aspercreme.
   • La façon de préparer le baume est pour vous-même. Dissoudre 2 cuillères à soupe d'huile de coco dans 1 cuillère à soupe de cire d'abeille, dans une petite bouilloire d'eau relativement chaude. Ajoutez 5 gouttes d'huile de menthe poivrée et 5 gouttes d'huile d'eucalyptus. Placez la suspension dans une bouteille ou un pot scellé. Pour refroidir, une fois utilisé, frottez-le sur le cou et la zone environnante.

2. 

   Utilisez de l'ibuprofène ou de l'aspirine. Les AINS (anti-inflammatoires) tels que l'ibuprofène et l'aspirine sont des analgésiques efficaces que l'on peut trouver en vente libre. Ne dépassez pas la dose recommandée.

3. 

   Utilisez des relaxants musculaires. Les relaxants musculaires sont très utiles pour détendre les muscles et soulager la douleur de la scoliose. Cependant, ils ne doivent être pris que comme analgésiques temporaires et doivent être pris avant le coucher. Utilisez des relaxants musculaires lorsque les compresses et les exercices d'étirement ne fonctionnent pas.
   • Les relaxants musculaires contiennent de nombreux adjuvants supplémentaires. Il est nécessaire de lire attentivement les instructions d'utilisation pour connaître le dosage autorisé.
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Méthode 5 sur 8: Changez votre position de sommeil

1. 

   Choisissez le bon oreiller. Si vous vous réveillez et ressentez une raideur de la nuque, votre oreiller est probablement le coupable. En fonction de votre position de sommeil, choisissez un oreiller adapté pour minimiser la raideur de la nuque. L'oreiller pour bébé en latex est le choix parfait, il ne coule pas comme un oreiller ordinaire, permettant à votre cou d'être complètement détendu tout au long de votre sommeil.
   • Ceux qui ont l'habitude de dormir sur le côté devraient choisir un oreiller qui peut tenir la tête contre votre cou au lieu d'un oreiller qui s'enfonce facilement dans le matelas.
   • Les personnes sur le dos devraient choisir des oreillers qui maintiennent leur tête au niveau de leur cou et pas trop haut.

2. 

   Les oreillers en plumes doivent être changés chaque année. Les oreillers en fourrure sont parfaits pour le cou, mais leur douceur diminuera après un an. Si vous utilisez un vieil oreiller en fourrure depuis trop longtemps et que vous avez des douleurs au cou, pensez à en remplacer un nouveau.

3. 

   Dormez sans oreillers. De nombreux médecins recommandent de dormir sans oreillers pendant quelques jours après avoir eu l'impression que le cou est tordu. Cette thérapie atténue les symptômes et empêche les douleurs au cou qui se développent de dormir dans la mauvaise position.

4. 

   Assurez-vous que le matelas est élastique. Votre matelas actuel n'est peut-être pas assez résistant pour soutenir votre colonne vertébrale et votre cou puisque vous l'utilisez depuis longtemps, et il est préférable de le remplacer par un nouveau.
   • Tapotez doucement votre matelas de temps en temps pour vous assurer qu'il ne devienne pas cahoteux. Respectez les instructions du fabricant, il existe certains types de matelas (tels que les matelas à ressorts ensachés en tissu) qui ne doivent pas être tapotés.

5. 

   Évitez de vous coucher sur le ventre. Dormir sur le ventre exerce une pression sur votre cou et votre colonne vertébrale, car votre cou doit se tourner d'un côté tout au long de la nuit. Lorsque vous essayez de dormir sur le côté ou sur le dos, même si vous vous allongez automatiquement sur le ventre pendant votre sommeil, votre cou ne sera pas sous pression trop longtemps.

6. 

   Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Dormir suffisamment aide votre corps à se réparer. Un mauvais sommeil, comme se réveiller au milieu de la nuit ou avoir de la difficulté à dormir, aggrave la douleur au cou parce que le corps ne se repose pas suffisamment pour guérir. Dormez une nuit complète. publicité

Méthode 6 sur 8: Soulagement avec massothérapie et autres thérapies

1. 

   Massage du cou. Le massage est le traitement le plus efficace contre les douleurs aux épaules et au cou. Si vous effectuez ce remède à la maison, suivez ces instructions:
   • Utilisez vos mains pour masser le dos et le cou jusqu'à ce qu'ils chauffent.
   • Utilisez vos doigts pour appuyer doucement et faire pivoter autour de votre cou, en vous concentrant sur la zone où vous ressentez le plus de tension, cependant, il est important de le frotter sur tout votre cou pour soulager la douleur.
   • Faites tourner votre doigt de haut en bas de votre cou pendant quelques minutes.

2. 

   Consultez un massothérapeute. Un massothérapeute vérifiera quelle partie de votre corps est en tension. Bien que la douleur que vous ressentez ne soit que dans votre cou, il peut s'agir d'une zone de votre dos ou de votre épaule qui est stressée.
   • Vérifiez votre assurance maladie pour voir si le massage est inclus dans le forfait d'assurance

3. 

   Thérapie d'acupuncture. L'acupuncture est la manière chinoise de guérir la douleur et la maladie, en perçant des points dans votre corps avec de minuscules aiguilles. Malgré de nombreuses questions entourant l'efficacité de cette thérapie, de nombreux patients souffrant de cervicalgies sont guéris par l'acupuncture.
   • Consultez un acupuncteur et demandez-lui comment traiter votre problème de cou.
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Méthode 7 sur 8: Remèdes maison

1. 

   Prenez des suppléments de magnésium. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que le magnésium ait la capacité de soulager la douleur de la nuque raide, le magnésium s'est avéré efficace pour soulager les douleurs musculaires. Vous devriez essayer des suppléments de magnésium.
   • L'apport quotidien recommandé en suppléments de magnésium pour une personne est compris entre 310 mg et 420 mg, selon l'âge et le sexe. Vous ne devez pas dépasser la dose recommandée.

2. 

   Faites tremper dans une solution de sel amer. Le sel amer (ou sel d'Epsom), qui est du sulfate de magnésium, est généralement dissous dans des bains chauds, bien qu'il n'ait pas été démontré que le sel d'Epsom aide à soulager les douleurs musculaires.

3. 

   Essayez la thérapie chinoise de rasage du vent (Gua Sha). C'est une méthode très populaire en Chine et au Vietnam, les gens utilisent une cuillère émoussée pour gratter le dos du patient pour former des hématomes sur la peau. On pense que cette méthode favorise la circulation sanguine dans la zone grattée et élimine les toxines et les substances nocives qui s'accumulent dans cette zone. Vent rasé Testée dans de nombreux endroits du monde scientifique, cette méthode a parfois également un effet positif.
   • Méthode Vent rasé fait face à de nombreux débats.Étant donné que cette méthode est caractéristique de la création d'hématomes sous-cutanés, elle n'a souvent pas l'air très visible, elle peut même être inefficace chez certains patients.
   • Vous devez faire preuve de prudence lors de l'exécution de cette thérapie; Consulter un professionnel de la santé le cas échéant vent rasé ne vous fait pas vous sentir mieux ou trop dur sur votre peau, de sorte qu'il n'irrite pas votre peau et ne vous apporte pas d'inconfort.
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Méthode 8 sur 8: prévenir la récurrence

1. 

   Concevez votre lieu de travail de manière scientifique. De nombreuses personnes souffrent de scoliose en raison d'une mauvaise posture de travail. Votre chaise doit être suffisante pour que lorsque vous vous asseyez, vos pieds puissent reposer sur le sol et vos mains doivent être détendues et posées sur la table.
   • Si vous devez travailler avec un ordinateur, assurez-vous que le moniteur et vos yeux sont à une distance de sécurité.

2. 

   Ne restez pas assis trop longtemps. Si vous devez vous asseoir à votre bureau toute la journée ou si vous devez passer beaucoup de temps à conduire une voiture, prenez beaucoup de temps. Les va-et-vient aident vos muscles à s'étirer pour éviter le stress sur une longue période.

3. 

   Ne regardez pas votre téléphone trop souvent. Des courbures fréquentes endommageront lentement la région du cou. Pour éviter de trop vous pencher, placez votre téléphone sur une étagère à la hauteur de vos yeux.

4. 

   Le sac lourd doit être porté sur deux épaules. Une pression trop forte sur une épaule inclinera votre corps d'un côté. Votre cou et votre dos devront être inclinés d'un côté pour un équilibre total, ce qui entraînera une courbure. Mieux vaut choisir un sac ou un sac à bagages avec des roues pour le remorquage.

5. 

   Exercez la bonne technique. Une mauvaise posture de musculation est l'une des causes les plus courantes de raideur de la nuque. Vous étirez les muscles ou bloquerez un nerf si vous utilisez la mauvaise technique. Travaillez avec votre instructeur pour vous assurer que votre posture est correcte.
   • N'essayez pas de soulever un poids qui dépasse vos moyens. L'haltérophilie nécessite de soulever des charges lourdes, mais vous ne devriez pas être si lourd que vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous lever. Entraînez-vous avec un poids adapté à votre physique et à votre forme physique.
   • Ne soulevez pas de poids trop de fois par semaine. Les muscles ont également besoin de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement. Vous allez vous submerger avec trop d'exercice.
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Conseil

• Essayez une variété de thérapies alternatives telles que la ventouse, l'inhalation d'absinthe et la pratique du qigong.

avertissement

• Limitez la pression de levage trop lourde, n'exercez pas les groupes musculaires qui souffrent car cela aggravera la douleur.