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Viser à perdre 0,5 à 1 kg par semaine pour de nombreuses personnes est tout à fait sain et raisonnable. Passer au-dessus de ce seuil en une semaine n'est pas facile et peut être nocif pour votre santé si vous ne faites pas attention. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez essayer si vous avez seulement besoin de perdre un peu de poids ou quelques centimètres de votre tour de taille en peu de temps. L'un des moyens les plus rapides et les plus simples de perdre du poids est de perdre du poids en eau en apportant de petits changements à votre style de vie pour réduire la quantité de liquide stockée dans votre corps. Vous pouvez également perdre de la graisse en une semaine en réduisant les calories et en augmentant l'intensité de l'exercice.

Pas

Méthode 1 sur 2: perdre du poids en eau

1. 

   Buvez beaucoup d'eau pour augmenter la quantité d'eau évacuée du corps. Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque vous buvez beaucoup d'eau, votre corps stocke moins d'eau. Buvez de l'eau filtrée ou d'autres boissons telles que des jus à faible teneur en sucre ou un bouillon à faible teneur en sel pour permettre aux liquides stockés d'être libérés du corps. Vous pouvez également augmenter votre hydratation en mangeant des aliments riches en eau comme des fruits et légumes succulents.
   • Évitez les boissons pour sportifs qui contiennent du sel et des édulcorants qui peuvent amener le corps à stocker de l'eau.
   • Éloignez-vous des boissons qui déshydratent votre corps comme l'alcool, le thé et le café. Si cesser de fumer, même temporairement, vous semble difficile, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous offrir des conseils pour vous aider à arrêter ou à réduire cette habitude.
   • Boire du café peut également être une habitude difficile à changer. Pensez à réduire progressivement le café en quelques jours avant de vous en débarrasser complètement.

2. 

   
   
   Réduisez le sel pour réduire le stockage de l'eau. Un apport élevé en sel encourage le corps à stocker de l'eau. Évitez les aliments riches en sel tels que les viandes transformées, les collations et les craquelins salés et les boissons pour sportifs. Lorsque vous vous préparez et mangez, vous devez limiter votre consommation de sel.
   • Les aliments riches en potassium comme les bananes, les patates douces et les tomates peuvent aider le corps à se débarrasser du sel.
   • Essayez de remplacer le sel par d'autres épices lors de la préparation d'aliments, comme le poivre noir, l'ail en poudre ou une délicieuse huile végétale (comme l'huile de graines de sésame).
   • Vous pouvez éviter la consommation de sel inutile en préparant des aliments à partir d'ingrédients frais et non transformés.

3. 

   
   
   Limite les glucides pour perdre rapidement du poids en eau. Manger beaucoup d'aliments riches en glucides peut amener le corps à stocker de l'eau. Par conséquent, de nombreuses personnes perdent rapidement du poids en eau lorsqu'elles passent à un régime pauvre en glucides. Réduisez votre consommation d'aliments comme le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre et les produits de boulangerie.
   • Remplacez les aliments riches en glucides par des fruits et légumes riches en fibres tels que les baies, les légumes verts et les légumineuses.
   • Réduire les glucides dans votre alimentation est bon pour un plan de perte de poids à court terme, mais pas sain à long terme. Pour maintenir une alimentation saine, choisissez des sources de glucides complexes comme les pains et pâtes à grains entiers, le riz brun et les légumineuses.

4. 

   
   
   Faites de l'exercice pour faire transpirer votre corps. Lorsque vous êtes actif, votre corps libère de l'eau et du sel par les glandes sudoripares. Alors, essayez le jogging, le vélo ou la marche rapide pour stimuler la circulation sanguine et faire transpirer beaucoup votre corps.
   • Essayez de faire des exercices rotatifs ou intenses pour réduire rapidement la quantité d'eau dans votre corps.
   • N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice car votre corps stocke plus d'eau lorsqu'il est déshydraté!

5. 

   Consultez votre médecin au sujet des diurétiques. Certaines conditions médicales peuvent amener le corps à stocker beaucoup d'eau. Si vous avez du mal à perdre du poids en eau, parlez-en à votre médecin pour connaître la cause de cette maladie. Les médecins peuvent traiter la maladie et prescrire des médicaments pour réduire le stockage de l'eau.
   • Peut-être que votre médecin vous prescrira un diurétique ou un supplément de magnésium pour réduire le stockage de l'eau.
   • Les causes les plus fréquentes de rétention d'eau sont le syndrome prémenstruel, les problèmes rénaux ou hépatiques, les maladies cardiovasculaires et les problèmes pulmonaires. Certains médicaments peuvent amener le corps à stocker de l'eau.

   Avertissement: Consultez immédiatement votre médecin si vous gagnez environ 1 kg par jour ou 2 kg par semaine. Cela pourrait être un signe que le corps stocke trop d'eau.

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Méthode 2 sur 2: Perdez de la graisse en modifiant votre alimentation et votre mode de vie

1. 

   Choisissez des sources de protéines faibles en gras pour vous sentir rassasié plus rapidement. Le supplément protéiné aide à renforcer le système immunitaire afin que le corps brûle les calories plus efficacement. De plus, les protéines vous permettent de rester rassasié plus longtemps que les autres aliments, réduisant ainsi la faim entre les repas. Chaque jour, vous avez besoin de 7 g de protéines faibles en gras pour chaque 0,5 kg de poids total pour obtenir l'effet de perte de poids.
   • Certaines sources saines de protéines comprennent la volaille, le poisson, les légumineuses (lentilles, une variété de haricots) et le yogourt grec.

2. 

   Évitez les calories liquides. Vous pouvez facilement obtenir des calories supplémentaires à partir de boissons sans même vous en rendre compte. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, évitez les boissons riches en calories et en sucre, comme l'alcool, les boissons gazeuses sucrées, le café et le thé avec du sucre.
   • Choisissez de l'eau pour reconstituer votre corps en eau. Boire beaucoup d'eau vous aide non seulement à perdre du poids en eau, mais réduit également la sensation de faim.

3. 

   Mangez 3 repas modérés par jour pour encourager votre corps à brûler des calories. Au lieu de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, vous devriez manger 3 repas modérés mais complets si vous voulez perdre du poids. Vos repas comprendront des protéines faibles en gras, des fruits ou des légumes et des grains entiers. Après un repas, évitez de grignoter pendant que vous attendez votre prochain repas.
   • Lorsque vous limitez le grignotage entre les repas, votre corps commence à brûler les graisses pour produire de l'énergie.
   • Si vous n'avez pas de collation après le dîner, votre corps brûlera facilement les graisses pendant que vous dormez.

4. 

   Renforcez votre système immunitaire avec un entraînement par intervalles de haute intensité. Faire de l'exercice intense peut renforcer le système immunitaire et accélérer le processus de combustion des graisses du corps. Parlez à votre médecin, physiothérapeute ou entraîneur personnel de la possibilité d'essayer un entraînement par intervalles à haute intensité pour stimuler la circulation sanguine et brûler des calories rapidement.
   • Faites un exercice de 4 minutes avec 8 exercices de haute intensité. Chaque mouvement durera 20 secondes, suivies d'une pause de 10 secondes.
   • Certains mouvements qui conviennent à un exercice intense comprennent le saut au burpee, le saut en hauteur et le squat et l'escalade.

   Conseil: Cette forme d'entraînement en résistance a également des effets sur la combustion des graisses et la croissance musculaire. Ne perdez pas confiance lorsque vous ne voyez pas la perte de poids, car peut-être que vos muscles se développent!

5. 

   Discutez avec votre médecin du passage à un régime hypocalorique. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, un régime hypocalorique est le bon choix. Cette solution vous aide généralement à ne pas consommer plus de 800 à 1500 calories par jour. Cependant, gardez à l'esprit que ce n'est pas un bon choix pour un plan de perte de poids à long terme. Ne suivez un régime hypocalorique que sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien et ne dure pas plus longtemps que l'heure prévue.
   • Suivre un régime hypocalorique peut être dangereux pour les femmes enceintes, qui allaitent ou celles qui éprouvent certains problèmes de santé tels que des carences en vitamines ou des troubles de l'alimentation.
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Conseil

• Fixez des attentes réalistes - il sera difficile de perdre beaucoup de poids en environ une semaine; Perdre trop de poids trop rapidement est complètement malsain.

avertissement

• N'apportez pas de changements majeurs à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice sans en parler à votre médecin. Selon votre âge, votre poids actuel et votre état de santé, effectuer ces changements sans la supervision d'un médecin peut être dangereux pour votre santé.