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Alors que la période des fêtes est censée apporter joie et paix à tous, les nombreuses attentes pour ces événements de vacances peuvent nous laisser dépassés. Si vous êtes en charge de préparer les activités pour les fêtes de fin d'année, ou si vous vous sentez dépassé par tous les festivals et les attentes que tout le monde a les uns pour les autres, alors la pression risque d'augmenter. vite. Si les vacances vous causent des ennuis, abandonnez la culpabilité de ne pas vous occuper des choses et commencez à prendre soin de vous pour gérer le stress et trouver des moyens de profiter des vacances.

Pas

Partie 1 sur 3: Soins du corps

1. 

   Faites attention au stress dans votre corps. Les signaux corporels indiquant que vous êtes stressé vous aideront à analyser le problème. Surveillez ces signes afin de pouvoir agir pour restaurer votre santé physique et profiter de vos vacances. Certains des signes que votre corps doit surveiller sont:
   • Muscles tendus. Les hormones de stress peuvent provoquer une contraction des muscles pendant une période prolongée.
   • Respiration superficielle. Lorsque votre corps est en mode combat ou fuite, votre respiration est accélérée et vous devenez plus alerte.
   • Mal de crâne. Tous les maux de tête ne sont pas causés par le stress, mais s'ils sont présents pendant les moments difficiles, cela pourrait être un mal de tête de tension.
   • Manque d'énergie. Si votre corps maintient une réponse au stress pendant un certain temps, vous ressentirez un manque d'énergie pour d'autres activités, comme passer du temps avec votre famille et vos amis.

2. 

   
   
   Dormez suffisamment. Dormez suffisamment d'heures chaque nuit, sinon l'insomnie devient un cycle nocif: moins vous dormez, plus vous avez besoin de dormir; Plus vous avez besoin de sommeil, moins vous aurez de temps pour vous préparer et profiter des vacances, et plus vous ressentirez de pression.
   • Assurez-vous d'avoir 7 à 8 heures de sommeil continu chaque nuit. Laissez la dernière des quêtes pour demain. Évitez de ralentir le processus de planification des vacances avec vos responsabilités.
   • Prenez une heure ou deux de «détente» avant de vous endormir. Cela aidera votre corps à se préparer pour le lit. Évitez les appareils électroniques et les environnements bruyants juste avant le coucher. Au lieu de cela, profitez du cliquetis d'une cheminée!

3. 

   
   
   Alimentation équilibrée. Une alimentation nutritionnelle est une excellente solution pour assurer la capacité du corps à gérer le stress. Ne mangez pas de sucre, de graisse et de caféine. Choisissez plutôt des aliments riches en fibres et en glucides, comme les patates douces cuites au four. Les fruits et légumes sont également d'excellentes options.
   • Évitez de manger et de boire pour gérer le stress. Cela peut entraîner de la culpabilité et des problèmes de santé associés à une alimentation excessive. Avec autant de plats délicieux apparaissant pendant la saison des vacances, c'est un avertissement très important.

4. 

   
   
   Faites attention lorsque vous buvez de l'alcool. Beaucoup de gens aiment profiter des vacances avec un verre de vin chaud battre des œufs (lait de poule). Une consommation modérée peut temporairement soulager le stress et augmenter le plaisir, mais la recherche montre que l'alcool peut également prolonger le stress. Buvez une quantité raisonnable d'alcool (1 à 2 verres). Il est généralement sûr et offre même certains avantages pour la santé, mais soyez prudent et consultez votre médecin si vous êtes inquiet.

5. 

   Faire de l'exercice. La participation à une activité physique libère des endorphines: des composés chimiques dans le corps qui créent une sensation de confort. Choisissez une activité que vous aimez et que vous souhaitez poursuivre; presque n'importe quel type d'exercice fonctionnera. Si la salle de sport est fermée en raison des fêtes de fin d'année, essayez un jogging en plein air!
   • Si vous avez des problèmes de santé ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, consultez d'abord votre médecin.
   • Trouver quelqu'un avec qui pratiquer augmente le plaisir.

6. 

   Souffle. En faisant quelque chose au milieu, n'oubliez pas de respirer.Offrez à votre corps des moments de détente; laissez le corps fonctionner naturellement. La pratique de la respiration profonde peut vous aider à vous calmer face aux nombreux problèmes compliqués des vacances.
   • Prenez une profonde inspiration en laissant l'air remplir votre estomac et votre poitrine. Comptez jusqu'à 3 et expirez. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps commence à se détendre.
   • Respirez normalement en comptant le nombre de respirations. Vous pouvez compter «un» à l'inspiration et «deux» à l'expiration, ou vous pouvez compter le nombre de respirations jusqu'à dix. Cette méthode de concentration aidera à surmonter les facteurs externes qui causent le stress.
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Partie 2 sur 3: Faites attention à l'esprit

1. 

   Faites attention aux signaux mentaux lorsque vous êtes stressé. Un esprit stressant peut en fait ruiner la joie des vacances. Le stress affecte l'esprit de chacun différemment, mais il est important de prêter attention aux symptômes courants. Déterminez si vous devez faire un effort pour intervenir pour vous libérer des effets émotionnels et cognitifs négatifs du stress.
   • Irritabilité: vous vous trouvez irrité par des inconvénients et inconvénients relativement mineurs.
   • Changement d'humour: ce que vous étiez drôle maintenant ne vous fait pas rire.
   • Mémoire oubliée / mauvaise: distrait par vous au niveau des erreurs de négligence et de l'oubli des détails.
   • Esprit impulsif / impatient: vous avez un état d'esprit hâtif et ne pouvez pas ralentir pour évaluer ce qui se passe.

2. 

   Prendre une pause. Les problèmes de vacances peuvent être accablants pour certains. Si vous êtes stressé, prenez du recul et éliminez tout facteur de stress de votre environnement immédiat. Certaines des choses qui vous profitent sont:
   • Lâchez l'environnement stressant et trouvez quelque chose d'intéressant. Vous n'êtes pas censé passer chaque minute du temps des fêtes avec votre famille. Regardez votre comédie préférée ou discutez avec un ami drôle.
   • Méditer. Il a été démontré que la méditation réduit l'anxiété et la pression, favorise une nouvelle vision de la vie et augmente la conscience de soi.
   • Écrivez vos sentiments. La recherche a montré que la journalisation peut être utile et que les personnes qui gardent leurs pensées dans un journal voient moins un médecin. Journal de votre expérience de vacances jusqu'à maintenant et de ce que vous voulez la prochaine fois.
   • Essayez des techniques de relaxation musculaire continue. C'est un excellent moyen d'aider votre corps et votre esprit à éliminer la négativité. Prenez le temps d'essayer de les pratiquer entre l'achat de cadeaux et la préparation d'un repas des Fêtes.

3. 

   Nourrissez l'esprit de jeu pour les vacances. Parfois, vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous mettre dans l'ambiance des Fêtes et profiter de vos vacances à un niveau plus profond et plus significatif. Essayez ces activités pour vous donner l'esprit des vacances:
   • Faites cuire un biscuit. Cela peut sembler normal, mais la pâtisserie est un processus créatif pour de nombreuses personnes. Ils créent un délicieux gâteau et le voient comme un moyen de l'exprimer.
   • Concentrez-vous sur la famille et les amis. Les cadeaux font partie de la fatigue des fêtes, mais essayez de moins vous concentrer sur le côté matériel et de vous soucier davantage du sens: la communauté, la découverte de vos vrais désirs, et plus encore. .
   • Faire des cadeaux significatifs. Au lieu d'acheter des cadeaux ordinaires pré-emballés, essayez de les faire à la main ou de créer les vôtres. Rendez le cadeau spécial pour le destinataire, rendez-le personnel.

4. 

   Visez quelque chose, pas la perfection. Un certain perfectionnisme est parfait s'il est axé sur les objectifs et vise ce qui a du sens pour vous. Cependant, il existe également un «perfectionnisme psychotique», où les gens se font du mal en ayant une expérience agréable et d'autres émotions positives. Les médias peuvent dépeindre les vacances comme un pays des merveilles bondé et sans stress, mais la réalité est plus compliquée:
   • Suivez mon objectif réalité. Il n'y a rien de mal à vouloir atteindre certains objectifs, mais à s'assurer de bien comprendre vos attentes. Il est normal de faire des erreurs parfois. Si vous planifiez des événements de vacances, permettez-vous de faire des erreurs et d'avoir des imperfections.
   • Célébrer le succès. Reconnaissez votre réussite au lieu de la dissimuler. Écrivez vos réalisations dans votre agenda! Utilisez votre temps de vacances gratuit pour réfléchir à ce que vous avez accompli au cours de l'année.
   • Entraînez-vous à ressentir de la gratitude. La gratitude peut être nourrie en se concentrant sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. C'est aussi une bonne idée d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre journal. Passer du temps en famille et entre amis pendant les vacances est également un grand moment pour lequel vous êtes reconnaissant.

5. 

   Reconnaissez vos sentiments. Tout le monde n'aime pas les vacances, et ce n'est pas grave. Si vous vous sentez dépassé ou ennuyé, admettez-le. Vous n'avez aucune obligation d'agir différemment de ce que vous ressentez. Les recherches suggèrent qu'éviter les émotions est en fait la source de nombreux problèmes psychologiques. Évitez d'aggraver le problème; Veuillez accepter vos sentiments.
   • Dites-vous qu'il n'y a rien de mal dans vos sentiments. Il raconte la situation et ce que vous ressentez dans le présent. Même si c'est ennuyeux, cela ne durera pas éternellement. Pensez-y comme une expérience agréable, extravertie, curieuse et extravertie.
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Partie 3 sur 3: Soulager le stress lié aux problèmes familiaux et interpersonnels

1. 

   Acceptez que le conflit est inévitable. Un certain degré d'opposition et de friction est normal. Évitez le stress sur des sujets triviaux:
   • Ne prenez le temps que pour quelque chose d'important. Évitez de vous disputer sur la question de savoir qui va s'asseoir autour de la table.
   • Ayez une vision plus large. Ajustez votre vision. Vos frères et sœurs peuvent être irritables pour plus de raisons que vous, alors évitez les pensées unilatérales.

2. 

   Comprenez pourquoi les membres de la famille se disputent. Les conflits familiaux sont un problème mondial commun. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les structures sociales de la famille conditionnent l'hostilité de différents types, du mineur au sérieux. Explorez ces raisons pour mieux comprendre votre place dans cette structure et céder à ce type d'interaction répétitive et prévisible:
   • Les gens remarquent et se souviennent de petites différences de personnalité plutôt que de similitudes. Ces petites différences rappelées peuvent être accablantes lorsque vous vivez avec votre partenaire pendant de nombreuses années.
   • L'inconfort cumulatif est à la base de nombreux conflits interpersonnels. Les petits griefs peuvent exploser en hostilité sérieuse après de nombreuses années d'intimité. Le système familial est un environnement idéal pour que les «personnes excentriques dans la société» se développent.
   • Les frères et sœurs et les parents / enfants ont tous deux tendance à provoquer le même type de conflit en raison de choses comme la concurrence pour des divertissements / biens limités et des excentricités personnelles.

3. 

   Abandonnez la haine. Le pardon est une action très efficace qui contribue positivement au bien-être général, à la santé (y compris le stress) et à l'harmonie dans la relation. Suivez ces étapes pour pardonner et abandonner les conflits passés:
   • Regardez les points positifs. Est-ce que vous disputer avec vos frères et sœurs vous a transformé en une personne plus affirmée? Cela peut sembler contre-intuitif, mais regarder la chance dans les mésaventures vous aide à progresser vers le pardon.
   • Créez de la sympathie. Essayez d'imaginer ce qui rend quelqu'un impoli avec vous. Peut-être qu'ils se sentent jaloux que vous soyez aimé par d'autres membres de la famille. Comprenez que les gens se mettent en colère pour une raison.
   • Considérez le pardon comme une préoccupation personnelle. Comme mentionné, le pardon a de nombreux avantages émotionnels positifs ainsi que la santé globale de la personne qui pardonne. Le pardon est une bonne chose que tout le monde devrait faire.

4. 

   Pratiquez la résolution de conflits. Développe un ensemble de compétences et d'attitudes pour gérer les conflits à mesure qu'ils surviennent. Ces étapes peuvent former une base solide:
   • Écoutez ce que les autres veulent dire. Pratiquez une écoute efficace. Par exemple, résumez ce qu'ils ont présenté et développez-le en posant des questions de clarification.
   • Connaissez la coopération. Utilisez une attitude de compromis qui respecte les vôtres et les besoins des autres. Trouvez un avis «bon pour les deux».Combinez des points de vue bénéfiques pour les deux parties pour essayer de résoudre le problème.
   • Attaquez le problème, pas la personne. Ayez toujours l'attitude différente la plus importante possible. Évitez d'ajouter des sentiments d'insécurité personnelle, afin que les autres n'aient pas besoin de se défendre pour se protéger.

5. 

   Ayez le courage de dire «non». Si vous n'aimez pas une activité avec un plan spécifique, laissez-vous la refuser. Passez du temps et de l'énergie sur les événements les plus importants. Avoir trop de plans et créer des horaires chargés peut ruiner la saison des fêtes. De cette façon, vous pouvez éviter les regrets et vous permettre de vous en tenir à votre plan pour faire les choses que vous voulez faire. publicité

Conseil

• Mangez de la nourriture délicieuse et profitez de votre temps libre. N'oubliez pas de vous amuser!

avertissement

• Si vous êtes stressé et fatigué depuis plus de deux semaines, demandez l'aide de votre médecin. Le problème pourrait être plus grave que les vacances.