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Vous deviendrez facilement accro à l'alcool si vous ne faites pas attention, surtout lorsque la vie sociale est uniquement autour des bars ou boit régulièrement le week-end. Les choses peuvent être difficiles à contrôler si vous continuez à garder cette habitude, alors commencez à changer votre style de vie et prévoyez de réduire votre consommation d'alcool dès maintenant. Ceci est essentiel lorsque vous pensez avoir franchi la ligne entre la consommation régulière d'alcool et l'abus d'alcool. Vous devriez apprendre les étapes ci-dessous pour réduire vos habitudes de consommation avant de devenir vraiment accro.

Pas

Partie 1 sur 3: Réduire la consommation d'alcool

1. 

   Ne laissez pas d'alcool dans la maison. Boire de l'alcool devient facilement une habitude quotidienne si vous les rangez toujours à portée de main, lorsque la cave à vin est toujours pleine pour satisfaire les envies. Si vous avez toujours une bouteille de vin à moitié remplie ou un pack de six bières dans le réfrigérateur, il est difficile de surmonter la tentation. Donc, la première étape pour prévenir l'alcoolisme n'est pas de faire le plein, sauf si vous allez traiter vos invités ce jour-là. Si vous ne voulez pas arrêter complètement de boire et que vous voulez simplement réduire votre consommation d'alcool à une quantité saine, ne gardez pas beaucoup d'alcool à la maison.
   • Ayez des boissons gazeuses au lieu de l'alcool dans la cuisine chaque fois que vous avez besoin de quelque chose à boire pour votre confort. Le thé, l'eau gazeuse, la limonade, les boissons gazeuses et les sodas conviennent aux substituts d'alcool.
   • S'il reste beaucoup d'alcool dans la fête, vous devriez laisser vos amis le prendre. Si personne ne veut le prendre, jetez-le tout. Vous ne devriez pas penser que vous devez tout boire pour ne pas avoir à le vider.

2. 

   
   
   Ne buvez pas lorsque vous êtes triste. Boire de l'alcool lorsque vous êtes déprimé, seul, stressé ou lorsque vous avez des émotions négatives a tendance à vous rendre dépendant de l'alcool. Puisque l'alcool est un dépresseur, il ne fait qu'aggraver la condition. Vous ne buvez que lors d'occasions sociales, lorsque les gens s'amusent et ont des raisons de célébrer.
   • Évitez de faire des célébrations tous les jours. Vous ne buvez que lors d'occasions vraiment spéciales, comme lorsque quelqu'un a quelque chose à célébrer.

3. 

   
   
   Buvez lentement. Si vous avez l'habitude de déglutir, le risque de vous enivrer est très élevé. Vous devez boire lentement, en prenant le temps de siroter chaque fois que vous buvez. Pour ce faire, vous devez commander de l'alcool pur, ne pas mélanger d'autres boissons pour éviter de perdre le vrai goût de l'alcool, c'est votre chance de penser que vous ne buvez pas. Vous devez boire un verre d'eau ou une boisson gazeuse après chaque boisson.
   • Boire de l'eau aide à remplir votre estomac et à garder votre corps hydraté. Il est difficile de boire beaucoup d'alcool si vous êtes hydraté et que vous vous sentez rassasié.
   • Ne participez pas à des concours de bière ou à des activités qui nécessitent une grande quantité de bière en peu de temps.

4. 

   
   
   N'allez pas au pub très souvent. Puisque le but de ces barres est de vendre de l'alcool, vous sentez automatiquement que vous devez acheter une bouteille.L'éclairage tamisé, le parfum du parfum et l'agitation créée par ceux qui vous entourent sont tous des éléments de l'atmosphère qui vous rendent irrésistible. L'environnement des pubs a toujours eu tendance à boire plus, il est donc préférable d'éviter tous les pubs si vous voulez réduire.
   • Lorsque vous êtes invité à un événement dans un pub, comme une occasion amusante avec des patrons et des collègues, commandez un soda ou une boisson non alcoolisée. Si le restaurant sert de la nourriture, vous en commandez une à siroter, ce qui donne l'impression de vous dorloter même si vous ne buvez pas de bière.
   • Lorsque vous entrez dans un restaurant, vous devriez choisir un endroit où vous pouvez faire beaucoup d'exercice au lieu de vous asseoir là où vous ne buvez que de la bière, comme trouver un endroit où passer un peu de temps pour vous distraire. Vous ne devriez pas choisir une table qui met l'accent sur le plaisir de boire beaucoup de bière.

5. 

   Participez à des activités qui n'impliquent pas d'alcool. Les gens ne s'assoient longtemps dans le restaurant que lorsqu'ils n'ont plus rien à divertir et à divertir. La prochaine fois que vous vous réunirez, suggérez de pratiquer un sport auquel tout le monde peut participer, comme faire une promenade, regarder des films, regarder des pièces de théâtre ou aller à des spectacles de musique et de peinture. En général, vous devez choisir un endroit qui ne vend pas d'alcool ou qui n'a pas d'activités qui conduisent à boire de la bière ou de l'alcool.
   • De cette façon, non seulement vous aidez à réduire votre consommation d'alcool, mais améliore également votre santé globale, ce qui rend votre corps plus actif.

6. 

   Jouez avec quelqu'un qui ne boit pas. Certaines personnes essaient de vous faire boire de l'alcool même si vous les invitez à l'extérieur du pub. Ils emballeront le vin dans un sac et l'apporteront au cinéma, ou apporteront quelques canettes à la sortie. Si vous voulez vraiment arrêter de boire, ne traînez pas avec eux, mais choisissez quelqu'un qui partage votre opinion. C'est ainsi que vous n'avez pas à gérer l'alcool à chaque fois que vous voulez vous amuser.
   • Cela signifie que vous devez les retirer de votre vie s'ils sont ennuyeux. Si vous aimez vraiment quelqu'un qu'il a beaucoup bu, alors vous devriez apprendre à dire non lorsque vous êtes ensemble. Ce ne peut pas être parce qu'il aime boire, donc vous devez aussi boire. Il est probable qu'ils vous suivront et feront un effort pour réduire leur consommation d'alcool.

7. 

   Faire de l'exercice. L'exercice est un excellent moyen d'abandonner l'alcool. L'habitude de boire de la bière fait que de nombreuses personnes deviennent lentes, gonflées et prennent du poids. Si vous visez une amélioration physique, les effets de l'alcool sont une préoccupation majeure pour votre progression.
   • Inscrivez-vous à un tournoi de jogging ou rejoignez un club de football. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif, vous devez abandonner l'alcool la veille de la compétition pour rester en forme.
   • En plus de faire de l'exercice, vous devez bien manger, dormir suffisamment et prendre soin de votre corps en général pour ne plus être attiré par l'alcool.

8. 

   Reconnaissez les symptômes de sevrage. Lorsque vous réduisez considérablement votre consommation d'alcool, votre corps commence à ressentir des symptômes de sevrage. Vous remarquez des signes de caractéristiques physiques et mentales, notamment des poignées de main, de l'irritabilité, une sensation de fatigue et de faiblesse, des difficultés à dormir, une mauvaise concentration et de mauvais rêves.
   • Si vous avez une forte dépendance, d'autres symptômes tels que transpiration, nausées, maux de tête, perte d'appétit, vomissements et palpitations cardiaques peuvent se développer.
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Partie 2 sur 3: Planification sérieuse de l'abandon

1. 

   Combien en ont appelé beaucoup. Chaque personne ressent différemment le fait de cesser de boire de l'alcool ou de la bière. Certaines personnes peuvent boire de la bière tous les jours sans avoir d'effets négatifs. La consommation continue de bière et d'alcool a rendu leur consommation d'alcool si élevée qu'ils ne pouvaient pas le supporter s'ils ne buvaient qu'une bouteille par jour, ce qui a finalement conduit à l'alcoolisme. Vous devez maintenir un niveau modéré de consommation d'alcool chaque jour.
   • Selon le département américain de l'Agriculture, une consommation modérée est définie comme 350 ml de bière (150 ml d'alcool) / jour pour les femmes et 700 ml de bière (300 ml d'alcool) / jour pour les hommes (avec de la bière, il y en a 5 % d'alcool et 12% d'alcool). Si vous buvez trop pendant une longue période, votre risque d'abus d'alcool est plus élevé.
   • N'oubliez pas de boire plus de 2,5 litres de bière / semaine pour les femmes et 5 litres de bière / semaine pour les hommes est considéré comme trop bu. Vous devriez boire moins que cette limite.
   • Si vous tombez dans l'une des situations suivantes: un membre de la famille qui a une dépendance à l'alcool, a l'habitude de boire de l'alcool avec des drogues ou qui est déprimé, votre tendance à être dépendante de l'alcool est plus élevée.

2. 

   Écrivez votre engagement sur papier. Si vous décidez de ne boire au plus qu'un litre de bière / semaine, écrivez "Je ne boirai pas plus d'un litre de bière / semaine". Vous devez vous promettre de suivre ce que vous avez écrit. Ensuite, collez le morceau de papier sur le miroir ou mettez-le dans votre portefeuille afin de toujours vous rappeler que vous avez décidé de réduire votre consommation d'alcool ou d'arrêter complètement.
   • Ou notez les raisons pour lesquelles vous voulez réduire votre consommation d'alcool, par exemple: «Je veux être en meilleure santé» ou «Je veux être plus avec ma famille et mes amis».
   • Ce ne sera pas facile, mais faire une promesse sur papier peut aider.

3. 

   Enregistrez la quantité de bière et d'alcool que vous buvez. La meilleure façon de savoir combien vous buvez est de garder une trace. Vous devriez apporter une carte de suivi pour garder une trace de la consommation de bière pendant la semaine, ou garder un calendrier ou un bloc-notes à l'intérieur. Si vous sortez régulièrement pour boire, vous devez utiliser un bloc-notes ou un logiciel sur votre téléphone pour enregistrer la quantité d'alcool que vous buvez. Chaque semaine, vous devez passer un test, vous serez sûrement surpris par l'efficacité de cette méthode.
   • Avoir une attitude responsable avec chaque boisson vous rendra plus conscient de la quantité d'alcool que vous avez consommée, ce qui vous aidera à arrêter de boire plus efficacement.
   • Si vous vous retrouvez à boire au-dessus de la limite, tenez un journal des raisons pour lesquelles vous buvez, ce qui vous a poussé à boire et comment vous vous sentez avant de boire et après avoir fini. C'est une façon d'enregistrer vos pensées pendant les changements émotionnels provoqués par l'alcool.
   • Notez les situations ou les raisons qui vous incitent à ne pas boire. Après un certain temps, vous commencez à réaliser que vous devez éviter les situations ou les causes de la consommation d'alcool.

4. 

   Arrêtez de boire de temps en temps pendant un moment. Vous essayez déterminé à arrêter de boire pendant une semaine ou deux, c'est l'occasion pour le corps de se reposer, complètement isolé des habitudes de consommation quotidiennes. Ou tout simplement réduire en choisissant deux jours de la semaine sans alcool.
   • Par exemple, si vous prenez l'habitude de boire un verre par nuit, vous arrêter soudainement peut bouleverser les choses et vous faire sentir que vous n'avez plus besoin de cette boisson quotidienne.
   • Si vous avez une dépendance sévère, arrêter brusquement de boire provoquera des symptômes de sevrage typiques. Portez une attention particulière à vos émotions et à la façon dont votre corps réagit à ces changements. Si les réactions sont trop sévères, vous devez consulter votre médecin dès que possible.

5. 

   Gardez une trace de vos progrès. Pendant le processus d'arrêt de l'alcool, vous devez enregistrer les progrès chaque semaine, évaluer si vous pouvez contrôler vos habitudes de consommation d'alcool, si vous avez réduit votre consommation d'alcool au niveau souhaité ou si vous pouvez résister à vos habitudes de consommation. la luxure corporelle fait. Si vous sentez que vos habitudes de consommation d'alcool sont hors de contrôle, même avec tous vos efforts, il est temps de chercher de l'aide extérieure.
   • Si le corps développe des symptômes sévères de sevrage, incapable de combattre le désir de soi, la perte de mémoire ou d'autres symptômes d'alcoolisme pendant le processus de réduction de la consommation d'alcool, vous devez consulter un médecin. aidez immédiatement.
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Partie 3 sur 3: Obtenir un soutien extérieur

1. 

   Sachez si vous avez besoin d'aide. Obtenez de l'aide immédiatement si vous constatez que vos habitudes de consommation sont hors de contrôle. Vous devez reconnaître certains des signes d'abus et vous exposer à un risque d'alcoolisme. Ce sont des signes d'une tendance à l'alcoolisme: une fois que vous buvez, buvez beaucoup, buvez au volant ou utilisez des machines même si vous savez que votre travail est illégal et extrêmement dangereux. .
   • Si vous avez des envies matinales et nocturnes, de l'irritabilité, des sautes d'humeur, si vous buvez seul ou sournoisement, si vous buvez avec rafales, si vous êtes déprimé ou si vous vous serre les mains et les pieds, demandez à quelqu'un de autre assistance immédiate.
   • Vous devriez également demander de l'aide si vous négligez une mission à cause de l'alcool. Les raisons possibles de négliger votre travail sont le fait d'être occupé à boire, d'avoir des maux de tête et de ne pas pouvoir aller au travail ou en cours.
   • À cause de l'alcool, vous avez des démêlés avec la justice, comme être arrêté pour s'être ivre en public, combattre dans l'ivresse, conduire en état d'ébriété.
   • Le problème est également préoccupant si vous continuez à boire de l'alcool malgré les conseils de votre entourage. Vos habitudes de consommation d'alcool sont si ennuyeuses que les autres doivent vous avertir, si cela se produit, il est temps d'avoir besoin d'aide.
   • Vous ne devez pas prendre l'alcool comme stratégie d'adaptation. C'est une approche malsaine si vous prévoyez de consommer de l'alcool pour faire face au stress, à la dépression ou à d'autres problèmes. Si vous buvez à cette fin, vous devriez demander de l'aide pour résoudre le problème, au lieu d'obtenir un soulagement.

2. 

   Consultez le site Web des Alcooliques anonymes (AA). Vous pouvez utiliser un programme en 12 étapes géré par les AA pour aider plus de gens à trouver des moyens de vaincre l'alcoolisme. Même si vous n'êtes pas complètement alcoolique, si vous prenez les mesures décrites dans le programme, vous pouvez éviter que vos habitudes de consommation ne s'aggravent.
   • Après avoir fait quelques recherches, vous constaterez qu'il n'est plus sécuritaire de continuer à boire selon vos habitudes actuelles. Donc, avoir une organisation prête à vous aider à faire face à la réalité est si important qu'elle vous guide dans l'élimination de tous les effets négatifs de l'alcool dans votre vie.
   • Vous pouvez rechercher en ligne des groupes d'activités AA près de chez vous.
   • AA est une organisation basée sur des croyances religieuses, vous ne devriez donc appliquer cette méthode que si vous vous sentez apte à de telles organisations. Ils utilisent des messages et des chemins religieux pour vous aider à récupérer, en fonction des organisateurs et des rassemblements pour renforcer ce qu'ils enseignent.

3. 

   Rejoignez le programme de récupération SMART. Si les activités des AA ne vous intéressent pas, vous pouvez essayer de rejoindre le programme SMART Recovery. Ce programme utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour identifier spécifiquement les facteurs environnementaux et émotionnels qui mènent à l'alcoolisme et vous aider à interagir avec eux d'une manière nouvelle et plus efficace. . Le programme vise à inciter les élèves à arrêter de boire, mais ne fait pas croire aux apprenants qu'ils sont des patients.
   • Ce programme nécessite la patience des apprenants, vous aidant à abandonner complètement l'alcool de la vie. Cependant, SMART Recovery accueille ceux qui n'ont pas une attitude définitive envers l'abandon de l'alcool.
   • Le programme convient aux personnes qui n'ont pas besoin de plusieurs formulaires et peuvent se motiver pendant la pratique. La thérapie cognitivo-comportementale vous oblige à vous exprimer au lieu de demander de l'aide aux organisateurs ou à des activités de groupe comme les AA. Cela dépend fortement de votre propre détermination.

4. 

   Rejoignez un programme de rééducation (non religieux). Vous pouvez rejoindre un programme différent si vous n'aimez pas l'approche AA en 12 étapes. SOS (Organisations séculières pour la sobriété) est un programme non religieux qui fournit des conseils pour vous aider à arrêter de boire, exigeant principalement que les apprenants assument la responsabilité de leurs habitudes de consommation et de compassion. abandonner complètement l'alcool. Il est principalement basé sur la détermination de l'apprenant, tout comme SMART Recovery.
   • Il existe également d'autres programmes tels que LifeRing Secular Recovery (LSR), qui est également une organisation non religieuse, basée sur les trois philosophies suivantes: calme, incrédulité et autonomie. Ils croient que la motivation intérieure de chaque personne est le meilleur outil pour éviter l'alcool et organisent des réunions d'encouragement et de soutien lorsque leur détermination ne suffit pas. Semblables aux AA, ils ont des réunions mais leurs croyances ne sont pas chrétiennes.
   • Pour plus d'informations sur les groupes d'activités, visitez la page Faces and Voices of Recovery. Il existe de nombreux groupes d'activités au choix, en fonction du sexe, de la religion, du type de dépendance et de l'âge. Le site propose une liste de groupes en face à face, de groupes de soutien médical, de rencontres en ligne ou de groupes axés sur la famille et les amis.

5. 

   Consultez un thérapeute. Si vous avez des problèmes de dépendance à l'alcool, demandez à un thérapeute de surveiller votre état. Les habitudes de consommation d'alcool peuvent avoir des causes profondes qui doivent être traitées avant de réussir à arrêter. Si vous commencez à boire beaucoup d'alcool après un épisode traumatique, à cause d'un stress excessif, d'un problème neurologique ou d'une autre cause qui peut être traitée par un thérapeute, alors vous devriez demander de l'aide. leurs assistants professionnels.
   • De plus, un thérapeute peut vous donner des conseils pour faire face aux pressions sociales qui vous font boire de l'alcool, comment éviter les causes de l'alcool ou comment faire face aux sentiments de culpabilité. briser la promesse d'arrêter de boire. Ils peuvent vous aider à traverser ces situations et à faire de vous une personne plus forte pendant le processus de récupération.

6. 

   Demandez de l'aide à vos proches et amis. Il est extrêmement difficile d'arrêter de boire de l'alcool par vous-même, alors demandez à vos amis et à votre famille de vous aider dans le processus de renoncement. Vous devriez leur demander de ne pas vous inviter dans un pub ou de vous donner de la bière en aucune occasion. C'est ainsi que vous exercez votre détermination car tout le monde autour de vous doit faire attention à ne pas créer de tentation.
   • Si vous avez une chance de vous rencontrer, demandez-leur de l'organiser sans consommer d'alcool.
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Conseil

• Vous devriez boire plus d'eau, non seulement parce que c'est bénéfique pour votre corps, mais aussi pour vous limiter à boire moins de bière. Vous pouvez difficilement boire beaucoup de bière si vous vous sentez rassasié.
• L'alcool est un stimulant qui libère des inhibitions, alors gardez à l'esprit que lorsque vous êtes ivre, vous pouvez faire des choses que vous n'oseriez normalement jamais faire.
• L'alcool est toxique et n'est jamais un besoin humain essentiel. L'un est d'abandonner complètement, l'autre est de choisir d'autres boissons non alcoolisées sur le marché, mais sachez que de nombreuses autres boissons contiennent également de l'alcool.