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Tout est aussi mauvais que la fin du monde, mais vous n'êtes pas seul - la dépression est une maladie dévastatrice courante qui touche environ 10% de la population américaine. La dépression est une maladie grave. Si elle n'est pas traitée, elle aura un effet négatif sur tous les aspects de la vie. Ne laissez pas cela arriver. Combattez la dépression aujourd'hui.

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Méthode 1 sur 3: Détection de la dépression

1. 

   Faites la distinction entre l'ennui et la dépression. Il existe de nombreuses causes de tristesse: la perte d'emploi, le décès d'un être cher, une mauvaise relation et d'autres événements traumatisants ou stressants. Parfois, chaque personne aura une raison d'être bouleversée. Il est normal de se sentir triste parfois. La plus grande différence entre la tristesse et la dépression réside au centre de votre attention.
   • Lorsque vous êtes triste, vos sentiments découleront d'un événement ou d'une situation spécifique. À mesure que les circonstances changent ou que le temps passe, votre tristesse s'atténuera également.
   • La dépression, en revanche, affecte vos pensées, vos émotions, votre perception et votre comportement. Non seulement vous vous sentez triste pour une chose, mais vous vous sentez triste pour tout. Même si vous essayez de vous libérer de cette humeur, la tristesse persiste. En fait, vous pouvez vous sentir déprimé sans raison.

2. 

   
   
   Acceptez que la dépression est une maladie, tout comme un rhume. La dépression n'est pas seulement «ce qui se passe dans votre tête». Des études scientifiques ont prouvé qu'il s'agit d'une maladie physique et que le patient a besoin de soins médicaux. Voici une description des phénomènes qui se produisent:
   • Les neurotransmetteurs jouent un rôle dans le transport et la transmission de messages entre les cellules cérébrales. On pense que des niveaux de neurotransmetteurs anormaux conduisent à la dépression.
   • Les variations de l'équilibre hormonal peuvent également provoquer une dépression, y compris des problèmes de thyroïde, la ménopause ou une grossesse récente.
   • Des changements physiques ont été détectés dans le cerveau de patients déprimés. Bien que les implications de ces changements restent inconnues, les résultats du suivi décriront un jour la cause de la dépression.
   • La dépression est héréditaire. Cela suggère que certains gènes sont associés à la dépression, et les scientifiques travaillent toujours activement à les identifier.
     • Réaliser que la dépression est héréditaire et que vos enfants courent un risque plus élevé peut vous faire sentir coupable. N'oubliez pas que vous n'avez aucun moyen de contrôler votre constitution génétique. Ce n'est pas de ta faute. Essayez plutôt de contrôler les choses sur lesquelles vous avez le contrôle. Soyez un bon modèle dans la lutte contre la dépression et demandez l'aide des autres.

3. 

   
   
   Sachez repérer les signes. Il est important de noter que la dépression a également ses propres caractéristiques qui correspondent à chaque patient. Toutes les personnes ne ressentent pas les mêmes symptômes - certaines présentent des symptômes bénins, tandis que d'autres présentent des symptômes plus graves. Pour certaines personnes, la dépression peut les affecter une fois dans leur vie, mais beaucoup d'autres présentent des signes de dépression chronique. Les signes et symptômes de la dépression comprennent:
   • Tristesse et vide durables
   • Changement des habitudes alimentaires (à savoir, manger trop ou trop peu)
   • Le poids fluctue de manière erratique
   • Insomnie
   • Désespoir ou pessimisme
   • Fatigue ou manque de vitalité
   • Se sentir inutile, coupable ou impuissant
   • Perte d'intérêt pour les activités que j'apprécie normalement
   • Avoir des problèmes de concentration ou de prise de décisions
   • Agité et irritable
   • Avoir des pensées suicidaires
   • Symptômes physiques, tels que douleur ou maux de tête
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Méthode 2 sur 3: voir un médecin

1. 

   
   
   Planifiez une rencontre avec votre médecin. La dépression peut causer d'autres problèmes mentaux et physiques. Il est important que vous partagiez ce que vous vivez avec votre médecin. Votre médecin clarifiera les causes physiques de votre dépression.
   • Obtenez une référence à un spécialiste si nécessaire. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue pour un traitement plus efficace de la dépression.

2. 

   Préparez-vous pour la réunion. Les rendez-vous avec le médecin sont rapides. Voici comment planifier et tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez:
   • Notez tous vos symptômes.
   • Montrez des informations personnelles importantes, y compris les événements majeurs qui influencent vos pensées, croyances ou sentiments
   • Énumérez tous les médicaments que vous prenez, y compris les vitamines ou les suppléments.
   • Écrivez des questions à votre médecin. Ces questions pourraient être:
     • La dépression est-elle la meilleure explication de mes symptômes?
     • Quel traitement dois-je prendre?
     • Quels tests dois-je passer?
     • Comment puis-je gérer le plus efficacement la dépression avec mon état de santé?
     • Y a-t-il d'autres traitements alternatifs ou combinés que je devrais prendre?
     • Y a-t-il une copie papier des documents que je peux rapporter? Souhaitez-vous recommander un site Web?
     • Votre médecin peut-il suggérer des groupes de soutien locaux?
   • Votre médecin peut également vous poser des questions. Soyez prêt à répondre aux questions suivantes:
     • Quelqu'un dans votre famille a-t-il ressenti les mêmes symptômes que vous?
     • Quand avez-vous remarqué des symptômes pour la première fois?
     • Vous sentez-vous juste triste ou avez-vous l'impression d'être en haut ou en bas?
     • Avez-vous déjà tenté de vous suicider?
     • Et ton sommeil?
     • Vos activités quotidiennes ont-elles été affectées?
     • Utilisez-vous des drogues ou de l'alcool interdits?
     • Avez-vous déjà reçu un diagnostic de maladie mentale?

3. 

   Demandez à quelqu'un de vous accompagner. Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous emmener voir le médecin. Ils peuvent vous aider à vous souvenir de ce que vous devez partager et à vous souvenir des conseils de votre médecin.

4. 

   Allez à la réunion. En plus de l'évaluation psychologique, vous devrez probablement passer des tests physiques supplémentaires, qui comprennent la mesure de votre taille, de votre poids et de votre tension artérielle, ainsi que des tests, y compris un test de formule sanguine et un test des glandes. armure. publicité

Méthode 3 sur 3: Changer de mode de vie

1. 

   Prenez des médicaments. Si votre médecin vous prescrit une dépression, prenez-la à la posologie et à la fréquence appropriées, comme indiqué. N'arrêtez de prendre aucun médicament sans en parler à votre médecin.
   • Si vous prévoyez de devenir enceinte ou enceinte, il est très important de parler avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains antidépresseurs peuvent présenter de graves risques pour la santé du bébé à naître. Vous devez travailler avec votre médecin pour concevoir le meilleur plan de traitement pour vous et votre bébé.

2. 

   Rejoignez régulièrement la psychothérapie. La psychothérapie, également appelée thérapie par la parole, est le principal traitement pour lutter contre la dépression. La psychothérapie vous aide à retrouver un sentiment de satisfaction et de contrôle sur votre vie et à soulager les symptômes de la dépression. Cette thérapie vous permettra également de mieux faire face aux futurs facteurs de stress.
   • Pendant le traitement, vous en apprendrez davantage sur vos actions, vos pensées, vos relations et vos expériences. C'est le moment de mieux comprendre votre dépression et vos options. Vous apprendrez également de meilleures façons d'affronter et de résoudre les problèmes de la vie et de vous fixer des objectifs réalistes. Tout cela fera de vous une personne confiante et heureuse.
   • Allez à des séances de thérapie même si vous ne l'aimez pas. Une participation régulière est importante pour l'efficacité de ces sessions.

3. 

   Créez un groupe de soutien. Admettre que vous souffrez de dépression est extrêmement difficile. Partager cela avec les autres est encore plus difficile, mais c'est très important. Recherchez des amis de confiance, des membres de votre famille ou un chef spirituel. Vous avez besoin d'alliances, de préférence plusieurs alliances dans cette guerre. Soyez clair que vous souffrez de dépression et demandez-leur de l'aide. Les groupes de soutien peuvent vous aider à vous remettre de votre combat quotidien contre la dépression.
   • Vous n'êtes pas le seul à bénéficier de parler de votre maladie. Habituellement, les patients déprimés sont laissés seuls. Vous pourrez peut-être arrêter cela en parlant de votre maladie.
   • Vous pouvez également rejoindre des groupes de soutien formés dans des centres de santé psychologique communautaires ou des centres religieux. Être en contact avec des personnes qui ont vécu une période difficile similaire peut vous donner plus d'espoir et de force pour poursuivre la lutte contre la dépression.

4. 

   Pratiquez la pensée positive. Au cabinet de votre thérapeute, c'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale et c'est l'un des traitements les plus courants de la dépression. C'est un effort conscient pour identifier vos croyances et comportements négatifs; et choisissez de les remplacer par des produits plus positifs et plus sains. Après tout, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations indésirables, mais vous pouvez toujours contrôler votre approche et y penser.
   • La pensée positive commence par la capacité d'identifier les pensées négatives. Les jours où vous vous sentez mal, écoutez ce que vous vous dites. Choisissez une pensée particulièrement négative et affrontez-la. Y a-t-il des preuves que vous pouvez utiliser pour réfuter cette pensée? Pouvez-vous transformer cette pensée de manière plus réaliste?
   • Pour la formation la plus efficace des pensées positives, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un médecin qui peut vous aider à identifier les situations de vie négatives et vous motiver à les visualiser. activement.

5. 

   Faire de l'exercice. L'exercice physique réduira les symptômes de la dépression, alors commencez à bouger. Trouvez une activité qui vous intéresse régulièrement (plusieurs fois par semaine), telle que:
   • Aller se promener
   • Marcher
   • Sports d'équipe (tennis, volley-ball, football, rugby, etc.)
   • Jardin
   • La natation
   • Aptitude

6. 

   La gestion du stress. Pratiquez la méditation, le yoga ou le tai chi. Équilibrez votre vie. Réduisez les obligations que vous avez à remplir. Passez plus de temps à prendre soin de vous.
   • Après trois mois d'entraînement, les étudiantes de yoga du cours de yoga ont déclaré que le sport réduisait leur stress, leur anxiété et leur dépression, et avait aidé à améliorer leur énergie et leur moral.

7. 

   Dormir. Dormir suffisamment est important pour votre santé physique et mentale. Vous deviendrez irritable et agité lorsque vous manquerez de sommeil, et même vos symptômes de dépression s'aggraveront. À l'inverse, un sommeil adéquat et régulier (par exemple, 7 à 9 heures de sommeil continu) peut améliorer la santé et les organes. Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.

8. 

   Sortez, littéralement. Lorsque vous vous sentez déprimé, vous avez tendance à être autonome et seul. Sortir dans la rue est probablement la dernière chose que vous voulez faire, mais il est important de vous éviter d'être isolé et de changer le décor autour de vous. Essayez de sortir et de faire quelque chose, et restez en contact avec votre famille et vos amis.
   • Des études scientifiques montrent que rejoindre des groupes de marche scéniques peut réduire la dépression et le stress, et améliorer l'esprit et le bien-être.

9. 

   Rédigez un journal. La conscience de la pensée et ses effets sur votre humeur sont importants pour lutter efficacement contre la dépression. Pensez à tenir un journal avec vous et à clarifier vos pensées.
   • Utilisez le temps de journalisation pour contester les pensées négatives.
   • Partagez le journal avec votre médecin.

10. 

    Arrêtez l'abus de drogues. La dépendance à l'alcool, à la nicotine ou aux drogues interdites présente un risque de dépression. Les patients déprimés se tournent souvent vers les drogues ou l'alcool comme une forme d'auto-guérison. L'utilisation de ces substances peut temporairement masquer les signes de dépression, mais à long terme, elles peuvent aggraver la dépression. Si vous avez besoin d'aide pour la désintoxication, contactez vos centres de désintoxication locaux.

11. 

    Régime. Mangez des aliments sains et prenez des vitamines. La base d'un esprit sain est un corps sain. Certains scientifiques ont conclu que les personnes ayant une alimentation de mauvaise qualité - avec des aliments transformés, raffinés ou sucrés - sont plus susceptibles de développer une dépression.
    • Profitez d'une alimentation riche en fruits, légumes, poissons, viandes maigres et noix pour une meilleure santé et une meilleure humeur.

12. 

    Renforce le lien entre le corps et l'esprit. Les spécialistes des thérapies complémentaires et de remplacement estiment que l'harmonie entre l'esprit et le corps améliore la santé. Les moyens de renforcer la connexion esprit / corps comprennent:
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Méditer
    • Orientation réfléchie
    • Massage thérapeutique
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Conseil

• Si vous tentez de vous suicider, appelez immédiatement quelqu'un. Aux États-Unis, la hotline nationale de prévention du suicide, disponible 24h / 24, est le 800-273-8255. Ou appelez votre numéro d'urgence local.