Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
8 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La toxicomanie peut vous donner l'impression de n'avoir aucun espoir d'aller mieux. Mais peu importe à quel point les choses vont mal, vous pouvez surmonter votre dépendance avec persévérance et patience. Commencez par identifier les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter, car cela vous aidera à devenir plus résilient en cours de route. Ensuite, élaborez un plan spécifique et demandez l'aide de groupes de soutien ou d'experts alors que vous essayez d'arrêter la dépendance et de créer une nouvelle vie sans drogue.
Pas
Partie 1 sur 6: Renonciation
Fixez-vous un objectif d'abandonner la drogue. Pour vaincre la dépendance, vous devez vous fixer comme objectif d'arrêter de consommer de la drogue. Vous ne pourrez pas arrêter complètement de consommer de la drogue dans un court laps de temps, mais la fixation d'objectifs vous aidera à planifier votre prochaine étape.
Faites une liste des effets néfastes de la toxicomanie sur vous. La rédaction d'une liste précise des effets négatifs de la dépendance dans votre vie peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour changer votre comportement. Au lieu de penser aux effets négatifs habituels de la toxicomanie («Cela me ruine la vie» ou «Je ne fais pas de mon mieux»), écrivez sur les changements dans la vie votre depuis que vous êtes tombé dans la dépendance. Lire les choses que vous avez écrites sur papier peut être frustrant, mais créer une liste spécifique vous aidera à surmonter les problèmes plus tard.
Écrivez ce que votre corps ressent. Vous savez que vous êtes dépendant si vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous essayez d'arrêter de consommer de la drogue. Les symptômes d'abandon sont souvent exactement le contraire de la façon dont les médicaments vous apportent lorsque vous êtes sous ses effets. Si vous vous sentez plein d'énergie lorsque vous prenez des drogues, vous vous sentirez fatigué et maussade lorsque vous arrêterez de fumer. Si vous vous sentez détendu et heureux lorsque vous êtes ivre, vous ressentirez une anxiété et une agitation extrêmes lorsque vous arrêterez de fumer. Vous pouvez même tomber malade lorsque vous arrêtez de consommer des médicaments et vous devrez continuer à les prendre pour vous sentir bien.- Notez comment vous vous sentez et comment la dépendance affecte votre corps. Selon le type de stimulant que vous prenez, vous pourriez causer des lésions cutanées, des lésions internes, des problèmes bucco-dentaires et d'autres problèmes physiques. Même si les symptômes que vous ressentez sont moins graves, comme vous avez perdu quelques kilos ou votre visage vieillit plus vite, prenez des notes.
Évaluez si vous êtes indifférent à vos responsabilités. Un toxicomane peut négliger ses responsabilités dans la vie telles que l'école, le travail, la famille et d'autres tâches telles que la lessive, les corvées, l'entretien de la voiture, le bar et d'autres tâches. paiement de factures, etc. Quand quelqu'un est dépendant à la drogue, son monde tourne autour de la consommation de drogue, de la guérison après que la drogue s'est dissipée, puis de la consommation de plus de drogues. La toxicomanie n'est pas l'usage de drogues à des fins de divertissement ou d'expérimentation. C'est une force dont seules les interventions peuvent vous aider à l'arrêter.- Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous êtes allé au travail ou à l'école récemment. Considérez à quel point vous vous souciez des responsabilités que vous avez à assumer.
- Demandez-vous si les dépendances peuvent avoir un impact financier. Notez combien d'argent vous avez dépensé pour satisfaire votre dépendance chaque jour, chaque semaine, chaque mois et chaque année.
Demandez-vous si vous avez vu des amis ou de la famille récemment. Éloignez-vous de la famille et des amis parce que vous êtes sous l'influence de drogues ou que le processus d'arrêter de fumer vous empêche de voir qui que ce soit. Cette action peut gêner vos amis et votre famille qui se demandent où vous êtes et pourquoi vous agissez si bizarrement.
- D'autres personnes peuvent se plaindre de la fréquence à laquelle vous buvez de l'alcool et de votre consommation de drogue. Tous ces éléments sont des signes de dépendance.
Admettez si vous volez ou mentez à quelqu'un. Volez et mentez aux autres, surtout s'ils sont proches de vous, comme votre famille et vos amis. Les toxicomanes volent souvent de l'argent ou des objets de valeur pour acheter de la drogue. La dépendance affecte non seulement le corps, mais amène également le toxicomane à penser si mal qu'il peut voler.
- Le mensonge va souvent de pair avec la nature de la dépendance ainsi que la honte que le toxicomane ressent à propos de ses actes.
Déterminez le dernier moment où vous vous concentrez sur vos intérêts personnels. Vous devrez peut-être abandonner votre passe-temps ou votre passe-temps parce que la drogue devient votre priorité absolue. Imaginez que vous partagiez également le temps entre la consommation de drogue et les loisirs et intérêts personnels (par exemple, l'escalade, la danse, la collecte de timbres, la prise de photos, le jeu d'instruments de musique, l'apprentissage d'une langue étrangère. , etc.).
- Quiconque peut se concentrer sur ses propres intérêts ne sera pas pris dans une habitude à plein temps d'utiliser des produits chimiques addictifs.
Soyez honnête sur les effets des médicaments sur votre vie. Continuer à consommer de la drogue même si cela crée des problèmes à l'école, au travail, avec le système juridique, la vie de famille, les relations et la santé ne serait pas sage. Pour beaucoup de gens, être mis en prison sera une expérience tellement terrifiante que cela les obligera à réexaminer leur mode de vie. Mais pour les toxicomanes ou les alcooliques, ils oublient souvent ces choses ou leurs souvenirs s'estompent rapidement une fois que la dépendance commence.
- Vous pourriez être arrêté pour DUI (conduite sous l'influence de drogues) ou possession de drogue.
- Vos relations peuvent être en difficulté ou elles seront complètement ruinées. Lorsque vous tombez dans la dépendance, vos amis et votre famille vous éviteront.
Écrivez sur les changements positifs que vous obtenez lorsque vous arrêtez de consommer de la drogue. Une fois que vous avez pris note du négatif, concentrez-vous sur le positif une fois que vous avez travaillé pour surmonter votre dépendance. Comment votre vie a-t-elle changé? Vous serez certainement en mesure de réduire ou d'éliminer la négativité, et vous serez en mesure d'apporter des changements positifs. publicité
Partie 2 sur 6: Recherche d'aide professionnelle
Voir un docteur. Consultez un spécialiste de la désintoxication. Votre médecin vous donnera des conseils sur la façon de traiter la dépendance que vous rencontrez.
- Après cela, votre médecin vous conseillera de vous rendre au centre de rééducation pour démarrer le processus de désintoxication sous surveillance médicale. Ceci est particulièrement important si vous arrêtez d'alcool, de drogues ou de sédatifs. Cesser de fumer peut être des symptômes douloureux et parfois mortels.,
Allez dans un centre de rééducation. Le sevrage tabagique, la méthamphétamine, la cocaïne et la cocaïne cristalline, les sédatifs et l'alcool peuvent tous mettre la vie en danger, provoquant un accident vasculaire cérébral, une insuffisance respiratoire, un accident vasculaire cérébral et des convulsions. Il est important que vous ayez besoin d'être en cure de désintoxication dans un centre de réadaptation pour pouvoir faire face aux effets de ces médicaments sur votre corps pendant le processus de désintoxication.
- Même si les stimulants que vous prenez ne provoquent pas de symptômes de sevrage puissants, il existe de nombreux autres effets secondaires qui peuvent rendre le processus difficile, comme vous rendre anxieux. et même la paranoïa.
- Les symptômes de sevrage expliquent en partie pourquoi vous ne voulez pas arrêter. Le meilleur endroit pour arrêter est sous la supervision d'un spécialiste qui peut vous aider à faire face aux effets du médicament au cours du processus.
- Si vous avez été incarcéré, votre agent de probation peut vous autoriser à suivre un traitement au lieu de la prison. Profitez de cette opportunité.
Consultez un thérapeute. À l'instar d'autres programmes de traitement axés sur la chimiothérapie, les traitements efficaces comprendront des périodes de counseling individuel et de groupe. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à définir le schéma de pensée qui vous empêche d'arrêter de consommer des drogues.
- Le thérapeute peut également faire des entretiens de motivation pour vous aider à comprendre pourquoi vous avez encore du mal à faire des changements.
- Pour trouver un thérapeute spécialisé dans la toxicomanie, vous devriez consulter le médecin que vous voyez habituellement ou dans un centre de réadaptation.
Soyez ouvert à l'idée d'accepter l'aide de différents aspects de votre vie. Afin de surmonter une dépendance, vous aurez besoin d'aide dans de nombreux domaines de votre vie. C'est parce que la dépendance affecte profondément tous les aspects de votre vie. Soyez prêt à consulter un médecin pour une aide émotionnelle, physique, émotionnelle et spirituelle.
- Vous voudrez peut-être voir votre thérapeute familial, coach de vie, conseiller de carrière, coach de conditionnement physique, conseiller financier et tout autre professionnel. peut vous guider pour transformer les domaines où vous avez besoin d'aide deviennent votre force.
Partie 3 sur 6: Rejoignez un groupe de soutien
Trouvez un groupe de soutien dans votre région. Les preuves ont montré que les toxicomanes disposant de solides réseaux de soutien réussissent mieux à se rétablir. Le programme de réadaptation en 12 étapes est le type d'association d'auto-assistance le plus répandu dans le monde.
- L'Alcohol Addiction Anonymous (AA) est une émission assez populaire. AA est également le type de programme qui propose 12 étapes de récupération spécifiques «dont l'instruction n'est rien de plus qu'une concentration sur une transformation de la personnalité». Les Anonymous Drug Addicts (NA) visent à aider les individus à se remettre d'un traitement de toxicomanie.
- Il existe de nombreux groupes de soutien qui vous fournissent une aide, tels que SMART Recovery. Ce groupe de soutien est un programme en 4 points qui traite des types de dépendances et de leur attachement au toxicomane.
- N'ayez pas peur d'essayer les nombreuses options avant de pouvoir déterminer celle qui vous convient le mieux.
- Visitez le site Web Anonymous Addicts et le site Web Anonymous Drug Addicts pour trouver un groupe de soutien dans votre région.
- Comprenez que la dépendance est une maladie. La toxicomanie est une maladie qui modifie la structure et la fonction du cerveau. Une fois que vous savez que vous avez une maladie, vous serez en mesure de gérer votre dépendance plus facilement.
Associez-vous à votre parrain. De nombreux groupes de soutien proposent des sponsors pour les nouveaux membres. Un parrain est une personne qui s'est rétablie du processus de dépendance, qui vous guidera à chaque étape du programme de traitement.
Soutenez les autres membres du groupe de soutien que vous rejoignez. Rejoindre un groupe de soutien vous aidera à réaliser que bon nombre de personnes traversent le même processus que vous. Ils se sentent aussi désespérés et honteux que vous. Donner et recevoir du soutien peut être un moyen utile de vous aider à vous rétablir et à devenir plus responsable. publicité
Partie 4 sur 6: Éliminer les vieilles habitudes
Faites un plan pour la journée. Afin de vous débarrasser des vieilles habitudes, vous devez planifier chaque heure de la journée. Cela vous aidera à développer une nouvelle habitude totalement exempte de drogues. Développez une routine autour des objectifs que vous souhaitez atteindre, comme terminer l'école, fonder une famille ou aller travailler. Au fil du temps, vous développerez des habitudes saines qui non seulement vous aideront à oublier la consommation de drogues, mais vous aideront également à atteindre vos objectifs de vie.
Suivez la progression des tâches quotidiennes. Cela vous aidera à prendre conscience des tâches exactes que vous pouvez effectuer dans la journée. Mettre en place un simple planificateur quotidien. Gardez une trace des tâches que vous devez accomplir chaque jour et marquez-les comme elles sont terminées.
- Si vous avez un problème, dressez une liste distincte de personnes qui peuvent vous aider. Ne vous laissez jamais coincer.
- Si vous n'avez pas de famille ou d'amis pour vous aider à compléter votre liste, vous pouvez l'apporter à une séance de thérapie afin que vous puissiez travailler avec un conseiller ou un psychologue pour résoudre le problème. les serviettes.
Soit honnête avec toi. Un autre élément important pour abandonner les vieilles habitudes est d'être honnête avec vous-même sur l'endroit où vous allez et les personnes que vous rencontrez. L'envie de retourner vers les personnes et les lieux liés à la drogue sera assez forte. Une planification minutieuse et absolument honnête sont des qualités essentielles pour réussir.
- Par exemple, n'allez pas dans des endroits où vous êtes allé pour tester votre capacité d'adaptation. De même, ne pensez pas que vous pouvez soutenir quelqu'un avec qui vous avez consommé de la drogue. C'est juste un moyen de rationaliser la situation, ou un moyen de se convaincre de revenir sur l'ancien chemin. Ne soyez pas victime de la rationalisation.
Veuillez être patient. Sachez qu'en plus des envies de votre corps, vous pouvez ressentir une connexion et une connexion avec vos émotions. Vous aurez probablement envie de choses que vous avez faites dans le passé. N'oubliez pas que l'ajustement prend du temps et que vous pouvez et l'ajusterez facilement si vous respectez votre plan de récupération.
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Trouvez des supporters qui travaillent pour vaincre votre dépendance. Les parents et amis qui se soucient de vous voudront certainement vous aider à vous rétablir.
- Vous pouvez également choisir des personnes qui ont vécu des situations similaires à la vôtre. Ils peuvent vous aider à vous en tenir à vos objectifs.
- Choisissez quelqu'un qui ne boit pas d'alcool ou qui ne consomme pas de drogues pour ne pas tomber dans la tentation.
Partie 5 sur 6: Posséder un corps et un esprit forts
Exercice régulier. L'exercice régulier peut être un excellent moyen de vous aider à faire face au stress de la désintoxication.
- C'est aussi une bonne idée de rejoindre la salle de sport ou de faire de l'exercice avec un entraîneur personnel. Cela peut vous aider à prendre plus de responsabilités pour améliorer votre santé.
Lauren Urban, LCSW
La psychothérapeute Lauren Urban est une psychothérapeute basée à Brooklyn, New York avec plus de 13 ans d'expérience en thérapie pour enfants, familles, conjoints et individus. Elle a obtenu sa maîtrise en travail social du Hunter College en 2006 et travaille avec des clients pour les aider à changer des circonstances et des vies.
Lauren Urban, LCSW
PsychothérapeuteDemandez à quelqu'un de vous accompagner. Lauren Urban, psychothérapeute, a déclaré: «Si possible, demandez à quelqu'un de vous soutenir pendant que vous faites des activités saines. Et s'il peut faire l'activité avec vous, c'est encore mieux. encore".
Consultez une diététiste. Recherchez un programme de nutrition offert par votre communauté. Certains programmes sont disponibles dans de nombreux comtés et dans les hôpitaux centraux. Améliorer la santé de votre corps signifie également que vous devez bien manger et faire attention à votre alimentation car ils peuvent avoir été endommagés par les médicaments.
Yoga. Le yoga est une forme d'exercice et de méditation qui profite à votre corps et à votre esprit. Pratiquer le yoga pendant 15 à 30 minutes et au moins quelques fois par semaine peut vous donner le temps de gérer le stress et de faire face à vos envies d'alcool ou de drogues.
Méditer. La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress et vous aider à vous concentrer sur la respiration et la conscience corporelle. La méditation peut vous calmer face à votre envie de consommer de l'alcool ou des drogues.
- Trouvez un endroit confortable et calme pour méditer pendant 10 à 15 minutes.
- Concentrez-vous sur votre respiration, en absorbant profondément et uniformément.
- Quand une pensée commence à clignoter dans votre esprit, ignorez-la.Ramenez votre attention sur la respiration.
Acupuncture. L'acupuncture était une méthode de guérison des anciens Chinois en insérant des aiguilles à des endroits spécifiques du corps. Cela peut aider à éliminer les symptômes de sevrage et l'inconfort à long terme.
- Vérifiez auprès de votre fournisseur d'assurance maladie pour déterminer si l'acupuncture fait partie de la politique de couverture de l'assurance.
Consultez un thérapeute. Continuez à consulter le thérapeute lorsque vous avez besoin d'aide. Vous voudrez peut-être également que le membre de votre famille assiste au traitement pour résoudre les problèmes qui surviennent. publicité
Partie 6 sur 6: Gérer une vie sans drogue
Créez un plan de vie sans drogue. Ce plan comprendra probablement des moyens pour vous de gérer les tentations et la «faim» au fur et à mesure qu'elles surviennent, comment gérer l'ennui et le découragement, et comment effectuer des tâches à votre place. négligé. Vivre sans drogue est aussi un mode de vie. Il s'attache à tous les aspects de la vie (comme dans les relations, dans la parentalité, dans le travail, la socialisation, dans l'accomplissement des obligations, dans l'interaction avec les autres, etc. ).
- Pensez à la façon dont vous pouvez gérer chaque aspect de votre vie lorsqu'ils ne sont plus sous l'influence de la drogue.
- Prenez des notes sur la façon dont vous gérerez la situation, par exemple pour des conversations stressantes, des réunions sociales, etc.
Faites une liste de vos objectifs. Écrivez l'objectif que vous souhaitez atteindre. Il peut s'agir de petits objectifs, comme prendre une douche ou avoir suffisamment de nourriture chaque jour. Ils peuvent également être des objectifs plus importants, comme trouver un emploi ou consulter un dentiste.
- Suivez vos progrès sur vos objectifs chaque semaine. Même la plus petite réalisation vaut votre note. Vous sentirez que vous vous améliorez et devenez progressivement meilleur, ce qui vous motivera à continuer d'essayer.
Utilisez l'approche du «désir qui passe» pour prévenir la récidive. Si vous commencez à penser que vous pourriez à nouveau consommer de la drogue, essayez de passer en revue vos désirs. Il s'agit d'une technique de pleine conscience qui aide à prévenir la récidive. Lorsque vous supprimez les désirs, vous avez tendance à les aggraver. En les reconnaissant et en les acceptant, vous serez en mesure de les éliminer ou de les «feuilleter».
- Soyez conscient de l'envie que vous ressentez à propos de votre dépendance. Soyez conscient des émotions et des pensées que vous ressentez.
- Évaluez votre impulsion sur une échelle de 1 à 10 (1 ressent à peine une envie évidente et 10 est une forte envie). Attendez 10 minutes. Occupez-vous de vos activités personnelles, comme laver une voiture, rédiger une liste ou laver des vêtements. Vérifiez ensuite votre propre envie d'évaluer son impact. Si vous ressentez toujours le besoin de faire quelque chose d'assez fort, occupez-vous d'autres activités.
Éloignez-vous des lieux et des personnes impliquées dans la drogue ou l'alcool. N'allez pas dans des endroits où vous pouvez souvent trouver et acheter de la drogue. Ne traînez pas avec quelqu'un qui était votre copain de boisson.
- Il est important d'aller dans un endroit qui n'implique ni drogue ni alcool. Vous pouvez développer un nouveau passe-temps, comme l'escalade, le tricot, la randonnée ou le jardinage.
Aller au travail. Tenez-vous occupé en allant travailler, même s'il s'agit d'un travail à temps partiel. Cela vous aidera également à augmenter votre valeur lorsque vous commencerez à gagner de l'argent.
- Déposez vos revenus à la banque pour épargner.
- Vous pouvez également faire du bénévolat si vous ne voulez pas travailler. Prendre la responsabilité des autres vous permettra également de rester sur la bonne voie.
Concentrez-vous sur la construction d'une nouvelle vie. Une fois que le pire est passé et que votre corps et votre esprit ne sont plus affectés par le processus de désintoxication, prenez le temps de construire la vie que vous désirez. Cultivez votre affection pour la personne que vous aimez, travaillez dur, plongez-vous dans vos intérêts personnels et passez du temps avec des choses significatives pour vous.
- Pendant ce temps, vous devriez continuer à rencontrer le groupe de soutien et le thérapeute. Faire face à la dépendance ne sera pas un processus temporaire, alors ne vous précipitez pas pour prétendre que vous avez récupéré lorsque les choses ont commencé à s'améliorer.
Conseil
- Ne laissez pas une rechute vous empêcher de surmonter votre dépendance. Il est facile pour quiconque de tomber sur la première fois qu'ils essaient de faire face à une dépendance. Si vous finissez par utiliser à nouveau le médicament après le jour où vous l'avez abandonné, résolvez le problème immédiatement avant qu'il ne devienne incontrôlable. Si vous finissez par rechuter, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous pouvez toujours arrêter la dépendance. Essayez de comprendre pourquoi les choses ont mal tourné et recommencez la désintoxication. Même si cela prend beaucoup de temps pour surmonter votre dépendance, cela vaut vraiment la peine de se battre.
avertissement
- Surmonter une forte dépendance n'est pas seulement une question de volonté. L'abus de substances peut modifier votre santé mentale et physique. Demandez l'aide d'un expert pour vous aider à travers toutes les étapes de ce processus.
- Si vous consultez un médecin au sujet de la toxicomanie, les détails du problème peuvent apparaître dans certains dossiers médicaux. La divulgation, même s'il s'agit d'un acte illégal, est encore possible en de rares occasions. Vous pourriez avoir des problèmes avec votre futur emploi et avec votre assurance. Bien sûr, continuer à consommer des drogues illégales aggravera la situation. Si vous avez été victime d'une divulgation illégale, cherchez un avocat.
- La désintoxication peut être assez dangereuse et même fatale. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de poursuivre ce processus.
