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Pardonner à la personne qui a rompu une promesse peut être difficile, surtout si la personne est un ami, un parent ou fait partie d'une autre relation étroite. Le non-respect de la promesse vous fera vous sentir trahi et vous en voudrez à votre partenaire. Cependant, cultiver la haine est étroitement lié à la psychologie et à la santé, et lorsque vous ne pardonnez pas, vous vous faites plus de mal qu'à l'autre personne. Par conséquent, vous devez apprendre à pardonner aux autres et, en même temps, à maintenir des limites saines.

Pas

Partie 1 sur 3: Guérison intérieure

1. 

   Acceptez que tout est arrivé. Afin de commencer le processus de pardon, vous devez d'abord accepter que l'autre personne a rompu sa promesse. Souhaiter les choses d'une manière différente ou espérer que la personne devienne plus digne de confiance ne ferait qu'augmenter le ressentiment.

2. 

   
   
   Lâchez la colère. Lorsque vous permettez aux actions des autres de vous mettre en colère, vous abandonnez certaines de vos forces personnelles. Vous ne pouvez pas changer ce que fait quelqu'un d'autre, et réfléchir constamment à ses actions ne fera que vous aggraver. Vous devez décider qu'une promesse vide et une personne qui l'a brisée ne vous affecte plus. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager votre colère:
   • Utilisez des affirmations de soi pour changer l'histoire. Vous devriez vous le dire à voix haute plusieurs fois par jour dans un «J'ai besoin de pardonner _____ pour leur promesse non tenue».
   • Devenir conscient et concentré sur la gratitude et la gentillesse aidera à réduire votre colère globale. Lorsque vous sentez que vous vous fâchez à propos d'une promesse flagrante, demandez-vous: «Comme je suis reconnaissant aujourd'hui» afin de pouvoir vous recentrer avant que la colère ne vous échappe. ami.

3. 

   
   
   Faites attention à vous sentir bien. Soyez conscient du mauvais sentiment qu'un acte de haine peut vous causer et comprenez que cela ne vous aidera pas à vous sentir plus mal.
   • Dites-le à voix haute: «J'ai mal parce que je suis incapable de pardonner, pas _____». N'oubliez pas qu'en fait, libérer vos émotions négatives vous aidera à vous sentir mieux.

4. 

   
   
   Soulage le stress dans le corps. Lorsque vous êtes en colère contre les autres, votre corps entre dans un mécanisme de combat ou de capitulation. L'esprit et le corps sont liés, donc lorsque vous permettez à votre corps de relâcher sa tension et sa tension musculaire, vous êtes plus susceptible de pardonner. La respiration profonde est un excellent moyen d'éliminer le stress et de libérer la colère:
   • Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Peut-être que vous pencher en arrière dans la chaise vous aidera à vous sentir plus à l'aise.
   • Fermez les yeux et placez une main sur votre ventre.
   • Prenez lentement l'air profond. Vous devriez sentir l'air partir de votre abdomen et se diriger vers votre tête.
   • Expirez lentement. Vous remarquerez que le souffle est libéré de votre tête et vers votre abdomen.
   • Répétez ce processus pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que vous soyez plus calme.
   • Ce processus aide à réduire le stress en abaissant la tension artérielle et en ralentissant la fréquence cardiaque.

5. 

   Discutez avec cette personne. L'idée de mâcher encore et encore est malsaine et peut augmenter les sentiments de colère. Informez la personne de vos sentiments et expliquez-lui l'impact négatif d'une déception sur votre vie. Cette technique vous aidera à éviter de ruminer constamment ces pensées dans votre tête.
   • Peut-être que la personne qui vous a offensé n'est pas prête à s'excuser. Vous devez pardonner et aller de l'avant même si la personne n'expédie pas.Le pardon ne consiste pas à se réconcilier, mais à libérer des énergies négatives pour que vous vous sentiez mieux.

6. 

   Passez en revue votre développement. Chaque situation est une leçon. Lorsque vous êtes en mesure de reconnaître que vous avez tiré une leçon de l'expérience, même de manière difficile, cela facilite le processus de pardon authentique aux autres.
   • Prenez des décisions conscientes sur l'apprentissage de l'expérience au lieu de souffrir des résultats.
   • Demandez-vous: "Qu'est-ce que j'ai appris de cette expérience?" et prenez quelques minutes pour explorer ce qui vous vient à l'esprit. Par exemple, avez-vous appris la leçon dont vous avez besoin pour élaborer un plan de remplacement?
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Partie 2 sur 3: Tout ignorer

1. 

   Faites preuve d'empathie. Essayez de regarder la situation du point de vue de la personne. Parfois, des choses incontrôlables surviennent et les promesses non tenues sont inévitables. De plus, parfois, les gens ne sont tout simplement pas très motivés. Quoi qu'il en soit, lorsque vous serez capable de devenir empathique, il vous sera plus facile de laisser aller la haine.
   • Pensez aux intentions de la personne. La personne avait-elle de bonnes intentions, mais il s'est produit quelque chose qui l'a amenée à rompre sa promesse?
   • Sachez que vous n'êtes peut-être pas la raison pour laquelle ils ont rompu leurs promesses. Les personnes déçues sont plus susceptibles de se concentrer sur leurs propres situations internes ou externes, et elles ne réalisent pas l'impact que leur fait de rompre une promesse a sur vous. Par exemple, si quelqu'un d'autre promet de passer du temps avec vous mais change ses plans à la dernière minute, peut-être que sa voiture est endommagée ou qu'il «manque d'argent» plus qu'il ne le pense mais trop embarrassé pour l'admettre.
   • N'oubliez pas que n'importe qui échouera à un moment donné. Pensez à nouveau au moment où vous avez rompu votre promesse. Le sentiment de devoir rompre une promesse est inconfortable et la personne concernée ne se sent pas mieux. Nous sommes humains et parfois des problèmes surgiront.

2. 

   Faites preuve de compassion même lorsque la personne rompt souvent ses promesses. Si la personne est insatisfaite de façon chronique, découvrez ce qui se passe dans sa vie si souvent qu'elle ne tient souvent pas ses promesses. Peut-être que ce comportement est le reflet d'autres problèmes chroniques qui surviennent dans la vie de la personne et qui ont besoin d'aide. Il peut s'agir d'un facteur interne tel qu'une limite basse ou d'un facteur externe tel qu'un problème de mariage. Essayez de faire preuve de compassion en considérant les sentiments de la personne dans le présent. Si vous vous sentez toujours mal à l'aise parce que des promesses vides vous rendent la tâche difficile, voici quelques moyens de vous aider à cultiver une meilleure compassion:
   • Recherchez des similitudes avec la personne. Peut-être que vous aimez tous les deux la même musique ou conduire une voiture ensemble. Il existe d'innombrables similitudes que les deux peuvent posséder. Des recherches ont montré que même quelque chose d'aussi simple que de claquer des doigts sur la même mélodie augmente le comportement d'empathie.
   • Ne blâmez pas les autres pour votre malheur. Même si leur acte de rupture d'une promesse a des conséquences négatives pour vous, sachez que vous avez choisi de ne pas utiliser de nombreuses autres options disponibles. Par exemple, si vous vous attendiez à ce que cette personne vous emmène à votre entretien parce que votre voiture est tombée en panne et qu'elle ne s'est pas présentée, rappelez-vous que vous avez eu la possibilité de créer un plan de secours. Vous n'êtes pas une victime.
   • Voyez cette personne comme une personne et non comme une «promesse non tenue». Lorsque vous considérez la personne comme une personne qui lutte dans un certain domaine, vous êtes plus disposée à lui pardonner que de la voir comme une évasion désintéressée.

3. 

   Réalisez les avantages du pardon. Lorsque vous vous permettez de pardonner à quelqu'un qui vous traite mal, vous obtenez de nombreux avantages psychologiques et physiques. Lorsque vous comprendrez que votre bien-être s'améliorera si vous abandonnez la haine, vous serez motivé à passer au processus de pardon. Voici quelques-uns des avantages de pardonner aux autres:
   • Augmentation du bien-être psychologique
   • Réduire la dépression
   • S'inquiéter moins
   • Réduisez les niveaux de stress
   • Promouvoir le bien-être mental
   • Améliorer la santé cardiaque
   • Abaisser la pression artérielle
   • Renforce le système immunitaire
   • Construire des relations interpersonnelles plus saines
   • Augmentez votre estime de soi et votre sens de la valeur
   • La recherche a montré que le pardon est bénéfique car il réduit les émotions négatives ainsi que le stress.

4. 

   Décision de pardonner. Le pardon est l'élimination du désir de se venger ou de faire de mauvaises choses avec la personne qui, selon vous, n'allait pas avec vous. De plus, lorsque les autres ne respectent pas leurs promesses, surtout s'ils s'entendent bien avec vous, vous vous sentirez perdu et triste. Le pardon est la solution naturelle au processus de deuil.
   • Le pardon ne signifie pas que vous êtes faible. En fait, c'est un choix très puissant qui profitera finalement à votre santé.
   • Pardonner ne signifie pas que vous devez oublier ce qui s'est passé. En fait, vous devez fixer des limites avec des personnes indignes de confiance. Vous pouvez toujours être amis sans demander leur aide.
   • Le pardon ne signifie pas que vous devez réconcilier la relation. Vous pouvez abandonner la haine sans continuer à rester dans une relation si vous pensez qu'elle est malsaine ou nuisible.
   • Pardonner aux autres ne signifie pas que vous devez abandonner leurs actions, vous le faites pour pouvoir avancer dans la vie, et cela ne signifie pas que vous devez trouver des excuses. Vous pouvez pardonner et continuer à agir pour vous protéger des souffrances futures.

5. 

   Éliminez la haine. Une fois la préparation terminée, il est maintenant temps de sauter. Décidez si vous voulez dire à la personne en personne ou si vous voulez libérer votre rancune en privé. Voici quelques éléments que vous pouvez prendre pour montrer votre pardon:
   • Faites savoir à la personne que vous lui pardonnez. Vous pouvez appeler ou demander à rencontrer la personne. Saisissez cette occasion pour leur faire savoir que vous ne voulez plus de haine et que vous pardonnez leurs promesses non tenues.
   • Si la personne est perdue, incapable de contacter ou si vous voulez simplement libérer votre rancune en privé, vous pouvez exprimer vous-même votre pardon dans la langue. Vous devriez rechercher un endroit calme, où vous aurez un peu d'intimité. Dites simplement à voix haute: «Je vous pardonne, ____». Vous pouvez entrer autant de détails que vous le souhaitez.
   • Écrire une lettre. C'est aussi une très bonne option. Vous pourrez décider si vous devez le soumettre ou non. Le but ici est de vous donner la chance de vraiment libérer la rancune.

6. 

   Reconstruisez la confiance en établissant des limites. Si vous décidez de rester dans une relation ou si la personne est un être cher avec qui vous passerez beaucoup de temps, vous devez vous protéger en fixant des limites. Les limites vous aideront à reconstruire un sentiment de sécurité afin que vous soyez moins susceptible de perdre votre promesse. Cela vous aidera à reconstruire votre confiance et à commencer le processus de regagner votre force personnelle.
   • Par exemple, un membre de la famille a promis de vous garder pour que vous puissiez assister à un événement important, mais elle a annulé la promesse à la dernière minute. L'une des limites que vous pouvez construire est qu'elle doit vous donner un préavis d'un jour si elle veut annuler à l'avenir (en supposant qu'aucune urgence ne se produise) afin que vous puissiez l'organiser. . Vous pouvez lui faire savoir que si elle ne respecte pas l'accord, vous ne lui demanderez jamais de s'occuper de votre bébé et vous ne vous en occuperez jamais.
   • N'oubliez pas qu'une fois que vous commencez à reconstruire la confiance, les limites peuvent changer.
   • Il est important de fixer des limites avec quelqu'un qui est chroniquement malchanceux. Oui, tout le monde a quelques problèmes à résoudre, mais vous ne devez pas vous permettre d'être constamment exploité pendant que la personne essaie de résoudre votre problème.
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Partie 3 sur 3: Médiation relationnelle

1. 

   Décidez si vous souhaitez négocier la relation. Si vous pensez qu'il s'agit d'une relation saine et que vous souhaitez la raviver, vous devez en faire une priorité. Assurez-vous également d'être préparé et de ne pas vous mettre la pression avec ce que les autres disent que vous devriez faire.
   • Les émotions peuvent interférer avec le processus de médiation. Assurez-vous de permettre la guérison interne avant d'essayer de restaurer une relation. Si vous êtes toujours contrarié par votre échec, les choses vont empirer.
   • Parfois, le processus de médiation est malsain et c'est normal. Si vous ne pensez pas que vous devriez sauver la relation, vous pouvez pardonner à la personne sans rétablir la relation. Bien que ce soit gênant, vous pouvez dire quelque chose comme "J'aime qui vous êtes et je vous pardonne, mais maintenant je ne pense pas que nous devrions continuer à maintenir cette amitié."

2. 

   Appelez votre ami au téléphone et faites-lui savoir que vous lui accordez une grande importance. Lors de la reprise d'une relation, il est important que vous vous sentiez tous les deux valorisés. L'un des meilleurs moyens de montrer à la personne que vous lui avez pardonné est de lui montrer du respect. Faites-leur savoir que même s'ils n'ont pas respecté leurs promesses, vous les appréciez et les respectez toujours ainsi que leur amitié.
   • Voici un exemple de ce que vous pourriez dire: «Je sais que nous avons eu un désaccord, mais je veux que vous sachiez que je prends notre relation au sérieux et que je veux que nous restions amis. . Être avec vous est très amusant, vous donnez de bons conseils, et personne ne me donne envie de passer un samedi soir rien que pour des femmes comme vous.
   • Essayez d'être aussi précis que possible lorsque vous faites savoir à la personne que vous la valorisez. Cela vous rendra plus sincère. De plus, le sens de l'humour est également très utile le cas échéant.

3. 

   Montrez à cette personne votre contribution à la formation du problème. N'oubliez pas que tout désaccord provient de deux points de vue. La façon dont vous voyez une situation peut différer de cette personne. Expliquez comment vous pensez que vous auriez pu l'utiliser pour gérer la situation.
   • Même si la personne ne respecte pas une promesse, pensez à votre contribution à la situation. La conscience de soi est importante car elle vous permet d'assumer la responsabilité de toutes les actions que vous entreprenez qui aggravent le problème.
   • Posez-vous la question "Est-ce que je communique clairement?", "Est-ce que je sais que la personne a eu beaucoup de problèmes et que je continue à alourdir son fardeau?", " Ai-je un peu réagi de manière excessive? ». C'est la question pour vous aider à voir votre contribution à la situation. Lorsque vous partagez la responsabilité de quelque chose qui s'est passé, l'autre personne se sentira moins sur la défensive et plus facile à réconcilier.

4. 

   Consultez la personne si elle souhaite sauver la relation. Donnez à la personne le droit de décider si elle veut sauver la relation. Ne pensez pas que parce que ce sont eux qui ont rompu leur promesse, ils voudront automatiquement se réconcilier. N'oubliez pas que bien que le pardon soit un processus interne, la réconciliation nécessite la participation de vous deux.
   • Si la personne est en colère, respectez son droit de se mettre en colère, que cela soit justifié ou non. Parfois, les gens blâment inconsciemment les autres. Donnez-leur du temps et continuez à penser aux aspects positifs.
   • Peut-être que la personne décidera qu'elle ne veut pas servir de médiateur dans la relation. Dans ce cas, soyez prêt à leur souhaiter une bonne santé et un pardon continu.

5. 

   Passer du temps ensemble. Vous devriez essayer de combler l'écart. Lorsque le désaccord est le résultat d'une promesse non tenue, cela peut entraîner la rupture d'une relation. Passez du temps avec cette personne pour fermer la distance. Traitez-vous aussi normalement que possible.
   • Il faudra un certain temps aux deux pour continuer à s'entendre, et ce n'est que naturel. Vous devriez avancer un jour à la fois et vous finirez par traverser cette période difficile.
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Conseil

• Ne vous attendez pas à ce que le passé s'améliore. Tout s'est passé. Tout ce sur quoi vous pouvez vous concentrer, c'est le présent et l'avenir. Ne vous attardez pas sur le passé et ne réfléchissez pas au passé et espérez que les choses sont différentes. Vous devez concentrer votre énergie sur vos objectifs futurs.
• Appréciez votre décision de pardon. Vous devez apprécier le fait que vous êtes capable de sortir de la trahison. Rappelez-vous toujours que pour aller de l'avant, il faut une force et une dignité qui méritent l'honneur.
• Les bienfaits du pardon pour la santé mentale ne doivent pas être sous-estimés. La recherche a montré que seulement 8 heures de pardon peuvent aider à réduire les niveaux de dépression et d'anxiété d'une personne ainsi que de réduire quelques mois de psychothérapie.
• Les bienfaits du pardon pour la santé physique ne doivent pas être sous-estimés. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que les personnes qui se considéraient comme plus indulgentes avaient une meilleure santé sur cinq critères: les symptômes physiques, la quantité de médicaments. utilisé, qualité du sommeil, épuisement et maladie.

avertissement

• Le pardon est un processus et peut être difficile selon le degré de trahison que vous avez reçu. Ne vous torturez pas si vous ne pouvez pas pardonner à quelqu'un qui a immédiatement rompu votre promesse. Donnez-vous la possibilité de passer à travers le processus de deuil si cela est essentiel à votre situation, mais faites un effort pour pardonner. N'oubliez pas que le pardon concerne vous-même, pas la personne.