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Le syndrome de dissolution de la personnalité, également connu sous le nom de déréalisation ou de dissociation, est un symptôme de séparation qui donne à une personne l'impression de s'observer de l'extérieur du corps. . Les personnes dont la personnalité est dissoute peuvent faire l'expérience de l'inactivité ou même des souvenirs qui ne sont pas réels. Certaines personnes ont connu de courts épisodes de dissolution de leur personnalité à un moment de leur vie, mais pour beaucoup d'autres, c'est un sentiment désagréable et lancinant. Si vous avez une dissolution chronique de la personnalité qui rend le travail, les activités quotidiennes ou les relations troublantes, ou si vous ressentez des sautes d'humeur, consultez immédiatement votre médecin.

Pas

Méthode 1 sur 3: S'en tenir à la réalité

1. 

   
   
   Reconnaissez et acceptez le sentiment d'amnésie personnelle. Le sentiment de dissolution personnelle n'est généralement pas dangereux et finira par disparaître. Rappelez-vous que c'est inconfortable, mais temporaire. Cela rendra la maladie moins susceptible de vous affecter.
   • Dites-vous: "Ce sentiment passera."
   • Il s'est dit: "Je me sens bizarre en ce moment, mais je vais bien."
   • Pensez à toutes les situations où vous vous sentez manqué de respect et rappelez-vous qu'après cela, ce sentiment est terminé.

2. 

   
   
   Concentrez-vous sur votre environnement à ce moment-là. Remarquez combien de degrés vous êtes aujourd'hui, ce que vous voyez autour, quels sons vous entendez. Utilisez un objet à proximité, comme allumer un ventilateur ou utiliser un stylo pour écrire. Cela concentrera votre esprit sur la réalité et réduira les sentiments de détachement.
   • Vous pouvez également apporter quelque chose avec une touche de toucher, comme du papier de verre ou de la fourrure au toucher en cas de dissolution extrême.
   • Notez dans votre esprit ce que vous voyez, entendez et ressentez.
   • Si possible, écoutez de la musique. Concentrez-vous sur des airs positifs plutôt que sur des chansons qui augmentent les sentiments d'anxiété ou de tristesse. Les recherches montrent: la musicothérapie est très efficace contre la plupart des maux psychologiques, et peut réduire considérablement l'anxiété, la dépression ou l'agitation, toutes les sensations qui peuvent survenir à l'école. Dissolution chronique de la personnalité.

3. 

   
   
   Connectez-vous avec les gens autour. Démarrez une conversation ou revenez à une conversation existante. Cela vous ramènera à la réalité. Si vous êtes seul, envoyez un SMS ou appelez vos amis ou votre famille pour discuter.
   • Vous n'avez pas à montrer que vous avez ce trouble à quelqu'un d'autre.
   • Cependant, il existe également de nombreuses personnes qui connaissent ou ont expérimenté la dissolution de la personnalité; Si vous vous sentez à l'aise, parlez de vos sentiments à un ami lorsqu'ils apparaissent.
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Méthode 2 sur 3: trouble de la personnalité apaisant causé par l'anxiété

1. 

   Pratiquez la respiration diaphragmatique. Lorsque vous vous sentez nerveux, votre corps entre dans un état de «combat ou de fuite». Respirer profondément à travers votre diaphragme peut interrompre cette réponse et vous détendre. Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, allongez-vous sur le dos au lit. Placez un oreiller sous votre genou pour garder votre jambe en position pliée. Placez une main sur votre poitrine et une main sous votre poitrine pour sentir le mouvement du diaphragme. Respirez profondément par le nez. Sentez votre ventre pousser votre main vers le haut (la main sur votre poitrine doit toujours être en place). Serrez les muscles abdominaux en expirant lorsque les lèvres sont légèrement fermées, en vous assurant que la poitrine ne bouge toujours pas. Répéter.
   • Si vous êtes dans un groupe de personnes, demandez la permission d'aller aux toilettes ou dans un autre endroit privé pour pratiquer la respiration profonde.
   • Vous pouvez respirer à un rythme de 5 à 10 minutes, en pratiquant 3 à 4 fois par jour chaque fois que vous vous sentez anxieux ou détaché.

2. 

   Combattez les pensées négatives. Le sentiment de dissolution peut vous faire penser que vous avez perdu votre esprit, perdu le contrôle ou même l'impression que vous êtes sur le point de vous évanouir ou d'arrêter de respirer. Ou résistez à toutes les pensées négatives avec des déclarations positives telles que:
   • J'irai bien. Je vais me relaxer.
   • Sentir que vous n'êtes pas réel n'est pas dangereux; J'irai bien.
   • Je n'aime pas ce sentiment mais ça passera.
   • Je suis présent en ce moment.

3. 

   Prenez le temps de participer à des activités positives. Vos hobbies peuvent être jouer de la guitare, faire des albums ou collectionner des antiquités. Quoi que vous fassiez pour réduire le stress, essayez de le faire régulièrement, surtout si vous vous sentez anxieux ou détaché. Cela évitera une anxiété extrême et minimisera les situations dans lesquelles vous sentez votre personnalité dissoute.
   • Pratiquez le contrôle quotidien du stress, qu'il s'agisse de prendre le temps de rester assis ou de prendre quelques minutes par jour pour faire des activités que vous aimez.

4. 

   Exercice régulier. Puisque la dissolution de la personnalité est souvent associée à l'anxiété et à la dépression, l'exercice est un excellent moyen d'atténuer les sentiments de «non réel». L'exercice augmentera votre confiance, réduira le stress et aidera à contrôler les niveaux de stress. Faites une marche quotidienne, une course légère ou toute autre activité physique pour réduire le stress.
   • Les scientifiques ont découvert qu'un neuropeptide (une protéine de signalisation au cerveau) appelé galanine est libéré pendant et après l'exercice, il protège les synapses dans le cortex. cerveau préfrontal, qui aide le cerveau à réguler les émotions et à soulager le stress.

5. 

   Dormez suffisamment. Maintenir un sommeil régulier de 8 à 9 heures chaque nuit est important pour réduire l'anxiété et surmonter la désintégration de la personnalité causée par l'anxiété. Le lien entre le sommeil et l'anxiété / le stress est l'interaction, donc si vous ne contrôlez pas un côté, il y a un problème. Pratiquer un régime de sommeil sain vous assure de dormir suffisamment pour que vous puissiez combattre les sentiments de séparation.
   • Évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent stimuler l'anxiété et vous faire perdre le sommeil.
   • Créez une routine relaxante au coucher qui comprend des activités comme lire, écouter de la musique douce ou méditer.
   • Utilisez simplement votre chambre pour dormir et vous détendre. Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.
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Méthode 3 sur 3: demandez l'aide d'un professionnel

1. 

   Trouvez un thérapeute. Si le détachement interfère avec votre vie, vous devriez consulter un professionnel de la santé. Il existe de nombreux types de thérapies disponibles pour dissoudre le trouble de la personnalité. Lorsque vous recherchez un thérapeute, demandez-lui quels services de conseil ils offrent et quel type de conseil vous convient le mieux. Les traitements courants comprennent:
   • Thérapie cognitive - qui se concentre sur le changement des pensées sur la façon dont se sent faux.
   • Thérapie comportementale - vous aide à développer une stratégie comportementale pour vous distraire des symptômes de dissolution de votre personnalité.
   • Thérapie psychodynamique - gérer des sentiments et des expériences douloureuses qui vous donnent envie de vous séparer de votre réalité.
   • Méthodes de mise à la terre - similaires à celles ci-dessus, elles utiliseront vos cinq sens pour vous aider à vous sentir plus connecté à vous-même et à votre environnement.
   • Si vous constatez que votre thérapeute ne travaille pas, vous pouvez trouver quelqu'un d'autre.

2. 

   Allez en thérapie avec la bonne fréquence. La fréquence de présence aux séances de thérapie variera en fonction de la gravité de la maladie. Certaines personnes suivront une thérapie tous les mois, toutes les semaines et, dans les cas graves, tous les jours. Votre médecin décidera à quelle fréquence vous traiter.
   • Sauter des séances de thérapie vous empêchera d'obtenir tout le soutien dont vous avez besoin; être présent à tous les rendez-vous prévus.
   • Si vous n'avez pas pris de rendez-vous et pensez avoir besoin d'une aide urgente, appelez le 911 (États-Unis) ou le 115 (Vietnam).
   • Si vous avez l'intention de vous suicider, appelez la hotline nationale de prévention du suicide: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) aux États-Unis, ou 115 (Vietnam).

3. 

   Tenez un journal de vos symptômes. Cela vous aidera grandement à décrire le syndrome de dissolution de la personnalité. Enregistrez où et quand vous ressentez les symptômes et notez autant de détails que possible, y compris les pensées sur le moment.Si vous vous sentez à l'aise, montrez les notes à votre thérapeute ou apportez votre journal aux séances de thérapie pour référence.
   • Assurez-vous de noter si les symptômes de dissolution coïncident avec les symptômes d'une autre maladie. La dissolution de la personnalité est souvent associée à d'autres maladies psychologiques graves telles que la schizophrénie, la dépression et le trouble de stress post-traumatique. Informez votre médecin si vous évitez les amis, les membres de votre famille, le travail ou les activités que vous appréciez déjà à cause de ces symptômes, car cela peut être lié à un problème plus grave ou autre trouble d'accompagnement.

4. 

   Prenez des médicaments si nécessaire. Bien qu'il n'y ait pas de médicament spécifique pour les troubles dissociatifs, les médicaments anti-anxiété ou dépressifs sont souvent prescrits avec plus ou moins de succès. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments à base de fluoxétine, de clomipramine ou de clonazépam.
   • N'oubliez pas que si vous commencez à prendre des médicaments, ne cessez jamais de les utiliser sans consulter votre médecin.
   • Évitez les drogues et l'alcool lorsque vous prenez des médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs.
   • Ne prenez jamais plus de médicaments que celui prescrit par votre médecin.
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Conseil

• Votre esprit a besoin de temps et de repos pour surmonter votre dissolution. L'anxiété et le stress à ce sujet ne feront qu'empirer les symptômes.
• Recherche approfondie sur la dissolution de la personnalité. Plus vous vous habituerez à la sensation, mieux vous serez en mesure de la surmonter et de la surmonter.