Surmonter les moments de honte - Conseils

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Lorsque vous rencontrez un moment d'embarras, vous pouvez avoir l'impression d'être la seule personne qui existe sur Terre. Cependant, la honte est l'une des émotions les plus courantes que nous éprouvons. Cela arrive à presque tous les êtres humains dans le monde, et même à d'autres espèces. Bien que nous puissions considérer la honte comme une émotion négative en raison de la façon dont elle nous fait ressentir, elle remplit une fonction sociale cruciale pour identifier qui nous avons. peut faire confiance et vouloir construire une relation plus durable. Cependant, il n'est pas bon de laisser vos sentiments de honte submerger et ruiner votre expérience. Pour surmonter les moments embarrassants, apprenez à réagir doucement et à minimiser les pannes internes. Si la honte ne peut être surmontée, réfléchissez à ce qui pourrait être le problème sous-jacent. Essayez d'accepter chaque moment embarrassant comme normal. Au lieu de vous séparer des personnes qui vous entourent, la capacité à ressentir une véritable honte est l'un des aspects qui peuvent vous aider le plus à vous connecter avec les autres.

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Méthode 1 sur 3: Répondre à des situations inattendues

Riez de moi. Des recherches récentes ont montré que le rire et l'humour sont tous deux des éléments clés de la santé globale. Le moyen le plus simple de surmonter l'anxiété qui vient de ce moment embarrassant est de rire de vous-même et de rire de la situation qui vient de se produire. De cette façon, il est plus facile de faire rire les autres avec vous que de rire de vous.
- En fait, la honte est un excellent moyen de se connecter aux autres, car c'est quelque chose que la plupart des gens vivent à un moment de leur vie. Si vous êtes prêt à rire de vous-même, un moment d'embarras peut devenir un excellent point de départ pour une conversation intéressante ou un nouveau processus de se faire des amis.
- Vous pouvez également essayer de rendre la situation plus humoristique. Si vous abordez la situation avec le bon humour, cela devient moins embarrassant et devient une blague. Par exemple, si vous tombez d'une chaise, vous pourriez dire quelque chose comme "Je peux faire les cascades moi-même!".
Admettez que vous aviez honte. Lorsqu'une situation embarrassante survient, il vaut mieux l'accepter. Vous ne pouvez pas remonter le temps, donc dans le déni de quoi? Admettez-vous - et aux autres le cas échéant - que vous êtes gêné. Cette méthode peut être idéale pour engager une conversation avec quelqu'un d'autre, car il partagera probablement également avec vous son moment embarrassant.
Expliquez la cause de la situation embarrassante. Vous avez peut-être rencontré une situation embarrassante dans laquelle vous pouvez la comprendre et l'expliquer. Par exemple, vous pourriez avoir appelé quelqu'un du mauvais nom toute la journée. Mais quand vous regardez la situation en arrière, vous vous rendez compte que vous avez passé beaucoup de temps à penser aux autres.
- Par exemple, vous pourriez dire «Je suis désolé de vous appeler Sang. Je pense constamment à un de mes bons amis qui traverse des moments difficiles et je suis un peu distrait.
Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider. Peut-être avez-vous renversé du café sur des papiers importants pendant la réunion, ou vous avez glissé et laissé tomber une pile de livres sur les pieds de l'enseignant. Vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider à récupérer l'article que vous avez laissé tomber. Cela vous aidera à déplacer votre concentration de la situation embarrassante vers la tâche à accomplir. publicité

Méthode 2 sur 3: minimiser le problème

Profonde respiration. Après des moments embarrassants, de nombreuses personnes se sentent souvent anxieuses. Le sang s'est précipité vers le visage, la fréquence cardiaque et la pression artérielle ont augmenté, des difficultés respiratoires et de la sueur ont commencé à exsuder beaucoup sur le corps. Pour vous calmer, respirez profondément et réévaluez la situation. Cela vous aidera à réguler la réponse physiologique que vous ressentez (rougir, par exemple). Cela vous aidera également à éviter de dire ou de faire quoi que ce soit qui pourrait ajouter à votre honte. Prenez une minute pour vous calmer et passer.
N'attirez pas l'attention des autres. La pire réaction à un moment d'embarras est de faire une grosse affaire. Lorsque des situations embarrassantes surviennent, évitez de crier, de fuir avec les larmes au visage ou de pleurer profondément en public. Plus vous le faites, plus la situation s'imprimera dans l'esprit des autres. N'oubliez pas que ce moment passera bientôt. Si votre réaction est tout à fait normale, les gens oublieront rapidement ce qui s'est passé.
Dites-vous que la situation n'est pas trop embarrassante. Vous devez faire face au fait que quelque chose de mauvais vient de vous arriver. Cependant, cela ne fait vraiment qu'empirer une fois que vous vous le dites. Si vous vous en remettez et vous dites que ce n'est pas trop mal, vous n'aurez pas honte.
- Habituellement, c'est vous qui êtes plus strict avec vous-même qu'avec les autres. Les psychologues ont découvert que dans les situations d'anxiété ou de honte, les gens ont tellement tendance à s'inquiéter pour eux-mêmes qu'ils surestiment l'attention que les autres leur accordent.
- Dans cet esprit, si vous rencontrez une situation embarrassante, les gens autour de vous peuvent se concentrer davantage sur eux-mêmes que sur vous.
Faites quelque chose pour vous distraire. Après avoir rencontré un moment d'embarras, vous pouvez faire quelque chose pour arrêter d'y penser. Vous pouvez lire des livres, pratiquer vos sports préférés, regarder la télévision, écouter de la musique et bien plus. En redirigeant votre attention sur d'autres activités, vous éviterez de vous concentrer sur des situations embarrassantes.
Apprenez des moments embarrassants. Lorsque vous rencontrez une situation embarrassante, vous devriez en tirer des leçons. Avez-vous glissé et tombé devant votre béguin? Évitez de porter des talons hauts. Vous êtes-vous évanoui pendant une présentation? Recherchez des moyens de vous calmer avant de faire votre présentation. publicité

Méthode 3 sur 3: Résoudre les problèmes potentiels

Rétrospective des sentiments résultant de cette situation. N'oubliez pas que vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même grâce à des facteurs qui vous donnent honte. Pensez à la situation que vous avez rencontrée. Demandez-vous: "Qu'est-ce qui était embarrassant dans cette situation?" Ce n'est pas toujours simplement à cause des personnes qui vous entourent à ce moment-là.
- Par exemple, si vous vous sentez extrêmement embarrassé après avoir omis de faire quelque chose pour lequel vous êtes généralement très doué, vous vous êtes peut-être fixé des attentes trop élevées. À chaque moment embarrassant, vous devriez regarder en arrière vos propres attentes et les attentes des autres à travers vos propres sentiments.
Pensez à si vous souffrez d'un trouble anxieux. Bien que le titre de cet article soit un moyen de surmonter les moments embarrassants, de nombreuses personnes ont tendance à vivre des situations embarrassantes assez souvent. Cela peut arriver tous les jours. Si vous avez l'impression que des moments de honte vous arrivent constamment et que vous n'avez aucun contrôle sur cela, cela peut être un signe que vous ressentez une phobie sociale. Il s'agit d'un trouble anxieux dont il a été démontré qu'il est étroitement lié à des sentiments persistants de honte. Cela peut rendre plus difficile de surmonter des situations embarrassantes lorsqu'elles se présentent.
- Si vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser des émotions négatives qui surviennent et qu'elles vous arrivent de plus en plus souvent, envisagez de prendre des mesures pour traiter votre stress.
Consultez un conseiller en santé mentale. Si vous sentez que vous avez un problème sous-jacent qui aggrave votre honte, parlez-en à un conseiller. Ils vous aideront à comprendre vos sentiments et à comprendre pourquoi vous vous sentez. Ils peuvent également vous fournir des stratégies pour minimiser la honte que vous ressentez.
Pratiquez la méditation de pleine conscience. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à des moments embarrassants, méditez. N'oubliez pas que la situation embarrassante est terminée. Essayez de vivre l'instant présent. La méditation de pleine conscience est une technique qui vous aide à percevoir et non à juger vos pensées et vos sentiments. C'est un moyen assez efficace de vous éviter de plonger dans des moments embarrassants.,
- Asseyez-vous tranquillement pendant 10 à 15 minutes, en respirant profondément. Concentrez-vous sur la respiration.
- Reconnaissez vos pensées lorsqu'elles vous viennent à l'esprit. Identifiez l'émotion que vous ressentez. Dites-vous "je me sens gêné".
- Acceptez l'émotion que vous ressentez, dites-vous: «J'accepte ma honte».
- Reconnaissez que ce n'est qu'un sentiment temporaire. Dites-vous: "Je sais que ce n'est qu'un sentiment temporaire. Il va s'atténuer. Maintenant, de quoi ai-je besoin?". Donnez-vous de l'espace et la confirmation de vos sentiments, mais sachez que vos pensées et vos réactions aux situations peuvent ne pas être vraies.
- Redirigez l'attention vers la respiration. Une fois que les pensées ont disparu de votre esprit, répétez le processus pour les reconnaître et les ignorer.
- Vous pouvez rechercher un guide de méditation de pleine conscience en ligne.
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