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La menstruation fait naturellement partie de la vie féminine. Parfois, cela entraîne de la frustration et de la tension, ainsi que de la douleur ou de l'inconfort. Cependant, il sera plus facile de passer si vous êtes physiquement et mentalement préparé. En prenant soin de votre corps et en contrôlant vos symptômes, vous pouvez commencer à affronter votre journée de «lumière rouge».

Pas

Méthode 1 sur 3: Préparez-vous pour la date du feu rouge

1. 

   Changez votre mentalité au sujet des menstruations. Beaucoup de femmes ont peur lorsque le feu rouge arrive et le voient comme quelque chose qu'elles doivent endurer. Pendant ce temps, les hormones du cerveau changent et peuvent affecter vos émotions, mais vous pouvez changer activement votre façon de penser à vos règles. Vous pouvez vous sentir confiant lorsque vous considérez la menstruation comme un symbole de la femme et une partie naturelle de la vie.
   • La première période de menstruation est souvent célébrée comme un seuil pour les filles qui entrent dans la phase de devenir une femme. Lorsque vous réalisez que votre période doit être célébrée, vous cesserez de redouter la date et vous pourrez la traverser.

2. 

   
   
   Gardez une trace de vos règles. Le suivi du cycle menstruel vous aide non seulement à prédire le jour de la lumière rouge, mais il capture également l'heure de l'ovulation et une éventuelle grossesse. Une journée de lumière rouge inattendue peut vous laisser mal préparé et stressé. Vous pouvez suivre les dates de début et de fin de vos règles à l'aide d'un calendrier, d'un journal ou d'une application mobile.
   • Il existe différentes applications disponibles, telles que Strawberry Pal ou Clue, qui vous aident à suivre vos règles et vous rappellent quand commencer votre prochain cycle.
   • Gardez à l'esprit que pendant la première année, la menstruation n'est généralement pas une heure fixe et est souvent aléatoire. De temps en temps, vous pouvez également perdre un cycle. C'est une chose tout à fait normale. Cependant, après la première année, vos règles devraient être plus régulières et vous aurez plus de chances de suivre.
   • Tout le monde a un cycle menstruel différent. Ils peuvent durer de 21 à 35 jours et les périodes de feux rouges peuvent durer de deux à sept jours. Le cycle peut être régulier et se dérouler à la même heure chaque mois, ou il peut être irrégulier.
   • La surveillance menstruelle est très importante lorsque vous avez des relations sexuelles. Cela vous aide à déterminer quand ovuler pour éviter une grossesse ou planifier une grossesse.

3. 

   
   
   Ayez toujours des articles de toilette avec vous. Gardez les tampons et les tampons dans votre sac et votre voiture. De cette façon, si le voyant rouge s'allume et que vous n'êtes pas prêt, vous pouvez toujours utiliser une pièce de rechange. Ceci est particulièrement important lorsque vos règles sont irrégulières et que vous ne pouvez pas prédire avec précision quand commencer votre prochain cycle.
   • Vous devriez préparer plus de produits d'hygiène pour aider les autres si nécessaire.

4. 

   
   
   Mangez des aliments riches en fer. Pendant l'ovulation qui a lieu 12 à 16 jours avant le début de vos règles, votre corps se prépare à concevoir. Deux hormones différentes, la progestérone et les œstrogènes, sont sécrétées pour avertir le corps que la grossesse doit être préparée. Votre métabolisme augmentera pendant cette période, vous devez donc absorber plus d'énergie que d'habitude. Mangez plus d'aliments riches en fer pour reconstituer le fer que vous perdrez juste avant et pendant le feu rouge.
   • La viande rouge, les haricots, les lentilles, les œufs et les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de fer.
   • Vous devriez continuer à manger des aliments riches en fer pendant vos règles. Cela aide à soulager certains des symptômes pendant cette période, tels que la fatigue et les crampes menstruelles.
   • La vitamine C peut améliorer la fonction d'absorption du fer par l'organisme. Mangez des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les poivrons et le chou frisé.
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Méthode 2 sur 3: minimiser la douleur et l'inconfort

1. 

   Buvez suffisamment d'eau. De nombreuses femmes éprouvent des ballonnements et de l'inconfort pendant leurs règles. Vous pouvez remédier à cela en buvant beaucoup de liquides. Essayez de limiter votre consommation de caféine, d'alcool et de boissons sucrées. Surtout, buvez beaucoup d'eau pour réduire les flatulences.

2. 

   Prenez un analgésique. De nombreuses femmes ressentent des douleurs à des degrés divers au cours d'une journée de lumière rouge. Habituellement, la douleur est liée aux crampes lorsque la paroi utérine se contracte. Vous pouvez acheter des médicaments tels que l'ibuprofène, l'acétaminophène et l'aspirine pour contrôler la douleur. Ces médicaments sont disponibles dans une pharmacie et vous devez suivre les recommandations du fabricant pour la posologie.
   • Consultez un médecin si l'analgésique ne fonctionne pas et que vous continuez à ressentir de fortes douleurs pendant les contractions.

3. 

   Utilisez la chaleur pour apaiser les crampes menstruelles. La chaleur aide à détendre vos muscles abdominaux lorsque vous avez des crampes. Vous pouvez placer un coussin chauffant ou une bouillotte sur le point sensible ou prendre une douche chaude.
   • Masser doucement le bas de l'abdomen dans un mouvement circulaire doux peut également aider à soulager la douleur.

4. 

   Ajustez votre alimentation. Pendant vos règles, vous pourriez avoir envie d'une variété d'aliments. Malheureusement, le sel, le sucre et les aliments transformés peuvent aggraver les crampes menstruelles. Les aliments que vous mangez doivent être nutritifs et énergétiques tout au long de la journée.Vous pouvez avoir envie d'un certain type de malbouffe, comme le chocolat ou la crème glacée, et vous pouvez en manger un peu aussi longtemps que vous en avez besoin.
   • Les aliments riches en potassium, comme les bananes et les légumes à feuilles vertes, peuvent naturellement soulager les ballonnements.
   • Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium, tels que les haricots, les noix et les produits laitiers.

5. 

   Contrôlez les nausées. De nombreuses femmes ont des nausées un jour de lumière rouge, ce qui est très inconfortable. Les changements hormonaux peuvent affecter la digestion, ou vous pouvez vous sentir nauséeux en raison de crampes menstruelles ou de maux de tête. Vous ne mangez peut-être pas aussi bien, mais vous devriez quand même essayer de manger des aliments fades tels que du riz blanc, des pommes et des toasts pour calmer votre estomac. Le gingembre dans le thé, dans les suppléments ou le gingembre frais est un ingrédient naturel qui aide à soulager les nausées.
   • Traitez vos nausées avec des médicaments en vente libre, en particulier des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme le naproxène ou l'ibuprofène. Ces médicaments peuvent contrôler les nausées menstruelles en bloquant la production de l'hormone prostaglandine qui peut être à l'origine de vos nausées.

6. 

   Participez à une activité physique. L'exercice est un moyen efficace de soulager naturellement la douleur. Pendant l'exercice, le corps produit des endorphines améliorant l'humeur, aidant à soulager la douleur et à dissiper les inconforts menstruels désagréables. Vous pouvez exercer moins d'intensité que d'habitude si vous ressentez de la douleur.
   • Des exercices de réchauffement doux, comme le yoga, peuvent également réduire les ballonnements.
   • Faites une pause dans l'activité physique si vous ne vous sentez pas bien. Bien que l'exercice puisse aider à contrôler vos symptômes, vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire de l'exercice.

7. 

   Consultez votre médecin si les symptômes deviennent difficiles à contrôler. Bien que la douleur et l'inconfort soient courants pendant vos règles, vous devez tout de même consulter un médecin si vos symptômes s'aggravent. Vous pouvez discuter de ces problèmes avec votre médecin généraliste ou votre gynécologue et ils peuvent vous orienter vers un spécialiste. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques, recommander des changements de style de vie ou recommander des pilules contraceptives.
   • Consultez un médecin si vous présentez des saignements entre les règles, des saignements menstruels abondants, des crampes menstruelles sévères ou si la lumière rouge dure plus de 10 jours.
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Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous

1. 

   Reposez-vous beaucoup. Lors d'une journée de lumière rouge, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude. La douleur et l'inconfort associés aux crampes menstruelles et aux ballonnements peuvent causer des troubles du sommeil, tandis que la fatigue réduit la tolérance à la douleur. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit et faites des siestes si nécessaire.
   • Des exercices légers, tels que la méditation, le yoga et les étirements, peuvent vous aider à mieux dormir.
   • La température corporelle augmente souvent pendant les lumières rouges, ce qui vous fait vous sentir plus chaud. Cette sensation rend le sommeil difficile, alors maintenez la température ambiante entre 15,5 et 19 degrés Celsius.

2. 

   Portez des vêtements confortables. La plupart des femmes n'aiment pas porter des vêtements serrés ou causer de l'inconfort pendant leurs règles. Portez les vêtements les plus confortables possible si possible. Les femmes avec des ballonnements préfèrent les t-shirts ou les pantalons amples.

3. 

   Portez des sous-vêtements appropriés. Pendant la période de lumière rouge, vous devriez porter des sous-vêtements qui ne craignent pas de se salir. Même si vous utilisez le bon produit de nettoyage, vos sous-vêtements peuvent se salir. Certaines femmes aiment préparer des pantalons pour le jour du feu rouge. Vous trouverez peut-être plus confortable de porter des sous-vêtements ordinaires au lieu de strings pendant vos règles, surtout si vous portez des tampons.
   • Portez des pantalons en coton lorsque vous avez vos règles. Ces pantalons sont non seulement confortables, mais réduisent également le risque d'infections fongiques.
   • Les taches seront difficiles à détecter lorsqu'elles sont collées sur des pantalons foncés.
   • Les sous-vêtements en coton, s'ils sont en coton, aident à déboucher le vagin et à apaiser la peau.

4. 

   Trouvez des moyens de vous détendre. Le moment de la lumière rouge peut augmenter la pression et les inconvénients. Détendez-vous après une journée et trouvez un endroit calme pour réfléchir et ressentir. Trouvez des moyens de vous détendre et de ne pas penser à la douleur ou à l'inconfort que vous ressentez.
   • Faites des choses qui vous rendent heureux. Par exemple, écoutez de la musique et des chanteurs préférés ou dansez dans la salle.
   • Trouvez des activités qui détendent ou apaisent, comme la méditation, la journalisation, la peinture, l'écoute de musique douce ou regarder la télévision.
   • L'aromathérapie vous aide également à vous détendre. Essayez l'huile essentielle de sauge, de lavande ou de rose.

5. 

   Attendez-vous à changer les émotions pendant la période de lumière rouge. Les changements hormonaux peuvent affecter vos sentiments le jour de vos règles. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, anxieux ou irritable à propos de choses qui ne vous affectent normalement pas. Notez que si quelque chose vous inquiète, vos sentiments peuvent être hormonaux, pas vos vrais sentiments. Pendant ce temps, vous ne devez pas prendre de décisions importantes ni essayer d'éviter les conflits.
   • Vous pouvez enregistrer vos sentiments chaque jour au feu rouge pour voir si vous vous sentez plus triste ou anxieux pendant cette période.
   • Si vous êtes d'humeur vraiment maussade ou si vous avez des pensées d'automutilation, consultez immédiatement un médecin. Vous souffrez peut-être d'une psychose prémenstruelle qui peut avoir un impact significatif sur vos émotions.

6. 

   Changez les produits de nettoyage au besoin. Les tampons doivent être changés toutes les trois à six heures et les tampons doivent être changés toutes les quatre à six heures. Ne laissez pas le tampon dans le corps pendant plus de huit heures; Cela augmente le risque de syndrome d'intoxication aiguë (SCT). Vous pouvez avoir une coupe menstruelle pendant plus de douze heures d'affilée, et c'est l'option la plus écologique. Changer le produit de nettoyage vous aidera également à vous sentir rafraîchi et sûr que le sang ne coulera pas.
   • Vous devrez changer de produits de nettoyage plus souvent si vous saignez beaucoup ou pendant les premiers jours de vos règles.
   • Le TSS est une infection grave et potentiellement mortelle. Si vous commencez à voir une éruption cutanée semblable à un coup de soleil, en particulier sur la paume des mains et des pieds, une forte fièvre, une pression artérielle basse ou si vous commencez à vomir, consultez un médecin.
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Conseil

• Si vous avez la malchance de mettre du sang sur vos sous-vêtements, vous devriez les tremper dans eau froide. L'eau chaude rendra la tache plus fermement attachée.
• Pendant les cours, si vous devez changer de pansement, vous pouvez demander à votre professeur la permission d'utiliser les toilettes. Et si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser du papier toilette ou mettre un pansement dans vos chaussures.
• Dois-je utiliser un tampon ou un tampon? Les tampons sont couramment utilisés lors de la pratique du sport, mais ils peuvent causer le TSS. Les tampons protègent vos sous-vêtements, mais ils peuvent rouiller et vous ne pourrez pas nager avec.
• Si vous craignez de salir vos draps pendant que vous dormez, vous pouvez étendre une couche sombre de serviettes. Et si vous dormez dans la maison de quelqu'un d'autre, vous devriez apporter une couverture (sans peur de vous salir) en dessous lorsque vous dormez.
• De plus, si le port d'un pansement pour la salle de bain attire l'attention, vous pouvez le cacher dans votre manche si vous en avez un.
• Si vous n'avez pas de tampon ou de tampon disponible, vous pouvez l'enrouler de trois couches de papier toilette autour de vos sous-vêtements pour en faire un tampon ou demander à une infirmière de l'école ou à une autre fille de vous aider.
• Trouvez le bandage ou le tampon absorbant qui vous convient. Chaque personne a des besoins différents, et lorsque vous trouvez le bon, vous pouvez vous sentir plus en confiance et cela permet d'éviter les fuites.
• Si vous et vos amis parlez de vos règles devant votre petit ami, utilisez un code qui aide votre ami à comprendre, comme un stylo rouge. "J'ai un stylo rouge."

avertissement

• Le tampon ne doit pas être porté en continu pendant plus de 8 heures. Après 8 heures, vous présentez un risque élevé de syndrome d’empoisonnement aigu potentiellement mortel.
• Lisez attentivement les informations sur l'étiquette de tous les médicaments que vous prenez, même ceux vendus dans une pharmacie, surtout si vous avez une allergie médicamenteuse. Suivez toujours les instructions de dosage et ne prenez pas d'analgésiques à jeun.