Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
25 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Nous éprouvons tous parfois de la tristesse dans la vie. De nombreuses études ont montré que la tristesse dure plus longtemps que toute autre émotion car les gens passent souvent plus de temps à y penser. Accepter la tristesse dans votre cœur peut conduire à la dépression et difficile à surmonter. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à traverser des moments difficiles.
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Méthode 1 sur 5: Gérer la tristesse
Cri. Certaines études ont montré que pleurer peut avoir un effet relaxant en sécrétant des endorphines, un produit chimique naturel dans le corps humain qui se sent à l'aise. Pleurer peut également activer le système nerveux sympathique, aidant votre corps à se débarrasser du stress et des traumatismes.
- De nombreuses études ont suggéré que pleurer est un mécanisme d'adaptation efficace car il aide à partager la douleur avec les autres. Cela peut également encourager les autres à montrer leur soutien.
- Les médias ont largement rapporté l'opinion du Dr William Frey selon laquelle pleurer aide à éliminer les toxines du corps. Cela peut être vrai, bien que la quantité de toxine libérée par les pleurs soit négligeable. La plupart des larmes sont absorbées dans les sinus.
- Une étude a révélé que le fait que vous vous sentiez mieux ou non après avoir pleuré est lié à votre perception des pleurs. Si votre culture (ou même celle de votre famille) pense que pleurer est une honte, vous ne pouvez probablement pas être plus à l'aise après avoir pleuré.
- Ne pleure pas si tu n'as pas envie de pleurer. Bien que l'on pense souvent que ne pas pleurer après un événement traumatique est malsain, ce n'est pas le cas. Pleurer simplement parce que vous avez envie de pleurer peut rendre votre rétablissement plus difficile.
Faire de l'exercice. De nombreuses études ont montré que l'exercice aide le corps à libérer des endorphines et d'autres produits chimiques qui peuvent aider à combattre la tristesse. Une étude a révélé que les participants qui faisaient de l'exercice modéré pendant 10 semaines se sentaient plus énergiques, optimistes et plus calmes que ceux qui ne l'avaient pas fait. En outre, la pratique est encore plus bénéfique pour les personnes déprimées.- L'exercice vous donne également le temps de vous concentrer sur un objectif particulier. Cela peut distraire votre esprit de votre tristesse.
- Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou d'aller à la salle de sport toute la journée pour profiter des bienfaits de l'exercice. Même des activités légères comme le jardinage ou la marche peuvent être efficaces.
Sourire. Des études ont montré que sourire même lorsque vous êtes triste peut vous aider à vous sentir mieux. Type de sourire Duchenne, ou le genre de sourire qui utilise les muscles des yeux et les coins de la bouche pour avoir l'effet le plus positif sur votre humeur. Donc, si vous vous sentez triste, essayez de sourire. Vous ne voudrez peut-être pas le faire au début, mais cela vous aidera à être plus optimiste.- D'un autre côté, les recherches montrent également que les personnes qui froncent les sourcils lorsqu'elles sont malheureuses sont plus susceptibles de se sentir bouleversées que celles qui ne froncent pas (ou ne peuvent pas) froncer les sourcils.
Écouter de la musique. La musique peut vous apaiser et vous détendre. La raison pour laquelle vous souhaitez écouter de la musique est tout aussi importante que le type de musique que vous souhaitez écouter. Écouter les airs «beaux mais tristes» de votre musique classique préférée peut vous aider à surmonter votre tristesse.- Utiliser de la musique pour se remémorer des souvenirs tristes n'est pas une bonne idée. Choisir une musique que vous trouvez bonne est le moyen le plus efficace de réduire la tristesse.
- Si votre tristesse vous stresse, vous pouvez rechercher une liste de lecture de "la musique la plus relaxante du monde" éditée par l'institut britannique scientifique de thérapie par le son. Ces chansons comprennent de la musique d'Enya, Airstream, Marconi Union et Coldplay.
Prenez une douche ou trempez-vous dans un bain chaud. Des recherches ont montré que la chaleur physique permet aux gens de se sentir à l'aise. Un bain chaud vous aidera à vous détendre. Cela peut également soulager les sentiments de chagrin. publicité
Méthode 2 sur 5: Surmonter la tristesse
Soyez conscient de vos sentiments. La tristesse est un sentiment naturel et même sain. La recherche a montré que ressentir des sentiments négatifs et mitigés est très important pour la santé mentale. Des études ont montré que s'excuser et supprimer vos émotions stressent encore plus ces sentiments négatifs.
- Essayez de comprendre vos sentiments sans porter de jugement. Vous pouvez facilement penser: "Quelle est sa taille, pourquoi suis-je triste à ce sujet?" Acceptez plutôt vos vrais sentiments. De cette façon, vous pourrez le contrôler.
Distrayez-vous. Des études ont montré que ronger avec des sentiments tristes vous empêche de récupérer. Vous distraire de votre tristesse peut vous aider à vous en remettre.
- Trouvez des choses agréables à faire. Faire des choses que vous aimez peut vous rendre moins triste, même si vous n'en avez pas du tout envie. Aller se promener. Suivez un cours de dessin. Trouvez un nouveau passe-temps. Apprenez à jouer de la guitare classique. Permettez-vous de faire tout ce qui vous intéresse.
- Communiquez avec vos amis. Interagir avec vos proches peut pousser votre corps à produire de l'ocytocine. Allez au cinéma, prenez un café, allez à un rendez-vous à l'aveugle. Des études montrent également que se retirer et éviter les autres peut aggraver les symptômes de la dépression, y compris les sentiments de tristesse.
Entraînez-vous à concentrer vos pensées. Concentrez-vous sur votre perception de vos expériences et acceptez sans les juger ni vous-même. Des recherches ont montré que la pratique de la pleine conscience peut en fait changer la façon dont votre cerveau réagit à la tristesse. Cela peut également vous soulager plus rapidement.
- En vous concentrant sur vos pensées, vous éviterez de ruminer votre tristesse car elle se concentre sur le moment présent.
Essayez de méditer. Une méthode populaire de concentration est la méditation de pleine conscience. Des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire la réponse du cerveau aux déclencheurs émotionnels négatifs.
- La méditation de pleine conscience aide également à soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.
- Une séance de méditation de pleine conscience de base dure environ 15 minutes. Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous les jambes croisées sur une chaise ou sur le sol. Desserrez les vêtements et rendez-les plus confortables.
- Choisissez une zone sur laquelle concentrer votre respiration, que ce soit votre poitrine qui monte et descend pendant que vous respirez ou que vous sentez l'air passer par votre nez. Concentrez votre attention sur ces facteurs.
- Inspirez lentement par le nez. Laissez votre estomac se détendre et gonfler pendant que vous remplissez vos poumons. Expirez lentement par la bouche.
- Continuez à respirer pendant que vous augmentez votre concentration. Faites attention à vos sentiments. Cela peut être la sensation de vêtements touchant la peau ou le rythme cardiaque.
- Soyez conscient de ces sentiments mais ne jugez pas. Si vous sentez que vous commencez à être distrait, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
Faites du yoga ou du tai chi. Il a été démontré que le yoga et le tai-chi réduisent le stress et stimulent l'humeur. Ces effets peuvent être dus à ces types d'exercices mettant l'accent sur la «conscience de soi». De nombreuses études montrent que le yoga et le tai-chi aident à réduire la douleur physique et mentale.
- Prendre des cours avec d'autres peut être plus soulagé que de le faire seul.
Méthode 3 sur 5: Reconnaître et gérer la tristesse causée par la souffrance et la perte
Sachez ce qui cause la souffrance. La souffrance est le sentiment triste qui survient lorsque vous perdez quelque chose ou quelqu'un que vous aimez.Les sentiments de souffrance varient d'une personne à l'autre, mais en général, c'est une réponse naturelle à la perte. Certains types courants de pertes comprennent:
- Perdre un être cher, comme un ami, un parent ou un partenaire
- Sachez qu'un être cher a une maladie en phase terminale
- Perte d'une relation
- Perdre un animal
- Quitter la maison ou déménager dans un nouvel endroit
- Perte d'emploi ou d'entreprise
- Objets importants ou affectueux perdus
- Perte de fonctions corporelles
Reconnaissez les réactions naturelles à la douleur. Chaque personne réagit à la douleur et à la perte à sa manière. Il n'y a pas de «bonne» façon de pleurer. Certaines des réactions à la perte sont:
- Ne crois pas. Il est difficile d'accepter le fait qu'une perte s'est produite. Vous pourriez penser comme "Cela ne s'est pas produit" ou "Cela n'est pas arrivé à quelqu'un comme moi."
- Éperdu. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce qui se passe juste après la perte. Vous pouvez également être distrait et avoir de la difficulté à exprimer vos pensées et vos sentiments.
- Paralyser. Vous pouvez éprouver une paralysie émotionnelle dans les premiers stades de la douleur. C'est probablement un moyen d'éviter que votre cerveau ne soit submergé.
- Inquiéter. Le sentiment naturel après une perte est l'anxiété, l'anxiété ou l'anxiété si la perte survient soudainement.
- Le soulagement. Ce sentiment peut être embarrassant, mais c'est aussi une réponse naturelle. Vous pouvez enfin ressentir le soulagement d'un être cher qui souffre pendant longtemps à cause de sa maladie. Ne vous accusez pas de ce sentiment.
- Symptômes cliniques. Vous pouvez éprouver une variété de manifestations cliniques après la perte. Ces symptômes peuvent inclure des difficultés respiratoires, des maux de tête, des nausées, une faiblesse et un épuisement. Vous pourriez avoir du mal à dormir ou à dormir toute la journée.
Ne jugez pas vos propres sentiments. Il est courant que les personnes ayant subi une perte physique ou animale ressentent de la honte, comme si elles «ne devraient pas» souffrir de la perte. Évitez les déclarations «faire ou non» et acceptez votre douleur. Il n'est jamais mal de souffrir de la perte de quelque chose qui vous est précieux.
- Certaines études ont montré que la mort d'un animal peut être aussi douloureuse que la perte d'un membre de sa famille.
- L'American Society for Animal Cruelty a une "hotline pour la perte d'animaux de compagnie". Là, ils peuvent aider à résoudre des problèmes tels que le moment de la mort sans cruauté d'un animal gravement malade, comment gérer le chagrin et comment aimer un nouvel animal de compagnie. Leur numéro de téléphone est le 1-877-GRIEF-10.
Comprenez les étapes du deuil. La plupart des gens vivent cinq étapes de deuil: le déni, la colère, l'anxiété, la dépression et l'acceptation. Tout le monde ne passe pas par ces étapes dans l'ordre. Pour de nombreuses personnes, le deuil forme un cycle à travers les étapes et disparaît lentement avec le temps.
- Ces phases ne suivent aucune règle. Vous ne devriez pas prendre cela comme votre conseil. Vous ne devriez l'utiliser que pour comprendre ce que sont vos sentiments et y faire face. Ne vous inquiétez jamais de votre tristesse.
- Ces phases peuvent ne pas se produire en séquence. Vous pouvez endurer plusieurs étapes qui se chevauchent en même temps. Il est également possible que vous ne passiez pas par certaines étapes. Aucune expérience de perte «normale» n'est jamais. L'expérience du deuil de chaque personne est naturelle et unique pour elle.
Reconnaissez le déni. Le déni est l'une des principales réactions à la perte ou aux mauvaises nouvelles. Il se manifeste souvent par une sensation d'engourdissement. Le déni peut également inclure des pensées comme «Ce n'est pas vrai», «Je ne peux pas accepter cela» ou même «Je me sens bien».
- Une pensée commune dans le déni est de souhaiter que ce soit "juste un rêve".
- Ne confondez pas la sensation d'engourdissement ou de vertige avec «pas intéressé». Le déni est une méthode que votre cerveau utilise pour vous protéger du stress pendant que vous vous adaptez à de nouvelles circonstances. Vous pouvez être profondément concerné par quelqu'un, mais réagir quand même par le déni ou la paralysie.
Reconnaissez votre colère. La colère est une autre réponse à la perte. Ce sentiment se manifeste par des pensées comme "Ce n'est pas juste" ou "Pourquoi cela m'arrive-t-il?" Vous pouvez trouver quelqu'un ou quelque chose à blâmer pour votre perte. La colère est une réponse courante au sentiment de perte de contrôle dans une situation. C'est également une réponse courante lorsque vous vous sentez menacé.
- Parlez à un conseiller en deuil et / ou à un groupe de soutien lorsque vous ressentez de la colère. Il peut être très difficile de contrôler votre colère si vous êtes seul. Il est important que vous parliez à quelqu'un qui ne juge pas votre colère mais qui vous aide à la surmonter.
Connaissez la douleur. Des pensées et des sentiments douloureux peuvent survenir à un moment donné après la perte. Parfois, ces pensées portent sur ce que vous «auriez pu faire» pour éviter la perte. Vous pouvez vous sentir extrêmement coupable. Vous pouvez imaginer remonter le temps et agir différemment pour que la perte ne se produise pas.
- Demander de l'aide à ce stade est également très important. Vous ne pouvez pas surmonter vos sentiments de culpabilité et vous ne pouvez pas guérir vous-même la blessure. Parlez à un professionnel de la santé mentale ou contactez un groupe de soutien en cas de deuil.
Reconnaissez la dépression. La dépression est une réponse très courante à la perte. Cela ne peut se produire que dans un court laps de temps, ou cela peut parfois prendre beaucoup de temps pour récupérer. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale lorsque vous faites face à la dépression. Si elle n'est pas traitée, la dépression peut sérieusement s'aggraver. Les symptômes de la dépression comprennent:
- Épuisé
- Les troubles du sommeil
- Sentiments de culpabilité, d'impuissance ou d'inutilité
- Sentiments de peur ou de tristesse
- Le sentiment de détachement des autres
- Maux de tête, crampes, douleurs musculaires et autres douleurs physiques
- Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez
- Humeurs «normales» modifiées (irritabilité, comportement bizarre, etc.)
- Trouble de l'alimentation
- Avoir des pensées ou des projets suicidaires.
- Il peut être très difficile de faire la différence entre les humeurs tristes dans la douleur et la dépression. Les personnes en détresse peuvent avoir tout ce qui précède. Cependant, il semble que les personnes dépressives aient souvent des pensées ou des projets suicidaires. S'il y a des pensées de mort, vous devez consulter immédiatement un professionnel.
Demandez l'aide de vos amis et de votre famille. Parler de votre souffrance avec vos proches peut vous aider. Partager la tristesse et les sentiments peut aider à soulager le stress.
Donnez-vous du temps. Parfois, il faut beaucoup de temps pour guérir d'une perte. Soyez patient et aimez-vous. Cela peut prendre un certain temps avant que vous n'atteigniez l'étape finale du deuil, «l'acceptation». publicité
Méthode 4 sur 5: Reconnaître et traiter la dépression
Une comparaison entre dépression et «mélancolie». La dépression va au-delà de la tristesse ou du «malaise». C'est un problème de santé mentale grave qui nécessite un traitement. La dépression ne peut pas disparaître d'elle-même.
- La tristesse est une émotion humaine naturelle. Cela peut se produire en réponse à une perte. Cela peut arriver lorsque vous ressentez quelque chose d'anxiété ou de bouleversement. La tristesse ou la «déception» s’apaisent souvent d’elles-mêmes avec le temps, et ce n’est souvent pas un sentiment constant et permanent. La tristesse peut aller et venir. Il découle souvent d'une expérience ou d'un événement spécifique.
- Dépression plus grave que tristesse. Ce n'est pas un sentiment que l'on peut «lâcher prise». Elle diminue rarement avec le temps et se produit généralement de manière continue ou presque continue. Il est possible que la dépression ne découle pas d'une expérience ou d'un événement particulier et qu'elle ait été si accablante qu'elle s'est glissée dans la vie quotidienne.
Reconnaissez les symptômes de la dépression. La dépression peut se manifester très différemment d'une personne à l'autre. Vous pouvez ne pas avoir tous les symptômes de ce trouble. Ces symptômes interfèrent souvent avec les activités quotidiennes et peuvent provoquer une dépression et un dysfonctionnement grave. Si vous présentez régulièrement au moins cinq des symptômes suivants, vous pouvez souffrir de dépression:- Changez vos habitudes de sommeil
- Changer ses habitudes alimentaires
- Manque d’incapacité à prêter attention ou à se concentrer, «se sentir vague»
- Épuisement ou manque d'énergie
- Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez
- Facile à se fâcher ou à s'inquiéter
- Prise de poids ou perte de poids
- Sentiments de déception, de désespoir ou d'inutilité
- Douleurs physiques, maux de tête, crampes et autres symptômes cliniques inexpliqués
Connaissez la cause de votre dépression. La dépression a de nombreuses causes et les chercheurs ne sont toujours pas pleinement conscients de ses effets. Le premier traumatisme peut modifier la façon dont notre cerveau gère la peur et le stress. De nombreuses études suggèrent que la cause de la dépression peut être en partie génétique. Des événements de la vie tels que la perte d'un être cher ou un divorce peuvent déclencher une période de dépression grave.- La dépression est un trouble complexe. Ceci est en partie dû à un problème avec les neurotransmetteurs dans le cerveau tels que les composés sérotonine et dopamine. Un traitement médicamenteux peut corriger ces produits chimiques et aider à soulager la dépression.
- L'abus de substances comme l'alcool ou les drogues est fortement lié à la dépression.
- Des études suggèrent également que les personnes de même sexe et bisexuelles peuvent courir un risque accru de développer une dépression. Cela peut être dû à un manque de systèmes de soutien personnel et social.
Parlez à votre médecin. Si des symptômes de dépression font partie de votre vie quotidienne, vous devez en parler à votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs pour réguler les hormones de votre cerveau qui affectent votre humeur.
- Assurez-vous de décrire honnêtement tous les symptômes avec votre médecin. Il existe différents types d'antidépresseurs. Connaître les symptômes aidera votre médecin à déterminer quel médicament est le plus efficace pour vous.
- Votre corps peut réagir aux médicaments de manières très différentes. Vous et votre médecin devrez peut-être essayer divers antidépresseurs jusqu'à ce que vous en trouviez un qui fonctionne. Parlez à votre médecin si vous sentez que le médicament ne fonctionne pas après quelques mois.
- Ne changez pas de médicament et n'arrêtez pas de prendre des antidépresseurs sans consulter votre médecin. Cela peut entraîner de graves problèmes d'humeur et de santé.
- Si vous continuez à avoir des difficultés avec les antidépresseurs, envisagez de consulter un psychiatre. Un psychiatre est un spécialiste qualifié en santé mentale. Ils peuvent vous aider à adapter vos médicaments pour trouver le traitement qui vous convient.
Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. De nombreux facteurs contribuent à la dépression, il est donc essentiel de demander l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre et à gérer vos émotions. En plus de prendre des antidépresseurs, le traitement par psychothérapie est souvent plus efficace que la simple prise de médicaments.
- Il existe deux conceptions courantes de la dépression. Le premier est l'idée qu'il suffit de "s'en débarrasser". Le deuxième point de vue soutient que demander de l'aide est un signe de faiblesse. Ces deux notions ne sont pas correctes. Reconnaître que vous avez besoin d'aide pour gérer votre santé est en fait un signe de votre énergie et de votre sens des soins personnels.
- Il existe des groupes de professionnels de la santé mentale. Seuls un psychiatre et un psychiatre ont le droit de prescrire des médicaments. Ils peuvent également recommander des traitements.
- Les psychologues sont titulaires d'un doctorat en psychologie (médecine, éducation, conseil) et se spécialisent en thérapie. Aller chez un psychiatre coûte moins cher que d'aller chez un psychiatre, mais plus cher que les autres options.
- Un spécialiste en travail social clinique agréé avec une maîtrise en travail social. Ils peuvent fournir des services de psychothérapie. Ils peuvent souvent vous aider à trouver d'autres ressources dans la communauté. Les travailleurs sociaux cliniciens travaillent souvent dans des centres de santé communautaires et des centres de santé universitaires.
- Les thérapeutes matrimoniaux et familiaux agréés sont formés pour faire face aux problèmes de la famille et des couples. Ils peuvent ou non fournir une psychothérapie individuelle.
- Un conseiller professionnel agréé avec une maîtrise en conseil. Ils sont souvent formés à la prestation de services de santé mentale. Les conseillers spécialisés travaillent souvent dans les centres de santé communautaires.
Contactez votre assureur. Si vous avez une assurance maladie aux États-Unis, il est important que vous contactiez votre compagnie d'assurance pour savoir quels prestataires de santé mentale de votre région couvrent votre plan de traitement. Certaines compagnies d'assurance peuvent exiger une recommandation d'un médecin. Certaines entreprises peuvent uniquement payer des frais de traitement à certains prestataires.
Restez en contact avec votre famille et vos amis. Le retrait des relations sociales est un symptôme courant de la dépression. Cependant, vous pourriez vous sentir mieux si vous interagissez avec vos proches. Ils peuvent vous donner de l'amour et du soutien.
- Il se peut que vous n'ayez pas envie de rencontrer ou de communiquer avec d'autres personnes. Il est important que vous ayez le courage de le faire par tous les moyens. Vous isoler peut aggraver la dépression.
Mange bien. Vous ne pouvez pas «guérir» la dépression en modifiant simplement votre alimentation. Cependant, vous pouvez choisir des aliments pour vous sentir mieux.
- Choisissez des glucides complexes. Les grains entiers, le riz brun, les légumineuses et les lentilles sont de bonnes sources de glucides complexes. Ces glucides vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et aident à contrôler la glycémie.
- Évitez les sucres simples et les glucides. Ces aliments fournissent une énergie «élevée» temporaire mais peuvent aggraver les symptômes de la dépression.
- Mangez des fruits et des légumes. Les fruits et légumes sont riches en nutriments tels que la vitamine C et le bêta-carotène. Ces antioxydants peuvent aider à combattre les radicaux libres qui perturbent le fonctionnement de l'organisme. Essayez d'inclure des légumes dans les fruits frais dans vos repas.
- Mangez suffisamment de protéines. Des études ont montré qu'un apport plus élevé en protéines peut vous aider à rester éveillé. Cela peut également améliorer votre humeur.
- Combinez les acides gras oméga-3. Ces acides gras se trouvent dans les noix et les huiles telles que l'huile de lin, l'huile de soja et les légumes à feuilles vert foncé. Les acides gras oméga 3 se trouvent également dans les poissons gras tels que le thon, le saumon et les sardines. Certaines études suggèrent que manger plus d'acides gras peut avoir des effets antidépresseurs légers.
Bonne nuit. La dépression interrompt souvent votre sommeil. Il est important que vous dormiez 8 heures la nuit. Essayez de créer des habitudes de sommeil saines, comme aller au lit à une certaine heure et limiter la télévision avant de vous coucher.
- Les personnes souffrant d'insomnie chronique courent un risque plus élevé de développer une dépression.
- L'apnée du sommeil, un trouble qui empêche la respiration pendant le sommeil, a également été liée à la dépression.
Faire de l'exercice. Lorsque vous êtes déprimé, vous ne voudrez peut-être pas sortir pour faire de l'exercice. Cependant, de nombreuses études ont montré que l'exercice vous fait vous sentir mieux. Visez 30 minutes d'exercice par jour avec une activité physique modérée. L'entraînement en force au moins deux fois par semaine aide également.
- Certaines études suggèrent que vous pourriez avoir un risque plus faible de dépression si vous faites de l'exercice régulièrement.
- Les personnes obèses peuvent avoir un risque plus élevé de dépression. Les scientifiques ne comprennent pas entièrement ce lien, mais l'exercice peut aider à lutter contre l'obésité et la dépression.
Méthode 5 sur 5: Reconnaître et gérer les TAS (troubles de l'humeur saisonniers)
Reconnaissez les symptômes du trouble de l'humeur saisonnier (TAS). Le SAD est une forme de dépression causée par un déséquilibre dans la biochimie des saisons changeantes. Dans certains endroits, généralement dans des régions éloignées de l'équateur, les mois d'hiver et d'automne sont peu ensoleillés. Cela peut changer la chimie de votre corps et provoquer des symptômes similaires à la dépression. Ces symptômes comprennent:
- Manque d'énergie ou épuisement
- Difficulté de concentration
- Augmentation de l'appétit
- Envie de se séparer de tout le monde ou d'être seul
- Le sommeil est interrompu, dormir trop
- SAD commence généralement entre 18 et 30 ans.
- Vous pouvez avoir envie de plus de glucides si vous avez un SAD. Cela vous fait prendre du poids.
Recherchez un traitement spécialisé. Le traitement du TAS est très similaire au traitement de la dépression. Les antidépresseurs et les thérapies couramment spécialisés suffisent pour traiter le TAS.
Essayez la luminothérapie. La luminothérapie peut aider à réguler l'horloge circadienne de votre corps. Vous pouvez trouver du matériel de photothérapie dans de nombreux magasins de détail ou en ligne. Les lampes de photothérapie doivent avoir une intensité de 10 000 Lux (Lux est une unité d'intensité lumineuse).
- Vérifiez auprès du fabricant pour vous assurer que la lampe de photothérapie est conçue pour traiter le TAS. Certaines boîtes à lumière utilisées pour traiter les troubles cutanés émettent plus de rayons ultraviolets et peuvent causer des lésions oculaires.
- La photothérapie est généralement sans danger. Mais si vous avez un trouble bipolaire, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre une luminothérapie.
- La luminothérapie peut entraîner des complications chez les personnes atteintes de lupus, de cancer de la peau et de certains problèmes oculaires.
Sortez au soleil. L'exposition au soleil peut vous aider à vous sentir mieux. Veuillez relever les rideaux. Sortez quand c'est possible.
Profitez de l'hiver. Si possible, essayez de souligner les aspects intéressants de l'hiver. Essayez de vous recroqueviller dans le feu si vous avez un radiateur. Faites cuire un morceau de pain croustillant. Buvez une tasse de chocolat chaud (bien sûr, modérée).
Faire de l'exercice. Comme la dépression, vous pouvez réduire les symptômes du TAS avec de l'exercice. Si vous vivez dans un climat froid, essayez les sports d'hiver comme le ski.
Considérez des remèdes naturels. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout traitement naturel. Certains traitements peuvent provoquer des interactions médicamenteuses ou compliquer une condition médicale existante.
- Essayez la mélatonine pour vous aider à dormir. Les suppléments de mélatonine peuvent aider à réguler les troubles du sommeil induits par le TAS.
- Essayez les herbes de millepertuis. Certaines preuves suggèrent que St. Le millepertuis peut aider à soulager les symptômes de dépression légère. St. Le millepertuis peut limiter les effets des médicaments sur ordonnance, y compris les contraceptifs oraux, les médicaments cardiovasculaires et les médicaments anticancéreux. St. Le millepertuis ne doit pas être pris avec des ISRS, des antidépresseurs tricycliques tricycliques ou d'autres antidépresseurs. Cela peut provoquer un syndrome sérotoninergique. N'utilisez pas St. Le millepertuis sans consulter d'abord un médecin.
Partez en vacances dans un endroit ensoleillé. Si vous vivez dans un endroit avec très peu de lumière naturelle en hiver, pensez à partir en vacances dans un endroit ensoleillé. Des endroits comme les Caraïbes ou la région du sud-ouest de l'Amérique ont généralement un soleil éclatant en hiver. publicité
Conseil
- La détente et le temps de jeu sont essentiels pour que vous vous sentiez mieux.
- Aidez les autres avec des choses qui comptent pour eux. Presque chaque fois que vous aidez les autres, vous vous sentez également heureux. Donner est l'un des meilleurs moyens d'obtenir un sourire sur votre visage.
- Si vous suivez une religion, trouvez du réconfort à partir de là. Peut-être que cela peut vous aider à surmonter votre tristesse.
- Toujours optimiste et détendu. N'analysez pas chaque détail. Donnez plus que prenez.
avertissement
- Ne changez pas de médicament et n'arrêtez pas de prendre des antidépresseurs sans consulter votre médecin. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé ou même des pensées suicidaires.
- Si la tristesse vous fait penser à vous faire du mal ou à faire du mal à autrui, si vous avez des pensées ou des projets suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Il existe de nombreux endroits où vous pouvez vous rendre. La hotline nationale de prévention du suicide est disponible 24/7 au 1-800-273-8255. Vous pouvez également appeler les services d'urgence comme le 911.
