Surmonter la rupture - Conseils

Vidéo: Comment surmonter une RUPTURE AMOUREUSE ? - WUC #193

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Mettre fin à une relation n'est pas facile, que ce soit votre décision ou celle de votre partenaire. Vous pouvez être confronté à des émotions douloureuses et souhaitez les résoudre le plus rapidement possible. Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez adopter pour surmonter votre douleur et aller de l'avant, comme écrire sur vos sentiments, vous permettre de pleurer et vous méfier des relations alternatives plus tard. lors de la rupture. Sachez que surmonter une rupture émotionnelle prend du temps et de la persévérance. Si les choses ne s'améliorent pas après un certain temps, n'oubliez pas que vous pouvez toujours demander le soutien de vos amis, de votre famille ou même d'un professionnel de la santé mentale.

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Méthode 1 sur 3: avancer

Garde tes distances. Même si vous et votre ex décidez de garder une amitié, gardez vos distances avec votre ex. Cela signifie ne pas se rencontrer, ne pas traîner avec sa famille, pas d'appels téléphoniques, pas de courrier électronique, pas de SMS, pas de Facebook, pas de messagerie instantanée. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de parler à la personne pour toujours, mais vous devez couper tout contact jusqu'à ce que vous puissiez complètement oublier votre ex.
- Si votre ex essaie de vous persuader de maintenir la réunion, vous devriez honnêtement vous demander si cela en vaut la peine. Si vous voulez simplement revivre le passé en rencontrant votre ex, vous serez plus susceptible d'être entraîné dans la situation actuelle et il vous sera difficile d'abandonner cet ex.
- Vous devrez peut-être contacter votre ex pour gérer certains problèmes de la vie tels que le déménagement, la signature de papiers, etc., mais essayez de le limiter à ce qui est vraiment nécessaire et devrait N'oubliez pas de garder les appels / réunions brefs et polis.
Organisez votre espace de vie. La rupture peut être le signe d'un nouveau départ. Ainsi, nettoyer et organiser votre espace privé vous fera vous sentir rafraîchi et prêt à affronter les nouvelles choses qui vous attendent. La frustration peut vous rendre confus et déprimé, ce qui ne fera qu'augmenter votre niveau de stress. Le travail de nettoyage ne vous oblige pas à utiliser trop d'énergie mentale, mais vous oblige également à maintenir une concentration suffisante pour ne pas penser à la douleur.
- Nettoyez votre chambre, accrochez quelques nouvelles affiches, disposez vos icônes sur l'écran de l'ordinateur. Bien que cela puisse sembler anodin, le travail de nettoyage vous aidera certainement à vous sentir mieux.
Éliminez les déclencheurs douloureux de la mémoire. De nombreux éléments vous rappelleront votre ex - une chanson, un parfum, un son, quelque part. Les garder à proximité rendra difficile la récupération d'une main. Débarrassez-vous de tout ce qui vous fait mal ou vous blesse le cœur. Retirer les stimulants de votre environnement fera des merveilles pour vous.
- Si vous avez quelques souvenirs, comme une montre ou d'autres bijoux offerts par votre ex, vous pouvez les garder. Mais pour le moment, c'est une bonne idée de les ranger jusqu'à ce que vous soyez complètement remis de la rupture.
Sortez dans la société et faites quelque chose. Une fois votre relation terminée, vous pouvez vous permettre de passer du temps à l'intérieur. Mais rappelez-vous que vous devez sortir dans le monde après avoir traité vos sentiments. Faites des plans, sortez avec des amis et amusez-vous! Ce sera un peu déroutant au début, mais avec le temps, cela deviendra plus facile et vous vous sentirez plus heureux. Sortir de la maison et faire quelque chose est important car vous devez développer et entretenir votre réseau social après la rupture. Cette action vous aidera à avancer dans la vie.
- Vous n'êtes pas obligé de passer du temps avec d'autres personnes très souvent. Sortez et profitez de la liberté de faire ce que vous voulez. Allez dans votre café préféré, faites du shopping ou faites un court voyage.
Attention avant les relations alternatives après la rupture. Habituellement, les gens entreront rapidement dans une nouvelle relation après avoir rompu avec leur ex; Ce type de relation s'appelle une relation de remplacement (ce qui signifie que vous trouvez rapidement quelqu'un d'autre pour «combler le vide» de votre ex). Ce type de relation est assez courant, mais ce n'est pas toujours une bonne idée. Lorsque vous entrez dans une autre relation juste après avoir rompu avec votre partenaire, vous essayez peut-être simplement de cacher vos sentiments négatifs avec l'excitation de votre nouvelle relation. Si cela ne dure pas, vous devrez faire face à la douleur de deux ruptures en même temps. C'est une bonne idée de rester célibataire jusqu'à ce que vous ayez complètement résolu vos sentiments et surmonté la rupture.
Prenez soin de vous. Après une rupture, les gens font souvent peu d'efforts pour prendre soin d'eux-mêmes, mais cela ne vous fera pas vous sentir mieux. Faites attention à vos besoins mentaux, physiques et spirituels de base. Si vous ne preniez pas soin de vous dans le passé, c'est le bon moment pour commencer. Vous devriez bien manger, dormir suffisamment, prendre le temps de vous détendre et faire de l'exercice régulièrement pour vous sentir mieux.
- Ayez une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Éloignez-vous de la malbouffe, des aliments riches en sucre et en graisse.
- Dormez 7 à 8 heures par nuit, mais gardez à l'esprit que certaines personnes se sentent toujours bien en dormant moins de 7 heures, tandis que d'autres ont besoin de plus de 8 heures de sommeil par nuit.
- Faites de l'exercice pendant 30 minutes à la fois, 5 fois par semaine. Vous pouvez marcher 30 minutes, faire du vélo dans le quartier ou aller nager.
- Détendez-vous au moins 15 minutes par jour. Essayez la méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga pour vous détendre.
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Méthode 2 sur 3: Faire face à la douleur émotionnelle

Sachez qu'il n'y a rien de mal à ressentir de la douleur. Après votre rupture, vous vous sentirez triste, en colère, effrayé et d'autres émotions. Vous craignez peut-être d'être seul à vie ou de ne jamais être heureux. Mais n'oubliez pas de vous rappeler qu'après une rupture, ce sont des émotions assez normales et vous devez les ressentir avant de pouvoir passer à autre chose.
Arrêtez les habitudes courantes pendant une courte période. Cela peut être tout à fait nécessaire après une rupture. Cela peut vous aider à traiter vos émotions et, à la fin, vous partirez. Cependant, n'oubliez pas de ne rien faire qui menace d'autres relations ou votre gagne-pain.
- Par exemple, vous pouvez sauter un cours de fitness régulier pendant une semaine sans vous soucier des conséquences, mais vous ne pouvez pas arrêter pendant une semaine. Faites preuve de jugement et expliquez la situation à vos amis si vous devez annuler certains de vos projets en cours de rétablissement.
Permettez-vous de pleurer de votre perte. La fin d'une relation peut laisser un grand trou dans votre cœur et il faudra du temps pour être autorisé à pleurer.Permettez-vous de pleurer votre perte et de ressentir la douleur qu'elle cause. Sinon, il sera difficile de récupérer rapidement et d'avancer. Vous pouvez pleurer, crier, crier ou toute autre action que vous devez entreprendre pour vous débarrasser de vos émotions négatives.
- Essayez de vous fixer des moments précis pour pleurer la perte de votre relation. Faire face à vos émotions peut vous fournir un exutoire tout en vous empêchant de tomber dans vos émotions.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique spécialisée dans la formation et la thérapie à New York. Il a obtenu une maîtrise en thérapie conjugale et familiale de l'Université d'Iona et est en thérapie depuis plus de 10 ans.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Thérapeute conjugale et familiale
Plus tôt vous accepterez vos sentiments et vos circonstances, plus votre souffrance sera rapide.
Restez avec vos supporters. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous aident à vous sentir mieux dans votre peau. Les personnes sympathiques et solidaires vous feront sentir que vous en valez la peine et vous pourrez facilement vous tenir debout avec vos proches à vos côtés.
- N'ayez pas peur de demander le soutien de vos amis et de votre famille lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un ou que vous avez besoin d'une épaule pour pleurer.
Trouvez des moyens sains de soulager la douleur émotionnelle. Votre premier instinct peut être de vous tourner vers l'alcool, les drogues ou la nourriture pour oublier ou soulager votre douleur, mais ce n'est pas la solution à long terme pour vous. Lorsque vous traitez avec une douleur émotionnelle, évitez les pratiques malsaines. Au lieu de cela, trouvez des moyens de faire face à votre douleur d'une manière qui vous aide à grandir et à récupérer.
- Trouvez un nouveau passe-temps pour vous occuper pendant que vous vous remettez de la rupture. Vous pouvez rejoindre une classe, un club ou apprendre à faire quelque chose vous-même. Adopter un passe-temps peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, à éviter de penser à la douleur pendant une courte période et à développer votre estime de soi en développant de nouvelles compétences.
Envisagez de parler à un thérapeute si la douleur devient trop forte. Beaucoup de gens peuvent surmonter seuls la douleur d'une rupture, mais d'autres non. Si vous éprouvez de la difficulté à faire face à une douleur émotionnelle ou si vous pensez avoir été déprimé par la rupture, demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale dès que possible. . publicité

Méthode 3 sur 3: Faire face à vos émotions

Revenez sur votre relation. Considérez toutes les raisons de la rupture entre vous et votre ex. N'oubliez pas que même si vous passez un bon moment ensemble, vous pouvez toujours rencontrer des problèmes. Réfléchir à la raison pour laquelle votre relation a pris fin peut vous aider à mieux comprendre pourquoi vous devez aller de l'avant. Cela peut également vous aider à éviter de refaire les mêmes erreurs à l'avenir si vous pouvez identifier les facteurs qui contribuent à la fin de la relation. Vous devriez vous poser la question suivante:
- Suis-je celui qui contribue à la fin de la relation? Si oui, qu'est-ce que j'ai fait?
- Ai-je tendance à choisir quelqu'un pour un rendez-vous? Si oui, quel genre de personnes sont-ils? Sont-ils bons pour moi? Pourquoi ou pourquoi pas?
- Ai-je rencontré le même problème dans une autre relation? Si oui, quelle est la raison pour laquelle j'ai ce problème? Que puis-je faire d'autre quand j'ai une autre relation dans le futur?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique spécialisée dans la formation et la thérapie à New York. Il a obtenu une maîtrise en thérapie conjugale et familiale de l'Université d'Iona et est en thérapie depuis plus de 10 ans.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Thérapeute conjugale et familiale
En prenant le temps de vous pardonner et de pardonner aux autres, vous pouvez trouver les bonnes choses dans une mauvaise situation.
Écrivez sur vos sentiments. Vous pouvez écrire dans votre journal ou essayer d'exprimer vos sentiments sous forme de poésie. Il est important d'être honnête et de ne pas corriger les faits vous-même. L'un des meilleurs avantages d'écrire vos sentiments est que vous serez parfois étonné de la perspicacité inattendue que vous obtenez lorsque vous videz votre esprit sur papier. Les règles apparaîtront plus claires et votre chagrin sera atténué, vous apprendrez facilement de précieuses leçons de vie de votre expérience.
- Essayez d'écrire tous les jours sur vos sentiments après la rupture jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Par exemple, vous pouvez commencer chaque page du journal avec la phrase «Cela fait __ jours après la rupture et je me sens _____». Vous pouvez ensuite décrire ce que vous ressentez plus en détail. Ce signal vous aidera à suivre vos progrès émotionnels au fil du temps et à bien gérer ces sentiments.
- Vous pouvez écrire des lettres à un ex, mais ne soumet le. Cela peut vous aider à évacuer vos émotions de temps en temps. Cependant, envoyez-le ne pas est une bonne idée. Cette lettre est pour vous, vous pouvez donc écrire ce que vous voulez et le terminer. Cela ne vous servira à rien si vous continuez à répéter la rupture, alors prétendez simplement que c'est la dernière fois que vous dites à la personne ce que vous ressentez.
- Écris une histoire. Pensez au moment où vous avez commencé une relation avec cette personne et notez combien de temps cela a duré du début à la fin. Cela peut être assez douloureux, mais cela vous donnera une meilleure vue d'ensemble. Lorsque vous arrivez au dernier chapitre, terminez l'histoire sur une note positive et écrivez «Fin».
Faites face à la colère. Des sentiments de colère peuvent survenir lorsque nous avons une mauvaise réputation ou que nous sommes traités injustement. Lorsque vous ne pouvez pas entrer en contact avec votre ex, la meilleure façon de gérer cette colère est de vous détendre.
- Prenez une grande respiration et concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles. Une musique douce peut souvent vous aider.
Suivez vos décisions. Si vous étiez le seul à rompre, rappelez-vous que vous concentrer sur le temps heureux que vous avez passé avec votre ex vous aidera à oublier les raisons pour lesquelles vous avez rompu. De même, ne repensez pas la situation si la décision de rupture est prise par cette personne. Romantiser la meilleure partie de la relation et se convaincre que la mauvaise partie n'est pas vraiment si mauvaise est un acte courant. Vous ne devriez pas faire ça vous-même. Vous devez accepter la situation et trouver un moyen d'avancer.
Rappelez-vous les points négatifs de votre ex. Vous concentrer sur tout ce que vous n'aimez pas chez votre ex peut vous aider à surmonter plus rapidement la rupture. Vous pouvez faire une liste de ce que vous n'aimez pas chez la personne. Par exemple, il se peut que la personne rote souvent un peu fort après le dîner, ou prépare elle-même un plan sans vous consulter, ou oublie votre anniversaire. Faites une liste de toutes les petites choses que votre ex a faites qui vous mettent mal à l'aise.
Considérez pourquoi vous seriez mieux sans votre ex. En plus de vous rappeler tout ce que votre ex a fait et qui vous a bouleversé, il peut également être utile de réfléchir aux aspects positifs de la rupture. Vous pouvez faire une autre liste de toutes les raisons pour lesquelles vous seriez mieux sans votre ex.
- Par exemple, votre ex décourage peut-être vos efforts pour manger sainement, alors vous avez maintenant le droit de suivre une alimentation saine et de prendre plus soin de vous. Chère.Ou votre ex ne veut jamais que vous fassiez les choses que vous aimez, alors à ce moment vous êtes complètement libre de les faire. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous êtes mieux avec votre béguin.
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Conseil

N'oubliez pas que votre ex peut également essayer de supprimer votre image mentale. Vous devez être vigilant à ce sujet et garder vos distances. Si vous avez décidé de ne pas vous rencontrer, respectez cette décision: arrêtez de vous voir.
Sachez que vous pouvez pleurer et exprimer vos sentiments. Vous vous sentirez mieux face à vos émotions que d'essayer de les supprimer.
Vous pouvez organiser une cérémonie symbolique. Les humains organisent souvent des funérailles pour commémorer le corps perdu et vous pouvez également dire au revoir à votre relation qui n'aura jamais été résolue de manière légèrement formelle. Recueillez tous les rappels que vous avez sur la personne et brûlez-les ou donnez-les à une œuvre de charité. Préparez votre éloge funèbre et lisez-le à haute voix.

avertissement

Si vous constatez que vous consultez régulièrement MySpace, Facebook ou l'un des comptes de médias sociaux de votre ex, vous devez utiliser un programme ou configurer votre navigateur pour bloquer le chemin de l'URL vers le compte de cette personne. Cela permet également de supprimer le compte de votre ex de votre liste d'amis. Même si tout est fini pour de bon, vous pourriez encore ressentir de la douleur et de l'inconfort en lisant les messages de la personne.
Méfiez-vous du harcèlement ou de l'intimidation, et si vous remarquez quelque chose, signalez-le rapidement à la police. Cette personne peut simplement avoir des ennuis et ne pas vous mettre en danger. Mais vous ne devriez pas non plus être imprudent. Si nécessaire, vous pouvez demander une ordonnance d'interdiction (pas d'accès) ou une ordonnance de protection et appeler la police chaque fois qu'il y a une infraction; vous aurez besoin de preuves sur papier si le harcèlement criminel augmente.