Auteur:
Peter Berry
Date De Création:
12 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Une mauvaise santé mentale est associée à des pensées et des actions malsaines qui peuvent entraîner des problèmes mentaux négatifs. Par conséquent, il est important d'essayer de surmonter une mauvaise santé mentale tout en favorisant une bonne santé mentale, qui est un comportement sain, peut conduire à une santé mentale positive. Il existe de nombreuses façons de procéder.
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Partie 1 sur 2: Changez votre état d'esprit
Évitez les pensées et les actions négatives. Lorsque vous vous surprenez à penser et même à planifier de dire des choses que vous regrettez plus tard, vous pouvez calmer votre esprit. Si vous pensez qu'il serait inutile ou imprudent de parler, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez vraiment montrer. Si vous pensez trop ou avez des pensées négatives, pensez plutôt à des choses paisibles ou heureuses.
- Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, si vous échouez à un examen, au lieu de dire "Je n'ai pas réussi ce cours, pourquoi s'embêter?" Vous pouvez dire "Je n'ai pas bien réussi ce test, si j'étudie plus fort, je pourrai faire mieux la prochaine fois".
Acceptez votre situation et qui vous êtes. L'acceptation prend l'initiative, pas l'abandon: dites-vous que vous voulez améliorer différents aspects de votre vie. Cependant, dans le processus d'amélioration, il est très important d'accepter qui vous êtes. Pour pratiquer l'acceptation de soi, vous devez faire ce qui suit:- Faites une liste de vos points forts. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille d'écrire ce qu'ils considèrent comme vos points forts.
Croyez que vous pouvez changer vos habitudes mentales. Si vous ne pensez pas pouvoir vraiment changer vos résultats actuels et futurs, vous n'essaierez probablement pas. Mais, si vous croyez: "Oui, je peux faire une différence et je peux changer", vous trouverez une occasion de changer avec espoir et foi pour commencer et poursuivre jusqu'au bout. C'est ce qu'on appelle une «prophétie auto-réalisatrice».- Assurez-vous que vous pouvez changer votre vie mentale en fonction des différentes compréhensions et méthodes ci-dessous qui peuvent être utilisées pour l'amélioration mentale.
Pardonne et oublie. Ne faites pas d'erreurs, si cela peut être évité. Des études montrent que le fait de pardonner aux autres est bon pour notre bien-être et notre santé mentale. Alors, la prochaine fois que quelqu'un vous fera quelque chose de mal, faites de votre mieux pour accepter la situation et pardonner à cette personne. Même si vous devez simuler un sourire, souriez. "Ne dites rien", si vous devez le faire.- Pour pardonner à quelqu'un, vous pouvez dire «Ce que vous avez fait m'a vraiment fait mal mais je sais que nous faisons tous des erreurs parfois et vous semblez l'avoir regretté.Il nous faudra peut-être un certain temps pour revenir à la normale, mais je vous pardonne. "
- Sympathisez avec les autres. Essayez de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre; Cela peut vous aider à réaliser que les humains font des erreurs. Tout comme vous faites des erreurs de temps en temps, il en sera de même pour les autres.
Cherchez un psychiatre. Les professionnels de la santé mentale tels que les psychiatres, les conseillers ou les travailleurs sociaux agréés sont formés sur la façon d'améliorer la santé mentale de leurs patients. Ces méthodes peuvent impliquer l'élimination des pensées négatives et / ou la génération de pensées positives.
- Si vous voulez améliorer votre santé mentale, la psychothérapie peut aussi vous aider!
Partie 2 sur 2: Améliorer le comportement
Réduire le stress. Le stress est un contributeur majeur aux émotions et aux pensées négatives. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en trouvant les causes de votre stress et en travaillant à les réduire, en pratiquant le yoga et / ou en faisant de l'exercice, entre autres.
- Le soutien de la communauté peut aider à réduire les effets du stress, alors assurez-vous de passer du temps avec votre famille et vos amis.
Distrayez-vous des pensées négatives. Lorsque vous avez des pensées négatives, essayez de vous en distraire. Cela changera la santé mentale et réduira la mauvaise santé mentale. Pour vous distraire, vous pouvez:
- Frottez vos doigts ensemble et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Faites très attention à la surface de vos doigts et à la température que vous ressentez lorsque vous les frottez ensemble.
- Inspirez et expirez profondément. À savoir inspirez pendant cinq secondes et retenez la respiration.
Aider les autres. Une façon de se débarrasser d'une mauvaise santé mentale est de les remplacer par de meilleures habitudes mentales. La recherche montre que passer du temps ou de l'argent à aider les autres peut augmenter votre bonheur et votre bien-être. Ce sont deux facteurs importants qui contrastent fortement avec une mauvaise santé mentale.
- Donc, pour vous débarrasser d'une mauvaise santé mentale, cela peut vous aider à aider les autres.
- Il existe de nombreuses façons d'aider les autres, par exemple en aidant un étranger dans le besoin, en passant du temps dans un refuge pour sans-abri ou en donnant à un sans-abri un repas chaud ou peu. argent.
Sourire. Une façon amusante de vous aider à surmonter votre mauvaise santé mentale est de vous faire sourire plusieurs fois par jour, même si vous n'en avez pas envie. La recherche montre que la formation des muscles faciaux qui créent un sourire augmente l'humeur positive.
- Une façon de sourire lorsque vous n'en avez pas envie est de tenir un crayon entre vos dents pour créer un sourire aux coins de votre bouche.
Montrez votre colère de la manière appropriée. Il est très important d'exprimer vos émotions négatives, sinon elles peuvent se répandre et augmenter la mauvaise santé mentale. exprimez votre colère de manière acceptable:
- Écrivez une mauvaise note sur quelqu'un que vous détestez mais ne la montrez à personne, puis révisez-la et gravez-la. Cela vous permet d'exprimer vos sentiments sans blesser personne.
- Allez au gymnase et faites un exercice difficile pour évacuer votre colère.
- Faites une promenade pour vous détendre.
- Essayez de l'imaginer comme une blague. Pensez à des choses amusantes dans votre situation. Comme de nombreux grands comédiens se sont produits au fil des ans, la plupart peuvent être hilarants si on les regarde sous un certain angle. Examiner les choses qui vous mettent en colère d'un point de vue humoristique peut aider à réduire votre colère.
Communiquez avec des personnes en bonne santé mentale. Nous apprenons beaucoup des gens qui nous entourent. Profitez-en et passez du temps avec des personnes en santé mentale que vous admirez. Remarquez les personnes positives, sans jugement et aimant la vie.
- Reconnaissez que les émotions négatives font partie de la vie. Personne n'est heureux pour toujours. Parfois, des choses tristes et frustrantes se produisent. Un signe de bonne hygiène mentale est la façon dont la personne réagit à ses émotions.
Essayer de nouvelles choses. Recherchez de nouvelles expériences une fois par semaine ou plus. Cela peut éviter l'ennui, afin d'éviter une mauvaise santé mentale. Plus précisément, vous pouvez:
- Essayez d'aller dans un nouveau café au lieu d'un café familier.
- Commencez à parler avec des inconnus.
- Essayez une nouvelle activité.
- Essayez un nouvel instrument de musique.
- Essayez tout ce qui vous passionne.
Conseil
- Passez du temps avec des gens et / ou des membres de la famille énergiques et joyeux.
- Réduisez le stress en commençant à faire de l'exercice. Les activités actives peuvent vous aider à vous sentir plein d'énergie et à améliorer votre humeur.
- Étudiez dans un collège communautaire ou suivez des cours en ligne gratuits pour vous enthousiasmer à l'idée d'apprendre de nouvelles choses.
- Si vous vous sentez seul, cela peut vous aider à vous débarrasser de cette humeur et à vous installer avec les autres.
