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• Pas
• Conseil
• avertissement

La douleur à la cheville est causée par un exercice extrême et un épuisement du pied, peut-être dû au port de nouvelles chaussures ou à la marche plus que d'habitude. La douleur à la cheville se manifeste par une douleur intense, des ecchymoses, un engourdissement, des démangeaisons et une sensation de brûlure. Cet article vous apprendra comment soulager votre douleur à la cheville. Cependant, si en dehors de la douleur, votre incapacité à marcher sans aide pourrait être le signe d'une jambe foulée ou d'une blessure médicale et vous devriez consulter un médecin.

Pas

Partie 1 sur 3: Solutions immédiates

1. 

   Reposez-vous pendant au moins 30 minutes. Allongez-vous ou asseyez-vous pour perdre du poids sur vos jambes et vos pieds. Posez vos pieds sur un objet mou et limitez les mouvements le plus longtemps possible. Selon la gravité de la douleur, vous devrez peut-être vous reposer pendant plus de 30 minutes, voire une journée entière. Faites une pause dans les activités qui causent de la douleur ou faites une pause entre les activités.
   • Si votre jambe ressent une douleur intense, ne bougez pas et évitez de la toucher pendant quelques heures.
   • Élévation de la cheville au-dessus du niveau du cœur. Cela rend difficile la circulation du sang vers la zone touchée, ce qui réduit le risque de gonflement.
   • Reposez-vous dans un endroit qui n'est pas dérangé, comme assis sur une chaise dans le salon ou la chambre.
   • Si votre cheville vous fait encore mal, essayez la méthode RICE décrite dans la section 2.

2. 

   
   
   Évaluez la douleur à la cheville. Essayez de voir ou de sentir si vos pieds ont changé. Notez si vos pieds sont enflés, changent de couleur, asymétriques entre vos pieds, mouvement inhabituel ou douleur. Les signes de gonflement peuvent apparaître lorsque la cheville est douloureuse mais ne doivent pas affaiblir la jambe. S'il y a des signes autres que la douleur et l'enflure, notez-le et consultez un médecin. Vous avez besoin d'une radiographie si votre cheville présente les signes suivants:
   • Gonflement soudain et rapide
   • Changer de couleur
   • Peau noire, ecchymoses, plaies ouvertes ou infection
   • Asymétrie entre les côtés du pied et le bas de la jambe
   • Anomalies de la mobilité articulaire
   • Douleur intense, sensation de brûlure, froideur, sensation de picotement
   • Grands changements de température dans les pieds ou les chevilles et dans le reste du corps
   • Perte de sensation dans les pieds ou les chevilles

3. 

   
   
   Déterminez si des soins médicaux supplémentaires sont nécessaires. Dans la plupart des cas, la douleur à la cheville est causée par une marche excessive ou un jogging. Cependant, la douleur à la cheville, l'enflure et d'autres douleurs peuvent également être causées par des problèmes de santé plus graves. Consultez immédiatement un médecin si vous tombez dans les situations suivantes:
   • Enceinte de plus de 20 semaines et les chevilles sont enflées rapidement et beaucoup enflées. Un gonflement soudain de la cheville peut être un signe de pré-éclampsie ou d'hypertension artérielle. La pré-éclampsie nécessite une attention médicale immédiate.
   • Une seule douleur à la cheville, même si vous utilisez les deux jambes. Cela pourrait être le signe d'un problème de surutilisation du côté de la cheville.
   • Douleur qui persiste ou s'aggrave avec le temps.
   • Les douleurs aux chevilles et aux pieds peuvent être des effets secondaires des médicaments que vous prenez.
   • Les douleurs aux chevilles et aux pieds peuvent être les symptômes d'un problème de santé plus grave que vous pourriez avoir, y compris le diabète.
   • Vous devrez peut-être utiliser des béquilles jusqu'à ce que vous puissiez marcher normalement.
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Partie 2 sur 3: Traitement de la douleur à la cheville à la maison

1. 

   
   
   Utilisez la méthode RICE. RICE signifie Repos, ICE (Compression de la Glace), Compression et Élévation. C'est le traitement principal des douleurs articulaires.
   • Assurez-vous de reposer vos articulations et d'utiliser des béquilles si vous ne pouvez pas supporter votre poids.
   • Appliquez de la glace sur l'articulation pour réduire l'enflure. Il est recommandé d'appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pendant les 48 premières heures ou jusqu'à ce que le gonflement disparaisse. Vous pouvez utiliser des glaçons dans un sac scellé, un sac de glace disponible dans le commerce, des haricots congelés, de la viande congelée ou tout ce qui est congelé. Ne laissez pas la glace au même endroit pendant plus de 30 minutes pour éviter des dommages durables. Une débarbouillette douce placée entre la peau et la glace peut vous réconforter, mais elle diminuera également l'efficacité. Plus tôt la douleur apparaît, plus vite la douleur disparaîtra.
   • Utilisez des dispositifs de compression tels que des bandages élastiques pour réduire l'enflure et l'inflammation.
   • Élevez les chevilles au-dessus du niveau du cœur pour augmenter le flux sanguin et lymphatique vers le cœur.
   • Alternativement, vous pouvez prendre l'anti-inflammatoire non stéroïdien NSSAID pour réduire l'inflammation.

2. 

   Considérez une compresse chaude. Appliquez des compresses chaudes sur les chevilles douloureuses pendant 10 à 15 minutes par jour pour augmenter la circulation sanguine et réduire la raideur. La chaleur augmente la flexibilité musculaire et la relaxation.
   • Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau, une serviette chaude ou une couverture chauffante.
   • Notez que l'application de compresses chaudes peut augmenter le risque de brûlures ou d'irritation cutanée et d'irritation des muscles endommagés autour des chevilles.
   • Mettre un chiffon doux entre votre peau et un objet chaud peut vous aider à vous détendre et mieux réguler la température de l'objet.

3. 

   Massez doucement la cheville douloureuse pour aider à détendre les muscles autour de la cheville. De plus, vous devez également masser les pieds et les jambes pour aider à détendre les parties du corps susceptibles de causer des douleurs à la cheville.
   • Vous pouvez demander à quelqu'un de vous faire un massage ou de vous faire un massage.
   • Placez la balle de ping-pong sous le pied douloureux et faites-la rouler encore et encore. Appuyez doucement sur vos pieds pour ne pas tomber, et juste assez pour masser vos pieds.
   • Comprenez l'état physiologique de vos pieds avant de faire un massage puissant.

4. 

   Étirez vos chevilles de haut en bas. En position assise, vous pouvez utiliser les muscles du mollet et la partie supérieure du pied pour étirer la cheville afin que les orteils soient tournés vers le haut. Comptez jusqu'à 10 battements. Ensuite, abaissez le pied pour former une ligne droite avec le bas de la jambe et la partie supérieure du pied. Comptez 10 battements. Répétez 10 fois par jour.

5. 

   Repliez votre cheville. En position assise, vous pouvez plier votre pied de sorte que la cheville extérieure soit près du sol et que vous puissiez voir un côté de votre pouce. Cela aidera à étirer vos chevilles. Comptez jusqu'à 10 battements. Répétez 10 fois par jour.

6. 

   Étirez vos chevilles. En position assise, vous pouvez étirer vos pieds pour que votre gros orteil et votre talon touchent le sol, et utiliser vos chevilles et le côté de votre pied pour soulever votre petit orteil du sol. Ce mouvement aide à entraîner les muscles de la cheville. Comptez jusqu'à 10 battements. Répétez 10 fois par jour.

7. 

   Étirez vos chevilles avec l'échelle. Debout au bord d'une échelle, abaissez vos chevilles de quelques centimètres pour étirer l'arrière de vos pieds et le bas de vos jambes. Maintenez cette position 10 fois. Ensuite, levez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ. Répétez 10 fois par jour. publicité

Partie 3 sur 3: Empêcher la récurrence de la douleur à la cheville

1. 

   Faites un plan pour réduire ou traiter la cause de votre douleur à la cheville.
   • Si vous marchez ou faites trop d'exercice, passez à un exercice plus doux ou augmentez lentement l'intensité pour éviter les douleurs à la cheville. Vous pouvez appliquer les exercices de cet article même lorsque votre cheville est douloureuse pour renforcer les muscles de vos pieds.
   • Si votre douleur à la cheville est causée par un problème de santé, établissez un plan de traitement avec votre médecin. Vous devrez peut-être perdre du poids, prendre des médicaments ou modifier votre mode de vie.

2. 

   Échauffez-vous avant de faire du sport ou de faire de l'exercice. Étirer et réchauffer vos jambes peut réduire considérablement le risque de blessures musculaires et de douleurs à la cheville. Demandez à votre entraîneur quels sont les exercices d'échauffement spécifiques à chaque sport.
   • Les échauffements consistent généralement en des exercices légers qui se concentrent sur la cheville, et non sur le «réchauffement» littéral de la cheville avec la chaleur.Cependant, certains exercices recommandés par des experts peuvent également inclure le contrôle de la température.

3. 

   Prenez d'autres mesures tout au long de la journée pour vous assurer que vos chevilles sont en bonne santé.
   • Portez des chaussures confortables et de soutien, des talons ne dépassant pas 2,5 cm de hauteur et n'irritent pas les pieds. Envisagez d'acheter des bottes lorsque vous pratiquez des activités qui vous fatiguent la cheville.
   • En position assise, asseyez-vous dans la bonne posture, les pieds à plat sur le sol. Ne croisez pas les jambes et ne pliez pas les jambes.
   • Dormez dans une position où vos jambes et vos chevilles sont détendues et soignées. Ne pliez pas et n'étirez pas vos chevilles.
   • Faites de l'exercice régulièrement afin que des exercices intenses ne causent pas de douleur à la cheville.
   • Une supplémentation adéquate en nutriments dans l'alimentation aide à garder les os et les muscles forts. Un manque de calcium, de vitamines et d'autres minéraux peut provoquer une raideur musculaire et des os faibles.
   • Faites des exercices qui aident à étirer vos chevilles, à augmenter la force et la sensation de vos chevilles.
   • Pensez à vous habiller les chevilles.
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Conseil

• Si la douleur s'aggrave, vous devez consulter immédiatement un médecin.
• La règle générale pour les blessures sportives mineures est la règle R.I.C.E: repos, glace, compression et élévation. Ces quatre traitements pour les entorses sont utilisés comme lignes directrices utiles pour traiter la douleur à la cheville.
• Si vous devez bouger pendant que votre cheville vous fait mal, vous devriez porter une protection de cheville pendant ce temps. Des protecteurs oculaires sont disponibles dans la plupart des magasins de produits de santé.
• Des douleurs persistantes à la cheville (et des douleurs articulaires) peuvent être causées par un soutien à long terme de la jambe droite et peuvent être le signe d'un surpoids affectant les articulations.
• Essayez des analgésiques en vente libre si les traitements physiques ci-dessus ne vous aident pas.
• Vous pouvez prévenir les douleurs à la cheville en renforçant vos chevilles et en exerçant régulièrement vos chevilles.
• N'utilisez pas de compresses froides et chaudes en même temps. Vous ne devez choisir que la méthode qui fonctionne le mieux. De plus, vous ne devez pas appliquer en permanence des compresses chaudes et froides sur vos chevilles, mais laissez vos chevilles s'adapter aux changements de température.
• Trempez vos pieds dans un seau de glace au moins toutes les 5 minutes.

avertissement

• Consultez votre médecin si vous êtes enceinte et si la douleur à la cheville s'accompagne d'un gonflement rapide.
• Consulter un médecin si la douleur persiste ou s'aggrave et si d'autres symptômes se développent.
• Si vous souffrez de diabète, consultez un médecin si vous avez des douleurs aux jambes.