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• Conseil
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Les gens se blessent souvent pour soulager la souffrance, pour se punir, pour se sentir en contrôle, pour ressentir quelque chose au lieu de la paralysie émotionnelle, ou pour laisser aux autres voir qu'ils le sont. souffrent. Si vous envisagez de vous faire du mal, sachez qu'il existe quelques autres moyens peu nocifs pour atteindre ces objectifs. Si vous ressentez le besoin de vous faire du mal, consultez un médecin en appelant le 911 ou en vous rendant au centre d'urgence le plus proche, en demandant des conseils ou en demandant l'aide de votre famille.

Pas

Méthode 1 sur 2: Pensées apaisantes

1. 

   Utilisez une pensée positive et réaliste. Essayez toujours d'identifier la source de vos pensées anxieuses. Examinez ces pensées en vous demandant: qu'est-ce qui me dérange? Qu'est-ce que cela me fait ressentir? Que s'est-il passé la dernière fois que j'ai ressenti cela? Que puis-je faire pour arrêter ce sentiment immédiatement?
   • Par exemple, vous souffrez parce que vos parents se disputent. Vous pouvez commencer par identifier si cela vous cause réellement du chagrin. Demandez-vous ce que vous ressentez. Cela vous fait-il peur de l'avenir de votre famille? Demandez-vous ce qui s'est passé la dernière fois que vos parents se sont disputés: se sont-ils réconciliés et ont-ils vécu heureux pendant un certain temps après cela?
   • Rappelez-vous certaines des activités familiales positives qui se sont déroulées après le dernier combat de vos parents. Parce que l'esprit est plus sensible aux informations négatives qu'aux informations positives, il est important de faire plus d'efforts pour utiliser la pensée positive.

2. 

   
   
   Changer d'esprit. Essayez de penser à quelque chose d'amusant ou qui vous rend souvent vraiment heureux. Vous pouvez également essayer de réfléchir à ce qui vous fait pleurer dans une direction différente.
   • Par exemple, pensez à une photo très drôle d'un chat en ligne ou à quelque chose de romantique que votre partenaire a fait pour vous.
   • Pour réfléchir à ce qui vous fait pleurer d'une autre manière, considérez l'exemple suivant. Disons que vous êtes triste parce que vous avez échoué à l'examen. Considérez vos mauvaises notes comme un défi que vous pouvez surmonter lors du prochain examen en étudiant plus dur.
   • Une autre façon d'essayer de changer d'avis est d'avoir de la compassion pour vous-même. Essayez de commencer à faire attention à la compassion. Autrement dit, vous vous concentrez intentionnellement sur vos expériences telles qu'elles se déroulent dans le présent; ne les jugez pas, mais essayez plutôt de penser à eux avec courtoisie, sympathie et gentillesse.
   • Vous pouvez également essayer la pratique de la respiration consciente. La respiration consciente consiste à prêter attention aux sensations corporelles impliquées dans la respiration et à rediriger l'attention sur la respiration lorsque l'esprit commence à errer avec d'autres pensées et émotions. Bien que vous puissiez le faire vous-même, les meilleurs résultats sont obtenus si vous travaillez avec un spécialiste.
   • Essayez d'utiliser des images qui mettent l'accent sur la compassion. Pensez à votre auto-compassion idéale. Cette image vous fera penser à la gentillesse et à la chaleur. Est-ce une photo de quelqu'un qui s'occupe d'un animal mignon ou d'un bébé? Est-ce une image de la nature? Une fois que vous avez choisi une image de compassion, visualisez-la. Imaginez la compassion qui se propage de cette image à d'autres personnes et à vous-même.

3. 

   
   
   Soyez gentil avec vous-même. Ne vous y trompez pas, apprenez simplement. Chaque fois que vous concluez que vous avez échoué, passez en revue les leçons apprises. Ce n'est pas un exercice pour être quelqu'un qui est toujours irréaliste optimiste ou optimiste. Vous devez reconnaître les connaissances acquises grâce à l'expérience au lieu de regarder les erreurs.
   • Par exemple, si vous échouez à l'examen, cela peut vous indiquer que vous avez besoin d'un tuteur ou demander de l'aide à l'enseignant; Cela signifie que vous avez appris à être désorganisé et que vous devez développer une manière organisée d'apprendre à progresser.

4. 

   
   
   Créez de la distance. Si vous vous sentez dépassé par vos émotions et que vous êtes sur le point de vous blesser comme moyen de faire face, essayez de créer une certaine distance entre vous et vos pensées.
   • Pour prendre de la distance, essayez de vous imaginer comme un étranger observant une situation qui vous dérange. Aussi, essayez de penser à elle-même du point de vue de la troisième personne (par exemple, elle ne devrait pas se blesser car cela ne résoudra pas vraiment la racine du problème).

5. 

   Faites attention. Si vous êtes en deuil de quelque chose sans rapport avec le présent (c'est-à-dire quelque chose qui s'est passé dans le passé ou qui se produira dans le futur), essayez de vous concentrer uniquement sur le présent.
   • Accordez toute votre attention aux sensations corporelles, à tous les différents types d'informations se produisant à travers chacun des sens, et à vos pensées sur la perception et les sensations corporelles.
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Méthode 2 sur 2: Apaiser avec un changement de comportement

1. 

   Parlez aux gens lorsque vous vous sentez déprimé. Si vous êtes à l'aise, parlez à vos amis proches et aux membres de votre famille de ce que vous ressentez en ce moment. Vous pouvez également demander l'aide d'un conseiller, d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, obtenez des conseils en ligne sur un service gratuit ou abordable (essayez sur Google l'expression: traitement gratuit + le nom de votre ville). Il y aura toujours des services disponibles pour aider les personnes qui souffrent.
   • Une autre option est de se confier à d'autres qui se sont blessés; Ils peuvent vous apporter un soutien social pour vous calmer.
   • Vous pouvez entrer en contact avec de nombreuses hotlines. Aux États-Unis, la hotline nationale de prévention du suicide: 1-800-273-TALK ou la Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP ou National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - est une ligne d'assistance téléphonique ouverte 24 heures sur 24 pour les personnes qui tentent de se faire du mal ou de se suicider. Au Vietnam, vous pouvez appeler le 1900599930 pour contacter le Center for Psychological Crisis (PCP).

2. 

   Faites quelque chose dont vous êtes fier. Trouvez un passe-temps, une activité ou un passe-temps qui vous permet de briller. Faites-le régulièrement. Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à vous distraire de vos pensées.
   • Pour découvrir ce que vous aimez, essayez-en quelques-uns jusqu'à ce que vous deveniez passionné. Essayez ce site Web pour des idées: http://discoverahobby.com/
   • Demandez également à vos amis ou à votre famille quels sont leurs intérêts; Parfois, il est plus amusant de faire un passe-temps si les gens que vous connaissez l'aiment aussi.

3. 

   Essayez de sourire. Vous pouvez devenir plus calme en souriant, même si vous ne le souhaitez pas. C'est ce qu'on appelle l'hypothèse de rétroaction faciale; il montre la relation entre les émotions et les visages dans deux directions: bien que nous sourions souvent lorsque nous nous sentons heureux, sourire peut en fait nous rendre plus heureux ou moins douloureux.

4. 

   Distrayez-vous. Au lieu de penser à un problème qui vous rend triste, essayez de le désamorcer en regardant un film, en lisant un livre ou en passant du temps avec des amis. Si vous êtes réceptif aux médias, essayez d'éviter tout ce qui rend l'auto-agression acceptable ou agréable.

5. 

   Essayez de réorganiser votre conscience. Bien que ce ne soit pas un substitut au traitement d'un professionnel de la santé mentale, vous pouvez toujours essayer ceci et d'autres moyens pour atténuer vos pensées autodestructrices. Dans cette approche, essayez d'identifier la mauvaise pensée, puis remettez-la en question.
   • Par exemple, vous pourriez penser que la vie est sans espoir parce que vous n'avez pas d'amis. Contestez ceci en: réfléchissant bien s'il est vrai que vous n'avez pas d'amis. Pensez si vous avez déjà eu des amis. Si c'est le cas, vous vous ferez probablement plus d'amis à l'avenir. Pensez aux étapes nécessaires pour se faire de nouveaux amis. Si vous vivez aux États-Unis, vous pouvez essayer de trouver quelque chose de nouveau intéressant sur http://www.meetup.com.

6. 

   Essayez les techniques de questionnement de Socrate. (Socrate était l'ancien professeur et philosophe du grec. La technique de questionnement de Socrate était basée sur la conduite de dialogues profonds et disciplinés.) Cette technique comprend le questionnement pour contester l'exactitude de la pensée. Cela peut vous aider à trouver l'utilité et la valeur des pensées qui vous font penser à vous blesser.
   • Par exemple, si vous sentez que vous êtes sur le point de vous faire du mal pour ressentir quelque chose, parce que vous vous sentez engourdi, demandez-vous: "Y a-t-il une alternative au ressenti autre que la douleur ( Pourquoi ne pas essayer quelque chose de plus sûr et de plus intéressant ")?

7. 

   Essayez une autre méthode. Cela signifie remplacer l'automutilation par une expérience désagréable mais finalement malsaine. Cela vous permet de vous faire du mal, mais votre comportement est vraiment inoffensif.
   • Par exemple, vous pouvez manger un chili, prendre un glaçon ou prendre une douche froide au lieu de vous engager dans un comportement plus dommageable.

8. 

   Exécutez "Action de compteur.«Cette approche fait partie de la thérapie comportementale dialectique, qui a été utilisée avec succès pour traiter les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite (BPD). Le trouble de la personnalité aux limites a souvent des intentions suicidaires et impulsives, et implique également de nombreux comportements d'automutilation.
   • Utilisez la méditation de pleine conscience pour reconnaître vos sentiments actuels. Identifiez vos motivations à agir, comme une manière spécifique de vous faire du mal. Essayez d'identifier la cause de l'émotion. Par exemple, quelqu'un a peut-être rompu votre amitié et vous ressentez des pensées d'automutilation parce que vous sentez que personne ne sera avec vous.
   • Ne jugez pas vos sentiments comme «mauvais» ou ne vous retenez pas. Il s'agit d'être, pas d'émotion. Les émotions n'existent que.
   • Considérez si l'impulsion émotionnelle est bénéfique ou non. Est-ce que l'automutilation vous aiderait à gérer vos sentiments de peur que personne ne soit là? La réponse est non.
   • Faites le contraire de votre impulsion émotionnelle. Si l'impulsion se fait mal, faites le contraire. Par exemple, vous pouvez essayer de vous écrire une lettre d'amour ou pratiquer la méditation sur la bonté.

9. 

   Rejoignez un groupe de soutien. De temps en temps, le groupe peut aider d'autres personnes à faire face à des problèmes similaires. Il existe plusieurs façons de trouver et de rejoindre un groupe de soutien:
   • Découvrez s'il y a des groupes de soutien qui se réunissent à proximité de chez vous.Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez visiter le site Web: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Essayez de rechercher sur Internet le terme: «groupe de soutien pour l'automutilation (ou l'automutilation) + nom de la ville ou code postal».
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Conseil

• Écoutez de la musique apaisante ou des films d'amour apaisants.
• Essayez de passer du temps avec des gens bons et aimants autour de vous.
• Trouvez un nouveau passe-temps ou prenez du temps pour un ancien.
• Rappelez-vous les bonnes choses de la vie.
• Essayez de vous amuser avec de petites choses, comme un bon repas, un beau coucher de soleil ou un roman captivant.

avertissement

• N'écoutez pas et ne regardez pas les choses négatives ou violentes, car elles peuvent aggraver votre humeur.
• Évitez l'alcool et les autres drogues. Bien qu'ils soient censés avoir des effets apaisants, l'alcool et d'autres drogues vous rendent plus enclin à l'automutilation, il est donc préférable de les éviter.
• Si vous pensez que quelqu'un essaie de se faire du mal, sachez qu'il existe plusieurs risques de prédisposition à l'automutilation: les femmes, les adolescents ou les adolescents qui s'automutilent. blessé, quelqu'un qui a récemment ou qui subit un traumatisme ou un événement émotionnel grave, qui a un problème de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression, ou qui utilise une surdose de médicaments.