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• Partie 1 sur 3: Faire des ajustements alimentaires
• Partie 2 sur 3 : apporter des changements à votre mode de vie
• Partie 3 sur 3: Abaisser la tension artérielle avec des médicaments
• Conseils

Si votre tension artérielle est trop élevée, vous devez la ramener à la normale dès que possible. Vous pouvez abaisser votre tension artérielle en adoptant un mode de vie sain et un régime alimentaire approprié, mais si vous souffrez déjà d'hypertension, la meilleure solution pour vous est de consulter un cardiologue pour obtenir des médicaments. Voici ce que vous devez savoir sur vos options pour résoudre votre problème.

Pas

Partie 1 sur 3: Faire des ajustements alimentaires

1. 1 Manger une alimentation équilibrée. Un régime composé de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras peut abaisser la tension artérielle jusqu'à 14 mmHg. Art., surtout si le régime contient une quantité minimale de graisses saturées et de cholestérol.
   • Les changements de régime sont généralement la première étape vers l'abaissement de la tension artérielle. Si vous ne recourez pas à d'autres moyens que l'alimentation, les résultats apparaîtront progressivement, mais si vous vous concentrez sur la consommation d'aliments qui font baisser la tension artérielle et renforcez les changements alimentaires avec l'activité physique et les changements de mode de vie, la tension artérielle baissera beaucoup plus rapidement.
   • Une fois que votre tension artérielle est revenue à des niveaux normaux, vous pouvez vous adonner au chocolat ou aux biscuits, mais vous devriez toujours vous en tenir à ce régime la plupart du temps pour éviter de nouvelles augmentations de la tension artérielle.
2. 2 Mangez moins de sel. Le sodium provoque une hypertension artérielle. Même une petite réduction de l'apport en sodium peut abaisser la tension artérielle de 2 à 8 mmHg. Art.
   • Limitez l'apport en sodium à 2 300 mg par jour ou moins. Si vous avez plus de 51 ans ou avez une tendance à l'hypertension artérielle, ne consommez pas plus de 1 500 mg de sodium par jour.
   • N'oubliez pas de lire l'emballage des aliments transformés. Il peut y avoir beaucoup de sel là-dedans.
   • Si vous voulez rendre un plat plus délicieux, vous pouvez le faire avec des herbes et des épices. De plus, certaines herbes et épices peuvent considérablement vous aider à abaisser votre tension artérielle.
     • Le poivre de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
     • Le curcuma réduit généralement l'inflammation dans le corps, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et provoquant une baisse de la pression artérielle.
     • L'ail abaisse le cholestérol et la tension artérielle.
3. 3 Limitez votre consommation d'alcool. En petites quantités, l'alcool peut provoquer une chute de la tension artérielle. En grande quantité, l'alcool, au contraire, peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
   • Les hommes et les femmes de plus de 65 ans sont autorisés à boire un verre de vin ou une autre boisson avec la même teneur en alcool par jour. Pour les adultes de moins de 65 ans, respectivement, jusqu'à deux verres par jour sont autorisés.
   • Attention, une portion correspond à 355 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux.
   • Avec modération, le vin ou d'autres boissons alcoolisées peuvent aider à abaisser votre tension artérielle de 2 à 4 mmHg. Art.
   • Gardez à l'esprit que cette méthode ne fonctionne que pour ceux qui boivent déjà de temps en temps. Si vous ne buvez pas d'alcool normalement, l'amélioration sera moins prononcée et les conséquences pourraient être plus dangereuses.
   • De fortes doses d'alcool peuvent réduire l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.
   • Si vous avez du mal à vous contrôler et à respecter les doses recommandées lorsque vous buvez de l'alcool, il sera préférable pour votre cœur d'arrêter complètement de boire de l'alcool.
4. 4 Buvez du lait écrémé ou du lait faible en gras. Le lait contient beaucoup de potassium et de calcium, qui abaissent la tension artérielle. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D, qui peut également aider.
   • Le lait écrémé ou le lait faible en gras est préférable au lait entier. Le lait entier contient de l'acide palmitique, qui, selon certaines études, peut bloquer les signaux internes qui détendent les vaisseaux sanguins. En conséquence, les vaisseaux sanguins restent rétrécis et la pression artérielle élevée.
5. 5 Buvez du thé à l'hibiscus. Les tisanes contenant de l'hibiscus peuvent abaisser la tension artérielle rapidement et considérablement lorsqu'elles sont consommées trois tasses par jour.
   • Vous pouvez déguster du thé infusé chaud ou froid.
   • Même si vous ne prenez aucune autre mesure que de boire du thé à l'hibiscus trois fois par jour, votre tension artérielle systolique baissera de sept divisions en six semaines.
   • Le thé à l'hibiscus contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui renforcent les vaisseaux sanguins, les empêchant de se contracter, ce qui provoque des pics de tension artérielle.
   • Si vous prenez des médicaments hypocholestérolémiants tels que la simvastatine, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre du thé à l'hibiscus.
6. 6 Buvez du jus de canneberge. Un verre de jus de canneberge peut abaisser la tension artérielle aussi efficacement qu'un verre de vin rouge.
   • Le jus de canneberge contient des antioxydants appelés proanthocyanidines. Ces nutriments limitent la production par le corps du composé ET-1, ce qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle.
7. 7 Mangez des fruits et des légumes qui abaissent la tension artérielle. Alors que les fruits et légumes en général sont une partie importante d'une alimentation équilibrée, certains sont particulièrement bénéfiques pour abaisser la tension artérielle.
   • Mangez des kiwis. Dans une étude récente menée par des cardiologues occidentaux, des scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pouvait réduire considérablement la tension artérielle systolique en huit semaines.Le kiwi contient une grande quantité d'un antioxydant appelé lutéine.
   • Offrez-vous une pastèque (quelques tranches seulement). La pastèque contient des fibres, du lycopène, de la vitamine A et du potassium, qui peuvent abaisser la tension artérielle. La pastèque contient également un acide aminé appelé L-citrulline / L-arginine, qui, selon des études récentes, peut également abaisser la tension artérielle.
   • Une variété de fruits et de légumes riches en potassium devrait être inclus dans le régime alimentaire. Les scientifiques conviennent que le potassium est un ajout important à tout régime conçu pour abaisser la tension artérielle. Les bonnes sources de potassium comprennent les pois, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d'orange, les haricots, le cantaloup, le miellat et les raisins secs.
8. 8 Essayez le lait de coco. Le lait de coco est riche en potassium, en électrolytes et en d'autres nutriments qui abaissent la tension artérielle.
   • Dans une étude publiée dans Journal Médical Antillaisont rapporté que le lait de coco abaissait la tension artérielle systolique chez 71 pour cent des participants, et chez 29 pour cent des participants, il abaissait la tension artérielle diastolique.
9. 9 Consommez plus de tofu et d'aliments à base de soja. Les aliments à base de soja contiennent des isoflavones, des nutriments responsables de l'abaissement de la tension artérielle.
   • Dans une étude de 2012, les chercheurs ont découvert que les régimes riches en isoflavones abaissaient la tension artérielle de 5,5 points de moins que les régimes pauvres en isoflavones.
   • Le thé vert et les arachides contiennent de grandes quantités d'isoflavones.
10. 10 Offrez-vous du chocolat noir (en petites quantités). Le chocolat est riche en flavonols. Ces nutriments affectent la dilatation des vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la pression artérielle.
    • En général, toute forme de chocolat vous aidera, cependant le chocolat noir et le cacao pur contiennent un pourcentage plus élevé de flavonols, ils fonctionnent donc mieux.
    • Des études ont montré que le chocolat aide les personnes souffrant d'hypertension artérielle ; chez les personnes ayant une tension artérielle normale ou proche de la normale, les résultats seront moins prononcés.
11. 11 Ajoutez des piments forts à vos repas. Lorsqu'il est consommé avec de la capsaïcine, l'ingrédient épicé des piments, la pression artérielle peut être abaissée.

Partie 2 sur 3 : apporter des changements à votre mode de vie

1. 1 Prévoyez 30 minutes d'exercice modéré régulièrement. Si vous essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, vous pouvez réduire rapidement et considérablement votre tension artérielle. Faites de l'exercice et soyez actif.
   • Avant d'augmenter la charge, assurez-vous de consulter votre médecin. Une augmentation spectaculaire de l'activité physique augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
   • La marche est l'un des exercices les plus simples que vous puissiez ajouter à votre programme régulier. Marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes peut abaisser la tension artérielle jusqu'à 8 mmHg. Art.
   • Les autres sports qui valent la peine d'être essayés sont le volley-ball, le rugby, le basket-ball, le cyclisme, la danse, l'aquagym, la natation et le saut à la corde.
   • Une liste d'activités quotidiennes qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle comprend le lavage de la voiture, le lavage des vitres et des sols, le jardinage, le nettoyage des feuilles ou de la neige, ou simplement monter et descendre les escaliers.
2. 2 Respirer profondément. Une respiration méditative lente détend le corps, ce qui entraîne la libération de plus d'oxyde nitrique et de moins d'hormones de stress.
   • L'oxyde nitrique dilate les vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle.
   • Les hormones de stress augmentent les niveaux de rénine, une enzyme dans les reins associée à l'hypertension artérielle.
   • Pratiquez la respiration profonde matin et soir pendant 5 minutes chaque jour, en prenant de profondes respirations ventrales.
   • Si vous voulez un effet plus prononcé sur la tension artérielle, envisagez d'apprendre des techniques de méditation telles que le yoga, le qigong ou le tai-chi.
3. 3 Travaillez moins. La recherche montre que ceux qui travaillent plus de 40 heures par semaine ont un risque accru de 15 pour cent de développer une pression artérielle élevée. Par conséquent, si vous avez besoin d'abaisser rapidement votre tension artérielle, essayez de raccourcir vos heures de travail autant que possible.
   • Ceci est particulièrement important si votre travail implique un stress ou un stress psychologique. Les hormones de stress contractent les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile pour le cœur de pomper le sang à travers eux. En conséquence, la pression artérielle augmente.
4. 4 Écouter de la musique. Écouter de la musique apaisante pendant 30 minutes par jour peut aider à abaisser la tension artérielle, en particulier lorsqu'il est associé à des techniques de respiration profonde et à des médicaments contre l'hypertension.
   • Choisissez une musique apaisante telle que classique, celtique ou indienne.
   • Des études montrent que de cette façon, la pression artérielle peut être normalisée en une semaine.
5. 5 Arrêter de fumer. La nicotine est l'une des causes de l'hypertension artérielle. Essayez d'éviter de fumer et de sortir avec des personnes qui fument si vous voulez que votre tension artérielle revienne rapidement à la normale.
   • Après avoir fumé, la pression artérielle augmente de 10 mm Hg. Art. pendant une heure. Si vous fumez continuellement, une hypertension artérielle constante ne peut être évitée. Le même effet s'applique aux personnes qui sont souvent en compagnie de fumeurs.

Partie 3 sur 3: Abaisser la tension artérielle avec des médicaments

1. 1 Prenez un complément alimentaire à base de coenzyme Q10. La coenzyme Q10 est un complément naturel et antioxydant qui a la capacité d'abaisser la tension artérielle de 10-17 mm Hg. Art. avec une utilisation régulière. Ce supplément affecte l'expansion des vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation sanguine.
   • Renseignez-vous auprès de votre cardiologue sur ce complément alimentaire. Votre médecin peut vous conseiller de prendre 60 à 100 mg de suppléments de coenzyme Q10 jusqu'à trois fois par jour.
2. 2 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les diurétiques. Les diurétiques éliminent l'excès de sodium et d'eau du corps.
   • Étant donné que le sodium est une cause connue d'hypertension artérielle, l'élimination de l'excès de sodium du corps peut entraîner une baisse significative de la pression artérielle.
3. 3 Pensez aux bêta-bloquants. Les bêta-bloquants ralentissent votre rythme cardiaque.
   • En conséquence, le cœur pompe moins de sang, abaissant ainsi la pression artérielle.
4. 4 Essayez les inhibiteurs de l'ECA. ACE signifie « Enzyme de conversion de l'angiotensine ». Grâce à cette enzyme, le corps produit de l'angiotensine, une substance qui provoque une vasoconstriction.
   • Un inhibiteur de l'ECA (inhibiteur de l'ECA) dilate les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation et fait chuter la pression artérielle.
5. 5 En savoir plus sur les bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II. Ces médicaments bloquent directement l'action de l'angiotensine, responsable du rétrécissement des artères.
   • Afin d'affecter le vaisseau sanguin, l'angiotensine doit se lier au récepteur. Ces médicaments bloquent les récepteurs, empêchant ainsi la connexion.
6. 6 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les bloqueurs des canaux calciques. Les bloqueurs des canaux calciques empêchent le calcium de pénétrer dans le cœur ou les artères.
   • Le calcium durcit les cellules musculaires lisses dans ces zones, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans les artères.
   • Ce médicament détend les vaisseaux sanguins étroits, abaissant ainsi la pression artérielle.
7. 7 En savoir plus sur les alpha-bloquants. Les alpha-bloquants diminuent la résistance dans les artères.
   • En conséquence, les muscles vasculaires se détendent, ce qui facilite la circulation sanguine.
8. 8 Renseignez-vous sur les agonistes des récepteurs alpha 2. Ces médicaments diminuent la fonction de la partie sympathique du système nerveux autonome.
   • Cela signifie que moins d'adrénaline est libérée. L'adrénaline, ainsi que d'autres hormones de stress, peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins.
9. 9 Prenez une combinaison alpha-bêta-bloquant. Ces médicaments abaissent la tension artérielle plus rapidement que la plupart des autres médicaments et constituent la première ligne de défense des patients souffrant d'hypertension artérielle.
   • Ces médicaments abaissent la résistance dans les artères, ce qui abaisse également la fréquence cardiaque.
10. 10 En savoir plus sur les agonistes des récepteurs centraux. Ces médicaments peuvent facilement empêcher la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui facilite la circulation sanguine.
    • Notez que cet effet est similaire à celui des alpha-bêta-bloquants.
11. 11 Lisez à propos des inhibiteurs adrénergiques périphériques. Ce groupe de médicaments est principalement dirigé vers le cerveau.
    • Ces médicaments bloquent les neurotransmetteurs responsables du muscle lisse du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui fait que le signal que les vaisseaux sanguins doivent se contracter n'atteint pas sa cible.
12. 12 Prenez des vasodilatateurs. Ces médicaments détendent la musculature des vaisseaux sanguins.
    • En conséquence, ils se dilatent, ce qui facilite la circulation du sang.

Conseils

• L'un des meilleurs moyens d'abaisser votre tension artérielle de façon permanente est de perdre du poids. La tension artérielle augmente généralement avec la prise de poids, et si vous perdez aussi peu que 4,5 kg, votre tension artérielle peut chuter considérablement. Dans le même temps, il est nécessaire de perdre du poids correctement, en utilisant une alimentation saine et en augmentant le niveau d'activité physique.