Comment être en forme et rester en bonne santé

Vidéo: Tutoriel maquillage spécial lunettes #astucesmakeup #lunettedevue

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Maintenir un plan de mode de vie sain
Méthode 2 sur 3: Nutrition pour rester en forme
Méthode 3 sur 3: Maintenir un mode de vie sain
Conseils
Articles supplémentaires

Tu l'as fait! Vous avez atteint votre objectif sportif ! Maintenant que vous avez atteint la silhouette de vos rêves, vous devez vous concentrer sur la capacité de maintenir cette silhouette et un mode de vie sain. Vous devrez peut-être modifier certaines de vos habitudes alimentaires, d'exercice et de style de vie en général. Parfois, il n'est pas si facile de maintenir la forme ou la santé pour laquelle vous avez tant fait. La plupart des gens ont du mal à garder ce qu'ils ont accompli. Mais il existe de nombreuses façons de vous aider à maintenir un mode de vie sain.

Pas

Méthode 1 sur 3: Maintenir un plan de mode de vie sain

1 N'oubliez pas de consulter régulièrement votre médecin et votre diététicien. Lorsque, au lieu d'un objectif de perte de poids, vous avez un objectif de maintien de votre silhouette, que vous avez réussi à atteindre, votre alimentation changera également. Il y a de fortes chances que vous ayez été vu par un médecin et un diététicien pendant que vous perdiez du poids, il est donc temps de discuter de vos nouveaux objectifs. Si pendant le temps où vous atteigniez la silhouette de vos rêves, vous n'avez jamais consulté de médecin et/ou de nutritionniste, le moment est probablement venu de saisir cette opportunité !
- Prenez rendez-vous avec un thérapeute. Parlez de vos projets, parlez des régimes et des exercices que vous avez faits, de tous les changements dans votre mode de vie. Discutez d'autres stratégies et élaborez un plan pour continuer à améliorer votre silhouette.
- Un diététicien est un nutritionniste qui vous dira quel type de régime vous devez suivre en ce moment. Si vous avez perdu un excès de poids et atteint votre objectif, vous devrez maintenant modifier votre alimentation, qui se concentrera sur le maintien de votre poids plutôt que sur la perte de poids. Votre diététicien élaborera pour vous un régime alimentaire et un régime nutritionnel adaptés à votre nouvel objectif.
2 Passez en revue vos objectifs. Très probablement, l'objectif précédent était d'obtenir un corps sain et beau. Maintenant que vous avez atteint cet objectif, il est temps de vous fixer un nouvel objectif qui ne vous laissera pas vous détendre ! Essayez de vous fixer des objectifs à court et à long terme.La recherche a montré que des objectifs à plus court terme et plus réalisables vous aideront à obtenir des résultats beaucoup plus rapidement sur des choses plus importantes.
- Un exemple de petit objectif de santé serait de courir 5 km. Fixez-vous un objectif à long terme - courir 5 km en deux mois, puis l'objectif à court terme qui vous aidera à atteindre le principal sera le suivant : courir 2,5 km d'ici la fin du premier mois. Ou l'objectif est de courir 5 km en moins de temps.
- Efforcez-vous d'atteindre des objectifs ambitieux ! Peut-être que votre prochain objectif est de courir un marathon ? Même si vous avez des objectifs à court terme, continuez à viser des objectifs plus élevés. Mais pour atteindre ces nobles objectifs, vous devrez certainement vous fixer des objectifs simples à court terme.
- Ne vous réprimandez pas si quelque chose ne fonctionne pas pour vous ou si vous réalisez que vous ne pouvez pas atteindre plusieurs objectifs à la fois. Très probablement, à partir de votre objectif précédent (atteindre un bon chiffre), vous avez réalisé qu'atteindre l'objectif en tant que tel n'est pas la chose la plus agréable. Il est beaucoup plus intéressant de se battre pour cet objectif.
- Soyez réaliste et préparez-vous à réussir. Les objectifs trop élevés ou trop complexes ne sont pas toujours réalistes. Assurez-vous que vous êtes prêt à faire ce qu'il faut pour atteindre votre objectif.
3 Faites un plan de repas. L'alimentation et les habitudes alimentaires sont essentielles pour maintenir un mode de vie sain. De plus, cela est important pour que vous puissiez vous en tenir à votre plan aussi longtemps que possible. Encore une fois, c'est le plus souvent le travail d'un diététicien, alors ne le négligez pas et demandez de l'aide pour concevoir un régime qui répond à tous vos besoins.
- Le régime alimentaire est une variété de repas et de collations sur une période de 1 à 2 semaines. Vous ferez vos courses et cuisinerez sur la base du nouveau régime, ce qui vous évitera la tentation d'acheter quelque chose de malsain.
- Notez ce que vous allez manger à chaque repas, les collations et les boissons que vous aurez. Ces informations doivent toujours être à portée de main dans un cahier ou un calendrier. Vous pouvez penser aux aliments dont vous aurez besoin pour préparer chaque plat, ainsi que quand vous prévoyez de cuisiner.
- Par exemple : petit-déjeuner - ½ assiette de flocons d'avoine avec des baies. Déjeuner : Salade d'épinards au poulet grillé (grillé le week-end). Collation de l'après-midi : 1 yaourt, dîner : saumon grillé, brocoli et riz brun cuit à la vapeur (hacher le brocoli pendant la préparation du dîner).
- Plus vous planifiez votre prochain repas de manière détaillée, plus vous serez en mesure de vous en tenir au plan sans vous éloigner de votre régime alimentaire.
4 Faire un plan de formation. Le plan d'entraînement doit être similaire au régime, c'est-à-dire qu'il doit inclure en détail les exercices que vous avez l'intention d'effectuer pour maintenir votre silhouette. Vous pouvez demander à votre entraîneur personnel de vous aider à définir un nouvel objectif, à choisir des exercices et à créer un programme d'entraînement.
- Le simple fait de dire que vous allez vous mettre en forme sera perçu comme les mots que vous allez construire une maison sans même avoir de plan. Ce plan étape par étape vous aidera à atteindre votre objectif :
- Commencez votre plan d'entraînement en écrivant un objectif. Par exemple, "courir 5 km" ou "courir 20 minutes sans interruption".
- Après avoir écrit un objectif, réfléchissez en détail aux étapes que vous devrez suivre pour atteindre cet objectif. Par exemple, si vous voulez courir 5 km, votre plan pourrait être : courir/marcher 1,5 km 3 jours par semaine pendant un mois, courir/marcher 3 km 4 jours par semaine pour le deuxième mois et courir/marcher 5 km. 4-5 jours par semaine pour le troisième mois.
- Une autre option consiste à suivre un plan que votre entraîneur personnel créera pour vous. De nombreux entraîneurs de fitness populaires peuvent proposer des programmes d'entraînement qui correspondent à votre objectif et à votre style de vie.

Méthode 2 sur 3: Nutrition pour rester en forme

1 Abandonnez tous les régimes tout de suite. Les régimes impliquent des restrictions, ce qui conduit finalement à l'effet inverse. De plus, de nombreux régimes à la mode sont totalement inadaptés au concept d'une alimentation saine et ne sont pas complets. Au lieu d'aller d'un extrême à l'autre et de suivre des régimes différents, élaborez un régime alimentaire sain pour vous-même.
- Vous avez peut-être déjà suivi un régime pour perdre du poids ou améliorer votre santé. Cependant, vous ne pouvez pas suivre un régime indéfiniment, il y a donc de fortes chances que vous arrêtiez de vous y tenir avec le temps.
- Par exemple, vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement de votre alimentation toutes sortes d'aliments savoureux et malsains qui peuvent ne pas correspondre à votre plan de repas. Vous pouvez vous adonner à différentes douceurs lors d'occasions spéciales, ainsi qu'en récompense d'un certain succès, mais n'en faites pas une habitude quotidienne.
2 Les repas doivent être réguliers et consistants. L'une des clés du maintien d'une bonne silhouette et d'un mode de vie sain est de manger régulièrement et correctement. Si vous commencez à sauter des repas ou des collations, vous vous rendrez rapidement compte que vous ne pouvez plus maintenir un mode de vie sain.
- Si vous sautez régulièrement des repas et arrêtez de prendre des collations, vous courez immédiatement le risque de carences nutritionnelles, entraînant fatigue et perte de poids non désirée.
- Vous devez manger au moins 3 fois par jour. Certaines personnes préfèrent environ 5 à 6 petits repas par jour. Quel que soit le régime que vous choisissez, essayez de vous y tenir tous les jours.
- Il est également recommandé de manger toutes les 4 à 6 heures. Cela signifie que pendant la journée, vous devrez non seulement prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais également prendre de petites collations.
3 Visez une alimentation équilibrée pour maintenir une bonne silhouette et un mode de vie sain. Une alimentation bien équilibrée apportera à votre corps tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour consommer au quotidien.
- Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un poids santé, un mode de vie actif et une bonne silhouette.
- Tout au long de la semaine (ou la plupart des jours de la semaine), il est nécessaire de manger des aliments de chaque groupe alimentaire, de plus, il est important de varier ces aliments et plats.
- Votre alimentation doit inclure des aliments de chaque groupe. Il est généralement recommandé de manger 5 à 9 portions de fruits et légumes, 3 à 4 portions de céréales et une portion de protéines maigres à chaque repas et à l'heure des collations.
4 Limitez-vous aux aliments transformés et aux fast-foods. Les aliments transformés et cuits sont généralement riches en calories, en matières grasses, en sodium et en sucre, et sont très faibles en nutriments. Vous ne pourrez pas maintenir un mode de vie sain et conserver une belle silhouette si vous mangez souvent ces aliments.
- Il existe maintenant une grande variété de produits finis. Par exemple, cela peut inclure des plats surgelés, des viandes cuites, des gâteaux, des bonbons, des chips et des craquelins.
- Limitez également votre consommation de sodas, de boissons pour sportifs, de boissons énergisantes, de boissons au café et de thé sucré. Ces aliments sont généralement très riches en calories et en sucre.
- Limitez votre consommation d'alcool. Bien que l'alcool ne soit pas toujours considéré comme un aliment malsain, il ne doit être consommé qu'en petites quantités. La plupart des experts de la santé ne recommandent pas plus d'un verre de boisson alcoolisée par jour pour les femmes et pas plus de deux pour les hommes.
5 Boire beaucoup d'eau. Il est très important de maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps - il joue un rôle important dans le maintien de la santé et du bien-être en général. De plus, vous avez besoin de la bonne quantité de liquide dans votre corps pour maintenir un mode de vie sain.
- L'eau est essentielle au fonctionnement normal de l'organisme et à l'accomplissement de diverses tâches vitales : pour maintenir la température corporelle, pour le bon fonctionnement des articulations, pour la protection et la nutrition des tissus et des organes.
- La plupart des experts recommandent de boire au moins 13 verres d'eau par jour (230 ml chacun).
- Si vous détestez boire de l'eau plate (certaines personnes la détestent), pensez à ajouter un exhausteur de goût non nutritif à votre eau. Si vous aimez le soda, vous pouvez boire du soda (pas du tonique, qui a des calories) avec un peu d'eau ou de citron/lime.

Méthode 3 sur 3: Maintenir un mode de vie sain

1 Exercice régulier. Les professionnels de la santé recommandent une activité physique quotidienne, si importante pour maintenir un mode de vie sain. L'exercice régulier est très bénéfique pour maintenir et améliorer votre santé et votre forme. Toute activité physique (en particulier le cardio-training) favorise la santé, améliore l'humeur, maintient un poids normal, normalise la pression artérielle et la glycémie, améliore le sommeil et réduit le risque de développer de nombreuses maladies.
- Pensez à trouver un partenaire sportif pour rendre votre entraînement plus amusant et vous entraîner ensemble. Si vous savez que votre ami compte sur vous parce que vous avez pris rendez-vous à 7 heures du matin pour une course, il est peu probable que vous éteignez l'alarme et manquez votre séance d'entraînement.
- Il est recommandé de faire au moins 150 minutes (2,5 heures) de cardio chaque semaine. Mais si vous voulez améliorer votre santé, vous pouvez faire jusqu'à 300 minutes (5 heures) de cardio par semaine.
- Incluez l'entraînement en force (1 à 3 jours par semaine) dans votre routine d'entraînement régulière. L'entraînement en force est important pour renforcer les muscles, maintenir des os sains et denses et améliorer le métabolisme en général. Incluez des exercices de musculation pour chaque groupe musculaire dans votre entraînement. Certaines personnes préfèrent interrompre les exercices et consacrer une journée à l'entraînement du haut du corps, l'autre jour aux exercices des jambes, et le troisième jour à la concentration sur les principaux muscles.
2 Bougez plus tout au long de la journée. Une autre façon d'atteindre votre objectif est de rester en forme tout au long de la journée. De nombreuses études montrent que l'activité physique est un avantage qui peut améliorer la santé globale.
- Il y a des choses de base que vous pouvez faire pour rester actif tout au long de la journée pour obtenir plus de mouvement. Ces exercices simples peuvent être effectués à la fin de la journée pour brûler des calories et stimuler l'exercice.
- Marchez plus souvent, montez les escaliers et faites de l'exercice en regardant la télévision.
- Essayez également de changer votre mode de vie sédentaire. Limitez le temps que vous passez devant la télévision, l'ordinateur ou au travail.
3 Suivez vos progrès à l'aide d'un agenda quotidien ou d'une application spéciale de remise en forme sur votre téléphone. Si vous essayez de suivre un mode de vie sain, il est très important de déterminer de quelle manière vous le ferez. Il y a de fortes chances que vous peser régulièrement vous aidera à garder un œil sur vous-même. Vous pouvez également suivre votre alimentation, suivre les exercices que vous faites, suivre la quantité d'eau que vous buvez. Si vous remarquez des changements de poids, d'activité physique, de santé et de bien-être en général, un tel journal vous aidera à comprendre où et quels changements doivent être apportés.
- Choisissez la méthode qui vous convient le mieux. En plus du journal papier et du stylo habituels, vous pouvez télécharger des applications gratuites sur votre téléphone pour vous aider à suivre votre alimentation et vos exercices en ligne.
- Pesez-vous une fois par semaine. Essayez de vous peser en même temps (idéalement à votre réveil) et de porter les mêmes vêtements (ou pas de vêtements) pour des résultats plus précis. N'oubliez pas que pendant la journée, le poids corporel dépend de nombreux facteurs et peut donc fluctuer.
- Prenez des mesures tous les mois.Savoir combien de centimètres de circonférence vous avez perdu vous aidera à comprendre si vous vous êtes débarrassé de l'excès de tissu adipeux.
- Parfois, le poids et les centimètres de circonférence montrent plus de valeur que prévu, très probablement en raison d'une augmentation de la masse musculaire. Des calculs et des valeurs précises rendront les mesures plus claires.
4 Bien dormir. Une bonne nuit de sommeil est une partie très importante du maintien de votre santé et de votre forme. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous pourriez avoir des problèmes de santé.
- Un bon repos et un sommeil sain font partie intégrante d'un mode de vie sain. Pendant le sommeil, le corps récupère du stress quotidien.
- La recherche a montré que les personnes qui ne dorment pas les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d'hypertension, de diabète et d'obésité.
- Le lit ne doit vous être associé qu'au sommeil et à la vie intime. Ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision en étant assis au lit - entraînez votre cerveau pour que lorsque vous vous couchez, votre cerveau sache automatiquement qu'il est temps d'aller dormir.
- Avant d'aller au lit, débranchez tous les appareils électroniques de la maison et essayez de les sortir de la chambre si possible. L'électronique comprend les ordinateurs portables, les tablettes, les téléviseurs et même les smartphones, qui émettent tous un type spécial de lumière (lumière bleue) qui stimule l'activité cérébrale, ce qui vous empêche de vous endormir même si vous n'utilisez pas l'électronique.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure (même le week-end).
- Il est important de créer les conditions d'un bon sommeil : la pièce doit être sombre et fraîche. Essayez de garder votre chambre bien rangée.
- Si vous préparer à aller au lit ne vous aide pas à dormir suffisamment, parlez-en à votre médecin pour comprendre la cause de votre insomnie.

Conseils

Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice.
Soyez réaliste quant à vos besoins en calories. Manger moins de 1200 calories par jour (ce qui est considéré comme le minimum) aura un impact négatif sur le maintien d'un poids santé et d'une bonne silhouette.
Concentrez-vous non seulement sur l'apparence, mais aussi sur l'amélioration de votre santé et votre maintien en forme. N'oubliez pas que la santé s'accompagne toujours d'une bonne apparence. De plus, la beauté restera longtemps dans un corps sain.
Au lieu d'acheter de nouveaux vêtements lorsque vous prenez du poids, combattez ce poids et portez les vêtements que vous avez - cela vous motivera à combattre l'excès de poids. Il est beaucoup plus difficile de prendre du poids lorsque vous vous sentez mal à l'aise dans vos vêtements, ce sera donc une incitation à garder la taille que vous aviez.