Contenu

• Méthode 2 sur 3: Lancer la balle
• Méthode 3 sur 3: Entraînez vos mouvements
• Conseils
• Avertissements

1 Mettez-vous en position de lancer. Avant de pouvoir lancer, votre corps doit être « prêt » pour le lancer.Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le corps détendu et les hanches et les épaules doivent être alignées.

• Commencez par appuyer le gant de balle sur votre poitrine. Depuis cette position, il vous sera pratique d'effectuer un lancer rapide.
• Assurez-vous que vos jambes ne sont pas croisées. Le lancer commencera avec vos pieds et après cela, vous ferez un pas en avant. Vous ne devez pas avancer avant de lancer.
• Pendant le lancer, vos pieds et vos épaules doivent être alignés, comme ils l'étaient avant le lancer.
• Restez toujours vigilant et concentré lorsque vous vous préparez à lancer. Même si vous attendez votre tour pour pratiquer votre tir, ne plaisantez pas, pratiquez votre position de lancer.

2 Prenez le ballon correctement. Lorsque vous êtes en position, votre prochaine étape consiste à prendre le ballon. Bien qu'il puisse sembler que tenir le ballon n'est pas si difficile, il est important de le prendre correctement. Placez votre index et votre majeur sur le dessus le long des coutures de la balle, avec votre pouce sous la balle, de sorte que la troisième balle soit en bas. Avec votre annulaire et votre petit doigt, vous devez tenir doucement la balle sur le côté.

• Saisir le ballon le long des coutures a un effet positif sur la vitesse et la direction du lancer. Si vous tenez le ballon de cette manière, il est plus probable que le ballon vole en ligne droite plutôt qu'en ligne courbe.
• Ne tenez pas le ballon avec votre paume, mais avec le bout des doigts. Tenir le ballon avec la paume de la main ralentira la vitesse de la poussée, ce qui signifie la puissance et la précision du lancer.
• Idéalement, avec une bonne prise en main, vous devriez toucher toutes les coutures du ballon avec vos doigts. C'est difficile au début, mais en vous entraînant correctement à tenir le ballon, vous deviendrez meilleur à lancer le ballon au fil du temps.
• Au début, afin de bien positionner vos doigts, vous devrez regarder le ballon pour voir les coutures, mais avec la pratique, vous apprendrez à sentir les coutures au toucher et, sans regarder, à prendre le ballon correctement.

3 Bougez correctement vos articulations. La chose la plus importante pour un bon lancer est un mouvement correct des articulations. Nous parlons des articulations de la main, du coude et de l'épaule. Avec un bon lancer, les trois articulations doivent pousser en même temps. Si l'une de vos articulations est à la traîne ou ne pousse pas pendant le lancer, entraînez-vous dur sur chaque swing.

• Lorsque vous vous balancez pour un lancer, la main doit être libre de revenir par-dessus l'épaule. Faites des exercices de moulin pour entraîner vos épaules. Balancez vos bras vers l'avant en cercle.
• Assurez-vous que lors de chaque lancer, le bras est légèrement plié au niveau du coude. Bien que vous ayez pratiqué l'exercice du moulin, pour faire reculer la balle, vous devez plier légèrement votre bras au niveau du coude. Redresser votre coude raccourcira la longueur de votre lancer.
• Lorsque vous faites l'exercice du moulin à vent, il devrait se situer quelque part entre un mouvement circulaire et la façon dont vous tirez sur la corde de l'arc. Le coude doit être légèrement plié, mais en même temps, vous devez effectuer des mouvements circulaires derrière le torse.
• Le poignet doit être incroyablement flexible et doit être utilisé à chaque lancer. Comme on dit, "tout tourne autour du poignet". Avant de relâcher la balle, votre poignet doit être plié vers l'arrière de sorte que votre paume soit tournée vers l'avant. Lorsque la balle est lancée, le poignet est redressé avec un mouvement brusque. Cela donne un coup de pouce et augmente la précision du lancer.

Méthode 2 sur 3: Lancer la balle

1. 1 Prendre une position. Une fois que vous êtes sûr de la bonne position, de l'adhérence et de la synchronisation des mouvements, terminez les trois points en même temps et tirez. Le torse doit être tourné du côté opposé à la cible et le ballon doit être tenu contre la poitrine avec la main que vous lancerez.
2. 2 Identifiez mentalement la cible sur laquelle vous lancez. Si vous voulez tirer avec précision, vous devez clairement savoir où vous voulez frapper la balle. Lorsque vous lancez vers votre partenaire, visez toujours la poitrine. N'ayez pas peur d'utiliser votre main pour marquer la ligne le long de laquelle vous devez prendre position.
3. 3 Passez votre main. Pour vous balancer, faites rouler la balle derrière votre torse. Vous devez ramener votre coude en arrière pour pouvoir le plier et le redresser pendant que vous faites pivoter votre bras. Lorsque le bras avance dans l'alignement du corps et que le ballon est dirigé vers la cible, lancez le ballon.
4. 4 Le corps doit avancer avec le lancer. Lorsque vous êtes prêt à lâcher le ballon, avancez vers la cible avec votre pied du côté opposé de la main que vous lancez. Si vous êtes droitier, vous marcherez avec votre pied gauche. Roulez spontanément vos hanches vers votre cible.
5. 5 Maintenez un contact visuel avec la cible pendant que vous lancez. Le lancer suivra le regard, donc si vous regardez autour de vous sans vous concentrer sur la cible, vous ne toucherez pas la cible avec le ballon.
6. 6 Suivez le lancer fortement. Après que la main qui lance ait lâché le ballon, celui-ci doit continuer à se déplacer vers le sol en opposition au bassin. Cela ajoutera de la force au lancer et augmentera votre précision.
7. 7 Vérifiez la position dans la phase finale du lancer. En raison du lancer, la position doit être légèrement plus large et vous chancellerez un peu, les hanches se tourneront vers le but et la main qui lancera ira en diagonale le long du corps jusqu'à la cuisse opposée.

Méthode 3 sur 3: Entraînez vos mouvements

1. 1 Pratiquez des fentes nettes avec votre pinceau. Si vous sentez qu'à chaque fois que vous lancez, il vous est difficile de faire une secousse supplémentaire avec votre poignet, entraînez vos fentes. Avec votre partenaire, agenouillez-vous l'un en face de l'autre à une distance de 1,5 à 3 mètres. Vous n'avez pas besoin d'utiliser la défense, vous n'avez pas besoin de lancer fort pour infliger des blessures.
   • Pliez votre bras au niveau du coude pour qu'il soit vertical ou parallèle à votre torse. Vous n'aurez pas besoin de vous balancer, alors gardez votre épaule et votre coude dans la même position.
   • Utilisez votre main qui ne lance pas pour soutenir le coude de la main qui lance. Ceci est fait exprès pour empêcher votre bras de bouger, alors saisissez fermement votre coude pour empêcher votre avant-bras d'avancer.
   • Lancez la balle uniquement avec un mouvement du poignet. Commencez par prendre le ballon correctement et tirez un peu votre main en arrière, puis lancez le ballon vers l'avant avec un mouvement brusque. Si vous lancez avec une brosse, n'utilisez pas d'autres parties du corps pour cela.
   • Lorsque vous vous entraînez, faites quelques pas en arrière. Cela renforcera votre poignet et vous aidera à lancer la balle même à distance. Ne vous approchez jamais à moins de 6 mètres de votre partenaire, afin de ne pas vous blesser accidentellement.
2. 2 Entraînez-vous pour finir le coup. Si vous avez du mal à lancer avec précision tout en étant rapide et puissant, vous devrez peut-être vous entraîner à terminer votre lancer. Pour ce faire, placez-vous sur un genou (le genou à partir duquel vous allez lancer) à une distance de 3 mètres de votre partenaire. Lancez la balle légèrement, en faisant attention au backswing et à la position.
   • Dès que le ballon est relâché, ramenez votre main en diagonale le long du corps, de manière à ce que la main qui lance reste sur la cuisse opposée. Si vous étiez debout, votre main serait sur votre hanche.
   • Vous n'avez pas besoin de vous attarder sur la vitesse et la force avec lesquelles vous faites l'exercice. Concentrez-vous sur la précision du lancer et sur la réussite du tir.
   • Assurez-vous que, même si vous dribblez le ballon en diagonale le long du corps, votre main relâchera toujours le ballon lorsqu'il sera au niveau de la cible. Si vous lâchez la balle trop tôt ou trop tard, vous manquerez la cible.
   • Lorsque vous vous sentez plus en confiance pour terminer le lancer, augmentez progressivement la distance, mais ne vous levez pas du genou. Enfin, commencez à pratiquer le mouvement debout.
3. 3 Entraînez-vous à vous fixer des objectifs. En sachant bien lancer avec le pinceau et accompagner le lancer, vous apprendrez à bien viser. Pour vous entraîner, placez-vous avec un partenaire à une courte distance l'un de l'autre (3-4,5 mètres) et utilisez les exercices ci-dessus pour vous lancer la balle.
   • Avant chaque lancer, la main gantée doit être dirigée vers la poitrine de la personne opposée. Faites un petit pas avec le même pied en même temps.
   • Entraînez-vous sans gant. Se concentrer sur la précision plutôt que sur la force.
   • Pendant le lancer, gardez votre regard sur la poitrine de votre partenaire. Vous ne devriez jamais détourner le regard jusqu'à ce qu'il ait attrapé la balle. Marquer une cible, avancer et établir un contact visuel devraient vous aider à viser parfaitement.
   • Lorsque vous pratiquez la visée, reculez de plus en plus et, si nécessaire, mettez un gant.

Conseils

• Au début, ne vous inquiétez pas de la puissance et de la vitesse du lancer, car le plus important est d'apprendre à le faire avec précision. Une fois que vous êtes plus précis dans vos lancers, vous pouvez apprendre à lancer plus fort et plus vite.
• Pour éviter d'étirer les muscles de vos bras, échauffez-vous toujours avant de lancer.
• Même s'il peut sembler étrange de commencer à lancer avec seulement votre poignet et vos doigts, continuez à vous entraîner. Renforcer votre poignet et vos doigts est essentiel pour réaliser un tir fort et précis.
• Lorsque vous ramenez votre bras en arrière, éloignez légèrement votre coude de vous.

Avertissements

• Ne jetez pas trop loin, car cela peut causer des blessures graves telles qu'une rupture du muscle de l'épaule, une lèvre ou une tendinite dans l'articulation du coude.
• Ne pas jeter vers les fenêtres, ou d'autres objets en verre ou cassables.
• Ne lancez pas sur des personnes qui ne s'attendent pas à ce que la balle leur vole.