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• Méthode 2 sur 2: Roue à une main avec support sur le près
• Conseils

1 Apprenez à exécuter parfaitement une roue régulière. Il est important de s'assurer que la roue à deux mains est facile, et ensuite seulement de passer à une main. Entraînez-vous à faire une roue avec vos pieds droit et gauche. Ces exercices renforcent les bras et les épaules et sont nécessaires pour la roue à un bras.

2 Trouvez une surface d'entraînement adaptée. Vous tomberez probablement plusieurs fois jusqu'à ce que vous appreniez à faire le tour correctement. C'est une bonne idée d'utiliser quelque chose de doux. Par exemple, vous pouvez utiliser un tapis de gym si vous en avez un. Sinon, l'herbe douce dans un parc ou une pelouse derrière la maison fera l'affaire. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour éviter de heurter des meubles ou quelque chose comme ça.

3 N'oubliez pas de vous réchauffer. Lorsque vous commencez à faire de la roue tout le temps, le corps se souviendra des sensations. La molette à une main fonctionne de la même manière, il suffit d'enlever une des mains.

4 Gérer le positionnement des jambes. Prenez le temps de vous entraîner à positionner vos jambes et vos bras comme si vous faisiez une roue sur une main au ralenti. La technique est la même que pour le volant à deux mains, mais la main proche (qui est du côté de la jambe d'attaque) doit être derrière le dos. Entraînez-vous à faire le premier pas, puis à placer la main éloignée au sol à 30-50 cm de la jambe avant et à enjamber. Veuillez noter que la jambe et le bras doivent être dans la même ligne. Faites quelques répétitions pour comprendre comment cela fonctionne.

• Du ruban adhésif collé au sol aidera à garder la roue droite et à rester alignée.
• En fonction de votre taille et de votre vitesse de déplacement, rapprochez ou éloignez votre main. Vous devrez peut-être essayer plusieurs fois pour trouver la bonne distance.

5 Mettez-vous en position. Levez légèrement votre jambe avant, levez la main en l'air, comme si vous étiez sur le point d'effectuer une roue normale. Prenez votre main serrée derrière votre dos pour ne pas l'utiliser à coup sûr (si vous avez levé votre jambe droite, alors prenez votre main droite).

• Si vous avez peur de tomber, essayez de plier un peu votre bras au lieu de le tenir derrière votre dos. Ainsi, vous n'oublierez pas qu'il ne peut pas être utilisé et en même temps vous aurez le temps de ne pas tomber.

6 Penchez-vous en avant et abaissez votre main au sol. Si vous avez commencé avec votre pied droit, votre main gauche doit être au sol.Pour garder la roue droite, assurez-vous que votre main est perpendiculaire au sens de la marche et que vos orteils pointent vers l'intérieur, vers votre pied (si vous avez commencé avec votre pied droit, abaissez votre main gauche et assurez-vous que vos orteils pointent vers le à gauche, pas à droite).

7 Poussez avec votre pied arrière et poussez fortement vos jambes vers le haut et au-dessus de vous. Plus vous poussez, plus il sera facile de terminer la roue. Essayez de pousser et d'atterrir sur une ligne.

8 Ajouter une poussée. Faire un volant à une main est beaucoup plus facile si vous avez la bonne accélération. Essayez de le faire lentement plusieurs fois, puis ajoutez une course ou une poussée, comme dans une roue ordinaire.

9 Pratique, pratique, pratique. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que la roue soit facile et simple. Essayez de conduire à la fois votre pied droit et votre pied gauche pour perfectionner la roue avec les deux pieds.

• Si la roue éloignée semble intimidante, commencez par la main rapprochée. Beaucoup de gens trouvent cela beaucoup plus facile.
• Si vous n'avez pas confiance en vous et avez peur de tomber, demandez à quelqu'un de vous soutenir jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance.
• Si votre roue tombe d'un côté ou de l'autre, il est fort probable que vous placez votre main de manière incorrecte ou que vos pieds ne soient pas sur la même ligne. Demandez à quelqu'un d'observer de côté et de donner des conseils sur la technique d'exécution.

Méthode 2 sur 2: Roue à une main avec support sur le près

1. 1 Apportez une roue simple et une roue d'une part avec un appui au loin à la perfection. Pour la plupart des gens, cette roue, qui nécessite l'utilisation d'un bras et d'une jambe d'un côté, est la moins stable et la plus difficile. Vous devez être absolument sûr qu'une roue ordinaire est facile, alors vous apprendrez à exécuter la roue de la main éloignée et ensuite seulement passer à cela.
   • Pour certaines personnes, cette version du volant à une main est beaucoup plus simple, tout est individuel. Donc, si vous avez eu des difficultés avec la roue à main éloignée, essayez ceci.
2. 2 Trouvez un endroit sûr. Vous aurez besoin d'un espace assez grand pour entraîner cette roue et, si possible, d'une surface molle, que ce soit un tapis de gym ou de l'herbe.
3. 3 Faites une simple roue d'échauffement. Entraînez-vous à vous rappeler les sensations. Faites ensuite plusieurs roues d'une part avec appui au loin, si vous le pouvez.
4. 4 Gérer le positionnement des jambes. La technique est la même que lors d'une simple roue, il vous suffit de poser votre main de tête au sol, à 30-50 centimètres de la jambe de tête, et d'enjamber. Concentrez-vous sur le maintien du bras et de la jambe en ligne. Répétez plusieurs fois à un rythme lent pour voir ce qui va se passer.
   • En fonction de votre taille et de votre vitesse de déplacement, rapprochez ou éloignez votre main. La position de la main dans cette version de la roue doit être légèrement plus proche que pour l'autre.
   • Collez du ruban adhésif sur le sol ou utilisez du ruban adhésif sur le tapis pour garder votre roue en ligne.
5. 5 Mettez-vous en position de départ. Levez légèrement votre jambe avant, levez la main en l'air, comme si vous étiez sur le point d'effectuer une roue normale. Maintenant, pliez les genoux et préparez-vous à abaisser votre main la plus proche du sol. Si vous avez commencé avec votre pied droit, votre main droite sera au sol.
6. 6 Penchez-vous en avant et abaissez votre main au sol. Pour garder la roue droite, il est important d'abaisser votre main perpendiculairement au sens de la marche et de vous assurer que vos doigts pointent vers l'intérieur, vers la jambe opposée. Par exemple, si vous avez commencé avec votre pied droit, abaissez votre main droite pour que vos doigts pointent vers la gauche.
7. 7 Poussez avec votre pied arrière et poussez fortement vos jambes vers le haut et au-dessus de vous. Plus vous pousserez, plus il sera facile de terminer la roue. Résistez à l'envie d'abaisser votre autre main au sol et essayez de pousser et d'atterrir sur la même ligne.
8. 8 Ajouter une poussée. Faire un volant à une main est beaucoup plus facile si vous avez la bonne accélération. Essayez de le faire lentement plusieurs fois, puis ajoutez une course ou une poussée, comme dans une roue ordinaire.
9. 9 Pratique, pratique, pratique. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que la roue soit facile et simple. Essayez de conduire à la fois votre pied droit et votre pied gauche pour perfectionner la roue avec les deux pieds. Juste un peu plus, et vous pouvez faire le volant sans les mains !
   • Si vous avez très peur des chutes, demandez à quelqu'un de vous soutenir jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance.
   • Si votre roue tombe d'un côté ou de l'autre, il est fort probable que vous placez votre main de manière incorrecte ou que vos pieds ne soient pas alignés. Demandez à quelqu'un d'observer de côté et de donner des conseils sur la technique d'exécution.
10. 10 Faire la roue en plusieurs étapes. Si vous ne pouvez pas garder les deux mains au sol, vous pouvez d'abord essayer de jouer avec une roue normale. Pendant que vous jouez, ne placez pas les deux mains au sol en même temps. Tout d'abord, abaissez votre main dominante, faites une pause pendant une seconde, puis abaissez votre autre main pour que la technique soit jambe-main-main-jambe.

Conseils

• N'oubliez pas que cette astuce demande beaucoup de pratique. Être patient!
• C'est une bonne idée de s'échauffer et de s'étirer avant de faire la roue à un bras.
• Essayez de le faire au même rythme qu'une roue ordinaire.
• Gardez vos muscles abdominaux tendus.
• Faites une pause si vous vous sentez fatigué. Si vos poignets vous font mal, alors vous avez assez d'exercice pour aujourd'hui.
• Assurez-vous que la roue ordinaire est facile pour vous. Si vous venez d'apprendre à rouler avec une main, gardez toujours l'autre près du sol pour être du bon côté si vous perdez l'équilibre. Et assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace.
• Si vous avez du mal à faire la roue au sol, essayez de le faire à partir d'un tremplin.