Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Apprendre à équilibrer
• Partie 2 sur 3: Construire l'étirement et l'élasticité musculaire
• Partie 3 sur 3: Essayez de faire un coup
• Conseils
• Avertissements

Même les mouvements simples d'un gymnaste peuvent être assez difficiles à exécuter, surtout sans préparation préalable. Mais peu importe, car nous avons préparé pour vous une série d'exercices sélectionnés pour effectuer un coup de gymnastique. En suivant les conseils ci-dessous, vous pouvez surprendre votre famille et vos amis avec un tour de gymnastique assez spectaculaire et, en même temps, le réaliser en toute sécurité pour vous et votre entourage. Eh bien, allons-y !

Pas

Partie 1 sur 3: Apprendre à équilibrer

1. 1 Il existe plusieurs exercices d'équilibre qui peuvent aider à renforcer les muscles de votre tronc et de vos bras et à améliorer la coordination. Ci-dessous, vous trouverez une description de certains d'entre eux :
   • Le poirier. Les poiriers peuvent être délicats. Si vous ne pouvez pas vous tenir sur vos mains, essayez de placer vos mains à environ 15 centimètres du mur, en gardant vos paumes sur le sol avec vos doigts vers le mur, et poussez vos pieds du sol jusqu'à ce que vous puissiez fixer vos pieds sur le mur , en se tenant debout sur les mains dans la position ci-dessus. Une fois que vous commencez à vous sentir plus ou moins à l'aise dans cette position, essayez de soulever vos jambes du mur et essayez de maintenir votre équilibre par vous-même, sans vous appuyer sur le mur. N'ayez pas peur de tomber, car le mur fournira un relais fiable qui vous aidera à vous sentir à l'aise avec le maintien de l'équilibre et le renforcement des muscles essentiels du tronc et des bras. En conséquence, vous pourrez vous débrouiller seul. Soit dit en passant, de nombreux yogis pensent qu'en pratiquant le poirier, vous équilibrez la circulation sanguine dans le corps, ce qui, bien sûr, est très, très bénéfique pour la santé.
   • Position d'éléphant. La position de l'éléphant est réalisée en plaçant le sommet de la tête et les paumes des mains sur le sol, les doigts pointés vers le visage, ce qui donne trois points d'appui pour maintenir l'équilibre. Les coudes doivent former un angle de 90 degrés et la tête et les bras créent un semblant de triangle isocèle en reliant les trois points d'ancrage avec des lignes. Ensuite, placez les genoux des jambes respectives sur les coudes et soulevez les pieds du sol. La position de l'éléphant est essentiellement un poirier avec les genoux sur les coudes sans étendre complètement le torse et les jambes.
   • Essayez maintenant un poirier. Pour ce faire, prenez la position de l'éléphant comme position de départ et, dès que vous sentez la présence d'un équilibre et d'une force suffisants, poussez vos jambes vers le haut, tout en redressant le corps et les genoux : cela demande un peu plus d'effort, ainsi qu'une bonne coordination, car ce n'est pas un mauvais élément de gymnastique qui doit être effectué avec un confort et une tranquillité complets.
2. 2 Une fois que vous avez réussi chacun de ces exercices d'équilibre, vous pouvez vous fixer comme objectif d'améliorer vos résultats avec ces exercices, par exemple, vous pouvez établir et battre vos propres records pendant que vous êtes dans n'importe quel élément de gymnastique.
   • Et aussi, il est très utile de faire les exercices à la fois rapidement et lentement, en général, ne vous ennuyez pas et pratiquez.
   • Au fil du temps, vous pourrez effectuer un appui renversé, à partir duquel vous pourrez essayer de faire plusieurs pas en avant, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à ce que vous obteniez une totale liberté de mouvement sur vos mains.
   • Mais ne vous précipitez pas et ne vous forcez pas. La patience et la pratique mèneront aux résultats souhaités.

Partie 2 sur 3: Construire l'étirement et l'élasticité musculaire

1. 1 S'étirer. Sans exercices d'étirement, vous risquez d'endommager vos muscles ou vos articulations. Vous devez vous échauffer et bien vous étirer, car le roulis avant comprend absolument tous les groupes musculaires, en particulier les muscles du dos.
2. 2 Combinez des exercices d'équilibre et d'étirement. Continuez à progresser et fixez-vous de nouveaux objectifs. Et voici les méthodes suivantes pour le développement simultané de l'équilibre et de l'étirement :
   • Rouler vers l'avant : accroupissez-vous, appuyez votre menton contre votre poitrine et faites rouler votre corps vers l'avant au-dessus de votre tête. Gardez votre corps en position pliée pour ne pas endommager votre coccyx.
   • Roue. Il existe deux types de roues : gauche et droite. Pour effectuer la roue droite, venez en position debout, levez les bras et tournez le côté droit du corps vers l'avant, le long de la ligne de mouvement, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en dirigeant vos mains vers le sol, alternativement plaçant leurs paumes sur le sol, d'abord la droite, puis la gauche ,tout en poussant de la jambe droite, en créant l'énergie cinétique nécessaire pour transférer le corps de l'autre côté, mettez vos jambes et vos bras en ligne droite, maintenez une position du corps égale, les jambes droites, en étant en appui renversé intermédiaire, sans vous arrêter, poussez alternativement vos mains du sol sur les lignes de mouvement; lors de l'atterrissage, placez votre poids corporel d'abord sur votre jambe gauche, puis sur votre jambe droite, en fixant avec confiance vos pieds sur le sol. La roue gauche est faite de la même manière que la roue droite, mais uniquement à travers le côté gauche du corps.
   • Pont : Prenez une position couchée, placez vos pieds au sol le plus près possible du coccyx, placez vos paumes avec vos doigts en direction des épaules, fixez cette position et poussez les hanches vers le haut pour que le corps soit dans la voûte plantaire position.
3. 3 Il est également bon d'effectuer un pont contre le mur, ce qui permettra de se mettre debout, en soutenant et en mettant les mains le long du mur.

Partie 3 sur 3: Essayez de faire un coup

1. 1 En position debout, levez les bras au-dessus de votre tête. Commencez le flip de la même manière que le poirier, mais gardez un pied devant l'autre.
2. 2 Tout en plaçant vos mains au sol, balancez un pied vers le haut et vers l'avant pour gagner un élan supplémentaire dans votre corps.
3. 3 Levez les deux pieds en appui renversé, mais gardez les pieds écartés.
4. 4 Continuez à travers la béquille en gardant vos pieds à égale distance et vous devriez atterrir sur un pont (plié avec une voûte arrière), sauf avec un seul pied.
5. 5 Continuez à écarter uniformément vos pieds en vous appuyant sur vos mains et vous devriez atterrir sur le pont (arche dans le dos), mais avec un seul pied au sol.
   • Utilisez vos muscles abdominaux et votre élan pour vous mettre debout pendant que l'autre jambe est au sol. Vous devez également pousser avec vos mains du sol vers le haut et vers l'avant depuis la position du pont. Essayez de garder une jambe en l'air lorsque vous vous mettez debout, puis étendez-la vers l'avant, comme si vous essayiez de faire le pas le plus large en avant.

Conseils

• Si vous avez du mal à sortir du pont, essayez de pousser votre corps vers l'avant aussi fort que possible pour créer l'élan nécessaire. Ce n'est pas grave si vous abaissez d'abord votre corps trop près du sol - levez-vous et réessayez.
• Apprenez à faire un bon pont. Cela aidera à développer les étirements.
• Étirez-vous toujours bien avant d'effectuer un retournement.
• Pour effectuer un roulis avant, il est recommandé de pouvoir effectuer un appui renversé. Ce n'est pas obligatoire, mais très utile pour un flip réussi.
• Une fois que vous vous êtes étiré, essayez de faire un walkover. Continuez d'essayer si vous ne l'obtenez pas tout de suite parce que vous ne le ferez probablement pas. Croyez simplement en vous et continuez d'essayer.
• Si vous parvenez à sortir du pont, mais que vous ne parvenez pas à faire un flip, vos pieds devraient probablement être placés plus près de votre tête au moment de l'atterrissage.
• Gardez votre bras plié lorsque vous atterrissez.
• Peu de gens réussissent à effectuer un coup immédiatement, car cela nécessite beaucoup de pratique. Alors s'il vous plaît soyez patient et tout s'arrangera!
• Redressez vos bras et vos jambes, car cela est non seulement plus esthétique, mais contribue également à la facilité d'exécution de cet élément.
• Verrouillez vos pieds au sol lorsque vous atterrissez. De plus, si vous essayez simplement de sortir du pont, placez vos pieds plus près de votre tête, ce sera plus facile !
• Après l'étirement, essayez les flips. Cela ne fonctionnera probablement pas tout de suite, mais continuez à croire en vous et n'abandonnez pas.

Avertissements

• Étirez-vous toujours! Sans cela, vous pouvez vous blesser de telle manière que ce sera très douloureux.
• Si vous ne vous sentez pas à l'aise physiquement avec un élément, commencez à répéter les mouvements les plus légers, car cela peut signifier que vous n'avez pas encore totalement maîtrisé la technique de base.
• N'atterrissez pas les pieds loin de votre tête, car vous pourriez tomber sur le dos.
• Ne vous torturez pas et ne forcez pas votre corps si vous ne pouvez pas effectuer un coup. Enseigner, enseigner et enseigner encore.
• Arrêtez immédiatement si vous ressentez un mal de dos.
• Assurez-vous que vous êtes suffisamment étiré et que vos bras sont suffisamment forts pour effectuer le retournement.
• Soyez prudent et soutenez-vous lorsque vous faites la cambrure du dos.
• Ne faites pas de gymnastique au trampoline car vous pourriez vous tordre les chevilles ou tirer/casser vos poignets. Un tremplin avec un filet de sécurité est un endroit plus sûr pour s'entraîner au début d'un entraînement, avant de passer sur une surface plus dure.
• Même s'il peut sembler plus facile de faire un coup à grande vitesse, il ne faut pas se laisser aller à la volonté du destin et il vaut mieux demander à quelqu'un de se tenir prêt et de s'assurer.