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• Méthode 1 sur 4: Médicament
• Méthode 2 sur 4: Soyez actif
• Méthode 3 sur 4: Réduire le stress
• Méthode 4 sur 4: Méthodes alternatives

La douleur chronique est une douleur qui dure plus de six mois. La douleur est toujours un problème. Il arrive qu'une personne ressente de la douleur, mais il est difficile d'en déterminer l'intensité et de trouver un traitement adapté, car la sensation de douleur est très subjective.Dans le cas de la douleur chronique, il existe des méthodes pour la soulager.

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Méthode 1 sur 4: Médicament

1. 1 Parlez-en à votre médecin. Pour commencer, consultez un thérapeute qui vous examinera, effectuera des tests initiaux et vous dirigera vers un spécialiste approprié si nécessaire. Si vous avez déjà eu des problèmes d'alcool ou de drogues, informez-en votre médecin, car cela augmente votre risque de développer une dépendance aux analgésiques.
   • Si la douleur est causée par un traitement contre le cancer, consultez votre oncologue. Les spécialistes du soulagement de la douleur et les oncologues ont une vaste expérience dans le traitement de divers types de douleur.
2. 2 Déterminez la cause de la douleur. La première étape consiste à découvrir ce qui a causé la douleur. La douleur peut être associée à des maladies telles que l'arthrite, la fibromyalgie, le cancer, etc. Des tests et des études supplémentaires peuvent être nécessaires, ainsi que du temps pour déterminer la cause de la douleur. Après avoir découvert la cause, vous pouvez procéder à la planification du traitement.
   • Il est possible que vous deviez consulter de nombreux médecins différents, dont un rhumatologue, un orthopédiste, un neurologue et/ou un physiothérapeute et un spécialiste de la réadaptation.
3. 3 Choisissez vos médicaments. Après avoir déterminé la cause de votre douleur, votre médecin peut vous recommander les médicaments appropriés. En règle générale, le paracétamol (Panadol) ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (Aleve, Advil, aspirine) sont utilisés en premier. Cela étant dit, l'objectif est de commencer par des médicaments ayant le moins d'effets secondaires possible. Le mode d'emploi doit être strictement respecté. En cas de doute, demandez à votre médecin, infirmière ou pharmacien comment et quand prendre votre médicament. Si vous avez des effets secondaires ou d'autres problèmes, signalez-les immédiatement à votre médecin.
   • Dans certaines conditions, les antidépresseurs tricycliques tels que l'amitriptyline sont utilisés pour soulager la douleur.
   • Le médecin peut prescrire un troisième type d'analgésique - les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline, tels que la duloxétine (Simbalta).
   • Les corticostéroïdes sont principalement utilisés dans le traitement des maladies rhumatismales inflammatoires et des maladies auto-immunes. Pour les douleurs aiguës, une cure courte de corticothérapie est parfois prescrite.
   • Il a été démontré que les anticonvulsivants tels que la gabapentine (Neurontin) et la prégabaline (Lyrica) aident certains types de névralgies, notamment la fibromyalgie et les neuropathies.
   • En règle générale, les opiacés sont réservés lorsque les autres analgésiques n'aident pas. Les opiacés ne doivent être pris que pendant une courte période et/ou après l'élaboration d'un plan de traitement réfléchi, car ils deviennent rapidement addictifs.
4. 4 Respectez la posologie recommandée. Vous devez connaître le dosage correct et le respecter afin de minimiser le risque de tolérance (addiction) à un analgésique particulier. La tolérance est que « avec le temps, le corps s'adapte au médicament pris, de sorte que la dose précédente a moins d'effet ». Ainsi, le corps acquiert, pour ainsi dire, une "immunité" contre l'action du médicament.
   • Il ne faut pas oublier que la tolérance est différente de l'addiction. La tolérance signifie que le corps s'habitue au médicament. En conséquence, au fil du temps, de plus en plus de médicaments sont nécessaires pour obtenir le même effet, et des doses croissantes augmentent le risque d'effets secondaires dangereux et de surdosage accidentel. Le respect de la posologie recommandée aidera à ralentir le processus d'accoutumance.
5. 5 Travailler en équipe avec le personnel médical. Ces dernières années, la gestion de la douleur est devenue de plus en plus interdisciplinaire avec la participation de spécialistes de divers domaines, ce qui permet de faire face à la douleur chronique de la manière la plus efficace et la plus sûre et de maximiser la qualité de vie.
   • L'équipe de gestion de la douleur comprend d'abord et avant tout vous-même.En outre, il peut comprendre un thérapeute et des infirmières, ainsi qu'un masseur, des ergothérapeutes et des thérapeutes en réadaptation et un physiothérapeute. Il peut également inclure des travailleurs sociaux, des nutritionnistes et d'autres professionnels.
   • Établissez un contact approprié avec les professionnels concernés et profitez des services qu'ils peuvent vous offrir.
6. 6 Inscrivez-vous à une thérapie physique. Assurez-vous d'envisager d'utiliser les services d'un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous aider à contrôler votre douleur avec des techniques spécifiques de soulagement de la douleur. Il s'agit généralement d'exercices d'étirement, d'exercices de flexibilité, de thérapie manuelle, de corrections de posture et de conseils sur la biomécanique corporelle.

Méthode 2 sur 4: Soyez actif

1. 1 Entretenir des liens sociaux. Essayez de rester aussi actif socialement que possible et maintenez des relations avec ceux qui vous entourent. Avec la douleur chronique, vous voulez parfois être seul et ne communiquer avec personne, mais rappelez-vous que la communication avec les autres vous distrait de la douleur et vous permet d'oublier la douleur au moins pendant un certain temps. Les êtres humains sont des êtres sociaux, et même si vous ne voulez pas toujours être entouré de gens tout le temps, il a été démontré que le contact social a un impact significatif sur la perception de la douleur.
   • La communication peut aider à soulager la solitude et à soulager la dépression, qui peut exacerber la douleur chronique.
2. 2 Recherchez des groupes de soutien appropriés. Puisque vous, comme tout le monde, êtes un être social, trouver des personnes qui comprennent les défis auxquels vous faites face vous aidera à vous sentir plus à l'aise. De plus, les groupes de soutien peuvent vous aider à vous sentir moins seul. Les membres de votre groupe pourront peut-être vous donner des conseils utiles et vous suggérer de nouvelles façons de faire face à la douleur.
   • Essayez de trouver un groupe de soutien pour la douleur chronique en ligne.
3. 3 Exercer. Il a été démontré que l'exercice augmente la production d'endorphines, qui réduisent naturellement la douleur. De plus, l'exercice renforce les muscles et réduit le risque d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète. Essayez des exercices modérés comme le yoga, la gymnastique taijiquan, la marche, la natation, le vélo ou l'entraînement en force.
   • Assurez-vous de consulter un physiothérapeute et d'autres thérapeutes pour déterminer quels exercices d'étirement, de force et d'aérobie vous conviennent le mieux.
   • Trouvez le niveau d'activité physique qui vous convient. Des charges trop élevées peuvent provoquer une douleur accrue le lendemain; en même temps, trop peu d'activité physique peut entraîner d'autres problèmes de douleur et de mobilité. Choisissez le bon exercice et le bon niveau d'activité.
4. 4 Être distrait. Diverses activités peuvent vous aider à occuper votre esprit et votre corps et à oublier la douleur que vous ressentez. Par exemple, essayez de lire un livre ou d'écouter de la musique. Ces activités peuvent ne pas vous aider à oublier complètement la douleur, mais elles peuvent vous aider à mieux la contrôler.
   • Envisagez de vous adonner à un passe-temps. Cela vous permettra de sortir plus souvent de la maison et d'interagir avec d'autres personnes.

Méthode 3 sur 4: Réduire le stress

1. 1 Essayez des exercices sur respiration profonde. La respiration profonde est l'une des techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress. Apprenez à vous détendre pour soulager la douleur.
   • Allongez-vous avec le dos sur une surface plane. Placez des oreillers sous vos genoux et votre cou pour vous sentir à l'aise. Placez vos paumes sur votre ventre juste en dessous de votre cage thoracique. Placez les doigts des deux mains ensemble afin que vous puissiez sentir chaque doigt et voir si vous faites les exercices correctement. Prenez une respiration lente et profonde par le nez pour que votre ventre se soulève. Ainsi, en respirant, vous utilisez le diaphragme plutôt que la poitrine.Dans ce cas, les doigts couchés sur le ventre doivent se désengager. Expirez de l'air par la bouche. Faites ces exercices aussi souvent que possible.
   • Pratiquez des exercices de respiration de qigong chinois. Asseyez-vous dans une position confortable. Cela établira immédiatement un rythme respiratoire naturel. Prenez trois courtes respirations par le nez. Au premier souffle, levez les bras et étendez-les devant vous au niveau des épaules. Au deuxième souffle, écartez vos bras sur les côtés pour qu'ils restent au niveau des épaules. Au troisième souffle, levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
   • Si vous vous sentez étourdi pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez-vous. Faites ces exercices aussi souvent que vous le souhaitez.
2. 2 Faites de la relaxation musculaire progressive. Une autre façon de réduire le stress et de faire face à la douleur est la relaxation musculaire progressive. Commencez par vos orteils. Pliez vos orteils et serrez-les. Maintenez-les dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, détendez lentement vos doigts.
   • Déplacez-vous vers les pieds. Serrez tous les muscles de vos pieds et maintenez-les tendus pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, détendez lentement les muscles de vos pieds.
   • Passez aux muscles des mollets, puis aux cuisses, au ventre, aux bras, au cou et au visage. Contractez séquentiellement les muscles de chaque partie du corps, puis détendez-les lentement.
3. 3 Pratiquez la visualisation positive. La visualisation positive peut être une forme de méditation. La visualisation positive et la méditation peuvent aider à réduire le stress, à réduire l'inconfort et à soulager la douleur.
   • Trouvez un siège confortable et installez-vous confortablement. Pensez à l'un de vos endroits préférés. Fermez les yeux et rappelez-vous cet endroit. Essayez de le visualiser le plus clairement possible.
   • Respirez profondément pendant que vous visualisez. Ne vous inquiétez pas si la peinture imaginaire disparaît. Dans ce cas, respirez profondément et réessayez.
   • Jusqu'à ce que vous ayez acquis une certaine expérience, vous devrez peut-être imaginer une image plusieurs fois.
   • Essayez de visualiser à un moment où personne ne vous dérange.
   • Recherchez sur YouTube les vidéos correspondantes ou installez l'application correspondante sur votre téléphone mobile.
4. 4 Appliquez des affirmations positives. Les affirmations positives peuvent aider à changer la perception de la douleur et à améliorer votre humeur. Parlez à voix haute de vous-même et de votre douleur. Avoir des mots positifs sur vous-même vous aidera à gérer plus facilement la douleur. Certaines personnes écrivent des phrases positives sur des notes autocollantes et les publient à divers endroits bien en vue. Ce faisant, utilisez le présent et essayez de répéter les mots encourageants aussi souvent que possible. Les phrases suivantes conviennent comme affirmations positives :
   • Oui je peux.
   • Je peux gérer la douleur.
   • Je vais mieux.
   • Je me sens mieux chaque jour.
   • Je peux contrôler la douleur.

Méthode 4 sur 4: Méthodes alternatives

1. 1 Essayez de voir un chiropraticien. Les chiropraticiens travaillent pour corriger et aligner le système musculo-squelettique, ce qui accélère la guérison et réduit la douleur. Les soins chiropratiques sont généralement considérés comme un traitement alternatif pour la douleur dans les muscles, les articulations, les os, le cartilage, les ligaments et les tendons. Le traitement chiropratique est le plus souvent utilisé pour soulager les douleurs au dos, aux jambes et au cou.
2. 2 Pensez à utiliser l'acupuncture. Un autre traitement alternatif courant pour la douleur chronique est l'acupuncture. L'acupuncture peut être un moyen très efficace de soulager la douleur causée par l'arthrite, les migraines et d'autres formes de douleur chronique.
   • Avant de recourir à l'acupuncture, prenez le temps de vous familiariser avec cette méthode, déterminez si elle vous convient et cherchez un acupuncteur expérimenté et bien établi.
   • Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la possibilité d'utiliser l'acupuncture ou un traitement chiropratique.
3. 3 Obtenir un massage. Le massage aidera non seulement à soulager les tensions, mais il réduira également le stress. Ces deux facteurs peuvent aggraver la douleur. Le massage aide à soulager tous les types de douleurs, en particulier les douleurs au dos et au cou.
   • Trouvez un massothérapeute spécialisé dans le soulagement de la douleur chronique.
   • Pour la fibromyalgie, un massage régulier peut être très douloureux, alors consultez votre massothérapeute pour trouver une méthode de massage douce et légère qui vous convient.
4. 4 Essayez le biofeedback. Un autre traitement alternatif est l'utilisation de techniques de rétroaction et d'autres dispositifs médicaux modernes, notamment des neurostimulateurs et des pompes à perfusion. Discutez avec votre médecin des méthodes qui vous conviennent.
   • Le biofeedback attache des capteurs à votre corps pour surveiller les réponses de votre corps. À l'aide des informations de ces capteurs, vous pouvez apprendre à contrôler certaines fonctions et impulsions de votre corps.
   • Il existe également des dispositifs et des patchs « portables » plus modernes qui aident à soulager la douleur dans divers cas. Par exemple, il existe des bandeaux contre la migraine, des patchs pour soulager les douleurs musculaires, des appareils pour soulager les douleurs articulaires et des électrostimulateurs (souvent appelés appareils d'électrostimulation).
5. 5 Essayez un régime anti-inflammatoire. La recherche a montré que l'inflammation peut être un contributeur important à la douleur chronique. Bien que la recherche soit toujours en cours, il est possible que le régime alimentaire soit bénéfique - vous pourrez peut-être réduire la douleur en évitant certains aliments et en incluant des aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires dans votre alimentation.
   • Un régime anti-inflammatoire est similaire au régime méditerranéen. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, utilisez des noix comme collation et mangez du poisson, riche en acides gras oméga-3 et en graisses saines (mono et polyinsaturées).
   • Incluez des épices anti-inflammatoires telles que le curcuma, le gingembre, la cannelle, l'ail, les clous de girofle, le poivre de Cayenne et le poivre noir dans votre alimentation.
   • Évitez les aliments qui contiennent des sucres, des graisses saturées, des graisses trans, des quantités excessives d'acides gras oméga-6, du gluten, de la caséine, des glucides raffinés, du glutamate monosodique, de l'aspartame et de l'alcool.