Contenu

• Partie 2 sur 4: Comment maîtriser le Jerk
• Partie 3 sur 4: Meilleure façon de grouper
• Partie 4 sur 4: Comment atterrir correctement
• Conseils
• Avertissements

1 Commencez par des entraînements de préparation. Il est presque impossible de faire un saut périlleux arrière sans préparation préalable. Tout d'abord, vous devez maîtriser certains exercices qui aideront à préparer le corps à effectuer des sauts périlleux.

• Essayez de sauter sur place aussi vite et haut que possible. Cela vous donnera une idée de ce qu'il faut pour effectuer un back flip. Vous devez sauter verticalement, pas en arrière, et en même temps garder la tête droite.
• Commencez par les sauts périlleux habituels.Faites de l'exercice pour vous habituer à reculer. Essayez de faire des sauts périlleux sur le lit, sur le sol ou debout sur le pont.
• Essayez de revenir en arrière avec des assistants. Tout d'abord, demandez-leur de se tenir à votre gauche et à votre droite. Chacun d'eux doit placer une main sur le bas de votre dos et l'autre sous votre cuisse, puis vous soulever pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Lorsque les assistants vous penchent en arrière, étendez vos bras au-dessus de votre tête pour qu'ils touchent le sol. Ensuite, ils devraient balancer vos jambes au-dessus de votre tête. Cela vous aidera à vous habituer à vous déplacer en arrière et à l'envers.
• Après avoir appris à faire un salto arrière avec des assistants, essayez d'utiliser vos jambes. D'abord, pendant le coup, poussez un peu avec vos pieds. Une fois que vous vous sentez plus en confiance, essayez de pousser avec vos pieds, mais retirez vos mains (les assistants devraient toujours vous soutenir pendant le coup).

2 Vous devez préparer votre corps et votre esprit. La position inversée est perçue par le corps et le cerveau comme quelque chose d'anormal, donc la peur peut être une réaction à une tentative de faire un saut périlleux. Vous pourriez tressaillir ou essayer de vous arrêter à mi-chemin et vous blesser en conséquence. Par conséquent, pour que vous réussissiez à faire un back flip, il est très important de préparer à l'avance le corps et l'esprit.

• Essayez de vous accrocher avec vos jambes pliées. Suspendu à la barre, pliez légèrement le menton, pliez les genoux et tirez-les vers votre tête. Ensuite, regroupez-vous et essayez de vous pencher en arrière le plus possible.
• Sautez sur la boîte. Essayez de sauter sur une colline plate. En même temps, essayez de sauter le plus haut possible, et pas plus loin.
• Vous pouvez également sauter en arrière sur les tapis. Pour ce faire, posez un tapis épais et plusieurs minces dessus. Cela vous aidera à surmonter votre peur de tomber sur le dos en faisant des sauts périlleux. Vous constaterez que cela ne fait vraiment pas trop mal.

3 Faites des sauts périlleux sur une surface appropriée. Lorsque vous apprenez à faire des saltos arrière, choisissez une surface adaptée au saut. Pour que le saut fonctionne, la surface doit être amortie, ou au moins douce.

• Un trampoline est génial tant que vous pouvez contrôler la force de la poussée. Alternativement, vous pouvez vous rendre dans un gymnase professionnel ou dans un gymnase scolaire pour utiliser des tapis de gymnastique.
• En aucun cas, vous ne devez apprendre à faire des sauts périlleux sur du béton, de l'asphalte et d'autres surfaces dures et dangereuses.

4 Trouvez un assistant. Jusqu'à ce que vous ayez acquis suffisamment d'expérience, n'essayez même pas de faire un saut périlleux arrière sans aide. Un assistant est nécessaire pour le filet de sécurité pendant les flips, afin que vous mainteniez la bonne position du corps et ne vous blessiez pas accidentellement.

• Il est préférable que l'assistant soit une personne bien informée qui puisse apprécier la technique des sauts périlleux. Il peut s'agir d'un entraîneur de gymnastique artistique, d'un instructeur de gym ou de quelqu'un qui a déjà appris à faire des saltos arrière.
• Pour réussir à atterrir après un flip, il sera préférable que plusieurs personnes vous soutiennent à la fois.

Partie 2 sur 4: Comment maîtriser le Jerk

1. 1 Adoptez la bonne position. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras levés au-dessus de la tête.
2. 2 Concentrez votre regard. Gardez la tête droite et regardez devant vous. Choisissez un objet et concentrez-vous dessus.
   • Ne regardez pas le sol ! Aussi, ne regardez pas autour de vous. Sinon, vous serez distrait et perdrez votre équilibre.
3. 3 Pliez vos genoux. Pliez légèrement les genoux, comme si vous alliez vous accroupir (mais pas trop).
   • Ne pliez pas trop les jambes. Si vous êtes déjà accroupi, vos genoux sont trop fléchis.
4. 4 Balancez vos bras. Ramenez vos bras au-dessus de votre tête et descendez jusqu'à vos hanches. Puis balancez-vous à nouveau vers le plafond. Vous devez agiter vos mains jusqu'à ce qu'elles soient approximativement au niveau des oreilles. Le battement des mains fournira l'élan nécessaire pour soulever le corps du sol.
   • En même temps, pliez les genoux et balancez les bras.
   • Gardez vos bras tendus à tout moment - ne les tordez pas.
5. 5 Sauter. Beaucoup de gens pensent que lorsque vous faites des sauts arrière, vous devez sauter en arrière, mais en fait, vous devez sauter autant que possible.
   • Si vous sautez en arrière au lieu de vous relever, vous perdrez votre centre de gravité. Pour cette raison, vous ne pourrez pas sauter haut. Et pour réussir un back flip, il faut sauter haut !
   • Si vous ne pouvez pas faire un saut assez fort, entraînez-vous à sauter sur des surfaces spéciales, par exemple sur un trampoline, un trou de saut ou un tremplin.

Partie 3 sur 4: Meilleure façon de grouper

1. 1 Contractez vos muscles autant que possible. Soulevez du sol et contractez les muscles de vos jambes et abdominaux. Ces muscles doivent former une ligne rigide.
2. 2 Flip avec vos hanches. Lors d'un saut périlleux arrière, ce sont les hanches, et non les épaules, qui permettent le flip.
3. 3 Regarde devant toi. Essayez de regarder devant vous le plus longtemps possible, car si vous regardez en arrière à l'avance, l'inclinaison du corps changera et la vitesse de rotation ralentira, ce qui affectera la hauteur du saut périlleux.
   • Naturellement, lorsque le corps commence à se retourner, vous perdez de vue le point sur lequel vous avez focalisé votre regard. Essayez simplement de ne pas le faire à l'avance et, si possible, essayez de la trouver dans la dernière étape du saut périlleux - de cette façon, vous saurez que vous êtes prêt à atterrir.
   • Résistez à la tentation de fermer les yeux en faisant des sauts périlleux. Gardez-les ouverts pour ne pas perdre l'orientation spatiale dont vous avez besoin pour un atterrissage réussi. Vous devez surveiller ce que font les gens autour de vous afin de ne pas les blesser accidentellement.
4. 4 Pliez vos jambes sous vous. Étant au point le plus élevé du saut, ramenez vos genoux vers votre poitrine et abaissez vos bras jusqu'à vos pieds.
   • Vous devez tirer complètement vos genoux vers votre poitrine pendant que votre poitrine est parallèle au plafond.
   • Avec vos jambes pliées, vous pouvez enrouler vos bras autour de vos ischio-jambiers (situés à l'arrière de vos cuisses) ou de vos genoux.
   • Si vous êtes groupé, mais que vous êtes incliné sur le côté, il s'agit très probablement d'une réaction réflexe du corps à la peur. Afin de pouvoir faire des sauts périlleux, vous devez d'abord surmonter cette peur. Les exercices ci-dessus vous y aideront.

Partie 4 sur 4: Comment atterrir correctement

1. 1 Dégrouper. En vous approchant du sol, redressez-vous avec le bas du dos et les jambes tendues.
2. 2 Atterrir avec les genoux pliés. Cela atténuera le choc à l'atterrissage. Si vous atterrissez sur les jambes tendues, vous risquez davantage de vous blesser.
   • Lors de l'atterrissage, vous devez presque vous tenir debout. Si vous êtes accroupi, continuez simplement à faire de l'exercice - avec le temps, vous commencerez à bien faire les choses !
   • Ce sera mieux si vous pouvez atterrir à peu près au même endroit à partir duquel vous avez décollé du sol. Très probablement, vous atterrirez dans un rayon de 30 à 60 centimètres de cet endroit.
   • Pour ce faire, essayez de regarder un certain point du sol devant vous au moment de l'atterrissage.
3. 3 Atterrissez de plein pied. Vous devez atterrir non pas sur la pointe des orteils, mais sur l'ensemble de votre pied. Si vous atterrissez du bout des doigts, vous devez vous entraîner plus fort pour obtenir un saut plus fort.
4. 4 Étendez vos bras. Lors de l'atterrissage, les bras doivent être étendus vers l'avant parallèlement au sol.

Conseils

• Avant de tenter un back flip sur une surface dure, pratiquez la technique sur quelque chose de mou, comme un trampoline.
• La maîtrise du back flip, comme les autres exercices de gymnastique, vous aide à devenir plus flexible, à apprendre à mieux contrôler votre corps et à naviguer dans l'espace.
• Un back flip peut être effectué tout en restant complètement droit. Mais c'est déjà de la "voltige". Vous ne devriez même pas essayer de le faire avant d'avoir perfectionné la version classique du saut périlleux tuck.
• Essayez de faire des sauts en arrière depuis le tremplin pour vous habituer à la façon dont votre corps se retourne et se retourne.
• Pour éviter les blessures, assurez-vous de faire des exercices d'étirement avant de faire des saltos arrière.
• De plus, il devrait TOUJOURS être un instructeur expérimenté à proximité qui vous assurera. ET AUSSI vous avez besoin d'un assistant.

Avertissements

• Assurez-vous que la zone où vous allez faire le back flip n'est pas glissante ou gênante.
• Ne faites jamais de salto arrière lorsque personne n'est là. Si vous vous blessez au cou ou au dos, vous avez besoin que quelqu'un puisse vous aider.
• Lors d'un saut périlleux arrière depuis le tremplin, reculez suffisamment de la carre pour ne pas vous cogner la tête sur la planche. Vérifiez également la profondeur de la piscine pour éviter de vous cogner la tête contre le fond. Si la piscine n'est pas profonde, vous ne pouvez pas faire un saut périlleux arrière.
• Vous n'avez pas besoin d'être un maître du sport en gymnastique pour faire un back flip. Cependant, avant de commencer à maîtriser cette technique avancée, vous devez apprendre les éléments simples de l'acrobatie (retourner sur le côté ou rouler et reculer). Si vous essayez de faire un saut périlleux arrière sans une forme physique et un entraînement appropriés, vous risquez de vous blesser.