Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Réduire la douleur
• Méthode 2 sur 3: Identifier les causes de la douleur
• Méthode 3 sur 3: Consultez un médecin
• Avertissements

Les douleurs aux jambes peuvent être légères ou très sévères et peuvent survenir pour diverses raisons. Si votre jambe vous fait très mal, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin ou de vous rendre immédiatement aux urgences. Les douleurs musculaires légères à modérées peuvent être soulagées avec certains remèdes maison. N'oubliez pas de consulter un médecin si la douleur persiste ou s'aggrave.

Pas

Méthode 1 sur 3: Réduire la douleur

1. 1 Reposez-vous le plus possible. Si votre jambe vous fait mal, la meilleure chose à faire est de vous reposer. Arrêtez vos activités actuelles et reposez votre jambe pendant quelques heures.
   • Si vous faites un travail physique, cela peut valoir la peine de faire une courte pause. Parlez à votre médecin d'un congé de maladie.
   • Envisagez de faire une pause dans vos activités sportives pendant 1 à 2 jours. Si vous faites de l'exercice tous les jours, essayez de vous reposer pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur dans votre jambe disparaisse.
2. 2 Soulevez la jambe affectée. Cela aidera à réduire l'enflure et peut-être à soulager une partie de la douleur.Si vous remarquez que votre jambe est enflée, essayez de la maintenir dans une position élevée. Lorsque vous êtes assis, vous pouvez placer vos pieds et vos jambes sur un pouf ou un pouf et placer quelques oreillers en dessous. Vous pouvez également vous allonger sur votre lit et utiliser des oreillers sous vos pieds.
3. 3 Appliquez de la glace sur votre jambe. Les packs de glace peuvent aider à soulager les douleurs aux jambes. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau. Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans une serviette fine, puis appliquez-le sur l'endroit douloureux de votre jambe. Vous pouvez tenir la glace jusqu'à 15 minutes, après quoi vous devriez faire une pause d'une heure pour que la jambe s'éloigne du froid.
4. 4 Réchauffez vos pieds avec une chaleur apaisante. Des compresses chaudes peuvent également aider à soulager les douleurs aux jambes si elles sont causées par l'arthrite ou une tension musculaire excessive. Essayez d'appliquer un coussin chauffant sur votre jambe pour apaiser les muscles endoloris. Ne laissez pas le coussin chauffant plus de 20 minutes pour éviter de surchauffer la peau.
5. 5 Étirez-vous légèrement pour relâcher les tensions musculaires. Si vous pensez que vos douleurs aux jambes sont causées par des crampes ou des tensions musculaires, des exercices d'étirement légers peuvent soulager la maladie. Pour détendre les muscles tendus, essayez l'un des exercices suivants :
   • Fentes... Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis faites un grand pas en avant avec un pied. Le pied de l'autre pied doit rester au sol. Dans ce cas, les orteils des deux jambes doivent être dirigés vers l'avant. Pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés et gardez votre autre jambe droite. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis faites une fente avec votre autre jambe.
   • virages en avant... Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et commencez lentement à vous pencher en avant. En faisant cela, gardez vos jambes droites, mais ne les forcez pas trop. Essayez d'atteindre vos mollets ou vos orteils avec vos mains, puis comptez jusqu'à 10. Même si vous ne pouvez atteindre que vos cuisses ou vos genoux, vous devriez quand même ressentir un étirement à l'arrière de vos jambes.
   • Étirement des quadriceps... Pour cet exercice, placez-vous près d'un mur ou d'une chaise stable et placez une main contre le mur ou le dossier de la chaise pour maintenir l'équilibre. Après cela, pliez une jambe au niveau du genou et soulevez le pied jusqu'à la fesse. Si vous le pouvez, saisissez vos orteils avec votre main et maintenez-les dans cette position pour étirer les muscles. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied avec votre main, essayez d'appuyer vos orteils contre un mur pour étirer correctement vos quadriceps.
6. 6 Massez vos muscles. Après l'étirement, vous pouvez masser les muscles de vos jambes. Essayez d'utiliser un peu d'huile de massage pour vous aider à masser vos muscles. Frottez vos jambes avec des mouvements larges et appliquez une pression ferme pour soulager la tension musculaire.
   • Un massage professionnel peut également soulager les douleurs aux jambes causées par une tension musculaire excessive.
   • Vous pouvez également utiliser un cylindre Pilates pour masser les muscles de vos jambes. Placez le cylindre sous le point sensible et roulez votre jambe dessus pendant 5 à 10 minutes.
7. 7 Consultez un spécialiste de l'acupuncture. Dans certaines situations, l'acupuncture peut également aider à soulager les douleurs aux jambes. Cette méthode peut être efficace si la douleur à la jambe est causée par des spasmes musculaires ou une inflammation. Essayez de consulter un spécialiste de l'acupuncture pour voir si cette méthode vous convient.
8. 8 Prenez des analgésiques en vente libre. Si vous ressentez toujours de la douleur après avoir utilisé d'autres méthodes, essayez de soulager la douleur avec un analgésique en vente libre. Par exemple, vous pouvez prendre du paracétamol, de l'ibuprofène ou de l'aspirine.
   • Lisez attentivement les instructions d'utilisation et respectez-les.
   • Si un analgésique en vente libre ne vous aide pas, consultez votre médecin.
   • Si la douleur est associée à une inflammation, comme c'est le cas, par exemple, avec l'arthrite, il est préférable de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien comme l'ibuprofène car il diminue l'inflammation.
9. 9 Enrichissez votre alimentation avec du magnésium, du calcium et du potassium. Ces micronutriments sont essentiels pour maintenir un équilibre électrolytique normal et prévenir les crampes musculaires. Pour augmenter votre consommation, mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres, de noix et de légumineuses.
   • Une façon de vous assurer d'avoir suffisamment de calcium, de magnésium et de potassium est de suivre un régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension). Ce régime se concentre sur les aliments pauvres en sodium et riches en calcium, magnésium et potassium.
10. 10 Essayez une multivitamine. Si vous voulez vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé et soulager les crampes aux jambes, vous pouvez prendre une multivitamine. Choisissez une multivitamine qui contient 100 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux.

Méthode 2 sur 3: Identifier les causes de la douleur

1. 1 Maintenez l'équilibre des fluides dans votre corps. La déshydratation et le déséquilibre en oligo-éléments peuvent provoquer des crampes musculaires. Pour résoudre ce problème courant, essayez de boire plus d'eau et de boissons électrolytiques. Buvez au moins 8 verres (2 litres) d'eau par jour.
2. 2 Réduisez l'intensité de vos entraînements. Un exercice intense et prolongé peut provoquer des douleurs musculaires, qui peuvent disparaître après quelques jours de repos. Essayez de réduire l'intensité de vos entraînements pour soulager les douleurs aux jambes. N'oubliez pas que même un exercice léger peut provoquer des douleurs musculaires si votre corps n'est pas habitué à faire de l'exercice. Par conséquent, il est préférable de commencer par des activités légères afin d'habituer progressivement votre corps à un nouveau niveau d'activité physique.
3. 3 Vérifiez les blessures. Les blessures, telles que les déchirures ou les claquages ​​des muscles et des tendons, peuvent également provoquer des douleurs musculaires. Après une blessure, vous pouvez ressentir une douleur intense lorsque vous vous déplacez. Cette douleur peut durer des jours, des semaines, voire des mois après la blessure. Si vous pensez avoir été blessé, assurez-vous de consulter un médecin.
4. 4 Faites attention aux problèmes circulatoires possibles. Les douleurs aux jambes peuvent être causées par une mauvaise circulation. Les problèmes circulatoires et les douleurs aux jambes peuvent résulter de conditions telles que la goutte, le diabète, l'athérosclérose ou les varices. Si vous soupçonnez ou souffrez de l'une de ces conditions, consultez votre médecin dès que possible pour un traitement approprié.
   • Si le problème est une mauvaise circulation, les bas de compression peuvent aider. Demandez à votre médecin si ces bas vous conviennent.
   • Si vous ressentez fréquemment des douleurs et des picotements dans les pieds et les orteils, si vous avez une faiblesse dans les muscles du mollet et si vous avez des plaies aux pieds et aux orteils, votre douleur à la jambe peut être liée à une maladie artérielle périphérique.
5. 5 Déterminez si votre douleur à la jambe est due à des causes moins courantes. Les douleurs aux jambes peuvent également être associées à des affections plus rares et plus difficiles à identifier. Il peut s'agir d'un cancer des os, d'un kyste ou d'une sciatique. Veuillez noter que dans ce cas, vous devez consulter votre médecin pour déterminer la cause exacte de votre douleur à la jambe.

Méthode 3 sur 3: Consultez un médecin

1. 1 Prenez rendez-vous avec votre médecin pour déterminer le diagnostic exact. Si les remèdes maison échouent, vous devriez consulter votre médecin dès que possible. Parfois, une douleur à la jambe peut indiquer un problème grave. Appelez immédiatement votre médecin si :
   • la jambe est noire ou bleue;
   • la jambe est pâle et froide au toucher;
   • la douleur augmente avec le mouvement ou la pratique d'un sport;
   • votre jambe est rouge et enflée et/ou vous avez de la fièvre ;
   • vos jambes sont enflées et vous avez du mal à respirer.
2. 2 Dites à votre médecin où est votre douleur, le type et la nature de votre douleur. Le médecin vous posera diverses questions sur le type de douleur que vous ressentez.Réfléchissez à la nature de la douleur avant de consulter le médecin afin qu'il puisse déterminer plus précisément le diagnostic. Tenez compte des facteurs suivants :
   • où vous ressentez de la douleur (en haut, en bas, à l'avant ou à l'arrière de votre jambe, etc.);
   • Quel type de douleur vous ressentez (par exemple, douleur aiguë, sourde, lancinante, persistante ou intermittente) ;
   • ce qui aggrave ou soulage la douleur ;
   • autres symptômes.
3. 3 Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement. Une fois que le médecin a déterminé la cause de la douleur, il vous conseillera sur les options de traitement possibles. Dans certains cas, une thérapie physique peut être nécessaire. Si vous avez essayé l'un des traitements et qu'ils n'ont pas fonctionné pour vous, demandez à votre médecin quels sont les autres traitements.
   • Votre médecin peut vous prescrire des médicaments contre les crampes musculaires, tels que des antagonistes du calcium (diltiazem ou vérapamil) et d'autres médicaments, tels que la gabapentine.

Avertissements

• N'essayez pas de vous soigner vous-même en cas de blessure, de douleur intense ou de coagulation sanguine suspectée. Dans de tels cas, vous devez immédiatement consulter un médecin.