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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous continuiez à prendre du poids avec l'âge ? Vous savez, cela peut être évité. Suivez simplement ces conseils pour obtenir le résultat.

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1. 1 Regardez votre corps. Les gens prennent souvent du poids lentement, de sorte qu'il est difficile de le remarquer jusqu'à ce que cela devienne un gros problème. Ceux qui gardent leur poids sous contrôle remarquent souvent immédiatement quand ils ont gagné même quelques kilogrammes et peuvent ajuster leurs habitudes en conséquence. De cette façon, vous pouvez apporter de petits changements de style de vie pour de petits changements de poids, plutôt que dramatiquement changer votre style de vie pour réinitialiser beaucoup de perte de poids (ce qui rend souvent la perte de poids difficile et intimidante).
2. 2 Divisez votre alimentation quotidienne en 5-6 petits repas. Mangez toutes les 2,5 à 3 heures lorsque vous êtes éveillé. Vous pensez peut-être qu'il y a trop de nourriture, mais 5 petits repas tout au long de la journée vous aideront grandement à perdre du poids.
   • Consommez des protéines à chaque repas. Par exemple, poitrine de poulet, poitrine de dinde ou viande maigre, poisson, blancs d'œufs et similaires.
   • Consommez des glucides. Pain, riz, pommes de terre, salade, spaghetti/pâtes, céréales, chips, maïs, petits pois, carottes bouillies. Mangez des glucides sous la forme que vous souhaitez, mais toujours avec des protéines, et mangez seulement la moitié de ce que vous mangeriez normalement. Oui tu peux consommer utile graisses : huile de lin, huile de safran, huile de colza et huile de tournesol. Les graisses telles que le beurre, les aliments frits, la mayonnaise et les produits laitiers gras doivent être évités.
3. 3 Faire de l'exercice. C'est le seul moyen sûr d'augmenter votre taux métabolique de base afin de brûler plus de calories à chaque heure du jour et de la nuit. Vous avez besoin de 20-30 minutes continu activité physique au moins 3 fois par semaine. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice plus de 45 minutes, ou plus de 5 fois par semaine. L'exercice doit être suffisamment fort pour accélérer votre rythme cardiaque.Il peut s'agir, par exemple, de marcher à vive allure.
4. 4 Boire beaucoup d'eau. L'eau aide à nettoyer votre corps des toxines et des graisses. N'oubliez pas que vous devez toujours avoir une bouteille pleine d'eau plate avec vous et en boire tout au long de la journée. L'eau soulagera la faim et vous aidera à éviter de trop manger lorsque vous mangez.
5. 5 Accordez-vous un jour de congé. Vous ne devriez pas supprimer complètement tous les bonbons et collations pendant un régime, car cela peut être désastreux. Réservez-vous un jour par semaine pour savourer une bouchée de votre dessert, boisson ou autre friandise préféré. En vous accordant une pause d'un jour par semaine seulement, vous vous aidez à maintenir le bon état d'esprit pour rester concentré et engagé dans vos efforts de perte de poids.

Conseils

• Buvez beaucoup d'eau, surtout avant les repas. Ce n'est pas seulement bon pour le corps, mais réduit également la faim. Ne remplacez pas l'eau par du jus de fruit, il contient trop de sucre.
• Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami et donnez le dîner à l'ennemi. Le dîner doit être léger et au plus tard à 20 heures. Si vous ne mangez pas après 8 heures, la nourriture sera déjà transformée au moment où vous vous coucherez.
• Passez du temps avec des personnes qui maintiennent un poids santé. Vous adopterez sûrement de bonnes habitudes de leur part et éviterez les mauvaises. Ces personnes sont moins susceptibles de vous proposer de la restauration rapide, mais si elles le font, elles vous inviteront ensuite à jouer au football ou au badminton. Cependant, méfiez-vous des personnes avec un métabolisme étonnamment bon qui mangent autant qu'elles le peuvent et ne font pas d'exercice. Les conséquences de telles actions finiront par les dépasser… mais elles vous dépasseront immédiatement si vous suivez leurs habitudes alimentaires et physiques.
• Ce sont les raisons les plus courantes pour lesquelles une personne au régime ne perd pas de graisse, par opposition à la masse. Le poids peut ne pas beaucoup changer si vous gagnez de la masse musculaire en réduisant votre apport alimentaire. L'augmentation de la masse musculaire vous aidera à perdre de la graisse. Essayez d'éviter de tels facteurs :
  • Un menu d'aliments riches en calories tels que des collations, des pizzas, des desserts, des pâtes, du pain et des produits laitiers.
  • Le niveau d'activité et d'exercice est trop faible ou n'existe pas du tout.
  • Diminution de l'activité de la glande thyroïde. Vérifiez son activité en prenant sa température tous les matins immédiatement après son réveil. Si pendant 7 jours consécutifs votre température était inférieure à 36,6 degrés, signalez ces résultats à votre médecin. Il peut procéder à une inspection plus approfondie. Une personne sur deux a un faible taux de thyroïde.
  • Manger moins de 20 grammes de protéines au petit-déjeuner. Les protéines régulent les niveaux d'insuline. Lorsque vous mangez des aliments riches en sucre ou en glucides au petit-déjeuner, votre taux d'insuline dans le sang augmente. En présence d'un excès d'insuline, la graisse dans le corps n'est pas détruite, mais est stockée pour les réserves d'énergie. En conséquence, vous obtenez une hypoglycémie.
  • Consommer trop de graisse. Beurre, vinaigrette, fritures.
  • Consommer trop de sucre. Saviez-vous que les producteurs de jus sont autorisés à ajouter du sucre aux jus et à écrire « non sucré » dessus, car on pense que la majeure partie du sucre est éliminée pendant le traitement ?
  • Le repas le plus satisfaisant est consommé au dîner, pas au petit-déjeuner. Trop souvent, les gens mangent trop peu de temps avant d'aller se coucher. Ou, pire, ils grignotent pendant la nuit. Si vous mangez en fonction du niveau d'activité qui suit votre repas, alors vous savez que vous ne devriez pas manger beaucoup avant de vous coucher. Après tout, tout ce que vous faites après cela est de dormir et de stocker de la graisse (énergie).
  • Consommer trop d'alcool. L'alcool ralentit le métabolisme et est traité par le corps comme le sucre.
  • Trop peu de calories ou de repas sont consommés par jour.Le corps passe en mode de jeûne, dans lequel il utilise les muscles pour les besoins énergétiques et stocke les graisses. Divisez votre alimentation quotidienne en au moins trois repas. Ne manquez jamais un repas, sauf le soir.
  • Trop de collations entre les repas.
• Évitez de grignoter pendant la journée. Si vous voulez vraiment une collation, utilisez quelque chose de sain comme des pommes ou des raisins.