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• Méthode 1 sur 3: Changez vos habitudes
• Méthode 2 sur 3: Changez votre personnalité
• Méthode 3 sur 3: Changez de look

Tôt ou tard, tout le monde change. Des changements peuvent se produire consciemment et inconsciemment. Si vous décidez que vous voulez délibérément changer vous-même, vous devez d'abord étudier vos propres habitudes, attitudes et apparence. Le changement n'est pas une tâche facile, mais réalisable.

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Méthode 1 sur 3: Changez vos habitudes

1. 1 Déterminez les changements souhaités. Si vous voulez changer vous-même, alors pensez à vos habitudes quotidiennes. Lesquels voudriez-vous changer ? Pour développer de nouvelles habitudes, vous devez vous débarrasser des anciennes. Par exemple, si vous voulez vous faire des amis, mais que vous êtes timide et que vous dépassez rarement votre comportement habituel, vous devriez envisager de nouvelles habitudes pour lesquelles d'autres personnes sont nécessaires.
   • Si vous êtes hanté par l'anxiété et la peur, réfléchissez à la façon dont vos habitudes peuvent alimenter vos peurs. Beaucoup de gens disent que prendre une pause des réseaux sociaux rend les gens plus heureux.
   • Commencer petit. Les petits changements sont plus faciles à obtenir que les changements globaux.
2. 2 Prioriser les changements. Si vous souhaitez améliorer votre santé, prenez une habitude qui apportera de multiples avantages. Par exemple, vous pouvez arrêter de fumer pour améliorer votre santé. Cela vous permettra de vous sentir mieux, de faire des exercices simples et même d'économiser de l'argent.
   • Vous pouvez remplacer une mauvaise habitude par une bonne. Si vous remarquez une tendance au comportement négatif (peu importe lequel), alors trouvez un substitut positif.
   • Décidez quel genre de personne vous voulez être, puis réfléchissez à toutes les habitudes dont cette personne a besoin. Quelle est l'habitude la plus facile à changer ? Essayez de commencer par ça.
   • La règle de base est de commencer par l'habitude la plus facile à changer, ou par celle qui vous fait le plus de mal. Prenez la bonne décision.
3. 3 Utilisez un rappel pour une nouvelle habitude. Peu importe à quel point vos intentions sont bonnes, si vous utilisez uniquement la motivation et la mémoire pour développer une nouvelle habitude, vous n'irez pas très loin. Un bon rappel ne concerne pas la motivation ou la mémoire, mais est lié à une bonne habitude existante. Donc, si vous voulez rendre votre peau plus saine en l'hydratant tous les soirs avant de vous coucher, alors effectuez cette action immédiatement après vous être lavé le visage, car vous répétez cette action tous les soirs. Bientôt, votre esprit liera inextricablement cette action à l'utilisation d'une crème hydratante.
4. 4 Répétez la nouvelle habitude aussi souvent que possible. Il faut beaucoup de temps pour acquérir une nouvelle habitude - de 15 à 254 jours. La répétition est nécessaire pour établir l'habitude. N'abandonnez pas même si vous êtes déçu. Si vous trouvez cela difficile, essayez de trouver un stimulus nouveau ou plus simple pour une nouvelle habitude.
5. 5 Changez vos habitudes jour après jour. Si vous voulez vous débarrasser d'une mauvaise habitude pour de bon, alors l'idée d'un processus long et difficile peut vous effrayer et vous décourager. Imaginez plutôt changer une habitude. pour aujourd'hui et essayez de ne pas penser à l'avenir.Si la journée est trop longue, divisez-la en heures. Si même une heure est perçue comme un segment insupportablement long, essayez de vous abstenir de cette habitude pendant au moins 10 minutes. Diviser une longue période en intervalles plus courts vous permettra de faire face psychologiquement plus facilement et d'éviter les émotions accablantes.
   • Si vous inculquez une nouvelle habitude, assurez-vous d'y consacrer le même temps chaque jour. Vous feriez mieux de l'enraciner s'il fait partie de votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez faire une promenade de 10 minutes tous les jours après le dîner ou rendre visite à un voisin âgé à l'heure du déjeuner le dimanche.
   • Dites-vous que votre travail consiste à pratiquer cette nouvelle habitude seulement aujourd'hui, pas toujours. Le lendemain, répétez l'habitude à nouveau seulement aujourd'hui et ainsi tous les jours.
6. 6 Ne te presse pas. Personne ne vous oblige à vous changer en un instant. Le sentiment d'échec vous limite, alors ne le laissez pas vous envahir ! Concentrez-vous sur les aspects pour lesquels vous êtes bon. Soyez patient et ayez confiance que le changement viendra avec le temps.
   • Si vous avez fait une erreur et êtes revenu à l'ancien modèle de comportement, alors il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Il suffit de recommencer.
   • Il n'est pas nécessaire de s'identifier aux vieilles habitudes ou aux erreurs commises dans le processus d'acquisition de nouvelles habitudes. Concentrez-vous sur le genre de personne que vous devenez.
7. 7 Ne compliquez pas trop. Si changer une habitude est trop difficile pour vous, essayez de la briser. Par exemple, si vous essayez d'être plus gentil, laissez d'abord une autre personne prendre votre place sur le parking ou tenir la porte à quelqu'un qui vous suit. Vous n'êtes pas obligé de quitter le travail et d'ouvrir une cuisine pour les sans-abri pour montrer votre gentillesse.
   • Une tâche aussi importante implique de nombreuses petites étapes. Choisissez-en un d'abord.
   • Si vous voulez acquérir une compétence, donnez-lui 10 à 30 minutes par jour. Tous les jours.
8. 8 Faites une promesse à l'autre personne. L'une des étapes les plus pratiques pour développer une nouvelle habitude est d'attirer une autre personne. C'est peut-être un ami proche, mais il doit aborder la question de manière responsable. Il doit promettre de vous contrôler et prendre son rôle au sérieux.
   • La surveillance quotidienne est considérée comme la plus efficace. Cela vous permet d'adhérer à votre routine quotidienne normale.
   • L'autre personne peut vouloir utiliser cet engagement comme un moyen de se changer. Un partenaire qui veut aussi se changer est une grande motivation.
   • Si vous connaissez des personnes qui souhaitent également des changements fondamentaux dans leur vie, vous pouvez vous joindre à elles. En groupe, vous pourrez vous soutenir mutuellement et vous stimuler à de grandes choses.
   • D'autres personnes peuvent remarquer des changements dans votre vie avant vous. Parfois, un changement radical est plus facile à voir de l'extérieur que de l'intérieur.
9. 9 Le système des conséquences et des récompenses. Lorsque vous travaillez avec les autres, vous les consacrez également à vos succès et à vos échecs. Cela détermine les conséquences de la motivation sociale. Si vous travaillez seul ou si vous vous stimulez avec des conséquences plus concrètes, alors proposez des incitations qui seront votre incitation personnelle. Vous pouvez également accepter des conséquences négatives qui vous empêcheront d'écrémer.
   • Un exemple de résultat positif est de calculer le coût d'achat de cigarettes sur une certaine période de temps et d'acheter quelque chose de plus agréable pour ce montant.
   • En récompense, il suffit de dire "Ça a marché !" chaque fois que vous réussissez à établir une nouvelle habitude.
   • En conséquence négative, vous pouvez effectuer des tâches qui vous sont désagréables chaque fois que vous revenez à votre ancien comportement. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de bavarder et que vous vous surprenez à raconter à un collègue les dernières rumeurs coquines, prenez au moins une heure pour nettoyer la salle de bain et les toilettes en conséquence.
10. 10 Être patient. Il est important de comprendre qu'il vous faudra beaucoup de temps pour vous changer. Les premiers changements peuvent être trop subtils, même si vous essayez de vous inculquer de nouvelles habitudes très spécifiques.
    • Rappelez-vous le vieil adage : « La route sera maîtrisée par celui qui marche. Chaque pas vous rapproche de votre objectif chéri, même si au début vous ne le remarquez pas.
    • N'abandonne pas! La seule chose qui peut empêcher vos changements est votre propre décision de ne pas changer. N'oubliez pas cela et suivez les recommandations ci-dessus: si vous faites toujours des efforts, les changements ne prendront pas longtemps.

Méthode 2 sur 3: Changez votre personnalité

1. 1 Ayez confiance que le changement est possible. Pour changer de personnalité, il faut d'abord croire que c'est possible. Sans cette conviction, vous ne pouvez rien réparer. Quelles que soient les circonstances, croire en la réalité du changement est l'ingrédient le plus important pour réussir.
   • Nous avons presque tous grandi avec la conviction que notre caractère et nos traits de personnalité sont les mêmes. De nouvelles recherches réfutent cette hypothèse.
   • Si vous ne croyez pas en votre capacité à changer, alors réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela est possible maintenant. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez tirer parti des aspects de votre personnage auxquels vous ne faites pas attention. Si vos peurs vous empêchent de changer, regardez-les en face.
2. 2 Sélectionnez l'aspect que vous souhaitez modifier. Considérez les "Big Five" traits de personnalité qui, selon les psychologues, constituent des traits de personnalité. Utilisez-les comme lignes directrices pour vous aider à identifier les changements souhaités. Une fois que vous pouvez isoler un trait de caractère commun, développez des moyens petits mais concrets de le changer. Soyez aussi précis que possible avec le « quoi ? » Et comment?" vous voulez changer. Voici les traits personnels des Big Five :
   • Ouverture à la connaissance: inclut votre volonté d'expérimenter, la profondeur de l'émotion, la curiosité et la tolérance pour la variété.
   • Bonne foi: Le trait de personnalité, également appelé éthique de travail, comporte des facettes telles que l'autodiscipline, la méthodologie, la compétence et la responsabilité.
   • ExtraversionR : Si vous êtes une personne timide, vous voudrez probablement améliorer des traits tels que l'affirmation de soi, la chaleur, le sentiment d'appartenance à un groupe et le niveau d'activité.
   • Acceptabilité: Implique des traits tels que la sincérité, l'humilité, la confiance dans les autres, l'empathie et l'altruisme.
   • Réactions naturelles: Évaluez vos réactions émotionnelles. Réagissez-vous de manière excessive aux événements mineurs? Les traits d'un trait de personnalité donné, tels que l'anxiété, l'hostilité, la sensibilité au stress, la conscience de soi et l'auto-indulgence, peuvent être modifiés.
   • Si vous ne savez pas ce que vous voulez changer, mais ressentez le besoin de changer, réfléchissez aux aspects qui vous dérangent.
   • Si vous ne pouvez pas trouver de solution, demandez de l'aide. Les personnes suivantes peuvent vous aider : un parent, un ami proche, un psychologue, un thérapeute, un prêtre ou une autre personne de confiance. Il est important de se rappeler que vous n'avez pas à décider vous-même.
3. 3 Considérez les aspects positifs et stimulants de la nouvelle personnalité. Avant de commencer à développer de nouveaux traits de caractère, réfléchissez à la façon dont ils peuvent améliorer ou aggraver votre vie et à quel point ils sont liés à vos valeurs. Si vous voulez être humble et complaisant, mais que vos valeurs vous poussent à lutter activement contre l'injustice ou les actes répréhensibles, alors le nouveau trait se heurtera à vos valeurs et peut causer de l'inconfort et de la confusion. Réfléchissez bien aux traits qui vont à l'encontre de vos valeurs.
4. 4 Surveillez vos sentiments. La première chose à regarder est ce que vous pensez de cet aspect de votre personnalité. Les gens façonnent souvent leur personnalité autour de traits de personnalité. Donc, si vous êtes irritable, cela vous rendra nerveux d'essayer de vous débarrasser de cet aspect défensif.Vous pouvez avoir peur que les gens vous considèrent comme faible ou profitent de vous à leurs propres fins.
   • La peur de changer de personnalité est tout à fait naturelle ! Vous devez reconnaître la peur pour la surmonter.
   • Planifiez comment vous allez gérer les sentiments contradictoires qui surviennent lorsque vous changez de personnalité. Utilisez des affirmations positives, des techniques de relaxation et une aide mutuelle pour combattre les peurs ou vous préparer au changement.
5. 5 Présentez-vous en tant que nouvelle personne. Pour croire à la réalité du changement, vous pouvez imaginer une nouvelle vie avec un nouveau caractère et un nouveau comportement. Par exemple, si vous pensez que vous pouvez devenir introverti, imaginez-vous énergisé en passant du temps avec vous-même. Développez la conviction que dormir paisiblement dans votre lit est de la nourriture pour votre âme. Imaginez-vous en train de profiter de votre activité solitaire préférée.
   • Pour adopter de nouveaux traits de caractère, vous devez abandonner d'autres idées sur vous-même. Par exemple, si vous apprenez à vous réjouir de la solitude, notez à vous-même toutes les fois où vous vous sentez comme un paria social. Apprenez à vous moquer de vous-même pour de tels oublis.
   • Méfiez-vous des autres personnes qui ont les qualités que vous recherchez. Essayez de les imiter dans votre vie quotidienne.
6. 6 Identifiez de nouveaux modèles. Un modèle est une personne qui incarne le style de vie que vous souhaitez. Lorsque vous vous présentez comme une nouvelle personne, cela ne fait pas de mal de regarder des personnes qui ont déjà des caractéristiques qui vous intéressent.
   • Par exemple, si vous essayez d'être une personne plus chaleureuse, faites attention aux personnes qui vous semblent cordiales et qui sont heureuses d'aider les autres. Que sont-ils, que font-ils ? Imitez-les pour apprendre de nouvelles choses.
   • Il vous sera plus facile de faire une différence dans votre vie si vous vous souvenez que vous êtes aussi un exemple pour les autres. Souhaitez-vous que les autres fassent de même ? Les changements prévus dans votre personnalité vous rendront-ils fier de vous ?
7. 7 Pratiquez de nouveaux traits de personnalité. Le plus souvent vous pourrez pratiquer de nouveaux traits, le plus tôt ils vous deviendront familiers. Utilisez de nouvelles propriétés dans différentes situations, à différents moments du jour et de la nuit, afin qu'elles deviennent une partie naturelle de votre personnalité.
   • Ne manquez pas les occasions de vous comporter de manière nouvelle. Par exemple, si vous essayez d'agir spontanément plutôt que prudemment, invitez un nouvel ami à faire du roller. Être inattendu.
   • Si au début ce comportement vous semble simulé, alors vous ne devriez pas être surpris. Faites semblant jusqu'à ce que vous y croyiez vous-même.
8. 8 Utilisez des affirmations. L'affirmation est une déclaration positive sur ce en quoi vous croyez ou ce que vous voulez croire. Si vous voulez changer vous-même, alors vous devez changer votre opinion sur vous-même et sur vos propres limites. Avis négatif limites toi. Remplacez les restrictions par des opinions ou des déclarations positives.
   • Par exemple, si vous pensez que vous vous découragez facilement, forcez-vous à croire que vous avez beaucoup d'endurance.
   • Écrivez votre propre déclaration sur une carte et placez-la à un endroit où vous la verrez plusieurs fois par jour. Lisez la légende à haute voix à chaque fois. Peu à peu, une telle déclaration fera partie de votre conscience.
9. 9 Trouvez un mentor. Un mentor ou un conseiller en changement de personnalité peut vous aider à identifier les traits que vous souhaitez modifier et à trouver des moyens d'atteindre votre objectif. Vous pourrez discuter de vos valeurs et de la vision de votre idéal, et votre mentor vous enseignera des techniques pour atteindre votre objectif, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie de l'engagement et de l'engagement, et la concentration sur la décision.

Méthode 3 sur 3: Changez de look

1. 1 Transformez-vous. Coupez vos cheveux, achetez un nouveau maquillage, achetez de nouveaux vêtements pour vous réinventer. Si vous changez votre vie, alors votre apparence devrait refléter ces changements.
   • La plupart d'entre nous devons changer d'apparence environ tous les cinq ans. Les vêtements que vous portiez à l'école peuvent sembler démodés à l'université. Si vous êtes un jeune professionnel, il est temps de changer votre tenue universitaire pour un costume d'affaires.
   • Obtenez des idées à partir de photographies de personnes qui correspondent à votre idée du style de vie souhaité.
   • Alors que les cheveux, le maquillage et les vêtements peuvent sembler être une approche superficielle pour vous changer, ces aspects reflètent votre image de vous-même. Le monde vous traite en fonction de votre apparence et de ce que vous pensez de vous-même.
2. 2 Ajoutez de la couleur. Beaucoup de gens portent la même couleur depuis des années. Si vous portez des vêtements sombres depuis l'école, il est temps de diluer votre garde-robe avec des couleurs vives. Les nouvelles couleurs créeront un nouveau look.
   • Débarrassez-vous des vêtements que vous n'aimez plus. Redéfinissez les étagères de vos placards et donnez de vieux vêtements aux sans-abri pour faire de la place au changement.
   • N'oubliez pas les accessoires. Une nouvelle ceinture, une écharpe et des bijoux associés à de vieux vêtements vous aideront à renouveler votre look.
3. 3 Changez radicalement de coiffure. Rien ne reflète un changement chez une personne comme une nouvelle coiffure. Vous pouvez teindre ou rallonger vos cheveux, vous couper les cheveux ou même vous raser pour changer de façon méconnaissable.
   • Choisir la bonne coiffure vous aidera à paraître plus mince, plus jeune et en meilleure santé.
   • Pensez à une coiffure que vous n'auriez jamais osé faire auparavant. Pensez à la façon dont cela affectera votre personnage.
4. 4 Simplifiez votre look. Si vous vous changez, vous devez développer votre nouvelle garde-robe de base. Lorsque vous saurez exactement qui vous voulez être, vous choisirez vos vêtements en fonction de ces idées.
   • Achetez au moins 10 articles de garde-robe qui correspondent au nouveau style et fonctionnent ensemble.
   • Pour chaque personne, il s'agira de 10 articles différents. L'apparence du banquier d'investissement diffère de la tenue de l'artiste. Essayez de choisir les bons vêtements.
5. 5 Faites-vous tatouer ou percer. Les tatouages ​​et piercings ne sont plus des actes de rébellion. Ils peuvent être une grande manifestation de changements dans votre comportement et votre caractère. Que signifiera votre tatouage ? Les gens utilisent souvent des images d'un papillon, d'une sirène ou d'autres symboles abstraits comme symbole de changement.
   • Si vous décidez de vous faire tatouer ou percer, faites appel aux services d'un professionnel.
   • Il est important de comprendre que le tatouage restera avec vous pour toujours. Prenez votre temps si vous n'êtes pas sûr de votre décision.