Contenu

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• Méthode 1 sur 3: Définir des limites saines
• Méthode 2 sur 3: Réagir au comportement humain
• Méthode 3 sur 3: Trouver de l'aide et du support
• Conseils
• Avertissements

Les narcissiques essaient souvent de contrôler les autres par la manipulation, les menaces, la flatterie et d'autres techniques. Vous pensez peut-être que ce serait une bonne idée de prendre l'initiative et de prendre vous-même le contrôle du narcissique. Bien qu'il ne soit pas bon d'essayer de contrôler les autres, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer vos interactions avec le narcissique. Commencez par établir des limites saines pour signaler que vous ne serez pas bousculé. Ensuite, travaillez sur votre réaction au comportement de la personne pour aplanir les situations stressantes. Si vous rencontrez des problèmes relationnels avec un narcissique, demandez du soutien et de l'aide à d'autres personnes.

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Méthode 1 sur 3: Définir des limites saines

1. 1 Décidez quel comportement vous tolérerez et lequel vous ne tolérerez pas. Pensez à la façon dont la personne a violé vos limites dans le passé et aux changements que vous aimeriez voir. Peut-être voulez-vous qu'il change la façon dont il interagit avec vous, ses attentes à votre égard ou son attitude envers vous en général. Faites une liste de tous les mots et actions de la personne qui ont violé vos limites. Par exemple:
   • il vous insulte ;
   • il vous menace ;
   • il vous crie dessus;
   • il vous blâme pour ses problèmes ;
   • il vous critique ou se moque de vous ;
   • il exige que vous fassiez quelque chose pour lui ;
   • il vous ment et plus tard le nie.
2. 2 Dites à la personne vos limites en personne, mais faites-le de manière délicate. Il est important d'exprimer vos besoins directement afin que ce que vous demandez soit très clair. Cependant, dans votre relation avec un narcissique, vous aurez plus de chances de faire mieux si vous ne lui imposez pas d'exigences.
   • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « J'aime passer du temps avec toi, mais je devrai partir si tu recommences à m'insulter. Ou, "Je suis content que vous ayez appelé, mais je vais devoir raccrocher si vous continuez à me crier dessus." Gardez un ton amical et calme.
   • Essayez de ne pas vous mettre en colère contre ce qu'il dit et fait. Par exemple, ne réagissez pas comme ça : « Tu ne peux pas me parler comme ça ! Je m'en vais ! "- ou : " Si tu n'arrêtes pas de me crier dessus tout de suite, je raccroche ! " Ces déclarations sont plus affirmées et le narcissique peut devenir très contrarié.
3. 3 Trouvez des conséquences pour briser les limites et mettez-les en œuvre. Après avoir identifié les limites et les conséquences de leur violation, surveillez leur respect. Si la personne viole les limites que vous venez de définir, mettez en œuvre les conséquences précédemment exprimées.
   • Par exemple, si vous avez dit à la personne que vous partiriez, s'il vous appelle à nouveau un certain mot et qu'il le répétera quand même, levez-vous et partez.
   • Si vous avez averti la personne de raccrocher, si elle continue de vous crier dessus et qu'elle ne se calme pas, raccrochez.

   Conseils: assurez-vous de mettre immédiatement en œuvre les conséquences établies. Ne donnez pas un deuxième avertissement, n'hésitez pas ou ne laissez pas les choses aller quand la personne essaie de s'excuser ou de vous convaincre de rester avec la flatterie.

   
   
4. 4 Attendez-vous à un changement dans les relations une fois les limites fixées. Une fois que vous commencez à fixer des limites et à les appliquer régulièrement, vous remarquerez peut-être que le comportement de la personne a changé en votre présence ou qu'elle passe moins de temps avec vous. Cela s'est produit parce qu'il s'est rendu compte que la dynamique change et qu'il ne peut pas obtenir ce qu'il veut de vous aussi facilement qu'avant, ou qu'il ne l'obtient pas du tout. C'est bien, mais ce ne sera probablement pas facile au début.
   • Par exemple, si vous définissez des limites sur la façon de vous parler, vous constaterez peut-être qu'il commence à vous parler moins ou qu'il vous ignore complètement.
   • Même si le changement est assez perceptible, ne montrez pas que vous avez remarqué une différence dans son comportement ou dans votre relation avec lui.
5. 5 Analysez et reconstruisez si les limites commencent à s'affaiblir. Il peut arriver un moment où vous ne défendez pas vos limites ou où une personne trouve un moyen de les contourner. Dans ce cas, analysez la situation et déterminez comment vous pouvez renforcer les limites à l'avenir.
   • Par exemple, si vous avez dit que vous quitteriez la pièce si une personne vous injuriait ou vous menaçait, mais que vous ne l'avez pas fait une fois, analysez pourquoi cela s'est produit. Êtes-vous distrait? A-t-il fait ou dit quelque chose qui vous a fait rester ? Comment pouvez-vous surmonter cet obstacle pour renforcer vos limites la prochaine fois ?
   • Gardez à l'esprit que le renforcement des limites personnelles fera partie intégrante de votre relation avec cette personne. Soyez persévérant et continuez à tenir bon sur une base régulière.

Méthode 2 sur 3: Réagir au comportement humain

1. 1 Restez calme et résistez aux tentatives de la personne de vous contrarier. Les narcissiques font souvent des commentaires durs pour provoquer des émotions chez l'autre personne, mais n'avalent pas l'appât. Réagissez calmement à ce que la personne vous dit. Si vous vous sentez contrarié, faites une pause et respirez profondément ou promenez-vous pour vous calmer avant d'interagir à nouveau avec lui.
   • Il n'y a rien de mal à éviter de parler à la personne qui vous a offensé. Si la personne vous critique, vous accuse, vous insulte, vous menace ou fait quoi que ce soit d'autre qui vous contrarie, vous avez parfaitement le droit de partir.
2. 2 Soigneusement et attentivement Ecoutez personne quand il parle. Les narcissiques adorent être sous les projecteurs, c'est pourquoi ils parlent souvent beaucoup. Soyez prêt à être l'hôte de la plupart des conversations et montrez-lui que vous écoutez activement. Par exemple:
   • sourire et hocher la tête tout en maintenant un contact visuel;
   • dites des choses comme « Oui », « Je comprends » et « Mmm », pour l'encourager à continuer de parler ;
   • posez des questions pour clarifier des points peu clairs, par exemple : « Que vouliez-vous dire lorsque vous avez dit que vous aviez passé une mauvaise journée ? »
3. 3 Distrayez-le en lui posant des questions sur un sujet qui l'intéresse. Les narcissiques adorent parler d'eux-mêmes et partager leurs connaissances, alors leur demander quelque chose qu'ils trouvent intéressant est un bon moyen de les distraire de leur colère. Cela peut être particulièrement utile s'il se dispute avec vous ou vous attaque verbalement.
   • Par exemple, si une personne en sait beaucoup sur les voitures, vous pouvez lui poser une question à leur sujet. Ou, s'il se considère comme un expert dans le domaine de l'argent, vous pouvez vous tourner vers lui pour obtenir des conseils financiers.

   Conseils: Vous devrez peut-être attendre que la personne se calme un peu pour attirer son attention de cette façon. S'il se met en colère ou vous boycotte, essayez d'attendre 20 minutes, puis posez-lui une question pour le distraire.

   
   
4. 4 Faire preuve d'empathie ses sentiments pour le calmer. Alors que les narcissiques eux-mêmes ont tendance à être incapables de sympathiser avec les autres, montrer de l'empathie pour le narcissique peut les aider à se calmer s'ils sont contrariés. Essayez de lui dire quelque chose qui exprime votre inquiétude pour lui et votre empathie pour ses sentiments.
   • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Vous avez dû être très contrarié parce que vous avez dû attendre longtemps pour rentrer chez vous. »
   • Ou vous pouvez engager la personne dans la conversation en lui disant quelque chose comme : « Vous semblez être très en colère en ce moment. Qu'est ce qui te tracasse?"
5. 5 Refuser d'alimenter sa haute estime de soi. Une caractéristique clé d'une personnalité narcissique est qu'une telle personne se sent supérieure aux autres. Du coup, il gravite vers les gens qui nourrissent cette image, mais cela ne fait qu'empirer la situation. Ne donnez pas à une personne ce qu'elle veut si elle supplie des compliments ou se félicite. Ignorez ses commentaires ou changez de sujet.
   • Par exemple, si une personne n'arrête pas de dire à quel point elle est un excellent vendeur, essayez de dire quelque chose comme « Oui. Au fait, avez-vous des idées sur ce qu'il faut faire ce week-end ?"
   • Vous pouvez laisser tomber un compliment sincère si vous pensez que la personne le mérite. L'essentiel est d'essayer de ne pas le féliciter tout le temps, sinon cela gonflera encore plus son estime de soi.
6. 6 Utilisez des déclarations à la première personne sans reproche pour exprimer vos sentiments. De temps en temps, vous aurez des disputes avec le narcissique. Cette personne est plus susceptible d'être offensée si vous la critiquez directement, mais cela ne signifie pas que vous devez complètement reculer. Lorsque vous signalez ses actes répréhensibles, formulez la phrase de manière à ce qu'elle ressemble à une opinion personnelle et subjective, et non à une accusation.
   • En général, les déclarations à la première personne réduisent la défense, l'agressivité et la rage. Les narcissiques sont connus pour être particulièrement friands de montrer ces émotions en excès, donc les déclarations à la première personne vous fourniront un effet de levier important.
   • Par exemple, dites « Vos actions m'ont blessé » au lieu de : « Vous venez de faire quelque chose de très cruel et frivole ».
7. 7 Vérifiez les mots de la personne, car les narcissiques ont tendance à mentir. Si quelque chose contredit la vision qu'a le narcissique de lui-même, il mentira par réflexe pour ne pas faire face à la vérité. Cela signifie que vous ne recevrez probablement pas d'informations précises de sa part à 100 % du temps. Si vous avez des doutes sur ses paroles, vérifiez par vous-même. Ne prenez pas tout ce qu'il dit pour argent comptant.
   • Par exemple, si une personne raconte un événement au travail en se faisant passer pour un héros, demandez l'opinion de ses collègues à ce sujet.

Méthode 3 sur 3: Trouver de l'aide et du support

1. 1 Communiquez avec vos amis et votre famille pour obtenir du soutien. Avoir une relation régulière avec un narcissique peut être épuisant et décourageant. Si cette personne est votre ami, vous pourrez peut-être parfois vous éloigner de lui, mais c'est très difficile à faire si vous vivez ou travaillez avec lui. Parlez de vos sentiments à des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance et demandez-leur de vous soutenir.
   • Essayez de dire quelque chose comme : « Je pense qu'Anton est un narcissique et il m'est difficile de communiquer avec lui. Si j'ai parfois besoin de parler à quelqu'un, puis-je vous appeler ?"
2. 2 Rejoignez un groupe de soutien ou un forum en ligne pour vous connecter avec d'autres. Si vous ne recevez pas suffisamment de soutien de la part de vos amis et de votre famille, ou si vous souhaitez simplement discuter de votre expérience avec un autre groupe de personnes, recherchez un groupe de soutien. Vous pouvez assister à une réunion d'un groupe de soutien local ou rejoindre un forum en ligne s'il n'y a pas de tels groupes dans votre région.
   • Essayez de vous rendre sur des sites de santé mentale pour trouver des groupes de soutien locaux ou virtuels, ou rejoignez le forum sur Peekaboo.
3. 3 Trouvez un psychologue et parlez-lui de vos sentiments. Avoir un espace sûr pour se défouler et parler de votre relation avec le narcissique vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours.Le psychologue vous apprendra également les outils pour communiquer avec le narcissique et vous montrera comment réagir si la personne dit ou fait des choses qui vous dérangent.
   • Vous pouvez demander des recommandations à votre médecin, vos amis et votre famille ou rechercher un spécialiste en ligne.
4. 4 Si vous êtes victime de violence, appelez la ligne d'assistance contre la violence domestique au 8 801-100-8-801. Si vous êtes victime de violence verbale, émotionnelle ou physique, contactez des personnes qui peuvent vous aider. Appelez la ligne d'assistance en cas de violence domestique ou les services d'urgence si vous êtes en danger. Par exemple, si une personne vous menace ou essaie de vous attaquer physiquement.

   Types et exemples de comportements abusifs:

   
   

   Physique... Si vous êtes frappé, immobilisé, griffé, mordu, poussé ou projeté sur vous.

   Verbal ou émotionnel... Si on vous crie dessus ou si on vous crie dessus, si on vous injurie, si vous êtes blâmé pour votre comportement malsain, si vous avez interféré avec vos amis/membres de la famille et si vous avez dit quoi faire.

   Sexy... Si vous êtes forcé de toucher ou d'avoir des relations sexuelles avec une personne (viol), refusez d'utiliser des préservatifs et êtes forcé de vous livrer à une agression sexuelle.

Conseils

• Être avec un narcissique peut être difficile, car il peut vous blâmer et vous critiquer ou utiliser d'autres tactiques pour réduire votre estime de soi. Travaillez à renforcer votre estime de soi afin que vous puissiez plus facilement tolérer son comportement.

Avertissements

• Tenter de contrôler un narcissique peut ne pas fonctionner, car il se contrôle souvent assez bien. Mieux vaut vous concentrer sur vous-même et vos réactions, par exemple, essayez de tenir bon plus souvent.