Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Remèdes à la maison
• Méthode 2 sur 4: Aider un médecin
• Méthode 3 sur 4: Étirement et renforcement de l'articulation du coude
• Méthode 4 sur 4: Prévenir l'inflammation du coude
• Conseils

La bursite du coude, ou épicondylite latérale, est une blessure qui se développe en raison d'une surtension des muscles et des ligaments de l'avant-bras. En raison de l'inflammation de l'articulation du coude, une douleur survient dans la région du coude lorsque le bras est étendu. Dans la plupart des cas, l'inflammation disparaît d'elle-même avec des soins à domicile (repos, compresses froides), mais si la main est gravement blessée ou si la douleur persiste plusieurs jours, il faut consulter un médecin. Votre médecin peut vous recommander des exercices spécifiques pour aider votre main à guérir et à prévenir d'autres blessures.

Pas

Méthode 1 sur 4: Remèdes à la maison

1. 1 Arrêtez de faire ce qui a causé la blessure. Si vous venez de vous blesser au coude, arrêtez de faire quoi que ce soit qui exerce une pression sur votre coude. Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous vous êtes blessé à l'articulation du coude, évitez toutes les activités qui causent de la douleur ou de l'inconfort dans votre coude. Essayez d'utiliser votre coude blessé le moins possible et évitez les mouvements qui peuvent irriter l'articulation. Par exemple, les activités suivantes doivent être évitées :
   • Jeux de sport où vous devez lancer, attraper ou frapper la balle avec une raquette
   • Mouvement répétitif (comme enfoncer des clous)
   • Soulever des poids
   • Garder votre poids sur vos mains (par exemple, pendant les pompes)
2. 2 Appliquez de la glace sur l'articulation blessée pendant 15 minutes 3 à 4 fois par jour. Enveloppez la glace dans un sac et un torchon propre et appuyez sur votre coude. Tenez la compresse pendant 10-15 minutes et retirez-la. Laissez la température de la peau s'égaliser avant d'appliquer à nouveau la compresse froide.
   • Ne pas appliquer de glace sur la peau nue. Cela peut provoquer des gelures.

   Conseils: Si vous n'avez pas de glaçons, vous pouvez envelopper un essuie-tout ou du papier absorbant sur un paquet de légumes surgelés.

   
   
3. 3 Prenez un analgésique en vente libre. Si votre coude vous fait mal, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène, le paracétamol. Suivez les instructions du fabricant pour la posologie et la fréquence d'administration. Ne pas dépasser les doses recommandées.
   • Si ces médicaments ne fonctionnent pas, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir une blessure plus grave (comme une rupture du ligament).
4. 4 Portez une attelle ou un bandage pour restreindre les mouvements. Limiter délibérément la mobilité du coude peut être difficile, donc dans certains cas, des attelles ou des appareils orthopédiques sont utiles. Le bandage soulage les tensions musculaires et tendineuses dans la zone blessée. Votre médecin peut vous recommander une attelle ou une attelle si vous vous sentez fort ou si vous ne pouvez pas vous empêcher d'utiliser votre coude et que vous devez restreindre ses mouvements (par exemple, au travail ou lors de tâches ménagères).
   • Le pansement est plus utile dans les 6 premières semaines après la blessure.
   • Placez l'orthèse 15 à 25 centimètres sous l'articulation de manière à ce qu'elle soit plus près de la paume que du coude.

Méthode 2 sur 4: Aider un médecin

1. 1 Consultez votre médecin pour confirmer le diagnostic. Il est préférable de consulter un médecin immédiatement. Si vous avez une fracture ou une rupture ligamentaire, votre bras peut ne pas guérir correctement sans un traitement approprié.Le principal symptôme de la bursite du coude est une douleur dans la partie externe du coude qui irradie vers l'arrière du bras. Si la douleur est aiguë, consultez votre médecin dès que possible pour écarter une fracture ou une rupture. La douleur causée par la bursite de l'articulation du coude peut s'aggraver avec les actions suivantes :
   • Saisir un objet
   • Faire tourner quelque chose
   • Tenir un objet en main
   • Poignée de main

   Conseils: Cette blessure est aussi appelée tennis elbow, mais elle peut se développer non seulement à cause de la pratique du tennis. Toute action répétitive peut causer des blessures. Par exemple, des blessures peuvent survenir à la suite de dessin prolongé, d'aviron, de travaux de construction, de jardinage et à l'ordinateur.

   
   
2. 2 Restaurer la mobilité de la zone blessée avec des exercices spécifiques. Votre thérapeute peut vous référer à un médecin spécialiste de la thérapie par l'exercice qui vous montrera un certain nombre d'exercices spécifiques. Ils aideront l'articulation du coude à guérir plus rapidement et vous pourrez rapidement reprendre vos activités habituelles. Un thérapeute ou un podiatre peut vous recommander de suivre des cours de physiothérapie une ou plusieurs fois par semaine et de faire de l'exercice à la maison.
   • Continuer à faire de l'exercice après la guérison du coude peut aider à protéger à nouveau l'articulation des blessures.
   • La physiothérapie est la plus efficace à long terme par rapport à d'autres traitements (par exemple, les injections de stéroïdes).
3. 3 Demandez à votre médecin des injections de stéroïdes pour réduire l'inflammation. Les injections de stéroïdes peuvent aider à réduire l'inflammation dans l'articulation du coude, ce qui favorise une récupération rapide de la fonction du bras. Les injections ne sont généralement pas nécessaires car l'inflammation disparaît d'elle-même en quelques semaines. Cependant, si les remèdes maison et l'exercice ne fonctionnent pas, parlez-en à votre médecin au sujet des stéroïdes.
   • Le médicament est injecté directement dans l'articulation, ce qui peut provoquer une douleur intense. Cependant, un médecin peut administrer un anesthésique local avant d'administrer des stéroïdes.
   • N'oubliez pas que l'effet de l'injection durera de 3 à 6 mois et que le médicament cessera progressivement d'agir, donc si le problème avec l'articulation est grave, vous devrez réinjecter.
   • Sachez que les injections n'empêcheront pas d'autres blessures à l'avenir. Ils sont utilisés pour le soulagement à court terme des symptômes.
4. 4 Explorez le pouvoir de la thérapie par ondes de choc pour réduire la douleur et améliorer la mobilité. La thérapie par ondes de choc convient à certaines personnes et est non invasive. La zone touchée est exposée aux vagues. Les ondes de choc traversent la peau et atteignent l'articulation. Cela peut être douloureux, vous devrez donc peut-être obtenir une anesthésie locale avant de commencer la procédure.
   • Bien que cette option soit généralement considérée comme sûre, vous pouvez ressentir des ecchymoses et des rougeurs après la procédure.
5. 5 Demandez à votre médecin des injections de plasma avec une numération plaquettaire élevée pour accélérer le processus de guérison. Le médecin prélèvera votre sang, le placera dans une machine spéciale pour séparer les plaquettes, puis les injectera dans l'articulation touchée. La procédure ne prendra que 15 minutes environ. Il peut considérablement accélérer la guérison.
   • Ce traitement fonctionnera pour vous si la blessure a récidivé ou si l'articulation ne guérit pas bien d'elle-même. Mais rappelez-vous que l'efficacité de cette méthode n'est pas très élevée, donc la procédure peut ne pas aider.
   • Prenez rendez-vous avec un orthopédiste expérimenté qui a effectué la procédure à plusieurs reprises.
   • Vérifiez si ce service est couvert par votre assurance. De nombreuses compagnies d'assurance ne prennent pas en charge ces procédures.
6. 6 Si tous les autres traitements ont échoué, parlez à votre médecin de la chirurgie. La chirurgie de la bursite du coude est rarement nécessaire, mais si un autre traitement ne vous aide pas, vous devriez demander à votre médecin ce qu'il en est de la chirurgie. Votre médecin pourra vous orienter vers un chirurgien qui pourra vous expliquer votre pronostic. Habituellement, la chirurgie n'est nécessaire que si la main est gravement blessée et ne guérit pas d'elle-même.
   • Par exemple, si vous avez une déchirure qui ne guérit pas d'elle-même, la chirurgie peut la réparer.

Méthode 3 sur 4: Étirement et renforcement de l'articulation du coude

1. 1 Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Avant de commencer à faire de l'exercice, parlez-en à votre médecin et assurez-vous de pouvoir étirer et renforcer l'articulation du coude, ses muscles et ses ligaments, car si cela est dangereux, le processus de guérison peut être prolongé et la blessure peut s'aggraver.
2. 2 Étirez l'extenseur ulnaire du poignet pour développer l'arrière de l'avant-bras. Étendez votre bras, votre paume et vos doigts perpendiculairement à votre corps. Étendez votre bras pour que votre paume soit face au sol. Avec votre autre main, saisissez vos doigts et appuyez légèrement dessus pour créer une tension dans votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
   • Répétez l'exercice 2 à 4 fois par jour.
3. 3 Étirez le fléchisseur du poignet pour développer la surface inférieure de l'avant-bras. Étendez le bras, la paume et les doigts blessés perpendiculairement à votre torse. Tendez la main, paume vers le haut. Avec votre autre main, saisissez le bout de vos doigts et tirez-les vers le bas pour créer une tension sur le bas de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
   • Répétez l'exercice 2 à 4 fois par jour.
4. 4 Serrez une balle de tennis dans votre main pour renforcer les muscles de vos avant-bras. Tenez une balle de tennis ou une chaussette dans votre main avec votre coude blessé. Pressez le ballon et maintenez cette position pendant 6 secondes, puis détendez votre main pendant 10 secondes.
   • Faites-le 8 à 12 fois 2 à 4 fois par jour.
5. 5 Levez et abaissez la paume de votre main contre la table pour renforcer votre poignet. Asseyez-vous et placez votre main blessée sur la table. Placez votre paume et votre poignet de manière à ce qu'ils pendent de la surface. Placez votre avant-bras sur le côté, comme si vous aviez besoin de serrer la main de quelqu'un. Étendez vos doigts et commencez à lever et à abaisser votre paume.
   • Répétez ces mouvements 8 à 12 fois 2 à 4 fois par jour.
   • Ne soulevez pas votre avant-bras de la table.
6. 6 balancez vos bicepspour renforcer les muscles du bras et les muscles autour du coude. Asseyez-vous ou levez-vous et prenez un haltère dans votre main, abaissez votre bras le long de votre corps. Tournez votre paume vers l'extérieur. Ensuite, commencez à plier lentement votre bras et amenez l'haltère vers votre poitrine. Tenez-vous près de votre poitrine pendant 3 secondes, puis abaissez votre main jusqu'à la position de départ.
   • Faites 8 à 12 répétitions sur une série et 2 à 4 séries deux fois par semaine.
   • Consultez votre médecin avant de commencer ces exercices.

   Conseils: Commencez avec un poids léger (1,5-2,5 kilogrammes). Si le poids est trop lourd, vous pouvez étirer votre articulation du coude et aggraver la blessure.

   
   

Méthode 4 sur 4: Prévenir l'inflammation du coude

1. 1 Modifiez vos mouvements pour éviter le développement de traumatismes répétitifs. Des actions répétitives peuvent irriter une articulation guérie et provoquer de nouvelles blessures. Si votre travail implique de bouger constamment votre bras dans la même position, ou si le sport que vous pratiquez l'exige, essayez de faire des pauses fréquentes et cherchez des moyens de modifier le mouvement.
   • Par exemple, si vous jouez au tennis, essayez de frapper la balle dans différentes positions et de faire des pauses pendant vos entraînements.
2. 2 Si la blessure est due au sport, demandez à un professionnel de vérifier votre technique d'exercice. Une mauvaise technique peut entraîner des blessures, il est donc important que votre technique soit évaluée par un entraîneur si la blessure est due au sport. Demandez au coach de vous observer et de corriger la technique si nécessaire.
   • Si vous jouez au tennis, demandez à votre entraîneur de regarder comment vous frappez la balle pour éviter de futures blessures.
3. 3 Échauffez-vous avant de faire de l'exercice qui exerce une pression sur votre coude. Échauffez-vous toujours pendant au moins cinq minutes avant toute activité physique. Faites une version plus légère de l'exercice que vous vous apprêtez à faire, comme marcher, bouger vos bras d'un côté à l'autre et imiter le mouvement d'une raquette.
   • Même de simples mouvements de va-et-vient de vos bras pendant quelques minutes peuvent réchauffer vos muscles et préparer vos articulations au stress.
4. 4 Utilisez un inventaire approprié. Si l'équipement sportif que vous utilisez est trop lourd pour vous ou ne vous convient pas d'une autre manière, vous risquez de vous blesser. Essayez d'autres équipements plus confortables ou demandez conseil à votre coach.
   • Par exemple, si vous utilisez une batte trop lourde, votre coude s'étirera trop, ce qui entraînera des blessures répétées.

   Conseils: Si vous pratiquez un sport d'équipe, demandez à un conseiller d'un magasin d'articles de sport de vous conseiller sur le bon équipement.

Conseils

• Si la douleur est très intense ou si la fonctionnalité du bras a été nettement réduite depuis plus de 6 mois et que le traitement conservateur n'a pas fonctionné, demandez à votre médecin de vous orienter vers un chirurgien orthopédiste.