Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Caractéristiques de la dépression postnatale
• Méthode 2 sur 5: Traiter la dépression postnatale
• Méthode 3 sur 5: Remèdes naturels
• Méthode 4 sur 5: Causes de la dépression postnatale
• Méthode 5 sur 5: Quand demander de l'aide
• Conseils
• Avertissements

De nombreuses femmes développent une dépression postnatale après l'accouchement. Chaque personne mérite d'être en bonne santé et heureuse, et chaque enfant mérite une mère en bonne santé et heureuse, il est donc très important de traiter la dépression. Dans certains cas, vous devez recourir à des médicaments, mais si vous ne pensez pas souffrir de dépression grave, vous pouvez d'abord essayer des remèdes naturels.

Pas

Méthode 1 sur 5: Caractéristiques de la dépression postnatale

1. 1 Sachez qu'il est normal de se sentir triste après avoir eu un bébé. Au cours des premières semaines suivant l'accouchement, vous pouvez vous sentir triste, irritable et anxieuse. Vous pouvez pleurer plus souvent que d'habitude et mal dormir. Si vous avez ces symptômes, sachez qu'ils sont tout à fait normaux. Ils sont souvent exacerbés par la fatigue extrême et le stress auxquels les jeunes mères sont confrontées. Ce ne sont pas des signes de dépression postnatale s'ils disparaissent dans les 2-3 semaines.
2. 2 Portez une attention particulière aux sentiments négatifs à long terme. Quelques semaines après l'accouchement, les symptômes psychologiques devraient commencer à s'atténuer. Si ce n'est pas le cas, vous souffrez peut-être d'une dépression postnatale.
3. 3 Attention à la fatigue. En tant que jeune maman, vous êtes probablement très fatiguée : le corps récupère après la grossesse et l'accouchement, et l'enfant ne dort probablement toujours pas bien. Si vous ressentez une fatigue très sévère qui ne s'améliore pas après le repos, cela peut être un symptôme de dépression postnatale.
4. 4 Prenez vos sautes d'humeur au sérieux. Les changements hormonaux, les nouvelles responsabilités et la fatigue extrême peuvent déclencher des sautes d'humeur. Cependant, si vous avez ces changements qui sont particulièrement dramatiques et si vous ressentez une colère ou une tristesse intense, vous pourriez avoir besoin d'un traitement pour votre dépression.
5. 5 Faites attention à savoir si vous ressentez de l'affection pour l'enfant. Si vous ne ressentez pas cette sensation quelques semaines après l'accouchement, vous pourriez souffrir de dépression postnatale, surtout si le problème est associé à d'autres symptômes.
6. 6 Enregistrez les changements d'appétit. Les femmes souffrant de dépression postnatale perdent souvent l'appétit (ou, au contraire, mangent plus que d'habitude). Les changements d'appétit n'indiquent pas toujours une dépression postnatale : des changements hormonaux ou l'allaitement, qui augmente l'appétit, peuvent en être la cause. Cependant, lorsqu'elle est associée à d'autres symptômes, la perte d'appétit peut être un signe de dépression.
7. 7 Faites attention à savoir si vous vous sentez intéressé par quelque chose. Si vous avez perdu tout intérêt pour les personnes ou les activités que vous aimez habituellement, vous souffrez peut-être de dépression postnatale. La dépression amène souvent les femmes à se distancer de leurs amis et de leur famille et à se désintéresser des activités qu'elles ont toujours appréciées.

Méthode 2 sur 5: Traiter la dépression postnatale

1. 1 Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Ne gardez pas vos sentiments pour vous. Si vous souffrez de dépression postnatale, parlez-en à quelqu'un qui vous écoutera sans vous juger : un partenaire, un ami proche, une amie qui a également accouché récemment ou un parent proche.Parlez à cette personne de vos sentiments et de vos expériences. Même si vous ne parlez que de vos sentiments, vous vous sentirez peut-être mieux.
2. 2 Voir un psychothérapeute. La recherche a montré que la psychothérapie aide de nombreuses femmes souffrant de dépression postnatale. Un thérapeute compréhensif ayant de l'expérience avec la dépression postnatale peut vous aider à identifier comment vous vous sentez, vous apprendre à éviter les sautes d'humeur et expliquer ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Pour les femmes souffrant de dépression postnatale légère, travailler avec un psychothérapeute peut être suffisant et les médicaments antidépresseurs peuvent ne pas être nécessaires.
   • Demandez à votre gynécologue de vous référer à un spécialiste ou recherchez un spécialiste en ligne.
   • Recherchez des psychothérapeutes dans des cliniques spécialisées ou des cliniques générales. Dans les cliniques spécialisées, la probabilité de trouver un thérapeute ayant une expérience de la dépression postnatale sera plus élevée.
   • Vous pouvez également rechercher des informations sur les forums et les groupes de soutien. Les femmes qui ont souffert de dépression postnatale peuvent recommander leur médecin.
3. 3 Ne prenez pas tout le travail sur vous. Demandez à vos proches et à votre partenaire de vous aider avec votre enfant. Un bébé n'est pas seulement de votre responsabilité, même si cela vous semble. Demandez de l'aide à vos proches. Dites que vous êtes débordé, que vous ne pouvez pas tout gérer et que vous avez besoin d'aide. L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   Faites une liste de ce dont vous avez besoin avant de parler. Si quelqu'un propose de vous aider, veuillez expliquer ce dont vous avez exactement besoin.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Conseillère en allaitement certifiée Rebecca Nguyen est une conseillère en allaitement certifiée et spécialiste de la parentalité. Avec sa mère, Sue Gottshall dirige le Family Picnic Center à Chicago, où les futurs parents et les nouveaux-nés peuvent se renseigner sur l'accouchement, l'allaitement, le développement de l'enfant et la parentalité. Elle a été institutrice pendant 10 ans. Elle a obtenu sa maîtrise en éducation de la petite enfance à l'Université de l'Illinois en 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Conseillère en allaitement certifiée par le Conseil

4. 4 Demandez de l'aide pour les tâches ménagères. Expliquez exactement ce pour quoi vous avez besoin d'aide. Il n'y a rien de mal à se concentrer sur vous-même et votre bébé dans les premiers mois après la naissance. La dépression postnatale fait souvent que les femmes se sentent épuisées, dépassées et incapables de faire face à leurs émotions; il est tout à fait normal de demander à d'autres de reprendre une partie de votre entreprise. Si vous avez un partenaire ou un conjoint, ils devraient vous aider avec les tâches ménagères et les soins de bébé. Demandez également de l'aide à vos amis, vos voisins et votre famille. Ils peuvent:
   • Apportez des aliments surgelés et frais à vous et à votre famille.
   • Prendre en charge les tâches ménagères (nettoyage, lessive).
   • Faites diverses choses pour vous.
   • Occupez-vous des enfants plus âgés.
   • Surveillez votre bébé pendant une courte période pendant que vous dormez ou prenez une douche.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Conseillère en allaitement certifiée Rebecca Nguyen est une conseillère en allaitement certifiée et spécialiste de la parentalité. Avec sa mère, Sue Gottshall dirige le Family Picnic Center à Chicago, où les futurs parents et les nouveaux-nés peuvent se renseigner sur l'accouchement, l'allaitement, le développement de l'enfant et la parentalité. Elle a été institutrice pendant 10 ans. Elle a obtenu sa maîtrise en éducation de la petite enfance à l'Université de l'Illinois en 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Conseillère en allaitement certifiée par le Conseil

   Notre expert convient : Beaucoup de gens se préparent à la naissance d'un enfant, mais ils ne pensent pas à ce qui se passera lorsque la mère et le bébé seront à la maison.Il faut au moins 6 à 8 semaines pour récupérer de l'accouchement, vous avez donc besoin d'être aidé pour les choses que vous ou votre partenaire faites habituellement : faire la vaisselle, préparer la nourriture, nettoyer la maison. Demandez de l'aide avant de rentrer de l'hôpital et ne vous attendez pas à ce que votre partenaire fasse tout tout seul. Cela vous aidera à éviter un stress supplémentaire.

   
   
5. 5 Prenez le temps de vous reposer. Vos nouvelles responsabilités feront qu'il sera difficile de trouver du temps pour se reposer. Vous devrez constamment nourrir votre bébé, l'aider à cracher, changer les couches, ce qui vous laissera peu de temps libre, surtout si vous avez d'autres responsabilités. Cependant, vous ne devez pas négliger votre bien-être. Reposez-vous bien. Vous trouverez ci-dessous quelques lignes directrices pour vous aider à trouver le temps d'obtenir le repos dont vous avez besoin.
   • Si votre partenaire ou un membre de la famille s'occupe du bébé et que vous voulez faire autre chose au lieu de vous reposer, demandez-vous si ces activités sont importantes pour votre santé. Il y aura sûrement des moments où vous pourrez reporter les choses et faire une pause.
   • Apprenez à profiter d'un sommeil réparateur. Pendant les pauses, essayez de dormir pendant de courtes périodes dans une pièce sombre. Essayez de dormir pendant 10 à 30 minutes, pas plus. Les plus bénéfiques sont peut-être les siestes de l'après-midi.
   • Détendez-vous et jouez à un jeu simple sur votre téléphone. Un jeu simple peut améliorer votre humeur et soulager le stress. Si vous faites attention, vous pouvez même le faire en même temps que le babysitting. Si vous ne pouvez pas être seul avec vous-même, gardez le téléphone et l'enfant dans votre champ de vision.
6. 6 Bien manger. Une alimentation saine avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers et de grains entiers vous aidera à vous sentir mieux. Si vous allaitez, une bonne nutrition sera doublement importante pour vous, car les nutriments seront fournis au bébé par le lait.
   • Évitez les sodas, les boissons contenant de la caféine ou l'alcool. Toutes ces boissons peuvent exacerber la dépression postnatale en affectant l'humeur. Par exemple, la caféine peut causer de l'anxiété et l'alcool est un dépresseur.
7. 7 Engager des sports. Même si vous manquez de force et sentez que vous avez du mal, sachez que l'activité physique peut vous aider à combattre la dépression postnatale. L'exercice ne doit pas être trop difficile - dans les premières semaines après l'accouchement, une charge lourde est contre-indiquée dans tous les cas. Pour commencer, commencez simplement à marcher davantage avec votre enfant chaque jour.
8. 8 Essayez de maintenir une attitude positive. Même s'il est peu probable qu'essayer de maintenir une vision positive du monde à lui seul guérisse la dépression, les symptômes peuvent devenir moins graves. Rappelez-vous que la dépression postnatale est temporaire et que vous vous sentirez bientôt mieux. Essayez de penser à ce qui vous rend heureux, même si ce n'est pas facile.
   • Arrêtez de filtrer uniquement les pensées négatives pour vous-même. Les informations négatives affectent une personne plus fortement que les positives et, pour faire face à l'impact des pensées négatives, il vaut la peine d'essayer de regarder la situation de l'extérieur en tant qu'observateur externe, c'est-à-dire de devenir aussi objectif que possible. Vous pouvez voir plus de bonnes choses dans la situation actuelle que vous ne le pensiez.
   • Ne sautez pas aux conclusions générales. Sur la base d'un fait, une personne peut conclure que ce fait décrit la situation dans son ensemble, ou que la situation sera toujours ainsi. Par exemple, si vous avez peu dormi ces derniers temps et que cela aggrave la dépression postnatale, rappelez-vous que ce ne sera pas toujours le cas. Vous pouvez dormir suffisamment.
   • Pensez à quel point c'est merveilleux d'avoir donné une nouvelle vie au monde ! C'est vraiment un événement incroyable.

Méthode 3 sur 5: Remèdes naturels

1. 1 Prenez des capsules d'huile de poisson. Il existe des preuves que les acides gras oméga-3 peuvent aider à combattre la dépression. Vous pouvez acheter ces capsules sans ordonnance.Recherchez des suppléments d'acides gras oméga-3 qui comprennent l'acide eicosapentaénoïque et l'acide docosahexaénoïque (EPA et DHA).
   • L'huile de poisson ne doit pas être prise 2 semaines avant la chirurgie et pendant 2 semaines après la chirurgie. Si vous avez eu une césarienne, attendez 2 semaines après l'accouchement.
2. 2 Prenez de l'acide folique. Il est important non seulement de bien manger, mais aussi de prendre de l'acide folique. Il est disponible à la fois séparément et dans le cadre du complexe B. Des quantités adéquates de ce type de vitamines B dans le corps peuvent réduire le risque de dépression postnatale.
3. 3 Essayez les capsules 5-HTP. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le 5-HTP ou 5-hydroxytryptophane, une substance naturelle qui peut augmenter les niveaux de sérotonine. Certaines études ont montré que cette substance peut réduire les manifestations de la dépression.
4. 4 Soyez plus souvent en plein soleil. La lumière du soleil favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui, lorsqu'il est faiblement concentré, peut provoquer des signes de dépression. C'est pourquoi de nombreuses personnes développent une dépression en hiver lorsqu'elles reçoivent moins de soleil. Si vous habitez dans un endroit ensoleillé, sortez plus souvent. Vous pouvez également utiliser des lampes spéciales qui simulent la lumière du soleil. Vous pouvez les acheter en ligne.
   • Avant d'acheter une lampe, lisez les critiques à son sujet ou demandez à votre médecin à ce sujet.
5. 5 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est un traitement traditionnel asiatique dans lequel de très fines aiguilles sont insérées dans différentes zones du corps. Cette méthode est vieille de plusieurs centaines d'années. Il existe des preuves que l'acupuncture peut aider avec la dépression légère à modérée, mais la recherche est controversée parmi les spécialistes, et les effets de l'acupuncture sur le corps dans la dépression postnatale n'ont pas été étudiés.
   • Étant donné que l'efficacité de l'acupuncture n'est pas bien comprise, demandez à votre médecin s'il est sûr. Renseignez-vous sur les effets possibles sur la lactation et posez toute autre question qui pourrait vous concerner.
   • Si vous envisagez l'acupuncture comme traitement de la dépression pendant la grossesse, évitez d'insérer des aiguilles dans une zone du corps qui pourrait nuire à votre bébé ou causer des problèmes de grossesse. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer l'acupuncture pendant la grossesse ou après l'accouchement.

Méthode 4 sur 5: Causes de la dépression postnatale

1. 1 Sachez que pendant la grossesse, les hormones d'une femme changent radicalement. Si vous souhaitez traiter la dépression postnatale avec des remèdes naturels, il est important de comprendre les causes de la maladie. La cause la plus fréquente de dépression postnatale est une diminution des taux d'œstrogènes et de progestérone. Ceci est normal après l'accouchement, mais ces changements peuvent provoquer une dépression.
2. 2 Sachez que les changements physiques peuvent également affecter votre état. La grossesse et l'accouchement affectent non seulement les niveaux d'hormones, mais aussi le volume de sang dans le corps, la pression artérielle, le système immunitaire et le métabolisme. Ces changements peuvent vous fatiguer, votre humeur se détériorer et vos émotions s'intensifier.
3. 3 Pensez à votre manque de sommeil. Les nuits blanches causées par le fait de s'occuper constamment d'un enfant peuvent rendre une femme très fatiguée, nerveuse, incapable de faire face à ses émotions et à ses activités quotidiennes. Ce surmenage peut jouer un rôle dans le développement de la dépression postnatale.
4. 4 Évaluez l'impact du stress sur votre corps. Avoir un bébé est stressant même dans des circonstances idéales. Une femme peut s'inquiéter de ses capacités maternelles. Elle peut se sentir physiquement épuisée et inquiète de sa prise de poids et de ses changements psychologiques. Si elle éprouve également du stress au travail, des difficultés financières, des conflits relationnels, des problèmes d'allaitement ou des problèmes avec d'autres bébés, elle peut devenir dépassée. L'augmentation des niveaux de stress peut être la cause de la dépression postnatale.

Méthode 5 sur 5: Quand demander de l'aide

1. 1 Consultez votre médecin si votre état ne s'améliore pas dans les deux semaines. Si vous pensez souffrir de dépression postnatale, il est important d'en parler à votre médecin. La dépression postnatale est un trouble grave qui peut affecter la santé et rendre difficile la prise en charge d'un nourrisson. Faites attention aux symptômes de dépression qui persistent 2 semaines ou plus après l'accouchement : tristesse, sautes d'humeur, irritabilité, fatigue, perte d'appétit, troubles du sommeil.
   • Un médecin analysera vos symptômes et recommandera un traitement.
   • Votre médecin peut vous référer à un psychothérapeute qui traite la dépression postnatale.
2. 2 Appelez une ambulance si vous présentez des symptômes de psychose. Dans de rares cas, les femmes qui ont récemment accouché développent une maladie plus grave appelée psychose postnatale. Si vous pensez que vous ou quelqu'un que vous connaissez avez développé une psychose, appelez une ambulance. Les symptômes de la psychose postnatale sont les suivants :
   • Obscurcissement de la conscience
   • Hallucinations, délires, paranoïa
   • Pensées obsessionnelles, en particulier à propos d'un enfant
   • Problèmes de sommeil
   • Agitation excessive ou hyperactivité
   • Pensées au sujet de vous blesser ou de blesser votre enfant
3. 3 Demandez de l'aide d'urgence si vous avez pensées suicidaires. Si vous envisagez de vous suicider ou de vous blesser ou de blesser votre bébé, appelez une ambulance ou rendez-vous aux urgences d'un hôpital. Si vous le pouvez, demandez à un partenaire ou à une autre personne de confiance de s'occuper de votre enfant pendant votre absence.
   • Il existe également des permanences psychologiques. Vous pouvez appeler la hotline d'assistance psychologique du ministère russe des Urgences : +7 (495) 989-50-50.
   • Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance : (495) 575-87-70.
   • Si vous avez des pensées suicidaires, n'ayez pas honte et n'ayez pas peur de demander de l'aide. De nombreuses femmes souffrant de dépression postnatale éprouvent ces pensées et ces sentiments.
4. 4 Discutez des options de traitement avec votre médecin si les remèdes naturels n'ont pas fonctionné. Si vous avez essayé des traitements naturels contre la dépression mais que rien n'a fonctionné, parlez-en à votre médecin. Le médecin choisira le traitement qui vous convient. Il peut recommander une combinaison de traitements, tels qu'une psychothérapie, des changements de mode de vie, des antidépresseurs.
   • Si vous allaitez, demandez à votre médecin quels médicaments sont sans danger pour votre bébé.
   • Si vous présentez des signes de psychose postnatale, votre médecin peut vous recommander des traitements plus radicaux, tels que la thérapie par électrochocs ou les antipsychotiques.

Conseils

• Certaines femmes ont un risque plus élevé de développer une dépression post-natale. Si les membres de votre famille proche ont eu des antécédents de dépression, le risque est plus élevé, ainsi que si vous avez vous-même développé une dépression (y compris postnatale) dans le passé et si vous êtes exposé à un stress sévère. Les difficultés financières et le manque de soutien d'un partenaire augmentent la probabilité de développer une dépression postnatale. De plus, si vous avez un bébé ayant des besoins particuliers, ou si la grossesse n'était pas planifiée ou non désirée, votre risque de dépression postnatale sera plus élevé.
• Le diagnostic peut être difficile, surtout au début. De nombreux symptômes semblent tout à fait normaux dans les premiers jours après la naissance du bébé. Après tout, de nombreuses jeunes mères se sentent souvent fatiguées, déprimées et émotionnellement vulnérables. Pour déterminer si vous avez besoin de demander de l'aide, analysez l'intensité et la durée de ces sentiments.
• Beaucoup de femmes craignent d'être de mauvaises mères parce qu'elles souffrent de dépression postnatale. C'est faux. Ce n'est pas de ta faute si tu es déprimé. La dépression ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise maman ou que vous n'aimez pas votre enfant.
• Si les remèdes naturels n'ont pas fonctionné, parlez à votre médecin d'autres options de traitement (comme les antidépresseurs ou la thérapie par électrochocs). Assurez-vous de poser des questions sur les risques pour vous et l'enfant associés au traitement.

Avertissements

• Si vous souffrez d'une grave dépression postnatale et que vous pensez à vous faire du mal à vous-même ou à votre bébé, ou si vous présentez des symptômes tels que confusion, hallucinations ou désorientation, demandez immédiatement de l'aide. Ce sont des signes d'un problème grave qui nécessite des soins médicaux.
• Ne prenez pas de suppléments ou de médicaments sans consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous allaitez. Les aliments, boissons et autres substances qui pénètrent dans votre corps peuvent passer par le lait de votre bébé.