Auteur:
Clyde Lopez
Date De Création:
26 Juillet 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La méditation est un excellent moyen de soulager l'anxiété et de rétablir l'équilibre mental. Cependant, tout le monde ne peut pas facilement atteindre une conscience absolument pure. En méditant sur la respiration, il faut se concentrer sur le rythme et la profondeur de l'inspiration et de l'expiration. Cela vous aidera non seulement à éviter les distractions, mais cela améliorera également votre respiration. Se préparer à la méditation et comprendre comment respirer en pleine conscience vous aidera à vous mettre très rapidement sur le chemin de la paix de l'esprit.
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Méthode 1 sur 2: Se préparer à la méditation
1 Trouvez un espace calme et sans expression. Trouvez-vous un endroit sans bruit ni odeurs perceptibles pour vous distraire. Évitez les espaces trop décorés et les fleurs qui peuvent devenir une distraction. - À l'intérieur, il y a généralement moins de sons gênants, mais vous pouvez méditer à l'extérieur si vous préférez l'air frais et vous avez la possibilité de vous éloigner des voitures et des autres personnes.
2 Trouvez une surface molle. La plupart des gens s'assoient pendant la méditation, alors trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement pendant plus de 10 minutes. Un tapis en peluche ou de l'herbe douce sont idéaux à cet effet. Vous pouvez également vous allonger sur un tapis de yoga ou simplement sur une serviette. 
3 Éliminez les distractions. Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux, éteignez tout ce qui peut faire du bruit. S'il y a d'autres personnes autour de vous, dites-leur que vous allez méditer et demandez-leur de ne pas vous déranger pendant les prochaines minutes. Si vous avez des animaux domestiques qui peuvent venir vers vous et exiger votre attention, placez-les dans une autre pièce où ils ne peuvent pas vous distraire. - Dites à votre famille : « S'il vous plaît, ne me distrayez pas pendant les 30 prochaines minutes, à moins que quelque chose d'urgent ne se produise. Je vais méditer et j'ai besoin de maintenir une concentration absolue."
4 Asseyez-vous dans une position confortable. Il existe de nombreuses positions de méditation. L'essentiel est de choisir une position confortable dans laquelle vous ne voulez délibérément pas vous lever. - Certains méditants achètent un zafu, un petit coussin au sol, ou un zabuton, un petit tapis rembourré, pour se soutenir et se soutenir.
- La position la plus populaire est la position du lotus. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit. Placez votre jambe gauche sous votre cuisse gauche et placez votre jambe droite sur votre cheville gauche. Si vous méditez longtemps, après un certain temps, vous pouvez changer la jambe qui se trouve sous la cuisse.
- Certains méditants s'assoient sur une chaise. Gardez le dos droit et les pieds bien droits sur le sol.
Méthode 2 sur 2: Faire de la méditation
1 Régulez votre respiration. Le but de toute technique de méditation est de distraire l'esprit des pensées potentiellement déroutantes qui peuvent survenir lorsque vous essayez de vous concentrer sur vous-même. Expirez puis inspirez lentement jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis d'air. Comptez les secondes puis expirez pendant le même temps. La durée dépend du volume de vos poumons, mais essayez de respirer lentement. Continuez à respirer pendant le même nombre de secondes pour empêcher d'autres pensées d'entrer dans votre esprit. - Essayez d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
- Si vous voulez une méditation plus lente et plus relaxante, essayez l'exercice 4-7-8. Expirez, puis fermez la bouche et inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes.
2 Retenez votre souffle pendant deux secondes. Concentrez-vous sur la courbe de respiration. La courbe est la partie où vous passez de l'inspiration à l'expiration et vice versa. Essayez de ne pas changer la courbe trop rapidement. Cela aidera à ajouter deux secondes de la période d'attente lorsque vos poumons sont pleins d'air et lorsqu'ils sont vides pour ralentir la courbe. 
3 Concentrez-vous sur votre réponse musculaire. Concentrez-vous sur la façon dont les parties de votre corps réagissent à la respiration. Sentez la montée de votre diaphragme, de vos muscles de la gorge et de vos épaules pendant que vous inspirez et expirez pour garder vos pensées occupées. Vous ne devriez pas ressentir de tension douloureuse, mais seulement un étirement des muscles dans ces zones. Essayez de placer votre main sur votre diaphragme pour vous aider à ressentir la réponse musculaire. - Vous pouvez également vous concentrer sur les parties détendues du corps. Laissez vos mains dans une position confortable qui ne nécessite pas de tension musculaire et concentrez-vous sur elles.
4 Réorientez votre esprit vagabond. Répétez-vous un mot comme « respirez » lorsque vous vous sentez distrait. Acceptez que la distraction est un processus naturel et n'abandonnez pas, même si vous avez du mal à vous concentrer. N'oubliez pas de vous concentrer sur votre rythme respiratoire. L'AVIS DU SPÉCIALISTE 
James marron
Professeur de méditation James Brown est un professeur de méditation védique, une forme simple et accessible de méditation d'origine ancienne. Vit dans la région de la baie de San Francisco. Pour devenir enseignant, il a suivi une formation rigoureuse de deux ans auprès de maîtres védiques, dont 4 mois d'immersion dans l'Himalaya. Au fil des ans, il a formé des milliers de personnes de San Francisco à Oslo - individuellement, dans des entreprises et lors d'événements. James marron
Professeur de méditationDans la méditation védique, vous pouvez laisser vos pensées vagabonder. Essayez ceci comme une approche différente. James Brown, un professeur de méditation, dit : « Essayez de penser à la méditation comme quelque chose que vous laisse faire, et non à propos de quelque chose que vous faites vous-même. "
