Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Changez votre alimentation
• Méthode 2 sur 2: Fixez-vous des objectifs
• Conseils

L'un des symptômes du diabète est une perte de poids soudaine et inexpliquée. En raison d'un manque d'insuline, le corps bloque les tentatives d'utilisation du glucose pour produire de l'énergie. Dans ce cas, une autre source est requise de toute urgence, afin que le corps connecte les dépôts de graisse. L'énergie nécessaire est extraite de ces dépôts, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Même si vous mangez suffisamment de nourriture, l'incapacité de votre corps à maintenir une glycémie normale peut entraîner une perte de poids. Néanmoins, ce n'est pas une raison pour abandonner. Cet article vous aidera à maintenir un poids santé.

Pas

Méthode 1 sur 2: Changez votre alimentation

1. 1 Mangez fréquemment. Vous pouvez vous sentir rassasié en mangeant une petite quantité de nourriture. Si cela vous arrive, alors trois repas réguliers par jour peuvent ne pas fournir la quantité de calories requise. Par conséquent, mangez plus souvent, en décomposant vos trois repas réguliers en plus petits.
   • Mangez cinq à six fois par jour au lieu de trois ou deux repas réguliers.
   • Ajoutez des aliments à votre menu quotidien qui rendront votre alimentation plus nutritive.
   • Mangez plus si possible.
2. 2 Incluez des aliments à haute valeur nutritionnelle dans votre alimentation. Mangez des aliments riches en nutriments pour que votre corps reçoive suffisamment de calories. Augmenter la taille des portions pour prendre du poids n'est pas toujours propice à une prise de poids saine. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation pour aider votre corps à obtenir la bonne quantité de nutriments.
   • Incluez des céréales, des pâtes et des pains de grains entiers dans votre alimentation. Sautez les aliments transformés énumérés ci-dessus.
   • Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers, de noix, de graines et de viandes maigres.
   • Incluez des smoothies dans votre menu quotidien.
   • Surveillez votre alimentation pour maintenir votre taux de sucre au bon niveau.
3. 3 Ne buvez pas de boissons avant les repas. Certaines personnes trouvent que boire des boissons avant les repas peut affecter négativement l'appétit. Après avoir bu de l'eau ou une boisson, vous pouvez déjà vous sentir rassasié sans avoir mangé la quantité de nourriture requise. Ne buvez pas au moins une demi-heure avant les repas.
   • Si vous voulez boire quelque chose avant les repas, assurez-vous que la boisson que vous choisissez est riche en calories et contient des nutriments.
4. 4 Choisissez les bons grignotines. Si vous aimez prendre des collations entre les repas, choisissez des aliments à haute valeur nutritionnelle. Les collations devraient vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour vous sentir frais entre les repas. Cependant, évitez les collations malsaines.Si vous voulez prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique. Cependant, assurez-vous d'obtenir ces calories en mangeant des aliments sains. Incluez les collations suivantes dans votre alimentation pour aider votre corps à obtenir la bonne quantité de nutriments et de calories :
   • Des noisettes
   • Fromage
   • Beurre d'arachide
   • Avocat
   • Fruits secs
5. 5 Incluez les « bons » glucides dans votre alimentation. Si vous voulez prendre du poids et avoir l'énergie dont vous avez besoin, augmentez votre apport en glucides. Gardez à l'esprit, cependant, que les glucides affectent la glycémie. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation pour augmenter votre apport en glucides sans modifier votre glycémie :
   • Produits à grains entiers
   • Légumineuses
   • Du lait
   • Yaourt
6. 6 Incluez les « bonnes » graisses dans votre alimentation pour prendre du poids. Les graisses sont à juste titre considérées comme les leaders en termes de teneur en calories parmi les produits alimentaires. En incluant des aliments riches en graisses dans votre alimentation, vous pouvez augmenter votre poids rapidement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour la santé. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées doivent être classées comme "bonnes graisses". Éliminez les graisses saturées et trans de votre alimentation. Incluez dans votre alimentation des aliments qui contiennent de « bonnes » graisses.
   • Utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile de canola lors de la cuisson.
   • Mangez des noix, des graines et des avocats.
   • Incluez du beurre d'arachide naturel, du beurre d'amande ou du beurre de noix de cajou dans votre alimentation.
   • Assurez-vous de contrôler votre glycémie lorsque vous modifiez votre alimentation afin qu'elle se situe dans la plage normale.

Méthode 2 sur 2: Fixez-vous des objectifs

1. 1 Découvrez quel devrait être votre poids santé. Beaucoup de gens ont une vague idée d'un poids santé, et par conséquent, ils se fixent de mauvais objectifs. Si une personne est en surpoids ou, au contraire, en sous-poids, cela affecte négativement sa santé. Par conséquent, efforcez-vous de vous assurer que votre indice de masse corporelle se situe dans la plage normale.
   • L'indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur de la correspondance entre la taille et le poids d'une personne, dont la formule a été créée pour estimer le poids corporel d'une personne.
   • Vous pouvez déterminer l'indice de masse corporelle (IMC) en ligne, il vous aidera à savoir si votre poids est normal, si vous êtes en surpoids ou en sous-poids.
   • Différents pays utilisent différentes formules pour déterminer l'IMC. Par exemple, aux États-Unis, la formule suivante est utilisée : 703 X Poids en lb / (hauteur en pouces)².
   • Pour calculer votre IMC, utilisez la formule ci-dessous : Poids kg / (taille en mètres)².
   • En règle générale, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 indique un poids santé.
2. 2 Comprendre la relation entre l'apport calorique et la prise de poids. Fondamentalement, plus vous consommez de calories, plus votre poids augmente rapidement. Par conséquent, si vous souhaitez prendre du poids, incluez des aliments riches en calories dans votre alimentation. Déterminez combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour prendre du poids.
   • Calculez le nombre de calories que vous consommez actuellement par jour.
   • Ajoutez 500 calories par jour pendant une semaine. Vérifiez votre poids.
   • Si vous ne parvenez pas à prendre du poids, ajoutez 500 calories supplémentaires par jour au cours de la semaine suivante.
   • Faites-le jusqu'à ce que votre poids commence à augmenter. Maintenez ce niveau d'apport calorique jusqu'à ce que vous atteigniez le poids corporel souhaité.
   • Si vous voulez prendre du poids, vous devez consommer environ 3 500 calories par jour. Grâce à cela, vous pourrez gagner 0,5 kg.
3. 3 Faire de l'exercice. Tout exercice vous permettra de développer votre masse musculaire à un degré ou à un autre, ce qui à son tour entraînera une augmentation de votre poids. De plus, l'appétit s'améliore généralement après l'exercice. Une bonne alimentation et de l'exercice contribueront à augmenter la masse musculaire.
   • La musculation est le meilleur moyen de transformer les calories supplémentaires en muscle.
   • L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre santé.

Conseils

• Assurez-vous de surveiller votre glycémie si vous modifiez votre alimentation.
• Prenez votre temps pour atteindre votre objectif. Voyez quels aliments vous conviennent le mieux.
• Discutez avec votre médecin de la façon de prendre du poids tout en gardant votre glycémie sous contrôle.