Comment trouver de la joie en tout

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Méthode 1 sur 3: Mettre la joie en premier
Méthode 2 sur 3: Profitez des petites choses
Méthode 3 sur 3: Changez votre vision du monde
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Parfois, il est difficile de profiter d'une activité complètement sans joie. Heureusement, la vie peut devenir beaucoup plus joyeuse si vous changez simplement votre vision du monde. En utilisant quelques techniques, vous pouvez trouver de la joie dans littéralement tout.

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Méthode 1 sur 3: Mettre la joie en premier

1 S'amuser. Les adultes pensent souvent que leur vie doit être sérieuse, avec des engagements professionnels et familiaux. Avec l'âge, le temps de repos et de divertissement ne perd pas de son importance par rapport à l'enfance. Les adultes jouent pour apprendre et élargir leurs horizons, ressentir l'esprit de compétition, s'amuser et s'oublier dans des activités joyeuses. Ne vous attendez pas à ce que la bonne humeur vous trouve d'elle-même. Vous devez incorporer activement des activités qui vous plaisent dans votre routine quotidienne ou votre plan pour la semaine.
- Les exemples incluent de nouveaux passe-temps artistiques, des rencontres régulières avec des amis pour regarder des films ou jouer à des jeux, et du temps avec les enfants.
2 Apprenez à voir les points positifs. Vous pouvez profiter de n'importe quelle activité si vous pouvez voir la lumière au bout du tunnel. Même les actes épuisants nous donnent des résultats précieux ; il vous suffit de considérer les aspects positifs et de les laisser entrer dans votre vie.
- Vous pouvez trouver du positif chaque jour en utilisant la méthode suivante. Prenez 10 minutes par jour pendant trois semaines. Commencez par lister 5 choses qui vous rendent heureux (par exemple, « regarder le soleil se lever le matin » ou « entendre rire ses proches »). Maintenant, pensez aux moments où les choses ne se sont pas bien passées. Décrivez la situation. Après cela, vous devez trouver trois façons de vous aider à voir les aspects positifs de ce test.
- Par exemple, votre voiture tombe en panne sur le chemin du travail. Vous êtes dévasté et attendez avec impatience l'arrivée du mécanicien. Mais le temps d'attente peut être utilisé d'une autre manière : c'est l'occasion de lire le même verset dont votre ami a parlé pendant longtemps. Vous avez également quelques minutes pour appeler votre mère et vous renseigner sur son état de santé. Enfin, attendre vous aidera à rassembler vos idées avant de vous lancer dans une nouvelle journée de travail. La capacité de remarquer des moments positifs vous aidera à voir le positif même dans des situations désagréables.
3 Célébrez tout succès. Vous ne trouverez peut-être pas de joie dans la vie parce que vous ne profitez pas des petits miracles et des succès. Avez-vous récemment atteint votre objectif? Il est temps de célébrer cela. Votre ami a-t-il trouvé un nouvel emploi ou perdu du poids ? Célébrez ensemble. Trouvez des façons de célébrer toutes les petites victoires.
- Achetez un calendrier avec toutes les vacances étranges et essayez de célébrer autant d'événements que possible.
4 Changer l'environnement. Apportez du plaisir à votre environnement à la maison, au travail ou à l'école. Repeignez votre bureau ou votre chambre avec des couleurs vibrantes et stimulantes qui vous feront sourire. Procurez-vous des plantes d'intérieur. Utilisez de nouveaux éclairages, tissus, couleurs et autres décorations, et des livres qui vous remontent le moral.
- Les couleurs que vous choisissez peuvent avoir un effet positif sur votre humeur et votre perception du monde. Une étude a révélé que les murs verts intérieurs réduisent la probabilité de stress par rapport aux espaces intérieurs rouges.
- En général, les jaunes et les verts renforcent le sentiment de joie. Si ces couleurs ne conviennent pas très bien à vos murs, vous pouvez utiliser des œuvres d'art, des éléments décoratifs et même des fleurs aux tons printaniers. Vous pouvez placer des jouets amusants comme des ressorts colorés ou des balles anti-stress sur les étagères pour vous garder de bonne humeur.

Méthode 2 sur 3: Profitez des petites choses

1 Trouvez du plaisir dans des sons agréables. Les sons peuvent avoir un impact énorme sur la perception de l'entreprise que vous faites actuellement. Par exemple, vous devez nettoyer votre chambre ou votre cuisine. C'est une activité ennuyeuse, mais si vous incluez l'une de vos chansons préférées, le nettoyage se transforme immédiatement en un concert joyeux.
- Trouvez des sons qui vous mettent de bonne humeur ou vous aident à vous détendre. Musique, rires d'enfants, grondements de vagues, chants d'oiseaux dans les arbres. Essayez de vous entourer de tels sons aussi souvent que possible. Si vous êtes loin de la nature, vous pouvez les écouter sur Internet.
- Identifiez les sons qui vous rendent triste ou en colère. Le bruit de la circulation, la sonnerie aiguë du téléphone. Essayez de les éviter autant que possible. Si cela n'est pas possible, alors neutralisez-les avec des sons agréables, écoutez de la musique relaxante dans des écouteurs à vide pour vous protéger des appels incessants. Il est possible que vous manquiez de tranquillité d'esprit et un peu de calme vous facilitera la tâche dans vos tâches quotidiennes.
2 Remarquez les touches agréables. Les gens ont besoin de chaleur et de toucher physique, car c'est la principale expression de l'empathie. À l'ère numérique qui est arrivée, tout contact est devenu encore plus important. Ils renforcent le sentiment de sécurité et de sûreté, améliorent le bien-être général, renforcent la confiance, renforcent les liens et réduisent le risque de maladie.
- Au cours de votre journée, essayez de vous entourer de personnes dont le toucher vous apporte de la joie. Cela remplira presque tous les aspects de votre vie de contentement.
3 Profitez de votre nourriture préférée. Même un repas peut vous procurer de la joie si vous le prenez avec attention. Pour beaucoup de gens, la nourriture peut se sentir coupable. Il peut parfois être préférable de sauter une part de gâteau au chocolat lors d'une fête d'entreprise ou un deuxième seau de pop-corn en regardant un film. Cependant, en mangeant consciemment par opposition à des collations insensées, vous pouvez profiter de vos repas préférés sans vous sentir coupable.
- Divisez le chocolat en petits morceaux ou utilisez des fruits finement hachés. Étudiez leur forme, leur odeur, leur taille, leur texture. Quelle est votre réaction à la nourriture (salivation, impatience, etc.) ? Mettez un morceau de nourriture dans votre bouche et essayez de ne pas le mâcher pendant une demi-minute. Après 30 secondes, commencez à mâcher votre nourriture. Par la suite, comparez votre perception du goût et de la texture des aliments avant et après un repas. Comparez ensuite ces sensations avec vos sensations habituelles en mangeant.
- Commencez à utiliser cette approche avec n'importe quel repas. Débarrassez-vous des distractions comme la télévision ou un livre et concentrez-vous entièrement sur votre alimentation.
4 Le sourire. Si vous avez récemment subi un stress, seule l'utilisation d'un pansement adhésif peut vous faire sourire, car les effets du stress ne vous permettent pas de vous détendre. Selon le projet de recherche "Greater Good Project" à Berkeley, tout sourire (même un sourire forcé) a un effet positif sur notre santé. Il accélère la récupération du cœur après des expériences stressantes.
- Essayez de sourire même pendant les activités désagréables pour améliorer votre humeur et votre bien-être. Vous vous sentirez mieux immédiatement.

Méthode 3 sur 3: Changez votre vision du monde

1 Devenez touriste d'un jour. Si nous vivons au même endroit pendant des mois et des années, alors nous cessons de le percevoir comme inhabituel ou inspirant.Récupérez l'affection perdue pour votre lieu de résidence et devenez touriste le temps d'une journée.
- Visitez les musées locaux, les parcs et les galeries d'art. Prenez des photos et essayez de regarder chez vous à travers les yeux des touristes. Allez dans un restaurant où vous n'êtes jamais allé ou commandez un nouveau repas dans votre endroit préféré. Regardez votre vie à travers les yeux d'une personne de passage afin de ressentir à nouveau pourquoi vous aimez votre ville.
2 Pratiquez la méditation. Lorsque vous pensez à la méditation, vous pensez probablement au travail, pas au repos. Le silence et la concentration sont nécessaires à la méditation, mais cela peut apporter joie et plaisir. Il vous permet de connaître votre moi intérieur et votre environnement afin d'envisager toutes les possibilités de joie qui s'offrent à vous.
- Trouvez un partenaire agréable pour faire de votre méditation une source de joie. Changez votre environnement, ce qui est à la fois stimulant et excitant. Vous pouvez également choisir une méditation guidée avec des sons et des invites intéressants.
3 Mettez en sourdine l'auto-persuasion négative. Si la voix dans votre tête se plaint ou vous critique constamment, il sera alors difficile de profiter de la vie. Surmontez l'auto-persuasion négative et apportez des vibrations positives dans votre vie. Utilisez les directives suivantes.
- Surveillez attentivement vos pensées.
- Déterminez à quel point vos pensées sont utiles (améliorent-elles ou empirent-elles les choses) ?
- Piratez les pensées négatives à la racine. Essayez de ne pas leur donner une seule chance.
- Transformez un dialogue négatif en pensées positives. Par exemple, « À cause de toutes ces tâches, je n'aurai jamais le temps d'être avec des amis » peut être transformé en ceci : « Si vous faites toutes les tâches et ne les remettez pas à plus tard, alors à mi-chemin, je peux faire une pause et trouver le temps de rencontrer des amis." ...
4 Être reconnaissant. Apprendre à être reconnaissant vous permettra de voir le plaisir et la joie dans beaucoup de choses. Il existe de nombreuses façons de le faire, de la simple expression de gratitude aux gens à la tenue d'un journal de gratitude. L'un des moyens les plus efficaces de changer votre perception du monde est de changer votre façon de parler.
- Par exemple, nous nous plaignons souvent de toutes les choses que nous devons faire. Essayez de changer les mots que vous utilisez pour décrire votre entreprise à venir. Si vous dites « je le ferai » au lieu des mots « je devrai le faire », alors la vie scintillera certainement de couleurs joyeuses et toutes les affaires seront à votre portée.