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Saviez-vous que vous n'avez besoin que de quelques minutes par semaine pour muscler vos épaules ? Et les épaules musclées, à leur tour, amélioreront considérablement la forme du haut du corps.

Pas

1. 1 Effectuez la première série d'exercices en soulevant l'haltère au-dessus de la tête pour pomper les triceps. Le banc sur lequel vous faites cet exercice doit avoir un support dorsal vertical. Cet exercice est l'exercice le plus important dans la construction des muscles de l'épaule.
2. 2 Suivez le mode suivant : 2 séries de 5-7 répétitions.
3. 3 Poussez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient presque complètement étendus, puis abaissez lentement les haltères vers vos épaules.
4. 4 Effectuez la deuxième série d'exercices, qui consiste à soulever les haltères sur les côtés, en pompant dans les têtes médiales des épaules.
5. 5 Suivez le mode suivant : 1-2 séries de 10-12 répétitions.
6. 6 Pliez légèrement les genoux, prenez quelques haltères dans vos mains, en pointant vos paumes vers vous. Étendez les haltères au niveau des épaules, en gardant les coudes légèrement pliés avant de les remettre dans leur position d'origine.

Conseils

• Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité lorsque vous pompez les muscles de vos épaules pour des résultats optimaux.
• Ne sacrifiez jamais la position correcte du corps pour faire plus de répétitions.
• Enregistrez vos résultats sur une base hebdomadaire. Continuez à améliorer vos réalisations précédentes sous la forme de répétitions plus élevées ou de plus de poids ou de résistance dans l'équipement que vous utilisez.
• Continuez à vous pousser jusqu'à ce que vos muscles puissent physiquement terminer une autre répétition sans sortir de position.
• Recherchez sur Internet tous les nouveaux exercices, car la variété musculaire est la clé d'un entraînement musculaire réussi. Soyez juste prudent lorsque vous les faites.

Avertissements

• Vous freinerez votre progression si vous surmenez les muscles de vos épaules, évitez donc les exercices d'isolement pour les têtes avant et arrière des épaules.