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• Partie 1 sur 3: Concevoir des activités pour augmenter l'optimisme
• Partie 2 sur 3: Améliorer vos pensées
• Partie 3 sur 3: Affaiblir la pensée négative

Bien que certaines personnes semblent être plus positives que d'autres, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre à percevoir la vie d'une manière plus optimiste. Apprendre à être optimiste est possible, et cela signifie souvent utiliser des techniques de pensée optimiste. En vous concentrant sur vos pensées et vos schémas de pensée, vous apprendrez à penser de manière plus positive et optimiste, et vous découvrirez de nouveaux schémas de pensée. Passez moins de temps dans des pensées sombres et remplacez-les plutôt par des pensées positives ou plus gratifiantes. Au fil du temps, vous apprendrez à aborder la situation d'un point de vue plus optimiste.

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Partie 1 sur 3: Concevoir des activités pour augmenter l'optimisme

1. 1 Engager méditation consciente. La pleine conscience signifie se concentrer sur le moment présent, ici et maintenant. Cela nécessite souvent d'établir une connexion avec votre corps, car le corps utilise les sens pour se connecter au moment présent. Prenez du temps chaque jour pour méditer ou transformez votre routine quotidienne en méditation en pratiquant la pleine conscience - surveillez votre respiration, surtout lorsque vous vivez des émotions fortes. Gardez une trace de vos sensations quotidiennes - sentez l'eau toucher votre peau sous la douche, regardez vos muscles et vos os bouger lorsque vous vous déplacez ou montez des escaliers, ou suivez tous les sons autour de vous. Laissez les pensées et les sentiments traverser votre esprit sans porter de jugement ni réagir. Cela vous aidera à vous éloigner des expériences négatives.
   • La pleine conscience peut vous aider à augmenter les émotions positives, à augmenter la quantité de matière grise dans votre cerveau et à renforcer l'empathie pour les autres et pour vous-même.
   • Inscrivez-vous à un cours de méditation ou trouvez une application téléphonique pour pratiquer la méditation de pleine conscience.
2. 2 Imaginez la meilleure version de vous-même possible. Imaginez votre vie dans le futur, lorsque vous serez à votre meilleur. Tenez compte de tous les aspects de votre vie : santé, loisirs et activités, carrière, amis et famille. Ne vous laissez pas emporter par l'idée que votre vie ne reflète pas ces points de vue dans la position actuelle, mais concentrez-vous exclusivement sur l'avenir. Faites preuve de créativité et continuez à écrire pendant 15 minutes, en plongeant dans les profondeurs de ce que vous allez faire, ce que vous apprécierez et avec qui vous passerez du temps. Les personnes qui font cet exercice rapportent qu'après seulement un mois de ce type d'exercice, elles commencent à se sentir plus positives.
   • Présenter le meilleur de vous-même peut vous aider à comprendre vos objectifs, vos rêves et vos désirs. Cela vous aidera à identifier vos rêves et à déterminer les étapes pour les réaliser.
   • Pensez à ce à quoi ressemble votre meilleur moi. Quel est ton métier? Où habites-tu? Avez-vous des animaux domestiques? Comment vous amusez-vous ? Qui sont tes amis et qu'est-ce que tu aimes chez eux ?
3. 3 Notez les attitudes positives. Si vous avez besoin d'un coup de pouce positif à la maison, dans la voiture ou au travail, gardez des attitudes positives à proximité pour rester optimiste. Vous pouvez également exprimer des attitudes positives avant le début de la journée de travail, avant différents événements ou situations où vous avez besoin d'une charge de gaieté et de positivité. Prenez l'habitude de dire une attitude significative lorsque vous vous réveillez, sur le chemin du travail ou avant d'essayer de faire quelque chose de difficile. Cela vous aidera à apprendre à percevoir les situations de manière plus positive. Les avantages de ce type d'installation peuvent se faire sentir pendant des mois, voire des années.
   • Par exemple, au réveil, dites-vous : « Je peux et je pourrai vivre cette journée avec bienveillance et amour », « Aujourd'hui, comme tous les jours, je peux réussir au travail » ou « Aujourd'hui il y a beaucoup des choses qui peuvent m'apporter du bonheur.
4. 4 Dormez bien la nuit. Dans un corps sain, un esprit sain. Un bon repos aidera votre cerveau à mieux fonctionner et augmentera votre bonheur. Le manque de sommeil affecte votre conscience et peut affecter votre niveau de stress. Dormir un peu peut affecter votre bien-être physique et mental, alors assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end. Créez un environnement de sommeil relaxant et faites des activités apaisantes avant de vous coucher, comme lire un livre, prendre un bain ou prendre le temps de siroter du thé.
   • La chambre doit être relaxante. Si la lumière vive vous dérange, achetez des rideaux sombres. Rendez votre chambre relaxante en utilisant des couleurs douces au lieu de couleurs vives.
5. 5 Mange bien. Des aliments complets et nutritifs peuvent vous aider à rester énergique et à vous sentir bien toute la journée au lieu de courir avec des céréales. Assurez-vous d'inclure des grains entiers, des protéines et des graisses dans votre alimentation. Si vous ne savez pas comment équilibrer votre alimentation ou obtenir suffisamment de nutriments dans les aliments, consultez un diététicien ou tenez un journal alimentaire pour garder une trace des nutriments. Vous pouvez télécharger une application téléphonique gratuite pour vous aider à garder une trace des calories, des glucides et des principaux groupes d'aliments chaque jour.
   • Mangez moins de sucre, d'alcool, de caféine, de tabac et d'autres substances pour garder l'esprit clair et équilibrer vos émotions.

Partie 2 sur 3: Améliorer vos pensées

1. 1 Créez des souvenirs heureux. Votre conscience détermine si vous vous souvenez de l'événement comme étant positif ou négatif. Pour créer des émotions et des souvenirs positifs, essayez de vous procurer consciemment des souvenirs positifs. Lorsque vous vous concentrez sur des pensées négatives lors d'un événement qui se produit, il est plus probable que vous vous en souveniez comme négatif. Si vous vous retrouvez à créer des expériences négatives, pensez à ce qui se passe bien.
   • Regardez les événements qui vous arrivent d'un côté plus positif et souvenez-vous-en sous un jour rose. Cela aidera à recycler votre cerveau pour qu'il aborde la situation de manière plus positive et se souvienne de tout d'un côté positif. La plupart des événements peuvent être perçus comme positifs ou négatifs, tout dépend de votre attitude et de votre attitude.
   • Par exemple, si vous avez l'impression que votre journée s'est mal passée, pensez aux petites choses que vous avez bien faites pendant la journée. Vous pouvez compenser les difficultés, comme si vous êtes en retard au travail ou si vous oubliez de prendre le déjeuner avec vous, par une après-midi plus positive et amusante. Faites simplement ce que vous aimez, achetez-vous une gâterie savoureuse ou parlez à un proche.
2. 2 Voyez les choses sous un jour positif. Au lieu de se concentrer sur tout ça pouvait allez mal, trouvez ce qui se passe selon le plan. Concentrez-vous sur les opportunités et les perspectives d'optimisme, pas de pessimisme. Si vous avez l'impression que les choses ne vont pas bien, notez même les plus petits détails que vous réussissez. Si vous vous sentez très frustré, arrêtez-vous et concentrez-vous sur quelque chose de plus positif.
   • Par exemple, si vous êtes en retard à un rendez-vous, vous pouvez vous sentir dépassé et incapable de gérer vos émotions. Arrêtez-vous et pensez : « Je suis contrarié d'être en retard, mais je sais que je serai là à l'heure. Je suis prêt pour la rencontre, donc je m'attends à ce qu'elle soit couronnée de succès."
   • Une motivation tangible peut également vous aider à voir la vie d'un point de vue positif. Par exemple, si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vos émotions ou que vous êtes constamment stressé, planifiez des vacances.Ensuite, vous pouvez attendre le voyage avec impatience lorsque vous vous sentez mal et vous rappeler que le plaisir vous attend.
3. 3 Apprenez à être reconnaissant. La reconnaissance est un moyen de montrer de la gratitude pour ce que vous avez. Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous manque, concentrez-vous sur ce que vous avez ou appréciez. Les personnes qui expriment constamment de la gratitude ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d'optimisme et de bonheur, à agir avec générosité et empathie et à ressentir des émotions plus positives. Prenez l'habitude de trouver ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour.
   • Vous pouvez écrire dans un journal de gratitude ou remarquer des choses tout au long de la journée qui valent la peine d'être reconnaissantes.
   • Essayez de nommer trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour au réveil et avant de vous coucher.
4. 4 Ne renoncez pas à l'optimisme lorsque la vie est dure. Il est facile d'être optimiste lorsque tout dans la vie se déroule comme prévu et que tous vos besoins sont satisfaits. Mais cela devient beaucoup plus difficile lorsque vous êtes de mauvaise humeur, que quelque chose ne va pas et que vous rencontrez des difficultés. L'optimisme ne signifie pas que vous devez être heureux tout le temps ou penser que tout ira bien pour vous. C'est plus une attitude positive, même lorsque la vie devient difficile.
   • Si vous consacrez du temps à des techniques pour maintenir une attitude positive, continuez à le faire même lorsque vous n'êtes pas d'humeur ou que vous n'en avez pas envie.

Partie 3 sur 3: Affaiblir la pensée négative

1. 1 Bloquez les pensées négatives. Chaque fois que vous remarquez l'apparition de pensées négatives, demandez-vous si la pensée est utile ou non. Si cela ne sert à rien, marquez-le et bloquez-le, même si vous vous interrompez en cours de réflexion. Remarquez les pensées négatives et arrêtez-les immédiatement.
   • Si vous pensez négativement à vos capacités ou qualifiez cette journée de « mauvaise journée », réfléchissez à la façon de renverser cette négativité pour obtenir quelque chose de positif.
   • Par exemple, si vous êtes terrifié à l'idée d'assumer des responsabilités familiales et que vous pensez : « Je n'arrive pas à croire combien de temps je vais perdre, il vaudrait mieux faire autre chose », replongez-vous dans vos pensées négatives et remplacez-les par quelque chose comme ça : "Je ne veux peut-être pas faire ça maintenant, mais je peux être amical et aider ma famille."
2. 2 Arrêtez de vous comparer aux autres. Les personnes malheureuses ont tendance à se comparer aux autres, tandis que les personnes heureuses ne font aucune comparaison, que ce soit en leur faveur ou non. Si vous vous surprenez à penser : « Si j'étais plus comme elle » ou « Maintenant, si j'avais son travail », alors il est temps d'arrêter ces comparaisons. Positives ou négatives, les comparaisons n'améliorent pas votre vie.
   • Lorsque vous vous surprenez à comparer, concentrez-vous sur quelque chose de plus positif. Par exemple, au lieu de penser : « Si j'avais une maison comme celle-ci », pensez à vous-même : « Je sais que j'aurai une maison comme celle-ci si je continue à travailler dur et à économiser de l'argent.
3. 3 Libérez-vous des schémas de pensée négatifs. Si vous avez tendance à penser que les biens matériels vous apportent le bonheur (« Maintenant, si j'ai ce nouveau jeu / cette robe / cette maison / cette paire de chaussures », et ainsi de suite), alors votre bonheur est menacé si votre situation financière change. Il y a de fortes chances que vous soyez perfectionniste ou que vous soyez toujours à la recherche des meilleures options, même si quelque chose de bien est juste sous votre nez. Vos attentes peuvent dépasser de loin votre capacité à obtenir ce que vous voulez et, par conséquent, vous pouvez vous sentir comme une personne en échec ou en échec. De telles pensées et comportements vous rendent pessimiste quant à vos capacités au lieu d'être optimiste.
   • Par exemple, si vous voulez vraiment acheter un nouveau téléphone et pensez qu'après cela vous trouverez enfin le bonheur, détrompez-vous. Il y a de fortes chances que vous vous habituiez rapidement à votre nouveau téléphone et la nouveauté s'estompera, vous laissant vouloir autre chose.
   • Si vous vous retrouvez à succomber à des schémas de pensée négatifs, amenez une certaine prise de conscience dans vos pensées et dites-vous : « De telles pensées ne m'aident pas à me concentrer sur des schémas positifs ou optimistes et n'apportent rien dans ma vie. »