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• Méthode 1 sur 2: Exercices pour améliorer l'équilibre
• Méthode 2 sur 2: Utilisation de la poutre d'équilibre de gymnastique
• Conseils
• Avertissements

L'homme est un être vivant avec le sens le plus développé de l'équilibre et de l'équilibre. Oui, nous sommes génétiquement prédisposés à marcher debout et sur deux jambes, tout en accomplissant des fonctions complexes avec nos mains et sans la présence d'une queue pour plus de stabilité, mais cela ne veut pas dire qu'il faille s'arrêter là. Dans cet article, vous découvrirez comment développer et maintenir un sens de l'équilibre.

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Méthode 1 sur 2: Exercices pour améliorer l'équilibre

1. 1 Transfert de poids. Le premier exercice sur la voie de l'équilibre parfait consiste simplement à déplacer votre poids d'une jambe à l'autre. Tenez-vous simplement droit et commencez à déplacer votre centre de gravité de votre pied gauche à votre pied droit et vice versa.
   • Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez votre centre de gravité sur les deux jambes.
   • Ensuite, déplacez votre poids sur votre pied droit, en soulevant légèrement votre pied gauche du sol.
   • Fixez cette position en restant en équilibre sur une jambe le plus longtemps possible. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 30 secondes.
   • Reposez le pied de votre pied gauche sur le sol et répétez cet exercice sur l'autre jambe.
   • Faites 3 ou 4 séries sur chaque jambe. Essayez de faire cet exercice tous les jours jusqu'à ce que vous appreniez à maintenir calmement votre équilibre en vous tenant debout sur une jambe.
2. 2 Il est temps de lever les jambes. Cet exercice est une continuation naturelle de l'élément précédent. Tous les principes de base sont suivis de la même manière, à l'exception des suivants :
   • Dès que vous arrivez en position debout sur votre jambe droite, pliez votre genou gauche en arrière. Verrouillez la position pendant 30 secondes avant de faire de même avec l'autre jambe.
   • Si cet exercice est trop facile pour vous, essayez de placer un oreiller sous votre jambe d'appui et essayez de maintenir l'équilibre. L'oreiller servira de surface moins stable, ce qui compliquera la tâche apparemment simple de maintenir l'équilibre.
3. 3 Essayez un support à une jambe avec une flexion des biceps avec haltères. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère pesant entre 2 kg et 7 kg, selon votre condition physique.
   • Tenez-vous droit avec vos pieds joints et prenez l'haltère dans votre main gauche au niveau de la taille, la paume de la main pointant vers le haut depuis les haltères.
   • Transférez le poids sur votre jambe gauche, soulevez le pied droit du sol, pliez la jambe levée au niveau du genou et soulevez cette jambe devant vous dans cette position.
   • Effectuez 5 ou 15 séries de levées d'haltères à un bras, en pliant le coude, en pompant dans les biceps.
   • Répétez l'exercice sur l'autre jambe et l'autre bras.
4. 4 Il est temps de faire un développé des épaules sur une jambe. Cet exercice est très similaire au précédent et nécessite également un haltère dans la main.
   • Tenez-vous debout, les pieds joints, en plaçant votre poids uniformément sur les deux pieds. Prenez un haltère dans votre main gauche.
   • Soulevez l'haltère vers le plafond jusqu'à ce que votre bras soit perpendiculaire au sol.
   • Soulevez ensuite votre jambe droite du sol et pliez le genou. Verrouillez cette position pendant 30 secondes.
   • Répétez l'exercice sur l'autre jambe et l'autre bras.
5. 5 Marchez en ligne droite. Cet exercice testera votre capacité à marcher en ligne droite sans vaciller ni perdre l'équilibre. Faire cet exercice tous les jours améliorera grandement votre équilibre.
   • Recherchez une ligne droite à la maison ou à l'extérieur. Une ligne droite peut être soit l'entrejambe entre les carreaux de la cuisine, soit une ligne droite tracée à la craie sur l'asphalte, ainsi qu'un ruban de couleur collé au sol.
   • Essayez maintenant de marcher le long de cette ligne avec une jambe devant l'autre, sans tomber sur le côté. Pour commencer, écartez largement vos bras sur les côtés, comme les ailes d'un avion, pour vous aider à vous équilibrer au début.
   • Après cela, essayez de garder vos mains au niveau de vos coutures et marchez en ligne droite. Et après avoir maîtrisé cela aussi, commencez à marcher le dos en avant, puis les yeux fermés. Avec un peu de patience et de pratique, vous réussirez !

Méthode 2 sur 2: Utilisation de la poutre d'équilibre de gymnastique

1. 1 Commencez lentement. Entraînez-vous en feux de croisement jusqu'à ce que vous ayez confiance en vos capacités. Une chute de grande hauteur peut entraîner des blessures.
2. 2 Utiliser vos mains. Si vous marchez le long d'une bûche haute et que vous perdez l'équilibre par inadvertance, arrêtez-vous et écartez les bras sur les côtés pour rétablir l'équilibre.
3. 3 Concentrer. Avant de monter sur la poutre d'équilibre, détendez-vous et calmez vos nerfs. Vous ne devriez pas marcher sur une telle bûche ou trapèze si vous doutez même un peu de vos capacités. Une bonne concentration équivaut à moins de chutes.
4. 4 Placez quelques tapis là où ils pourraient tomber. Prenez toujours des mesures de sécurité et utilisez une protection contre les chutes.
5. 5 Tirez les orteils de vos pieds. Redresser les orteils est un excellent moyen de maintenir l'équilibre en raison de la tension des muscles du mollet.

Conseils

• Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit lorsque vous faites des exercices d'équilibre.

Avertissements

• Une chute pourrait entraîner des blessures graves.