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• Méthode 1 sur 3: Comment gérer les émotions lorsqu'elles surviennent
• Méthode 2 sur 3: Comment gérer le stress et contrôler les émotions à long terme
• Méthode 3 sur 3: Comment identifier la cause des larmes

Si quelqu'un vous traite de pleurnichard, le plus souvent, la personne veut dire que vous ne savez pas comment contrôler vos émotions ou que vous êtes souvent bouleversé par des bagatelles. Il est impoli de dire cela aux autres, mais vous pouvez vous débarrasser de cette particularité qui vous est propre. Dans les moments d'émotion intense, n'importe qui peut avoir envie de pleurer, mais il existe des moyens de surmonter ces émotions. Si vous agissez constamment avec émotion, il peut y avoir des raisons plus sérieuses et non évidentes à cela.

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Méthode 1 sur 3: Comment gérer les émotions lorsqu'elles surviennent

1. 1 Prenez quelques respirations profondes. Pour éviter de penser à ce qui vous dérange, concentrez-vous sur votre respiration. Fermez les yeux, comptez jusqu'à quatre en inspirant, puis comptez jusqu'à quatre en expirant. Pensez à respirer, pas à votre problème.
   • Placez vos paumes sur votre ventre. Vous devriez sentir votre ventre gonfler pendant que vous respirez. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique et cela aide à se détendre.
2. 2 Parler à quelqu'un. Parler à un ami ou à un parent vous aidera à vous sentir mieux. Cela vous permettra également de mieux comprendre ce qui vous dérange.
   • Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut être difficile de parler franchement si vous avez peur que la personne vous juge ou se moque de vous. Partagez vos expériences avec un ami proche, un membre de la famille, un conseiller ou un enseignant.
3. 3 Écartez vous. Parfois, pour se calmer, il suffit de s'éloigner physiquement du problème. Si vous le pouvez, quittez les lieux. De plus, l'air frais vous aidera à récupérer.
   • Dites aux gens ce que vous faites si vous le jugez bon. Vous pourriez dire : « J'ai besoin de faire une pause. Je vais sortir et je serai de retour dans cinq minutes.
4. 4 Faites une pause mentale. Si vous ne pouvez pas vous déplacer physiquement vers un autre endroit, essayez de reconfigurer vos pensées. Pensez à votre proche et aux moments où vous vous êtes senti bien en sa compagnie. Vous pouvez également vous souvenir de vos vacances. Réfléchissez à cela pendant quelques minutes, en essayant de vous rappeler autant de détails que possible.
5. 5 Pensez aux émotions qui vous font pleurer. Pensez exactement à ce que vous ressentez. Vous êtes en colère? Es-tu triste? Êtes-vous heureux? Les larmes peuvent être le résultat de différentes émotions, et si vous pouvez les identifier, il vous sera plus facile de gérer les larmes, car vous pourrez saisir l'émotion au tout début.
   • Faites attention à ce qui se passe dans votre corps. Par exemple, la colère peut vous faire froncer les sourcils, rougir ou contracter vos muscles. La tristesse peut ralentir tous vos réflexes.
6. 6 Ne vous réprimandez pas. Vous avez le droit de vivre des émotions. Les larmes sont un signe d'émotion. Si vous sentez que vous êtes prêt à pleurer, ne vous réprimandez pas - cela ne fera que vous énerver encore plus et cela ne vous aidera en aucune façon.
   • Mieux vaut essayer de s'accepter. Par exemple, si vous êtes en colère, dites-vous : « Je suis en colère. C'est naturellement. Je peux avoir ces émotions, mais je peux contrôler ma réaction. Je ne devrais pas pleurer."
7. 7 Pensez bien. Le comportement grossier des autres peut vous blesser et vous faire pleurer. N'oubliez pas d'évaluer ce que l'autre personne a dit sans vous rabaisser.
   • Par exemple, si quelqu'un se moque de votre nouvelle coupe de cheveux, vous pourriez vous mettre en colère ou vous blesser. Rappelez-vous que ce que les autres pensent n'a pas d'importance - ce que vous pensez compte. Vous pouvez vous dire : « Je suis offensé que mon ami se soit moqué de ma coupe de cheveux, mais j'aime ça. Je ne devrais pas me sentir mal à propos de quelqu'un qui ne l'aime pas."
   • Dites-vous des choses gentilles en vous regardant dans le miroir tous les matins. Cela vous aidera à prendre confiance en vous, ce qui signifie que moins de larmes couleront. Vous êtes fort et intelligent et vous pouvez le faire!

Méthode 2 sur 3: Comment gérer le stress et contrôler les émotions à long terme

1. 1 Apprenez à dire non. Parfois, le stress et les émotions excessives sont le résultat d'un surmenage. Si vous pouvez abandonner quelque chose, vous pourrez consacrer plus de temps aux autres.
   • Le moyen le plus simple de refuser est de dire non. N'expliquez pas tout en détail, dites simplement : « Désolé, je ne peux pas. » Vous n'êtes pas obligé de déclarer pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose.
   • Vous ne pouvez pas abandonner complètement. Par exemple, si quelqu'un vous demande de faire un gâteau, dites-lui que vous n'avez pas le temps, mais que vous pouvez en acheter un.
2. 2 Apprenez à bien organiser votre temps. Ne vous laissez pas noyer dans une liste de choses à faire. Promettez-vous de faire tout ce qui est nécessaire. Commencez par le plus urgent et prenez le temps de le faire. Une fois que vous aurez commencé à vérifier les tâches terminées dans votre liste de choses à faire, vous cesserez de vous sentir nerveux.
3. 3 Tenir un journal. Enregistrer ce que vous ressentez peut vous aider à vous calmer. Au fil du temps, vous comprendrez ce qui vous dérange, et cela aidera à résoudre le problème.
   • Si vous ne savez pas par où commencer, demandez-vous ce qui vous a rendu heureux et ce qui vous a bouleversé aujourd'hui. Pensez aux émotions que vous avez ressenties dans chaque situation.
4. 4 Essayez de méditer. La méditation peut être aussi simple que possible - par exemple, écoutez simplement votre respiration. Cela vous permettra de vous déconnecter du reste du monde, d'oublier le stress et de détendre votre corps.
   • Par exemple, vous pouvez répéter un mantra plusieurs fois de suite. Un mantra est un mot ou une phrase courte qui vous aide à vous concentrer (par exemple, « om »). Cependant, tout peut être un mantra. Laissez aller vos pensées et concentrez-vous sur la phrase que vous répétez.
5. 5 Trouvez-vous un passe-temps monotone. Des activités comme le tricot ou les puzzles peuvent vous aider à oublier vos émotions. En cela, ils sont similaires à la méditation, en ce sens qu'ils vous permettent également de porter votre attention sur autre chose.
6. 6 Faites de l'exercice plus souvent. Le sport est un excellent moyen de gérer le stress. Lorsqu'une personne commence à bouger, le mouvement devient méditation, grâce à laquelle la personne oublie ce qui la dérange. De plus, le sport favorise la production d'endorphines, des hormones qui améliorent l'humeur. Visez 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine.
7. 7 Parle à tes amis. Dans certaines situations, la cause du problème n'est pas avec vous, mais avec les personnes avec qui vous communiquez. La prochaine fois que vous vous sentez blessé, parlez-en à la personne qui a causé ce sentiment. Le problème ne disparaîtra pas si vous restez silencieux.
   • Il peut être difficile pour vous de trouver les mots, alors dites-le simplement tel qu'il est : "Ce que vous avez dit (a fait) m'a offensé, et j'aimerais que vous ne le fassiez plus."
8. 8 Entourez-vous d'autres personnes. Si vous êtes constamment contrarié par quelqu'un autour de vous, trouvez d'autres personnes. Bien sûr, vous devriez donner une seconde chance aux gens, mais s'ils vous offensent constamment, cherchez une autre entreprise.

Méthode 3 sur 3: Comment identifier la cause des larmes

1. 1 Considérez si vous êtes une victime harcèlement. Si vous êtes harcelé par un agresseur (à l'école, au travail, ailleurs), cela peut vous faire pleurer. Heureusement, vous pouvez toujours demander de l'aide à quelqu'un et tout arrêter. Voici les signes d'intimidation :
   • Quelqu'un utilise son pouvoir sur vous, vous contrôle et vous offense. Par exemple, un lycéen vous pousse constamment à l'école, ou quelqu'un vous fait chanter avec des informations personnelles et vous force à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
   • L'agresseur peut chercher à vous isoler des autres ou à vous empêcher d'étudier.
   • L'intimidation peut être physique, verbale, sociale. Avec l'agression physique, une personne est battue, poussée, trébuchée. Avec l'agression verbale, une personne est insultée et taquinée. L'agression sociale comprend le désir de vous couper de toute activité, d'interdire aux autres de communiquer avec vous et de vous embarrasser.
   • Si cela vous arrive régulièrement, cela pourrait être considéré comme de l'intimidation.
   • Parlez-en à vos parents, enseignant ou conseiller scolaire. N'essayez pas d'affronter l'agresseur par vous-même, sinon vous vous mettrez en danger.
   • Même les personnes que vous pensez être des amis peuvent être agressives envers vous. Les vrais amis vous soutiendront. Ils peuvent vous taquiner gentiment, mais ils cesseront de vous taquiner si vous leur demandez. Si vous vous sentez constamment mal avec vos amis, il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas vos amis.
2. 2 Recherchez les causes profondes. Parfois, les émotions superficielles cachent ce qui est plus profond. Essayez de comprendre si vous avez des raisons plus sérieuses de pleurer. Vous pouvez pleurer à l'école lorsque quelqu'un vous critique, mais en réalité, vous vous inquiétez pour votre relation avec un petit ami ou une petite amie. Si vous pouvez comprendre ce qui vous dérange exactement, vous aurez la possibilité d'agir (par exemple, avoir une conversation sérieuse avec la personne).
3. 3 Recherchez des signes de stress. Le stress amène une personne à ressentir un plus large éventail d'émotions et à agir de manière plus nette. Par exemple, vous pouvez être nerveux ou agacé tout le temps, ce qui vous fait pleurer plus souvent.
   • Vous pouvez être devenu plus anxieux en général et perdre votre sang-froid plus rapidement.
   • Vous pouvez également présenter des symptômes physiques : troubles du sommeil, maux de tête, fatigue extrême, faiblesse.
4. 4 Faites attention à votre cycle menstruel. Si vous êtes une femme, vos larmes peuvent être liées à votre cycle menstruel. Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel, qui commence le plus souvent à apparaître une semaine ou deux semaines avant le début des règles. Dans ce cas, les larmes sont dues aux hormones. En raison du syndrome prémenstruel, une femme se sent instable et pleure plus souvent.
5. 5 Considérez si vous pourriez avoir des problèmes majeurs. Les émotions incontrôlables, surtout si elles apparaissent tout le temps, peuvent être le signe d'un gros problème. Par exemple, vous pouvez souffrir de dépression clinique ou de trouble anxieux.
   • Si vous pensez que vous pleurez trop ou que vous présentez d'autres symptômes pendant une longue période, parlez-en à votre médecin. Les symptômes graves incluent une anxiété persistante, une peur chronique ou le sentiment que quelque chose de mal va arriver, un sentiment de détachement de la vie, une tristesse constante ou de mauvaises pensées à propos de vous-même.