Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Charger le corps et l'esprit
• Méthode 2 sur 4: Changer l'environnement
• Méthode 3 sur 4: Utiliser des techniques mentales
• Méthode 4 sur 4: Prendre des stimulants et d'autres médicaments
• Conseils

Vous restez éveillé à cause d'un marathon de cinéma avec votre meilleur ami ? Ou essayez-vous de rester éveillé avec lui juste pour voir si vous le pouvez ? Peut-être étudiez-vous ensemble pour les examens ? Étant donné qu'une privation sévère de sommeil peut être nocive pour la santé, ne laissez pas la personne s'endormir uniquement si elle l'a demandé.

Pas

Méthode 1 sur 4: Charger le corps et l'esprit

1. 1 L'essentiel est de ne pas s'endormir soi-même. Si vous ne vous endormez pas vous-même, vous pouvez vous assurer que votre ami ne commence pas à s'endormir et n'interfère pas avec lui. Lorsque vous serez en bonne santé, vous pourrez parler à votre ami et lui apporter le soutien dont vous avez besoin.
2. 2 Faites-le bouger. Les candidats qui sont inscrits au programme de formation de base SEAL (connu sous le nom de BUD/S) et qui ont terminé avec succès la Hell Week, au cours de laquelle ils dorment à peine pendant cinq jours, disent qu'il est presque impossible de s'endormir avec un mouvement constant. Les candidats marchent constamment, font des exercices et écoutent les plaintes de leurs instructeurs. Vous pouvez utiliser certaines de ces techniques pour garder votre ami éveillé :
   • Créez un vélo d'exercice pour continuer à bouger. Essayez de faire 10 pompes, 10 levées de torse, 10 squats en autant de séries que possible.
   • Lancez un ballon ou jouez au football. Vers la fin de la semaine infernale, les instructeurs obligent les candidats à jouer à des jeux sportifs pour les tenir éveillés.
3. 3 Parle à ton ami. Racontez-lui une histoire et parlez fort.
   • Racontez l'histoire la plus drôle dont vous vous souvenez.
   • Racontez une histoire effrayante.
4. 4 Tenez-vous debout le plus longtemps possible. Si vous décidez de vous entraîner tard le soir, prenez des notes en vous tenant debout.
5. 5 Donnez un coup de coude ou secouez légèrement votre ami si vous remarquez qu'il commence à s'endormir. Dites-lui de se lever maintenant et de faire le tour de la pièce.
6. 6 Criez fort sur votre ami s'il s'endort. C'est une méthode familière dans BUD / S. Les instructeurs crient constamment sur les candidats.

Méthode 2 sur 4: Changer l'environnement

1. 1 Trouvez ou créez un environnement frais ou froid. Les candidats Navy SEAL disent que lorsque vous avez froid, il est presque impossible de s'endormir. Ils sont immergés dans l'eau pendant 15 minutes, dont la température dépasse à peine les 15 degrés Celsius. Cependant, vous devez être prudent car un froid extrême peut entraîner des conditions potentiellement mortelles telles que l'hypothermie (hypothermie).
   • Demandez à votre ami de boire une boisson fraîche.
   • Préparez un bain de glace et demandez à votre ami de s'y asseoir pendant 10 minutes.
   • Réglez le climatiseur pour rendre la pièce plus fraîche.
   • Laissez votre ami prendre une douche froide pendant 10 minutes.
2. 2 Faites en sorte que votre ami ressente un inconfort physique incroyable, mais ne lui faites pas de mal physiquement. Selon un candidat qui a réussi la Hell Week, les gens ont plus de mal à s'endormir lorsqu'ils sont mal à l'aise.
   • Mouillez-vous et roulez-vous dans le sable. Sautez dans l'eau puis allongez-vous dans le sable, comme le font les candidats SEAL.
   • Asseyez-vous dans la chaise la plus inconfortable possible.
   • Prenez l'oreiller et le couvre-lit de votre ami.
3. 3 Allumez la musique forte. Il est assez difficile de s'endormir avec de la musique forte.
   • Écoutez du rock, du death metal ou de la pop énergique. Ne jouez pas de musique lente et apaisante.

Méthode 3 sur 4: Utiliser des techniques mentales

1. 1 Aidez un ami à écrire un objectif. Est-ce le but de rester éveillé tout au long de la journée ? Ou dans les deux jours ? La recherche montre que la rédaction d'un objectif augmente les chances de l'atteindre.
2. 2 Décomposez l'objectif en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. La recherche montre que lorsqu'une personne décompose ses objectifs en petits morceaux, elle les complète plus rapidement et avec plus de précision.
   • Aidez votre ami à simplifier ce défi en le décomposant par heure ou même plus, comme des minutes. L'objectif peut être le suivant : rester éveillé encore une heure jusqu'à 2 heures du matin. Lorsque cet objectif est atteint, le suivant peut être fait de même : rester éveillé encore une heure jusqu'à 3 heures du matin. Essayer de rester éveillé pendant une heure (ou 15-30 minutes) est plus faisable et plus facile que d'essayer de rester éveillé pendant une journée ou 12 heures.
3. 3 Répétez et récitez le mantra. Souvent, chanter un mantra peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que la situation désastreuse dans laquelle vous vous trouvez. Un bon mantra doit être court, rassurant et rythmé.
   • Trouvez un mantra pour vous-même.
   • Prenez le mantra de quelqu'un d'autre et répétez-le. Essayez « Je vais le faire » ou « Je suis fort, je peux et je vais me récompenser ».

Méthode 4 sur 4: Prendre des stimulants et d'autres médicaments

1. 1 Invitez votre ami à prendre un café. La caféine est une drogue légale présente dans le café, les boissons énergisantes au chocolat et sous forme de pilule. Ce stimulant rendra votre endormissement beaucoup plus difficile.
   • Les experts s'accordent à dire que pour les humains, la dose quotidienne de caféine sans danger est de 400 mg. Il y a environ 95 mg de caféine dans une tasse de café. Dans le secteur de l'énergie - de 74 à 111 mg.
   • Il est conseillé aux enfants et adolescents de ne pas consommer plus de 100 mg de caféine par jour.
   • Ne consommez pas trop de caféine - elle peut être dangereuse à fortes doses. La caféine peut augmenter la tension artérielle, accélérer le rythme cardiaque et provoquer des étourdissements, une déshydratation et des maux de tête.
2. 2 Assurez-vous que votre ami ne boit pas d'alcool. L'excès d'alcool peut calmer le système nerveux (le contraire de l'effet aphrodisiaque de la caféine).
3. 3 Assurez-vous que votre ami est sans drogue. Bien que certaines drogues soient des stimulants (méthamphétamine, cocaïne), ne les utilisez pas pour rester éveillé. Ils sont nocifs, interdits et peuvent être mortels.
4. 4 Assurez-vous que votre ami ne prend aucun médicament d'ordonnance non conforme. Ne laissez pas votre ami prendre les médicaments d'ordonnance de quelqu'un d'autre. Dites-lui de prendre ses médicaments uniquement selon les prescriptions du médecin et non autrement. Le non-respect des instructions d'utilisation du médicament peut entraîner de graves complications médicales et même la mort.

Conseils

• Ne jamais, en aucune circonstance, permettre à un ami d'opérer ou de faire fonctionner un équipement lourd ou dangereux alors qu'il est privé de sommeil.
• Fais attention. Si vous et votre ami essayez de rester éveillés, assurez-vous d'être dans un endroit sûr et/ou avec des personnes de confiance.
• Si votre ami est constamment somnolent pendant la semaine, cela pourrait être le signe d'un mauvais sommeil ou d'un problème médical comme la narcolepsie. Si oui, conseillez-lui de parler à un spécialiste.