Comment prévenir le développement de la dépression

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Partie 1 sur 3: Prendre soin de son corps
Partie 2 sur 3: Prendre soin de votre santé mentale
Partie 3 sur 3: Vivre de la bonne façon
Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

La dépression est un problème de santé mentale courant qui touche plus de 121 millions de personnes dans le monde. La dépression a un effet dévastateur sur la personnalité, mais heureusement, 80 à 90 % de tous ceux qui en souffrent se rétablissent bien. Il n'y a aucune garantie que vous serez en mesure de prévenir la dépression dans tous les cas, mais il existe des moyens de réduire la probabilité qu'une dépression se développe ou se reproduise.

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Partie 1 sur 3: Prendre soin de son corps

1 Exercice régulier. Croyez-le ou non, le sport est un antidépresseur naturel. Une étude récente a révélé que l'exercice, la thérapie cognitivo-comportementale et certains médicaments ont à peu près le même effet sur le corps.Pour rendre l'entraînement aussi efficace que possible, vous devez y inclure à la fois des charges de cardio et de force, dont la combinaison vous permet d'obtenir un effet plus important que de les faire séparément (cela s'applique également à la perte de poids !).
- L'exercice améliore votre humeur car il libère des endorphines dans votre cerveau qui vous font vous sentir mieux. De plus, la formation aide à créer de nouvelles connexions neuronales.
- 50% des personnes qui ont eu une dépression la revivent une fois. La probabilité est encore plus grande si vous avez eu plusieurs cas de dépression dans le passé. Cependant, faire de l'exercice, bien manger et prendre soin de son corps peuvent réduire le risque de rechute.
2 Dormez suffisamment. Le sommeil permet non seulement au corps de fonctionner correctement, mais il affecte également votre humeur en vous calmant. De nombreuses personnes (et en particulier les jeunes) sont sujettes à la dépression et à d'autres maladies mentales lorsqu'elles manquent de sommeil. Pour garder votre corps et votre esprit en pleine forme, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
- Les experts recommandent de dormir 8 nuits par jour, mais ce n'est pas toujours possible, compte tenu du rythme effréné de la vie moderne. Une fois que vous avez déterminé le nombre d'heures de sommeil dont vous avez vraiment besoin pour vous sentir bien, essayez de réserver cette quantité de sommeil chaque nuit.
- Il s'avère que tous ces millions d'impulsions que le cerveau traite chaque seconde, affectent l'état du corps. Pendant la journée, le cerveau accumule trop d'informations, ce qui entraîne un ralentissement de tous les processus. La recherche a montré que dormir suffisamment peut débarrasser le cerveau de choses inutiles qui l'empêchent de fonctionner à pleine capacité.
3 Mangez des aliments sains. Un régime d'aliments faibles en gras, riches en vitamines, nutriments, acides gras oméga-3 (présents dans le poisson) et acide folique, favorise la bonne humeur et la stabilité émotionnelle. Après tout, vous êtes ce que vous mangez. Si vous mangez bien, vous vous sentirez en bonne santé tant à l'extérieur qu'à l'intérieur.
- L'incidence de la dépression est souvent corrélée à la consommation de sucre. Lorsque vous consommez trop de sucre, votre taux de glucose augmente fortement puis diminue, ce qui vous rend irritable, anxieux et déprimé. Supprimez les aliments sucrés et transformés et vous vous sentirez beaucoup mieux.
4 Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool est un dépresseur qui peut affecter votre humeur à votre insu. De plus, les personnes souffrant de dépression sont également à risque d'abus d'alcool et de développement de l'alcoolisme. Pour maintenir votre santé dans le présent et dans l'avenir, renoncez à l'alcool.
- Certains chercheurs pensent qu'un verre de vin par jour peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Mais c'est juste un verre (150 ml), pas plus !
5 Surveillez votre état de santé général. La dépression est associée à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète. Les personnes souffrant de dépression et d'autres maladies mentales sont plus susceptibles de tomber malades physiquementque les personnes avec une psyché saine. Inversement, plus vous souffrez de maladies physiques, plus votre risque de développer une dépression est élevé. Par conséquent, surveillez votre santé!
- Sachez que certaines conditions médicales présentent des symptômes similaires à ceux de la dépression. Par exemple, si vous avez des problèmes de thyroïde et des déséquilibres hormonaux, vous pouvez penser que vous êtes déprimé. Un suivi régulier par votre médecin vous aidera à obtenir le bon diagnostic et le traitement approprié.
- Consultez régulièrement votre médecin. En combinaison avec une bonne nutrition et de l'exercice, cela vous aidera à maintenir la santé physique et donc à créer des conditions pour le mental.

Partie 2 sur 3: Prendre soin de votre santé mentale

1 Essayez d'être positif à propos de tout. Le plus souvent, une personne obtient ce qu'elle pense.S'il vous semble que vous ne serez pas en mesure de faire face, il est fort probable que vous le ferez. Afin de ne pas glisser vers le bas, travaillez sur la pensée positive. Cela vous facilitera grandement la vie au quotidien.
- Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, arrêtez-les. Dites-vous ce que vous en pensez demain. Savez-vous ce qui se passera demain ? Demain, vous oublierez déjà ce que vous pensiez hier.
2 Ne vous en faites pas. En prenant la responsabilité de tout ce qui se passe et en pensant que tout ce qui vous arrive de mal est de votre faute, vous êtes sur la bonne voie vers la dépression. N'oubliez pas que le monde est immense et qu'il y a des millions de facteurs qui influencent les événements, et vous n'êtes que l'un d'entre eux. Apprenez à accepter ce que vous ne pouvez pas changer et efforcez-vous de changer ce que vous pouvez changer.
- La dépression survient lorsque le cerveau a des ratés. Vous ne pouvez pas le contrôler. Mais vous pouvez influencer qui vous êtes et comment vous vous sentez. Vous n'êtes responsable de rien d'autre.
3 Bénévole. Libérez-vous de vos pensées et dirigez votre énergie pour aider les autres, et votre conscience sera constamment occupée par quelque chose, vous serez disposé positivement et commencerez à vous percevoir et à percevoir le monde qui vous entoure différemment. Le bénévolat favorise une attitude positive envers la vie et contribue à rendre le monde meilleur. C'est une expérience gagnant-gagnant.
- Vous ne savez pas par où commencer ? Parlez à la direction de l'hôpital, de l'église, de la maison de retraite. Vous pouvez aider dans les refuges pour animaux et sans-abri ou les orphelinats.
4 Faites ce que vous aimez et travaillez pour développer votre estime de soi. Faire ce que vous aimez et faites bien est exactement ce que vous devriez faire. Cela vous permettra de vous détendre et de vous débarrasser des pensées négatives, ainsi que d'augmenter votre estime de soi.
- Vous n'avez pas de passe-temps ? C'est bon! C'est une excellente excuse pour faire quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, mais pour lequel vous n'avez pas trouvé le temps. Qu'il s'agisse de jouer du piano, de la peinture, du tir à l'arc ou de la forge d'art, essayez-le ! Une seule personne peut vous arrêter - vous-même.
5 Faire du yoga, de l'acupuncture, de la méditation ou même jouer à des jeux vidéo soulagera votre stress. Dans le monde d'aujourd'hui, tout le monde est sujet au stress, il est donc très important de développer des habitudes qui aideront à lutter contre cette maladie (et pas seulement pour les personnes sujettes à la dépression). Pour réduire les niveaux de stress, essayez le yoga, le Pilates, la méditation, l'acupuncture, l'hypnose, consultez un thérapeute ou passez simplement du temps avec des amis.
- Vous n'aimez pas le yoga ou l'acupuncture ? Aucun problème. Lire, tricoter, cuisiner et même jouer à des jeux informatiques feront l'affaire. La seule chose importante est que l'activité vous permette de vous détendre.
- Essayez de vous consacrer au moins 15 minutes par jour, quitte à rester assis un moment sur votre chaise de travail, à vous détacher mentalement de l'environnement. Le repos n'est pas de la paresse, mais une nécessité.
6 Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie chaque jour. Il est plus facile de parler de pensée positive que de la réaliser dans la réalité. Si vous n'y travaillez pas constamment, ce sera difficile pour vous. Pour faciliter le processus, réfléchissez à trois choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez de le faire dès que vous vous réveillez le matin. Cela vous aidera à rester positif et de bonne humeur tout au long de la journée.
- Dressez la liste de ces choses sur papier. Ainsi, vous pouvez revenir à vos notes et réfléchir à ce qui vous est arrivé de bien. Si un jour vous vous réveillez et ne pensez à rien, jetez un œil à votre journal.
7 Voir un psychothérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale aide beaucoup - nous avons tous des problèmes et nous avons tous besoin de parler et d'être écoutés. Il n'y a rien de mal à consulter un thérapeute - c'est juste une préoccupation pour la santé mentale. Cela ne signifie pas que vous êtes mentalement malade ; cela signifie que vous êtes conscient de vos problèmes, inquiet de votre état d'esprit et que vous souhaitez améliorer votre vie.
- La psychothérapie est avant tout une occasion de prendre la parole : vous parlez de ce dont vous avez besoin, et le spécialiste vous oriente vers des solutions possibles. Elle se concentre souvent sur la pensée positive et le changement des schémas de pensée habituels.
- Si vous ne souhaitez pas voir de thérapeute (pour des raisons financières, par manque de temps, ou pour d'autres raisons), essayez d'avoir un ou deux amis sur qui vous pouvez compter pendant les moments difficiles. Avoir une épaule sur laquelle s'appuyer n'a pas de prix. Et n'oubliez pas à votre tour de les soutenir en cas de besoin !
8 Rejoignez un groupe de soutien par les pairs. Si vous avez déjà lutté contre la dépression, vous savez déjà à quel point cela peut être grave. Les conversations avec ceux qui vivent la même chose vous aideront non seulement à chasser les mauvaises pensées, mais aussi à rencontrer de nouvelles personnes et même à les aider.
- Pour trouver un tel groupe, parlez à votre thérapeute, à vos amis ou faites des recherches en ligne. La dépression est un problème si courant que presque tout le monde la traite soi-même ou connaît ceux qui la combattent.
9 Entretenir des relations avec ses proches. Sans amis et famille, n'importe qui deviendra fou, même s'il n'est pas sujet à la dépression. Les personnes sur lesquelles vous pouvez compter jouent un rôle important dans votre bonheur et votre sécurité. Contactez ces personnes lorsque vous avez besoin d'aide, et être là quand ils ont besoin d'aide.
- Essayez de communiquer avec les gens même lorsque vous n'en avez pas envie. Ce sont des moments où la communication est très importante. Quand une personne est triste, elle ne comprend pas que les gens qui l'entourent peuvent la sortir de cette dépression et l'aider à se sentir mieux.

Partie 3 sur 3: Vivre de la bonne façon

1 Prenez toujours le temps de vous amuser. Dans les conditions de la vie moderne, il est très facile de s'immerger complètement dans les soucis et le travail. Les étudiants doivent faire plus pour réussir à l'université; les travailleurs doivent travailler plus fort pour gravir les échelons de leur carrière; les tarifs sont en constante augmentation. Guidés par les notions de « je devrais » et « je devrais », les gens oublient les bienfaits du repos. Tout le monde a besoin de s'amuser, sinon la vie deviendra très vite insupportable.
- Essayez de vous réserver une ou deux soirées par semaine. Discutez avec vos amis et votre famille. Cela renforcera votre lien et vous fera vous sentir heureux et nécessaire.
2 Ne prends pas trop sur toi. Beaucoup de gens essaient de tout gérer en même temps, le plus souvent à leur détriment. Ne vous tirez pas les cheveux, ne travaillez pas pour l'usure - limitez le nombre de tâches. Dites non si nécessaire. Consacrez votre temps à des activités qui sont bénéfiques, qui vous font sentir nécessaire et ne vous énervent pas.
- De temps en temps, vous pouvez refuser d'autres personnes, même si ce sont des amis. Vous ne pouvez pas être à trois endroits différents en même temps et vous ne pouvez pas résoudre les problèmes de trois personnes à la fois. Si vous vous sentez déchiré, écoutez-vous et faites une pause. C'est tout ce dont votre corps a besoin.
3 Connaissez vos points faibles. Tout le monde a des sautes d'humeur. Si vous savez où vous vous sentez vulnérable, vous pouvez gérer ces situations. Pour certains, les sautes d'humeur dépendent du niveau d'hormones, pour d'autres, l'humeur change radicalement lors des anniversaires, des anniversaires, des funérailles. Acceptez le fait que pendant ces moments-là, vous vous sentirez vulnérable et proposez à l'avance quelque chose qui puisse vous distraire.
- N'oubliez pas que savoir quelle situation est potentiellement dangereuse pour vous peut vous aider. Cela vous permettra de gérer plus efficacement les sentiments négatifs. Il sera plus facile pour vous d'en parler avec les autres, il sera plus facile de gérer la situation et il sera plus facile de laisser tomber.
4 Si vous craignez que votre dépression ne réapparaisse, n'arrêtez pas de prendre vos médicaments. Si la dernière fois que vous avez reçu une ordonnance, continuez de la prendre lorsque vous vous sentez mieux.Il est recommandé de prendre des médicaments pendant 6 mois après avoir récupéré de la dépression, afin que le corps ne sorte pas brusquement de son état habituel.
- Discutez-en avec votre médecin. Beaucoup de gens veulent arrêter de prendre des médicaments le plus tôt possible, et chaque corps réagit différemment. Demandez conseil à votre médecin et suivez ces directives.
5 Contact au premier signe d'un retour de la dépression. Si vous constatez que vous vous sentez déprimé et irrité depuis plus d'une semaine, consultez votre médecin ou votre thérapeute. Cette condition est beaucoup plus facile à traiter au stade initial.
- N'oubliez pas que le nombre de chutes n'a pas d'importance. La seule chose importante est que vous puissiez vous lever. Ne mesurez pas votre succès à la stabilité de vos émotions. Vous pouvez simplement devenir plus fort et passer à autre chose.

Conseils

Faites la liste de vos traits positifs.
Soutenez les personnes aux prises avec une forme de dépression. Partagez avec eux les informations contenues dans cet article afin que vous puissiez non seulement aider la personne, mais également renforcer votre lien avec elle.
Soyez optimiste.
Créez un groupe pour méditer et vous détendre au travail ensemble. La recherche suggère que la plupart du stress se produit au travail. Un tel groupe vous permettra, à vous et à vos collègues, de vous concentrer sur d'autres choses. Tout le monde sera amical et l'ambiance au bureau sera moins stressante.

Avertissements

Si vous avez du mal à gérer le stress, ne vous découragez pas ou vous vous sentirez encore plus inquiet. Demandez l'aide d'un psychothérapeute - il pourra vous aider.
Ne vous exposez pas à un stress excessif, en essayant de respecter tous les points des recommandations à la fois. Si quelque chose de la proposition est nouveau pour vous, commencez à le faire progressivement. Ainsi, la probabilité que vous réussissiez sera plus élevée.