Comment ne pas penser au passé

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Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Gérer vos sentiments
Méthode 2 sur 3: Comment changer votre état d'esprit
Méthode 3 sur 3: Bonnes habitudes
Conseils

La vie est imprévisible et nous sommes tous confrontés à des défis et à des difficultés en cours de route. Nous réfléchissons souvent au passé et nous nous demandons comment la vie aurait tourné si nous avions fait quelque chose différemment. Ces pensées peuvent absorber une personne et l'empêcher de vivre. De plus, penser au passé peut causer de l'anxiété et de la dépression.

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Méthode 1 sur 3: Gérer vos sentiments

1 Exprimez votre douleur. Il y a beaucoup de choses dans la vie qui peuvent faire mal. Peut-être que vous avez fait une erreur, regretté votre décision, n'avez pas saisi l'opportunité, blessé quelqu'un ou quelqu'un vous a blessé. Ne rejouez pas le passé dans votre tête encore et encore, débarrassez-vous-en.
- Faites une entrée dans votre journal, parlez à un ami proche ou à un parent et prenez rendez-vous avec un thérapeute.
- Si vous rencontrez une autre personne, parlez-lui de vos sentiments ou écrivez une lettre. Si vous ne voulez pas parler, essayez d'écrire une lettre et de ne pas l'envoyer.
- Exprimer vos sentiments à propos du passé peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez face à la situation.
2 Acceptez vos décisions. Lorsque vous prenez une décision, vous dites oui à une option et non aux autres. Vous pourriez être tenté de penser à ce qui se serait passé autrement, mais cela ne fera que provoquer de la frustration. Si vous jouez les scénarios possibles dans votre tête, cela n'affectera en rien ce qui s'est passé. Au lieu de penser à ce qui se serait passé si vous aviez fait un choix différent, concentrez-vous sur le présent et sur ce que vous pouvez faire maintenant.
- Acceptez le passé, même si vous n'en êtes pas fier. Tout cela fait partie de votre vie.
- Dites-vous : " J'ai pris cette décision dans le passé. A l'époque cela me semblait juste. Peut-être que si je pouvais remonter le temps, je le ferais... Cependant, je ne pouvais pas prévoir l'avenir. Cette expérience va m'aider prendre des décisions si je me retrouve un jour dans une situation similaire."
3 Prenez la décision d'abandonner le passé. Lorsque vous exprimez votre douleur, prenez la décision consciente de vous débarrasser du passé. Bien que vous ne puissiez pas changer les événements passés, vous pouvez arrêter d'y penser et commencer à avancer. En abandonnant le passé, vous devenez responsable de votre avenir et cessez d'être victime du passé.
- Dites-vous ceci : « Je m'accepte moi-même et mon passé. Je décide d'avancer » ou « Mon passé n'est pas moi. Je me dirige vers le futur.
- Vous devrez peut-être vous rappeler cette décision tous les jours. Essayez de vous dire cela tous les matins jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
4 Pensez à ce que vous avez appris. Votre passé est une opportunité d'apprendre quelque chose ou d'apprendre quelque chose. Votre expérience vous a peut-être révélé quelque chose de nouveau sur vous, sur d'autres personnes ou sur la vie en général. Pensez au bien et au mal que vous avez appris. Faites plus attention au bien.
- Vous aurez peut-être du mal à trouver quelque chose de bien, et ce n'est pas grave.
- Essayez de faire une liste des bons et des mauvais.
- Par exemple, une relation ratée peut vous montrer des traits de personnalité (par exemple, patience, tendresse) que vous aimeriez voir chez un partenaire romantique.
5 Pardonnez-vous. Tous les gens font des erreurs et regrettent quelque chose. Votre passé est votre passé. Cela ne se produit pas maintenant et cela ne se répétera pas nécessairement à l'avenir. Vous n'êtes pas seulement votre passé. Cela ne vous caractérise pas en tant que personne. Pardonnez-vous et permettez-vous d'avancer.
- Écrivez-vous une lettre sur ce qui s'est passé, ce que vous auriez pu faire différemment, ce qui aurait pu influencer vos choix à l'époque et ce que vous ressentez maintenant. Terminez la lettre par des mots de pardon adressés à vous-même et merci à vous-même pour le genre de personne que vous êtes devenu.
- Dites-vous ceci : « Je me pardonne », « Je m'aime », « Je m'accepte ».
6 Pardonnez aux autres. Peut-être, dans le passé, vous avez été offensé par une autre personne, et cette situation continue de vivre dans votre esprit. Vous ne pouvez pas changer la façon dont cette personne vous a traité, mais vous pouvez lui pardonner. Le pardon est la capacité d'accepter ce qui s'est passé, d'abandonner la colère et la douleur pour l'avenir. Vous avez besoin de pardon, pas de la personne qui vous a blessé.
- Pensez au rôle que vous avez joué dans cette situation. Faites preuve de compassion, mettez-vous à la place de l'autre, analysez sa position. Cela vous permettra de comprendre plus facilement ce qui s'est passé.
- Vous êtes seulement capable de vous contrôler et de contrôler vos émotions. Prenez la décision de pardonner à la personne. Parlez-lui ou écrivez une lettre et laissez-la avec vous.
- Le pardon est un long processus. Cela ne se fera pas du jour au lendemain.
7 Évitez les relations destructrices. Peut-être y a-t-il des personnes dans votre vie qui vous empêchent de développer et de construire votre avenir.Si vous êtes mal à l'aise en compagnie d'une personne, si vous avez honte en sa présence, si vous vous sentez épuisé ou bouleversé après avoir communiqué avec elle, si vous êtes affecté négativement par les événements de sa vie, si vous essayez constamment de l'aider ou de le soigner, cette personne vous fait du mal... Vous devriez travailler sur cette relation ou vous en débarrasser.
- Si vous choisissez de garder cette personne dans votre vie, fixez des limites qui vous protègent de l'influence de cette personne.
- Dites à la personne comment son comportement vous affecte en lui disant : « Quand vous… j'ai envie de… j'ai besoin de… je parle de ça parce que… »
8 Demandez l'aide d'un psychothérapeute. Si vous avez du mal à comprendre votre passé, un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments. Les psychothérapeutes apprennent à écouter, à résoudre des problèmes et à donner aux clients les outils qui leur permettent de mener un style de vie différent. Trouvez un spécialiste avec une éducation spéciale, en compagnie de qui vous serez à l'aise. Il doit être capable de gérer les problèmes que vous avez.
- Recherchez en ligne un thérapeute. Vous pouvez demander à vos amis de vous recommander un spécialiste.
- Vous pourrez très probablement trouver des services de psychothérapeute peu coûteux dans votre ville.

Méthode 2 sur 3: Comment changer votre état d'esprit

1 Dirigez vos pensées dans l'autre sens. Les souvenirs du passé vous visiteront de temps en temps. Plus vous essayez de ne pas penser au passé, plus vous y penserez. Ne bannissez pas vos pensées - acceptez-les et redirigez-les.
- Pensez à ce que vous allez vous dire si vous avez des pensées sur le passé. Si vous commencez à penser au passé, que devrez-vous faire ?
- Si vous avez ces pensées, dites-vous ceci : "C'est bon. C'est mon passé, mais maintenant je suis plus intéressé par..."
2 S'engager dans la conscience de soi. La conscience de soi vous permet de vous concentrer sur le présent et de maîtriser vos pensées. Apprendre à vous concentrer sur les pensées que vous aimez vous aidera à arrêter de penser au passé. Pratiquez la conscience de soi si vous pensez au passé.
- L'une des techniques de conscience de soi les plus simples est la concentration sur la respiration. Faites attention à toutes les sensations physiques de la respiration. Comment vous sentez-vous lorsque l'air entre dans vos poumons et sort par le nez ? Sentez la poitrine monter et descendre.
- Promettez-vous de faire cette pratique quotidiennement. L'exercice régulier améliorera votre humeur et réduira les pensées négatives.
3 Prenez un temps limité pour penser au passé. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser au passé, essayez de limiter le temps que vous pouvez passer à vous souvenir. Prenez le temps (10-20-30 minutes) et décidez à quel moment de la journée vous vous autoriserez à penser au passé. Il est préférable de choisir un moment où vous êtes généralement calme.
- Par exemple, vous pourriez penser au passé de 17h00 à 17h20 tous les jours.
- Si des pensées du passé vous viennent en dehors de ce laps de temps, rappelez-vous que ce n'est pas le bon moment et que vous vous y attaquerez plus tard.
4 Analysez vos pensées. En pensant au passé, vous pouvez voir les événements de manière subjective et déformée ("Je suis à blâmer pour tout", "Je suis une mauvaise personne" et ainsi de suite). Vous pouvez commencer à percevoir vos pensées comme une réalité objective. Essayez de résister à ces pensées et analysez-les. Posez-vous les questions suivantes :
- Est-il possible de voir la situation sous un autre angle ?
- Y a-t-il des preuves que mes pensées sont bonnes ou mauvaises ?
- Que dirais-je à un ami dans une telle situation ?
- Ces pensées m'aident-elles ?
- Est-ce que les réflexions sur le passé m'aident ou me gênent ?
- Ne pensez pas que c'est très difficile. Dites-vous simplement que vous pouvez essayer de voir la situation différemment.

Méthode 3 sur 3: Bonnes habitudes

1 Distrayez-vous. Quand vous faites ce que vous aimez, vous ne pensez pas au passé. Remplissez votre vie d'activités et de personnes qui vous détourneront de vos pensées du passé.Trouvez un nouveau passe-temps (art, bricolage, sport, lecture, etc.), passez du temps avec vos amis et votre famille, lisez, regardez des films. Faites ce que vous aimez et ce qui vous fait vous sentir mieux.
- Faites des activités agréables un must dans votre vie.
- Les activités qui nécessitent toute votre attention (cuisine, mots croisés) ou vous permettent de rester concentré sur votre propre esprit (comme prendre soin d'un animal de compagnie ou d'un bébé) seront particulièrement utiles.
2 Commencez à faire de l'exercice. Le sport favorise la production d'endorphines (hormones du bonheur) et stimule le système nerveux. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Les activités physiques qui impliquent les bras et les jambes (marche, course, natation, danse) sont les meilleures.
- Concentrez-vous sur votre corps et ses mouvements.
- Lorsque vous faites de l'exercice, écoutez la musique que vous aimez.
- Essayez de faire du sport avec des amis afin d'avoir la possibilité de socialiser également.
3 Débarrassez-vous des déclencheurs de pensées inutiles. Peut-être que certaines choses provoquent des pensées sur le passé. Certaines musiques, lieux ou films peuvent vous faire penser au passé. Éviter les déclencheurs vous permettra de passer plus facilement à autre chose.
- Par exemple, si une musique triste ou lente vous fait penser à des événements passés, commencez à écouter d'autres musiques.
- Si les pensées ont tendance à vous venir tard dans la nuit, essayez de lire ou d'écrire dans un journal avant de vous coucher.
- Ces changements peuvent être temporaires ou permanents. Vous pourrez reprendre vos activités habituelles lorsque vous cesserez de penser autant au passé.
4 Faites des projets pour l'avenir. Si vous attendez les événements du futur, vous n'aurez pas le temps de penser au passé. Faites une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant, de ce que vous attendez et de ce que vous aimeriez faire. Dressez la liste des plans existants et proposez-en quelques nouveaux.
- Les plans n'ont pas besoin d'être énormes. Peut-être que vous voulez juste déjeuner avec un ami la semaine prochaine.
- Lorsque vous planifiez vos projets futurs, notez ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
- Pensez à vos points forts et à ce que vous aimez chez vous.