Contenu

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• Méthode 1 sur 3 : Première partie : Gérer les menstruations par l'alimentation et l'exercice
• Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Essayer des méthodes contraceptives pour contrôler vos règles
• Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Apprendre à endurer plus facilement des menstruations abondantes
• Conseils
• Avertissements

Les menstruations sont ennuyeuses pour tout le monde, mais quand elles sont dures, elles peuvent avoir un impact négatif sur votre style de vie, votre vie amoureuse et votre portefeuille. La bonne nouvelle est que les règles abondantes peuvent généralement être gérées en modifiant votre alimentation, en faisant de l'exercice régulièrement et en essayant de contrôler vos poussées hormonales. Si ces mesures ne vous aident pas, vous devriez consulter un médecin, car les menstruations abondantes sont peut-être la manifestation d'une cause grave qui doit être traitée. Si vous cherchez à soulager vos règles, continuez à lire cet article.

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Méthode 1 sur 3 : Première partie : Gérer les menstruations par l'alimentation et l'exercice

1. 1 Évitez la farine blanche, le sucre et les aliments transformés. Ces aliments exacerbent les symptômes du syndrome prémenstruel et mènent à des moments difficiles. Bien qu'il ne soit pas prouvé qu'éviter le sucre et les glucides réduira réellement vos règles, cela peut aider à réduire les ballonnements et les coliques. Beaucoup de femmes disent que leurs règles deviennent plus faciles lorsqu'elles font plus attention à leur alimentation. Vous voudrez peut-être de la crème glacée et des croustilles juste avant vos règles, mais vous pouvez vraiment sentir la différence si vous les abandonnez !
   • Pain blanc, pâtes, crackers, bretzels, chips, biscuits, gâteaux et autres pâtisseries sont sur la liste des aliments à éviter. Remplacez-les par des fruits et des édulcorants naturels comme l'agave ou le miel.
   • Éviter ces aliments tout au long du mois est votre meilleure option pour gérer vos règles. Si vous sentez que vous ne pouvez pas survivre au syndrome prémenstruel sans crème glacée au chocolat, vous bénéficierez toujours des avantages d'une alimentation saine dans les semaines précédant vos règles.
2. 2 Essayez le régime méditerranéen. De nombreuses femmes trouvent qu'un régime à base de fruits et légumes, de grains entiers, de poisson et de viandes maigres a un impact important sur leurs pertes mensuelles. Un régime méditerranéen pauvre en sodium, en graisses saturées et en glucides transformés, qui permettent tous au corps de retenir l'humidité et les ballonnements. Ce régime aidera donc également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
3. 3 Vous pouvez également placer un sac de glace sur votre bas-ventre pour aider à soulager votre état. Consommer de la crème glacée et des aliments surgelés vous aidera à geler un peu votre sang et, contrairement à la croyance populaire, ne vous aggravera pas.
   • Mangez des produits laitiers, des œufs et de la viande avec modération
4. 4 Consommez des aliments riches en potassium. Un faible taux de potassium dans votre corps peut entraîner des règles irrégulières et abondantes, en plus de crampes douloureuses et d'autres symptômes. Tout au long de votre cycle, en particulier juste une semaine avant vos règles, utilisez des aliments riches en potassium pour aider à réguler vos règles.
   • Les bananes, les patates douces, les lentilles, le yaourt, le saumon et les raisins secs sont tous riches en potassium.
   • L'ébullition détruit le potassium. Cuire à la vapeur ou au four des aliments riches en potassium pour le plus d'avantages.
5. 5 Augmentez et maintenez votre consommation d'autres nutriments essentiels. Les aliments riches en acides gras essentiels, calcium, magnésium, zinc et vitamines B, C et E sont idéaux pour la santé menstruelle. En particulier, concentrez-vous sur le renforcement des parois de vos vaisseaux sanguins. La vitamine C, les flavonoïdes et le fer devraient figurer en bonne place sur votre liste de produits indispensables. Le fer est également important pour la récupération du fer à partir de la perte de sang.
6. 6 Exercice régulier. L'exercice modéré régulier aidera à garder vos règles régulières et légères.L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé et votre poids stable, de sorte que vous êtes moins susceptible de fluctuer dans la graisse corporelle, ce qui entraîne des règles irrégulières et abondantes.
   • Certaines femmes affirment que les activités légères telles que la natation, le yoga et la marche rapide rendent leurs règles plus faciles et plus courtes. Essayez de pratiquer 30 minutes 5 à 6 fois par semaine.
   • Un exercice intense, comme la préparation d'un marathon ou d'un autre événement sportif, peut entraîner l'arrêt complet de vos règles. Ils font chuter les niveaux d'œstrogènes parce que vous perdez trop de graisse pour que votre corps soit incapable de maintenir une grossesse.

Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Essayer des méthodes contraceptives pour contrôler vos règles

1. 1 Discutez avec votre médecin de la prise de pilules. Les pilules contraceptives contiennent de la progestérone et des œstrogènes, deux hormones qui régulent votre cycle menstruel et déterminent la gravité de vos règles. La prise de contraceptifs oraux aide de nombreuses femmes à rendre leurs règles plus faciles et plus courtes. Si vous avez des règles abondantes et que vous êtes prêt à prendre des médicaments pour les gérer, cela peut être la bonne option pour vous.
   • Discutez avec votre médecin de la prescription de pilules contraceptives. Tout le monde a un corps différent et différents types de pilules ont été développés pour répondre à différents besoins. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou rendez-vous à votre centre de santé local pour les rendez-vous qui vous conviennent.
   • Prenez vos comprimés comme indiqué. Si vous manquez quelques jours, vous pouvez vous retrouver avec un cycle irrégulier abondant, sans parler des pilules qui ne seront pas efficaces comme contraceptifs. Assurez-vous de prendre vos pilules à la même heure chaque jour pour obtenir les résultats souhaités.
2. 2 Envisagez d'autres méthodes contraceptives hormonales. Les pilules ne sont pas la seule méthode de contrôle des naissances. Si vous ne souhaitez pas prendre la pilule tous les jours, envisagez les options suivantes, qui auront le même effet que la pilule contraceptive standard :
   • Patch contraceptif. Il s'adapte généralement sur le bras, le dos ou la cuisse. Il distribue les mêmes hormones que la pilule, mais seules elles sont absorbées par la peau. Le patch doit être changé toutes les quelques semaines.
   • Anneau contraceptif. Il s'agit d'un petit anneau inséré dans le vagin qui change une fois par mois. Il dirige les hormones dans la circulation sanguine.
   • Dispositif intra-utérin (DIU). C'est un petit appareil métallique qui est implanté dans l'utérus par un médecin. Il libère des hormones dans l'utérus et agit jusqu'à 12 ans. En raison du DIU, certaines femmes manquent leurs règles ou ont des règles plus légères, mais certaines ont des règles irrégulières.
3. 3 Recherchez des pilules contraceptives durables. Si vous ne voulez pas du tout de règles, il existe maintenant des pilules qui vous permettront de le faire. Certaines sociétés pharmaceutiques fabriquent des pilules qui entraînent des règles très légères, presque négligeables, selon vos préférences. Ces pilules sont similaires aux pilules contraceptives ordinaires, mais contiennent une hormone qui peut encore plus réguler les menstruations.

Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Apprendre à endurer plus facilement des menstruations abondantes

1. 1 Comprendre les vraies causes des règles abondantes. À certains stades de la vie, les menstruations deviennent plus abondantes et, dans certains cas, la cause est génétique. Des changements dans votre corps ou dans votre mode de vie peuvent entraîner des règles abondantes. Si vous avez des règles abondantes et inhabituelles, vérifiez si possible tous les éléments suivants :
   • Si vous êtes à la puberté, vos règles peuvent être abondantes pendant un certain temps jusqu'à ce que les niveaux d'hormones soient établis. Un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone peut entraîner des règles abondantes.
   • Si vous venez d'arrêter de prendre la pilule, il se peut que vous ayez des règles plus abondantes car la pilule facilite vos règles.
   • Si vous venez de vous faire insérer un DIU, il est probable que vos règles seront plus abondantes les premiers mois. Le corps traite le DIU comme un corps étranger, ce qui peut provoquer des règles plus abondantes. Si cela dure plus de 3 à 6 mois, vous devriez en parler à votre gynécologue.
   • Si vous venez d'accoucher et que vous avez des règles abondantes, vous devez attendre. Vos règles après l'accouchement peuvent être abondantes, surtout si vous n'allaitez pas. Cependant, vos règles normales se rétabliront en deux à trois cycles.
2. 2 Essayez l'aromathérapiepour soulager le stress des règles abondantes. Si vous faites confiance à l'aromathérapie comme méthode de traitement, elle peut être utile en combinaison avec d'autres méthodes. Essayez un mélange de deux gouttes d'huiles essentielles de rose, de camomille et de sauge sclarée, quatre gouttes d'huile de marjolaine douce et deux cuillères à soupe d'huile d'amande douce et d'huile d'olive. Massez ce mélange dans votre abdomen tous les soirs pendant vos règles ou demandez à votre partenaire de le faire.
3. 3 Faites le plein de pilules contre les douleurs menstruelles ou de remèdes à base de plantes à l'avance. Si votre sang est douloureux, vous pouvez au moins gérer la douleur et éliminer une source de stress. Ne souffrez pas en silence. Débarrassez-vous de la douleur. Si vous n'êtes pas sûr du médicament le plus sûr à prendre pour soulager la douleur, consultez votre médecin.
4. 4 Ayez beaucoup de produits d'hygiène à portée de main. Ne lésinez pas : achetez votre marque préférée et assurez-vous qu'il n'y a aucun risque de fuite pendant vos règles. Achetez beaucoup de produits de grande taille, à la fois des tampons et des serviettes. Ayez des serviettes de nuit à portée de main car vous ne pouvez pas dormir avec un tampon.
   • Ne soyez pas gêné d'avoir besoin d'une taille super super qui absorbe beaucoup. Et alors? Cela ne dit rien de vous en tant que personne ou de votre physique.
   • Si vous craignez que les produits d'hygiène soient visibles sous vos vêtements, essayez de regarder dans un grand miroir ou demandez à un ami de vous prouver que vous ne voyez rien. C'est souvent plus un sentiment que la réalité. Cependant, vous devez éviter les vêtements moulants s'ils sont visibles.
   • Pour certaines femmes ayant trop d'écoulements, les tampons peuvent ne pas être une protection adéquate, alors soyez prêt à essayer d'autres moyens de vous protéger, comme les serviettes hygiéniques, les coupes menstruelles et d'autres formes de protection menstruelle.
5. 5 Fuite. Les femmes ayant des règles abondantes peuvent subir des fuites occasionnelles sur leurs vêtements. C'est une bonne idée d'avoir un ensemble de sous-vêtements de rechange dans votre casier, votre sac ou tout autre endroit pratique, juste au cas où. Les bons amis, les enseignants, les collègues et les étrangers attentionnés auront la gentillesse de vous dire quand cela se produira. Ignorez tous ceux qui ne sont pas gentils. Vous ne devriez pas être timide à ce sujet. Quiconque rit est inattentif et manque de compassion
6. 6 Couvrir les articles pour éviter les taches de sang. Couvrez les lits, les canapés, les draps, etc., où vous serez assis ou allongé, d'une serviette ou d'un autre chiffon facile à nettoyer et à sécher. C'est beaucoup plus facile que d'enlever les taches de sang de votre matelas ou de votre canapé par la suite.
7. 7 Parlez à votre médecin si vos règles sont trop abondantes. Dans certains cas, des règles abondantes peuvent être le signe d'un problème médical grave affectant l'écoulement des fluides. Il est normal de perdre une certaine quantité de sang, mais il est possible de perdre trop de sang, de devenir anémique et de devenir faible. Si vos règles durent plus d'une semaine, que vous avez de gros caillots sanguins, que vous changez de tampon ou de serviette toutes les heures, que vous vous sentez faible et que vous avez des difficultés à respirer, vous devriez consulter immédiatement votre médecin pour trouver la cause du problème.
   • Écrivez une description de vos règles typiques et des autres symptômes que vous ressentez pendant les saignements.
   • Laissez votre médecin rechercher les causes qui entraînent souvent des règles abondantes. Les déséquilibres hormonaux, les fibromes, les polypes et les maladies plus graves peuvent provoquer une perte de sang excessive.
   • Votre médecin procédera à un examen pelvien et pourra également effectuer une biopsie vaginale, une échographie, un test sanguin, un frottis ou une biopsie cervicale.

Conseils

• Le stress entraîne des pertes plus abondantes, allez-y doucement !
• Reposez-vous bien.
• Gardez une trace du moment de vos règles.
• Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine K, comme la laitue, les épinards et le chou frisé.
• Le thé biologique à base de feuilles de framboisier rouge peut aider à soulager les crampes.
• Ne portez pas de vêtements moulants.
• Si vous avez un coussinet, je vous conseille de ne pas écarter les jambes (ne pas faire de fentes), car le coussin peut bouger et provoquer des fuites.
• L'huile d'onagre ou un mélange d'huiles contenant de l'huile d'onagre peut aider en cas de crampes et de règles abondantes.

Avertissements

• Vérifiez auprès de votre médecin si la quantité de saignement est un problème grave pour vous ou si vous souhaitez modifier votre alimentation.
• Un écoulement excessif signifie que vous devez surveiller votre taux de fer dans le sang pour prévenir l'anémie.