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• Partie 1 sur 2: Développer la tranquillité d'esprit
• Partie 2 sur 2: Travailler sur les zones à problèmes
• Conseils

La vie vous semble-t-elle parfois trop compliquée ? Vous sentez-vous submergé par les corvées et les problèmes ? Cela nous arrive à tous. Heureusement, il existe des moyens de se débarrasser des influences négatives et de retrouver la tranquillité d'esprit. Vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre dès maintenant pour apporter plus d'harmonie à votre vie ! Cet article vous montrera comment trouver le confort que vous méritez à travers de petits ajustements comportementaux ou des changements majeurs de style de vie.

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Partie 1 sur 2: Développer la tranquillité d'esprit

1. 1 Respirer. La respiration consciente est un exercice simple, mais l'un des moyens les plus puissants de retrouver la tranquillité d'esprit. Les émotions et la respiration sont étroitement liées. Apprendre à ralentir votre respiration et à respirer profondément et uniformément peut aider à calmer vos émotions. Des études ont montré que les pratiques respiratoires réduisent le niveau de cortisol (appelé hormone du stress) dans le corps. Ils activent également le système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux autonome responsable de la relaxation. Voici ce que vous pouvez faire :
   • asseyez-vous dans un endroit confortable pour vous;
   • placez une paume sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine;
   • respirez profondément avec votre ventre pour qu'il se dilate, mais la poitrine reste immobile;
   • retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez;
   • répétez dans la même séquence jusqu'à ce que vous obteniez un rythme régulier. Essayez de faire cette pratique pendant 10 minutes chaque jour.
2. 2 Faire du sport. L'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. Pour de bons résultats, faites 30 à 60 minutes d'exercices aérobiques (marche, course, vélo, natation, etc.) 3 à 5 fois par semaine. Voici quelques-uns des avantages de l'exercice :
   • ils remontent le moral en remplissant le cerveau d'endorphines et de sérotonine (hormones du bonheur) ;
   • ils augmentent les niveaux d'énergie et réduisent la fatigue;
   • ils améliorent la qualité du sommeil et aident même à lutter contre l'insomnie chronique ;
   • ils réduisent le risque de développer diverses maladies (par exemple, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2).
3. 3 Obtenez suffisamment de soleil. La lumière du soleil produit de la vitamine D dans le corps, ce qui augmente également les niveaux de sérotonine. L'éclairage artificiel ne donnera pas le même effet, alors essayez de passer du temps à l'extérieur autant que possible. Voici quelques activités de plein air :
   • s'engager dans un différend;
   • nager;
   • Pour préparer un pique-nique.
4. 4 Suivez "l'état du flux". L'une des meilleures façons de trouver la paix d'esprit et le bonheur est d'entrer dans un état de flux. L'état de flux est appelé immersion complète dans des activités sans interruption pour des réflexions inutiles. En règle générale, nous entrons dans un état de flux lorsque nous faisons des choses que nous aimons ou relevons un défi qui correspond à nos capacités.
   • Faites ce que vous aimez faire. Cela peut aller de jouer aux fléchettes le week-end à un poste convoité de comptable.
5. 5 Être généreux. La générosité nous rend vraiment plus heureux et renforce notre tranquillité d'esprit. Le travail caritatif peut réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans le corps. Il peut également augmenter l'espérance de vie et même favoriser la santé mentale. Les personnes plus généreuses sont moins susceptibles d'être déprimées. La manière dont vous faites preuve de générosité dépend entièrement de vous, mais voici quelques conseils :
   • Faites du bénévolat dans une cafétéria pour sans-abri ou dans un autre organisme de sensibilisation communautaire.
   • faire un don d'argent ou d'objets à une œuvre caritative dans la région de votre choix ;
   • Offrez d'aider vos amis et votre famille avec les finances, les rénovations ou la garde d'enfants.
6. 6 Cultivez la gratitude. Être reconnaissant pour ce que vous avez dans la vie est un excellent moyen de trouver la tranquillité d'esprit. La gratitude réduit le stress et augmente également l'optimisme et la satisfaction dans la vie. Vous n'avez pas besoin de beaucoup pour être reconnaissant - il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant. Voici les étapes que vous pouvez suivre :
   • Tenez un journal de gratitude. Les personnes qui tiennent un journal de gratitude sont plus satisfaites de la vie en général. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour.
   • Cherchez le côté positif des difficultés. Par exemple, un voisin bruyant peut développer sa patience et sa capacité à faire face à l'irritation.
7. 7 Rejoignez la communauté. En règle générale, les gens ont tendance à être en compagnie, pas seuls. De plus, la communication avec les autres donne un flot incessant de bonheur et de tranquillité. En règle générale, de nombreuses sources de bonheur "rapide" ou de tranquillité d'esprit perdent de leur efficacité à mesure que nous commençons à leur accorder de plus en plus d'attention, mais la communication avec nos proches est une exception.
   • Par exemple, si vous êtes adepte d'une religion en particulier, trouvez une bonne église, un temple, une mosquée ou une synagogue à visiter.
   • Vous pouvez également rejoindre une équipe sportive amateur ou un club de lecture.
8. 8 Exprimez-vous. La créativité peut être une puissante source de bonheur et de tranquillité d'esprit. Différentes façons de vous exprimer de manière créative vous aideront à vous sentir plus épanoui dans la vie. Voici quelques options :
   • Dessinez, peignez ou coloriez des images. Vous n'avez pas besoin d'être un maître dans ce domaine - vous pouvez obtenir une purification spirituelle et utiliser votre imagination de toute façon.
   • Danser. Inscrivez-vous à un cours de danse ou prenez simplement l'habitude de danser sur de la musique à la maison.
   • Jouer d'un instrument de musique. Jouer de la guitare, du piano ou d'un autre instrument est un excellent moyen de vous exprimer à travers la musique.

Partie 2 sur 2: Travailler sur les zones à problèmes

1. 1 Identifiez vos zones à problèmes. Si quelque chose vous empêche d'atteindre votre tranquillité d'esprit, découvrez quelle en est exactement la raison. Ainsi, vous pouvez développer une stratégie pour surmonter les obstacles et atteindre l'harmonie dans votre âme. Essayez de faire une liste des choses qui ne vous conviennent pas dans la vie. L'écriture peut vous aider à réfléchir plus efficacement.
2. 2 Faites la paix avec votre passé. Êtes-vous toujours hanté par un événement du passé ? Peut-être avez-vous fait une erreur qui a ruiné votre carrière, ou n'avez-vous pas dit à votre proche que vous l'aimiez ? Essayez de vous réconcilier avec votre passé pour chasser les fantômes qui ne vous laissent pas tranquille. Parfois, des événements non résolus du passé rendent difficile de trouver la paix dans le présent.
   • Pardonnez-vous si nécessaire. Vous n'aviez probablement pas les mêmes connaissances à l'époque qu'aujourd'hui.
   • Lâchez votre colère. Écrivez dans votre journal personnel votre rage intérieure. Il n'est pas nécessaire de se retenir ou de choisir des mots, car personne ne verra ces pensées. Il est très important de ne pas nourrir de mauvaises émotions et de ne pas laisser la négativité empoisonner le corps.
   • Acceptez ce qui s'est passé. Rejouer les événements dans votre tête encore et encore ne fera qu'étirer le cycle de la douleur. Acceptez la situation et commencez à démarrer le processus de guérison et concentrez-vous sur l'avenir.
3. 3 Travaillez votre relation. Si vous avez des relations tendues avec vos parents ou vos proches, rétablissez ces liens afin de pouvoir pleinement vous accepter vous-même et votre vie. Parfois, la meilleure façon de trouver la tranquillité d'esprit est de faire face aux problèmes actuels qui rendent la vie difficile. Les relations étroites sont l'une des sources les plus importantes de bonheur et de tranquillité d'esprit, il vaut donc la peine de les développer.
   • Si vous pensez que votre mariage ou votre relation amoureuse s'effondre, consultez un conseiller familial.
   • Si vous blessez quelqu'un, demandez pardon.Assurez-vous d'assumer la responsabilité de vos actes.
   • Écrivez à la personne une lettre exprimant votre désir de vous reconnecter.
   • L'isolement social est une énorme source d'insatisfaction dans la vie. Efforcez-vous de maintenir les liens sociaux dont vous avez besoin pour trouver une véritable tranquillité d'esprit. L'engagement communautaire est un excellent moyen de se connecter avec les autres. Vous pouvez faire du bénévolat, suivre des cours, rejoindre un club de lecture ou vous inscrire à une formation de groupe.
4. 4 Pardonnez aux autres. Il est facile de céder à la tentation et d'entretenir du ressentiment, mais pardonner aux personnes qui nous font du mal est vraiment important pour la santé mentale et le renforcement des relations. Si vous voulez trouver la tranquillité d'esprit, laissez tomber l'amertume que vous avez pour les gens du passé. Vous n'êtes pas obligé de vous reconnecter avec eux si vous ne le souhaitez pas. Le pardon est quelque chose qui se passe en vous, pas entre vous et l'autre personne.
   • En pardonnant, vous vous permettez d'être guéri parce que vous abandonnez vos ressentiments et vos jugements négatifs. Conserver des rancunes peut vous affecter négativement. Cela apportera de la colère et de l'amertume dans chaque nouvelle situation, interférera avec la jouissance du présent, coupera les liens avec les autres, créera le sentiment que la vie n'a pas de sens et provoquera également la dépression ou l'anxiété.
   • Voici un bon exercice : écrivez contre qui vous êtes en colère et pourquoi. Ensuite, vous pouvez dire à chacune de ces personnes : « Je vous pardonne. Le manque de pardon peut vous blesser plus que les autres, alors faites-le pour vous-même.
5. 5 Ne soyez pas matérialiste. Acheter des choses n'est pas la meilleure façon de trouver la tranquillité d'esprit. Vous pouvez ressentir une poussée de bonheur la première fois que vous obtenez un nouvel article, mais les effets disparaîtront plus rapidement que les autres sources de bonheur (comme une relation forte). Le matérialisme augmente la compétitivité, et les personnes avec beaucoup d'articles coûteux ont tendance à avoir des taux plus élevés de dépression et d'insatisfaction conjugale. Si vous voulez retrouver la tranquillité d'esprit, ne tombez pas dans ce piège et n'achetez pas des choses juste pour vous remonter le moral.
6. 6 Apportez des modifications si nécessaire. Vous devrez peut-être apporter des changements importants dans votre vie afin de trouver l'harmonie dans votre âme. Par exemple, vivre dans un mauvais quartier peut affecter négativement le moral et même provoquer une dépression. Si vous êtes stressé par les circonstances de la vie, comme votre emploi actuel ou votre lieu de résidence, nous vous recommandons de prendre des mesures pour changer votre environnement. Cela peut sembler être un problème supportable, mais cela peut avoir un impact énorme sur la santé mentale et rendre difficile la tranquillité d'esprit. Voici quelques conseils pour vous aider à apporter un changement durable :
   • Faites des plans pour vous en tenir. Lorsque vous planifiez quelque chose, assurez-vous que vous le voulez vraiment. Par exemple, si vous souhaitez déménager dans un nouvel endroit, assurez-vous que vous êtes à l'aise avec la culture, la cuisine, les convictions politiques, etc.
   • Commencez par de petites étapes intelligentes. Ne comptez pas déménager à l'autre bout du pays ce week-end prochain. Si vous voulez vraiment déménager, commencez petit : explorez les options de logement, les infrastructures locales, et plus encore.
   • Impliquez d'autres personnes dans votre vie. Ne le faites pas tout seul. Obtenez de l'aide de vos amis et de votre famille. Si vous souhaitez déménager, demandez-leur ce qu'ils en pensent et s'ils peuvent vous aider à emballer vos affaires.
7. 7 Affrontez les personnes toxiques. Les relations toxiques peuvent être un puissant obstacle à la tranquillité d'esprit. Les personnes toxiques aspirent les émotions et ne donnent jamais rien en retour. Ils profitent des partenaires et autres. Vous pouvez avoir l'impression que la relation tourne autour de la personne toxique. Vous pouvez également vous sentir mal à l'aise avec lui.Voici quelques conseils pour faire face à cette relation toxique :
   • Ne le nie pas. Il est facile de trouver des excuses pour quelqu'un avec qui nous aimons être, mais demandez-vous ce que vous ressentez après avoir passé du temps avec lui. Voulez-vous vraiment passer du temps avec lui ou vous sentez-vous obligé de le faire ? Attendez-vous quelque chose de lui que vous n'obtiendrez jamais ?
   • Déterminez ce que vous obtenez de cette relation. Même dans les relations toxiques, il y a une certaine attirance, sinon vous ne seriez pas dedans. Vous pouvez être à l'aise avec cette personne, même si elle vous fait du mal. Il peut vous acheter des choses pour compenser son comportement négatif.
   • Trouvez des sources alternatives. Vous serez probablement en mesure de trouver d'autres moyens de satisfaire vos désirs et vos besoins. Ne restez pas dans des amitiés ou des relations amoureuses toxiques. Vous pouvez trouver les mêmes avantages ailleurs et ne pas vous torturer. Essayez de rencontrer de nouvelles personnes.

Conseils

• Chaque fois que vous vous sentez dépassé, connectez-vous avec vos proches et partagez ce que vous vivez.
• N'ayez pas peur de parler de ce que vous ressentez à l'intérieur.
• Soyez reconnaissant pour ce que vous avez dans la vie.
• Prenez soin des autres et aidez-les au mieux de vos capacités.
• Acceptez le changement au lieu d'en avoir peur.
• Reconnaissez que personne ne mène une vie parfaite.