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La caféine est-elle devenue un problème pour vous ? Commencez-vous à réaliser que vous ne pouvez pas vous en passer ? Eh bien, ce n'est pas le cas ! La caféine est une sorte de drogue, et tout comme essayer de se libérer de toute toxicomanie, avec la caféine, vous devez également vous en tenir à un plan et être prêt à faire face aux inconvénients. L'essentiel dans le processus de refus est de comprendre que ce sera difficile avant que tout s'arrange, mais qu'à la fin tout s'arrangera.

Pas

1. 1 Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter la caféine, par exemple :
   • risque accru de faire de l'hypertension
   • le foie n'a pas le temps de faire face à d'autres toxines
   • carie
   • os affaiblis
   • dépendance
   • anxiété
   • hyperactivité et/ou incapacité à se concentrer, ce qui entraîne un sevrage
   • trouble du sommeil
   • peut entraîner une perte de poids et peut être associée à une hypoglycémie
   • le produit de l'achat de produits contenant de la caféine peut aller à des entreprises violentes à l'étranger
   • la caféine déshydrate le corps et je peux prendre du poids
   • s'efforcer d'avoir une grossesse en santé
   • diminution de la libido et de l'activité sexuelle
2. 2 Placez cette liste à un endroit bien en vue, par exemple sur un miroir ou sur votre bureau (vous pouvez faire les deux là et là). Cela vous aidera à rester motivé.
3. 3 Ayez confiance que faire face à votre dépendance est tout à fait possible. Mais il faut faire beaucoup d'efforts. Sortez de votre tête en pensant qu'arrêter la caféine sera facile ou que cela vous surprendra. Préparez-vous à ce que ce soit l'une des tâches les plus difficiles au monde - vous serez donc prêt à faire le plus d'efforts.
4. 4 Symptômes indiquant qu'il est temps d'arrêter la caféine; ils peuvent durer jusqu'à 2 semaines :
   • Fatigue et somnolence
   • Dépression
   • Maux de tête
   • Irritabilité
   • Difficulté au travail et perte d'énergie
   • Douleur musculaire
   • Symptômes du rhume
   • Insomnie
   • Constipation
   • Anxiété et nervosité
5. 5 Introduisez le thé vert dans votre alimentation. Le thé vert contient de légères notes de caféine - mais elles ne sont pas assez fortes pour créer de l'affection, comme c'est le cas avec le thé ou le café ordinaire.
6. 6 Introduisez de l'eau dans votre alimentation. Boire de l'eau régulièrement aide à éliminer les toxines du corps et maintient un équilibre hydrique normal. La caféine est un diurétique qui peut entraîner une perte de liquide. Les personnes qui consomment de la caféine avec modération ne seront pas particulièrement affectées, mais pour celles qui ne peuvent pas vivre sans café ou sans boissons énergisantes, l'effet peut être bien pire. Des quantités élevées de caféine et un manque d'eau peuvent facilement entraîner une déshydratation, qui à son tour peut causer de nombreuses maladies. Cela a du sens, car le corps humain est composé à 75 % d'eau.
7. 7 Asseyez-vous et comptez le temps et l'argent que vous consacrez au café. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez utiliser cet argent et ce temps différemment. Acheter et lire un journal ? Trouvez votre activité préférée? Collecter de l'argent pour un iPod ? Ouvrir un compte espèces pour un enfant ? Trouvez quelque chose d'excitant et de faisable et considérez-le comme une récompense.
8. 8 Ne le faites pas seul. Trouvez quelqu'un qui aimerait arrêter la caféine avec vous. Si vous ne trouvez pas ce genre de soutien, promettez à quelqu'un que vous aimez et respectez que vous arrêterez définitivement la caféine. Ainsi, si vous utilisez une forme quelconque de caféine, vous romprez la promesse, ce qui constituera une autre incitation à ne pas tomber en panne.
9. 9 Augmentez votre consommation d'eau. Ceci est particulièrement important au début, lorsque votre corps s'y habitue. Vous pouvez ajouter un peu de citron à l'eau pour la rendre plus savoureuse et plus saine.
10. 10 Réduisez progressivement votre dose de caféine.
    • Vous pouvez créer une sorte de programme pour vous-même, par exemple « 3 tasses de café par jour la première semaine ; 2 tasses par jour la deuxième ; 1 la troisième ; et pas une la quatrième semaine de votre" régime. " Essayez de remplacer les boissons contenant de la caféine par des boissons sans caféine ou de l'eau plate.
      
      
    • Mettez de l'argent de côté pour le café en début de semaine, donc si vous dépensez plus en début de semaine, vous n'aurez pas assez d'argent pour le café pour les jours restants. Si vous réduisez progressivement la quantité de café, vous réduirez progressivement votre consommation de caféine.
      
      
    • Réservez un jour (quand vous n'êtes pas au travail) - disons dimanche - pour nettoyer votre corps. Assurez-vous que ce jour-là, vous n'avez pas de questions et d'obligations urgentes.
      
      
11. 11 Procurez-vous une « couverture de sécurité » et gardez-la toujours là. Cela fait référence à une chose ou à une action qui peut vous distraire de votre café et vous calmer lorsque vous en avez besoin, comme un jouet, un jeu vidéo, appeler votre meilleur ami ou faire des mots croisés. Pensez à l'avance lorsque vous pourriez avoir des moments de faiblesse (par exemple, le matin, ou lorsque vous passez devant votre café préféré, etc.) " plus facilement. Vous pouvez avoir plusieurs de ces "couvertures", assurez-vous simplement qu'elles sont à portée de main au bon moment.
12. 12 Prévoyez suffisamment de temps pour le repos et la récupération. Laissez votre calendrier libre de tout événement important pendant au moins les trois premières semaines après avoir arrêté la caféine, reposez votre corps et mangez autant de fruits et légumes frais que possible.
13. 13 Allume la lumière. Votre corps réagit naturellement aux changements d'apport de lumière, donc si la pièce où vous travaillez ou dormez est sombre, il sera beaucoup plus difficile de rester actif. Essayez de laisser vos stores ouverts un peu pour vous réveiller naturellement le matin, ou allumez des lumières supplémentaires dans votre espace de travail pour vous empêcher de vous endormir tout au long de la journée.
14. 14 Écoutez vos chansons rapides préférées. Si vous pouvez écouter de la musique pendant que vous travaillez, pourquoi ne pas jouer une mélodie qui vous remonte le moral et vous donne envie de danser ? C'est une façon à cent pour cent de surmonter la "crise" de l'après-midi.
15. 15 Arrêtez de vous affaler. Cela ne vous aide en aucun cas à rester éveillé.Assis droit et confortable, vous vous sentirez plus actif et prêt à partir.

Conseils

• Si vous avez déjà commencé, ne vous arrêtez pas à mi-chemin ! Mieux vaut descendre d'un pas que sauter complètement des escaliers. Peut-être que c'est tout ce dont vous aviez besoin, peut-être que vous vous poussiez trop fort.
• BOIRE BEAUCOUP D'EAU, BEAUCOUP D'EAU... Trouvez une boisson qui remplace la caféine. Cela peut être de l'eau, du soda, du jus, du café décaféiné (mais gardez à l'esprit que ce café contient encore un peu de caféine !) - toute boisson qui peut remplacer la caféine lorsqu'il est temps de boire quelque chose.
• La question n'est pas de savoir s'il est difficile d'abandonner la caféine, c'est très difficile ! Mais il vaut mieux tout faire d'un coup, pas progressivement. Commencer jeudicar les troisième et quatrième jours sont les plus difficiles. Et je ne veux vraiment pas être au travail quand tu n'es pas en forme. Mais la facilité que vous ressentirez lorsque vous vous libérerez de votre habitude est tout simplement indescriptible. Vous aurez l'impression de vous être rappelé à quel point l'esprit humain peut être léger. C'EST VRAIMENT LA VALEUR DE REFUSER !!!
• En plus d'arrêter progressivement la caféine, vous pouvez essayer de le faire tout de suite. C'est certainement plus difficile, mais souvent beaucoup plus efficace. Si vous décidez, augmentez considérablement votre consommation d'eau, ce qui peut aider à réduire les maux de tête. Le gros problème avec cette façon, quand vous "coupez l'épaule", c'est que vous vraiment attendons avec impatience votre alimentation quotidienne. L'essentiel dans le processus d'abandon d'une mauvaise habitude est la bonne façon de penser, à savoir de tout percevoir comme une expérience agréable et non douloureuse que vous souhaitez simplement reporter.
• La caféine vous aide à vous concentrer, vous travaillez plus rapidement et plus efficacement. Mais il vaut mieux apprendre à utiliser les meilleures méthodes pour se concentrer - prioriser vos pensées, visualiser le processus du début à la fin, plutôt que de le percevoir comme un flux continu et sans fin de tâches. Et dans les zones où une charge de café est tout simplement vitale pour vous, trouvez un moyen de vous distraire afin que votre énergie aille exactement à combler les besoins nécessaires.
• Couper la caféine peut fonctionner pour certains, même si le sevrage s'accompagne de symptômes douloureux. Les maux de tête et la fatigue peuvent en fait démontrer comment la caféine affecte le corps. Cette méthode donne aussi un sentiment d'exhaustivité, avec un abandon progressif, ce n'est pas le cas.
• Utilisez votre force pour surmonter votre faiblesse. Si, par exemple, vous avez une séquence de compétition, trouvez un adversaire avec qui vous pouvez rivaliser, qui peut s'abstenir de caféine plus longtemps.
• Différentes personnes utilisent différentes méthodes pour arrêter la caféine. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner du tout pour l'autre. Essayez ces étapes dans n'importe quel ordre et voyez ce qui fonctionne pour vous.
• Si vous ne voulez pas abandonner complètement la caféine, mais simplement vous débarrasser de la dépendance, limitez-vous à une tasse de café par jour, de préférence le matin et au plus tard le déjeuner. La dépendance à la caféine est souvent née de l'habitude, alors ne vous permettez pas de thé, de café ou de Coca-Cola quand vous en avez envie.
• La chicorée est un substitut de café sans caféine. Essayez-le, vous pourriez aimer. En plus, c'est très utile.

Avertissements

• La caféine est maintenant ajoutée aux sodas qui n'étaient pas ajoutés auparavant.
• Le café décaféiné contient une quantité minimale de caféine. Bien que le passage à ce type de café puisse servir de tremplin pour arrêter complètement la caféine, sachez que continuer à consommer ces boissons ne signifie pas que vous avez arrêté la caféine. Si vous aimez les boissons chaudes, remplacez le café par des boissons décaféinées comme des tisanes ou même des soupes.
• Étant donné que les maux de tête sont le symptôme le plus courant (et le plus douloureux) du sevrage de la caféine, recherchez des médicaments contre les maux de tête contenant de la caféine, tels que Citramon.Fait intéressant, la caféine se trouve dans bon nombre des pilules contre les maux de tête les plus courantes.
• La caféine se trouve dans de nombreuses boissons, et pas seulement dans les boissons de couleur foncée comme le café et le cola. Évitez les boissons énergisantes et soyez prudent avec le thé. Prenez l'habitude de vérifier la composition des aliments que vous mangez afin de ne pas nier tous vos efforts.
• Le chocolat et les dérivés du cacao contiennent de la caféine. Si vous voulez vraiment éliminer les stimulants, envisagez également de supprimer le chocolat de votre alimentation. La concentration de caféine est directement liée à la noirceur du chocolat. Une barre de chocolat au lait, par exemple, contient moins de caféine qu'une barre de noir.