Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Fixer des objectifs réalistes
• Partie 2 sur 4: Attitude mentale
• Partie 3 sur 4: Faire face à la procrastination
• Partie 4 sur 4: Se débarrasser du perfectionnisme

Si votre vie glisse à un endroit, il y a de fortes chances que vous sachiez déjà qu'il est temps d'arrêter de douter et de commencer à agir. Vous pouvez également vous rendre compte qu'aller de l'avant est en fait plus facile qu'il n'y paraît. Quoi qu'il en soit, vous pouvez changer votre propre vie si vous abandonnez le perfectionnisme et apprenez à vous fixer des objectifs correctement.

Pas

Partie 1 sur 4: Fixer des objectifs réalistes

1. 1 Commencer petit. Faites ce que vous pouvez faire maintenant. Si vous savez que vous ne pouvez pas courir plus d'un kilomètre, commencez à résoudre le problème d'une manière abordable pour vous-même. Inutile de se promettre : « Demain, je commencerai à courir 5 km. Au lieu de cela, promettez-vous : « Demain, je courrai un kilomètre et à chaque nouveau jour, j'essaierai de courir un peu plus qu'avant.
2. 2 Définissez vos objectifs. Si vos objectifs sont vagues, la probabilité d'atteindre les objectifs sera plus faible. Inversement, s'ils sont plus précis et mesurables, il vous sera alors plus facile de les atteindre. Dans ce cas, la méthode des cinq composants vous aidera, qui consiste dans le fait que les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, axés sur les résultats et dans un certain délai. Tous ces cinq constituants englobent le concept de « spécificité ».
   • Par exemple, un objectif pourrait ressembler à ceci : "Commencez à courir 20 minutes par jour pour améliorer votre santé et augmentez progressivement la distance à 5 kilomètres sur un an."
   • Assurez-vous de diviser vos objectifs en plus petits morceaux. Si vous vous fixez l'objectif de courir un demi-marathon le lendemain, même si vous n'avez jamais couru de votre vie, vous n'y arriverez pas. Vous devrez commencer petit pour pouvoir atteindre votre objectif. Par exemple, promettez-vous d'abord de courir 5 minutes plusieurs fois par jour.
3. 3 Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables et réalisables. La mesurabilité et la faisabilité sont quelques-unes des caractéristiques les plus importantes de vos objectifs. La mesurabilité signifie choisir des objectifs dont vous pouvez vérifier qu'ils sont atteints. Dans les exemples ci-dessus, l'objectif est de commencer à courir 5 kilomètres à une date précise, ce qui est tout à fait mesurable. Dans le même temps, l'objectif ne doit pas être très grand pour être atteignable. Sinon, vous n'aurez pas l'envie d'avancer pour y parvenir. Par exemple, si vous déclarez que vous voulez commencer à courir un marathon d'ici la semaine prochaine, cela sera impossible.
4. 4 Vérifiez que les objectifs sont axés sur les résultats. En d'autres termes, l'essence de l'objectif devrait être ce que vous obtenez à la fin, pas comment vous l'obtenez. Dans l'exemple illustré, l'objectif est de parcourir une distance de 5 kilomètres, et non de faire du jogging quotidien.
5. 5 Fixez-vous un délai précis pour atteindre vos objectifs. Si vous vous fixez un objectif, mais ne vous fixez pas de délai, vous n'aurez plus un tel désir de l'atteindre, car il deviendra quelque peu flou. Pour qu'un objectif soit mesurable, il doit avoir un temps précis pour s'accomplir.
   • Dans l'exemple ci-dessus, il faut une année complète pour atteindre l'objectif de commencer à courir 5 kilomètres.
6. 6 Avancez vers le but. Une fois les objectifs fixés, il est temps d'agir rapidement et énergiquement. Commencez à vous rapprocher du petit objectif le plus proche que vous vous êtes fixé.Essayez de travailler sur cela quotidiennement, si possible.
7. 7 Félicitez-vous d'avoir atteint des objectifs intermédiaires. Une fois que vous avez accompli quelque chose, n'oubliez pas de vous faire un petit compliment. Cela ne fait pas de mal de vous dire que vous avez fait du bon travail, même si vous n'avez atteint qu'une fraction de votre grand objectif jusqu'à présent.
8. 8 N'ayez pas peur d'augmenter les taux. Avec le temps, vous atteindrez vos objectifs. Lorsque cela arrive, vous pouvez augmenter votre barre d'origine ou vous fixer de nouveaux objectifs. Par exemple, si vous deviez commencer à courir 20 minutes par jour et que vous le faites depuis un certain temps, il est peut-être temps de commencer à courir 25 minutes par jour.
9. 9 Récompense toi. C'est aussi une bonne idée d'utiliser un système de récompense lorsque vous atteignez vos objectifs. La récompense peut être tout ce que vous aimez, des livres au bon café. Disons que vous vouliez commencer à courir 20 minutes par jour tous les jours. Dès que vous avez terminé votre tâche, organisez-vous une récompense.

Partie 2 sur 4: Attitude mentale

1. 1 Préparez-vous à l'inaction. Les actions que vous devez entreprendre peuvent être intimidantes pour vous, car c'est quelque chose de nouveau pour vous et vous devez sortir de votre zone de confort. Pour cette raison, vous pouvez penser qu'il est préférable et plus facile de laisser les choses telles qu'elles sont. Cependant, vous devez penser à ce qui se passera si vous n'agissez pas. En d'autres termes, à quelles conséquences négatives faites-vous face si vous laissez les choses telles qu'elles sont ? Par exemple, vous glisserez toujours à un endroit, même si cela ne vous convient pas du tout.
   • Prenez un morceau de papier et notez-y toutes les conséquences négatives de l'inaction.
2. 2 Concentrez-vous sur les avantages à long terme. Vous vous concentrez actuellement sur ce qui vous fait plaisir en ce moment. Évidemment, cela n'a rien à voir avec des actions pour atteindre un objectif qui vous causent un inconfort supplémentaire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les avantages à long terme qu'ils vous apporteront. Que se passe-t-il si vous agissez ?
   • Sur la même feuille de papier, ajoutez l'en-tête « avantages ». Écrivez en dessous tous les avantages que vos actions vous apporteront. Par exemple, il pourrait dire : « Je vais trouver un nouvel emploi ».
3. 3 Apprendre de nouvelles choses. Si vous ne parvenez pas à décider comment vous voulez aller de l'avant, vous voudrez peut-être essayer quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à certains cours. Lire des livres. Essayez un nouveau passe-temps. Sortir de votre zone de confort et apprendre de nouvelles choses peut vous donner un coup de pouce pour vous développer davantage sur le chemin de la vie.
4. 4 Apprenez à tolérer l'incertitude. Si vous êtes incapable de tolérer l'incertitude, passez beaucoup de temps à douter et à essayer de vous éloigner de l'inévitable incertitude qui se présente devant vous. Mieux vaut simplement apprendre à accepter l'incertitude comme faisant partie de la vie afin de pouvoir dépenser de l'énergie pour avancer vers vos objectifs.
   • Commencez à prêter attention à votre comportement, que vous essayez de réduire l'incertitude. Peut-être avez-vous l'habitude de relire deux fois les lettres à vos amis pour vous assurer qu'elles sont parfaites, ou vous ne visitez que des cafés que vous connaissez et aimez parce que vous avez peur de rencontrer quelque chose de nouveau que vous n'aimeriez pas. Après avoir remarqué ces comportements, dressez une liste des activités qui vous causeront le plus d'anxiété quant à l'idée d'éviter.
   • En commençant par la fin la moins dérangeante, travaillez à arrêter ou à modifier certaines actions de votre liste. Essayez de laisser quelqu'un d'autre planifier la soirée ou envoyez une lettre à un ami sans faire une relecture pour les erreurs.
   • Prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous parvenez à abandonner un comportement inutile. Vous constaterez peut-être que cela vous rend anxieux ou encore anxieux. Cependant, il est très probable que vous trouviez que le résultat que vous obtenez est tout aussi bon, même s'il ne s'est pas déroulé aussi bien que vous le souhaitiez.
   • Continuez à travailler sans relâche sur vos propres comportements pour apprendre à tolérer les incertitudes de votre vie.

Partie 3 sur 4: Faire face à la procrastination

1. 1 Commencez par l'étape la plus simple pour vous d'abord. Lorsque vous évaluez une tâche que vous ne voulez pas entreprendre, cela peut sembler écrasant. Essayez cependant d'en isoler la partie la moins désagréable, qui sera la plus facile à faire. En agissant, vous éliminerez la barrière la plus difficile du chemin et, de plus, vous pourrez ressentir le sentiment qui surgit lorsque le travail est terminé.
2. 2 Ne vous positionnez pas comme un procrastinateur. Si vous commencez à vous appeler un procrastinateur tout le temps, alors vous le ferez. En d'autres termes, si vous vous définissez ainsi, vous vous préparez en même temps à agir en conséquence. Au lieu de cela, dites-vous : « J'aime faire mon travail à l'heure sans aucune procrastination.
3. 3 Commencez à prendre conscience des conséquences négatives de la procrastination. La procrastination est bonne à court terme, mais elle enlève les plaisirs à long terme afin de les obtenir dans l'instant. Cependant, vous fournir les effets négatifs à court terme de la procrastination peut vous motiver à passer à l'action. Par exemple, vous pourriez vous promettre que chaque fois que vous n'atteignez pas votre objectif quotidien de course à pied, vous vous priverez du programme de télévision que vous regardez habituellement le soir.
4. 4 Faites attention à l'auto-illusion. La procrastination peut être déguisée de différentes manières. Parfois, vous le masquez avec une autre activité ; mais il est nécessaire d'apprendre à discuter avec vous-même si vous vous surprenez à éviter de prendre les mesures nécessaires. Par exemple, vous pensez peut-être : « Oui, je n'ai pas couru aujourd'hui, mais je me suis plutôt bien promené. Et c'est largement suffisant. » N'oubliez pas que la marche ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs.
5. 5 Essayez de changer l'approche psychologique de la tâche à accomplir. Souvent, lorsque vous tergiversez, vous vous persuadez mentalement à quel point la tâche à accomplir est désagréable. Cependant, si vous faites le contraire, vous vous sentirez peut-être plus disposé à faire avancer les choses. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Ce n'est pas si mal. Je pourrais même l'aimer.

Partie 4 sur 4: Se débarrasser du perfectionnisme

1. 1 Redirigez vos propres pensées. Le perfectionnisme signifie que vous vous efforcez de rendre tout aussi parfait que possible. Le problème avec cette façon de penser est qu'elle vous empêche parfois de faire quelque chose. La première étape est de comprendre que le perfectionnisme nuit à vos actions et d'essayer de changer votre façon de penser.
   • Commencez par énumérer tout ce que le perfectionnisme vous a aidé dans le passé. Par exemple, il pourrait vous aider à obtenir de bonnes notes.
   • Ensuite, énumérez comment le manque de perfectionnisme peut vous nuire. Pensez à ce que le pire peut arriver ? Par exemple, vous pouvez craindre de perdre votre emploi. Essayez de tester le réalisme de vos peurs, par exemple, dites-vous : « Il est peu probable que je perde mon emploi à cause d'une lacune.
2. 2 Arrêtez de penser tout ou rien. Le perfectionnisme vous fait penser que si vous ne pouvez pas faire quelque chose parfaitement, cela ne vaut pas la peine de le faire du tout. Si vous pensez de cette façon, demandez-vous si cela vous aidera ou vous fera du mal.
   • Par exemple, vous préparez des biscuits pour votre enfant pour une fête scolaire. En même temps, vous essayez de rendre chaque cookie parfait, mais vous échouez au point de vouloir tout prendre et le jeter à la poubelle. Arrêtez-vous et réfléchissez. Votre enfant préfèrerait-il emporter avec lui des pâtisseries moins que parfaites ou même partir les mains vides ?
3. 3 Réduire la valeur des réalisations. En d'autres termes, si votre estime de soi est basée sur des commentaires externes et vos réalisations, vous risquez d'être déçu. Au lieu de cela, l'estime de soi interne devrait être développée.
   • Faites une autre liste pour vous-même.Cette fois, écrivez ce que vous aimez chez vous, comme « être gentil avec les animaux » ou « être sociable ».
   • Pour donner moins d'importance à la réussite, vous devez apprendre à vous aimer. Pour ce faire, vous devez prendre soin de vous, c'est-à-dire vous valoriser au moins autant que vous ne valorisez les autres. Cela signifie que vous devez vous parler sur le même ton qu'avec un ami, et non sur le ton négatif que vous utilisez parfois. Par exemple, vous n'avez pas à vous dire : « Oh, comme je suis effrayant aujourd'hui ». Vous devez apprendre à voir des choses positives en vous, comme dire « Oh, mes cheveux sont beaux aujourd'hui ».
   • Vous devez aussi apprendre à vous accepter tel que vous êtes. Oui, vous avez à la fois des qualités positives et négatives, mais tout le monde est comme ça. Vous devez apprendre que toutes ces qualités sont vos ingrédients, et vous devez les aimer en vous-même, même si vous voulez devenir meilleur.