Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Prendre une décision
• Méthode 2 sur 4: Faire un plan
• Méthode 3 sur 4: Arrêtez de chiquer du tabac
• Méthode 4 sur 4: Vivre sans tabac
• Conseils

Quiconque a essayé d'arrêter de chiquer du tabac sait à quel point c'est difficile. Les médecins disent qu'il est encore plus difficile d'arrêter de chiquer du tabac que de fumer. En fait, une personne qui mâche du tabac 8 à 10 fois par jour reçoit la même quantité de nicotine qu'une personne qui fume 30 à 40 cigarettes par jour. Mais cet article fournira un plan élaboré qui vous aidera à vous débarrasser de cette dépendance.

Pas

Méthode 1 sur 4: Prendre une décision

1. 1 Notez toutes vos raisons d'arrêter de chiquer du tabac. Peut-être n'avez-vous qu'une seule raison, peut-être qu'il y en a plusieurs. Pourquoi voulez-vous arrêter de chiquer du tabac ? Répondez-vous à cette question et écrivez les réponses sur papier, cela vous servira en quelque sorte de facteur de motivation, vous aidant à faire face à la tentation de mâcher du tabac chaque fois qu'elle apparaît, essayant de vous égarer.
   • Être spécifique. Ne vous limitez pas à quelque chose comme "Eh bien... euh... ma femme a demandé...". Décrivez précisément l'effet du tabac à chiquer sur votre relation. Écrivez que vous voulez vivre heureux assez longtemps. Et ainsi de suite - à propos de toute raison qui vous incite à arrêter de chiquer du tabac.
   • Écrivez une fin heureuse. Après avoir examiné tout le mal que vous a fait la mastication du tabac, ainsi que les raisons qui vous ont poussé à quitter cette entreprise, écrivez quelque chose d'affirmatif sur le moment où vous pourrez encore vous débarrasser de la dépendance. Quelles bonnes choses apparaîtront dans votre vie ? Énumérez tout, petits et grands. Voici un exemple :
     • Vous n'avez plus à vous soucier des taches de tabac.
     • La respiration sera fraîche et vous pourrez désormais embrasser sans vous brosser les dents furieusement.
     • Tous les ulcères buccaux guériront et le goût reviendra.
     • Vous n'avez plus à vous demander où cracher la salive de tabac.
     • Plus besoin de fuir les réunions ou les rendez-vous pour mâcher sournoisement du tabac.
     • Économisez de l'argent, du temps et des efforts!
2. 2 Promesse d'arrêter. Pour arrêter de chiquer du tabac, il faut fortement, très envie l'effacer de sa vie. En commençant à quitter cette habitude, vous devez clairement vous rendre compte que votre chemin ne sera ni facile ni épineux. Votre raison d'attacher doit être suffisamment lourde pour l'emporter sur le plaisir de chiquer du tabac. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens peuvent arrêter de fumer :
   • Soins de santé. Le tabac à chiquer est une voie directe vers le cancer de la bouche, du pharynx, de l'œsophage et de l'estomac, sans parler des maladies cardiovasculaires et d'un risque accru d'accident vasculaire cérébral. Cependant, parfois, afin d'apprécier pleinement les méfaits du tabac, vous devez en avoir un exemple vivant sous les yeux.
   • Défauts d'apparence notables. Mâcher du tabac provoque la perte des dents, une réduction du tissu gingival, des dents jaunes et, bien sûr, une mauvaise haleine. Et, à partir d'un certain point, tous ces problèmes peuvent devenir un argument de poids en faveur de l'arrêt du tabac à chiquer.
   • Du temps et de l'argent. Le tabac à chiquer est associé à certains inconvénients, et en termes d'argent, il est assez perceptible. Oui, tout cela en soi n'est pas toujours un facteur décisif, mais cela aide aussi à arrêter de chiquer du tabac.
   • Problèmes relationnels. Parfois, il est plus facile d'arrêter de chiquer du tabac pour quelqu'un d'autre que pour soi-même. Si votre partenaire ou vos enfants vous conseillent d'arrêter de chiquer du tabac, cela peut valoir la peine de le faire pour eux.

Méthode 2 sur 4: Faire un plan

1. 1 Désignez la date. Vous devez être clair sur la date à laquelle vous arrêtez de mâcher du tabac. Exactement. Comme vous le savez, les personnes qui agissent selon un plan clair ont plus de chances de réussir dans leurs efforts. De plus, le choix d'une date facilitera votre préparation physique et mentale.
   • Donnez-vous un mois pour vous préparer en fixant la date d'arrêt du tabac à chiquer à [aujourd'hui + 30 jours]. Il s'agit d'un laps de temps décent pendant lequel il est peu probable que vous ayez le temps d'abandonner la décision d'arrêter de mâcher du tabac.
   • Cela pourrait valoir la peine de choisir une date qui a du sens pour vous. Disons un anniversaire (mais pas quand c'est six mois plus tard), des vacances ou quelque chose comme ça. À l'approche des vacances, toute cette agitation pré-vacances sera particulièrement excitante pour vous, car la date approche où vous allez changer de vie !
   • Faites une promesse solennelle d'arrêter de chiquer du tabac à partir du jour de votre choix, notez-le sur votre calendrier et attendez.
   • Informez votre famille, vos amis, vos collègues et tous ceux qui comptent pour vous de votre décision. Vous aurez besoin de leur soutien.
2. 2 Obtenez de l'aide extérieure. Oui, vous pouvez arrêter de chiquer du tabac par vous-même, mais les chances augmentent avec l'aide de quelqu'un. Les médecins et les groupes de soutien peuvent vous aider à naviguer sur ce chemin difficile.
   • Demandez-vous s'il vaut la peine de recourir à des médicaments. S'il existe des médicaments sur ordonnance qui facilitent le processus d'abandon des mauvaises habitudes. Dans le cas du tabac à chiquer, même un patch à la nicotine fonctionnera - il aide vraiment à faire face à l'échec du sevrage tabagique. Parlez-en à votre médecin et prenez rendez-vous avant la date à laquelle vous arrêtez de mâcher. Et si on vous prescrit un médicament, commencez à le prendre une semaine ou deux avant la date prévue.
   • Discutez de votre décision d'arrêter de fumer avec votre dentiste. Il saura bien vous motiver pour clore l'affaire en vainqueur, vous parler de l'effet positif que votre décision aura sur la cavité buccale, et vous donnera certainement quelques conseils pratiques.
   • Parlez à un thérapeute. Discutez de vos sentiments d'excitation, d'anxiété, d'anxiété causés par une décision aussi importante. Votre médecin vous aidera à gérer tout cela.
   • Recherchez des groupes de soutien, quelque chose comme un mâcheur de tabac anonyme. Si vous avez quelqu'un à qui parler des difficultés d'arrêter de fumer, c'est vraiment plus facile. En principe, vous pouvez même simplement discuter avec des amis - à condition qu'ils aient réussi à arrêter de chiquer du tabac.
3. 3 Commencez à réduire votre consommation de tabac. Moins vous obtenez de nicotine pendant la journée, mieux c'est, car de cette façon, vous vous habituez à mâcher de moins en moins de nicotine, et aussi à l'envie de mâcher plus et d'apprendre à les combattre. Commencez à mâcher moins de tabac le jour même où vous décidez d'arrêter, et au jour X, réduisez votre dose à zéro.
   • Essayez de mâcher la moitié ou même un tiers de la quantité de tabac que vous consommez actuellement. Il y aura une impulsion à mâcher plus - endurer aussi longtemps que possible.
   • Décidez de ne pas mâcher de tabac du tout dans certaines situations. Par exemple, lorsque vous allez à une pièce de théâtre à l'école où joue votre enfant, vous vous passez de tabac.
4. 4 Déterminez ce qui vous pousse à mâcher du tabac. Gens? Des endroits? Développements ? Qu'est-ce qui vous pousse à vous tourner vers le tabac ? Nous avons tous de telles raisons provoquant une mauvaise habitude. Votre tâche est d'identifier ces facteurs et de vous en débarrasser, de les supprimer de la vie, et cela vous aidera à arrêter de chiquer du tabac.
   • Si vous mâchez souvent du tabac en compagnie de certaines personnes, dites-leur que vous arrêtez de fumer et demandez-leur de ne pas mâcher de tabac non plus près de chez vous. S'ils ne sont pas d'accord avec cela, alors il y a toutes les raisons de passer moins de temps avec eux.
   • Peut-être que certaines odeurs et certains sons vous poussent vers la prochaine portion de tabac ? Eh bien, vous savez, une ambiance feutrée, une odeur, des associations avec le plaisir de chiquer du tabac... Il va falloir éviter ça aussi jusqu'à ce que les associations s'affaiblissent.
   • Certains déclencheurs peuvent être facilement évités, comme le stress, la peur et d'autres déclencheurs internes qui font partie de la vie quotidienne. N'oubliez pas que tout cela peut vous pousser vers le tabac et agir de manière appropriée et en conséquence !
5. 5 Préparez votre maison, votre lieu de travail et votre voiture pour le jour où vous arrêterez de chiquer du tabac. Organisez-vous de manière à vous protéger des tentations de chiquer du tabac. Cette étape aura un impact notable dès la première ou la deuxième semaine sans tabac.
   • Jetez tout le tabac. Y compris les packs à moitié vides et en général tout ce qui peut semer dans votre âme la tentation de mâcher encore une fois. Tout cela est à la poubelle, et la poubelle est dans le conteneur. Il est conseillé que bientôt les charognards vident également le conteneur.
   • Tout ce qui sent le tabac, changez. Tout ce qui a des taches de tabac - essuyez ou lavez. Commencez la vie, sinon avec une table rase, du moins avec une garde-robe propre et sans odeur de tabac des choses et des objets.
   • Trouvez une alternative à la mastication au tabac. Beaucoup de gens disent que le chewing-gum les aide à faire face à l'envie de mâcher du tabac.

Méthode 3 sur 4: Arrêtez de chiquer du tabac

1. 1 Ne mâchez plus de tabac. Voilà, le grand jour est arrivé ! Arrêtez de chiquer du tabac ! Oui, la traction à mâcher sera forte. Cependant, vous ne devriez pas mâcher du tabac ou obtenir de la nicotine d'une autre manière. Soyez fidèle à votre promesse et prenez la résolution de mettre fin à votre dépendance au tabac.
   • Si vous sentez que vous avez un besoin urgent de mâcher quelque chose, sortez le chewing-gum.
   • Mangez autant que vous le souhaitez ! Régime alimentaire et arrêt du tabac à chiquer ne sont pas compatibles. Ici, faites face à une mauvaise habitude - et limitez-vous en calories autant que vous le souhaitez. Mais pas à temps.
   • Etre pro-actif. Travaillez, faites du sport, soyez actif. Tout cela aidera à détourner l'attention des envies de nicotine.
2. 2 Attention aux facteurs provoquants. Ne vous associez pas à ceux qui mâchent du tabac, n'allez pas là où ils mâchent du tabac. Au cours des premières semaines, cela est particulièrement important pour éviter les rechutes.
   • L'alcool ramène souvent les gens aux pattes tenaces du tabac. Ainsi, au cours des premières semaines d'arrêt du tabac, il est également logique d'arrêter l'alcool.
   • Adoptez de nouvelles habitudes. Les routines habituelles comme regarder la télévision ou conduire peuvent vous rappeler de chiquer du tabac. Au lieu de cela, vous pouvez commencer à regarder la télévision dans une autre pièce ou vous rendre au travail par un autre itinéraire.
   • Si vous sentez que votre détermination s'affaiblit en raison de certains facteurs internes tels que le stress, cherchez de l'aide extérieure.
3. 3 Contrôlez vos propres pensées. Beaucoup soutiennent que la dépendance psychologique au tabac est plus forte que la dépendance physique, ce qui est particulièrement visible au cours des premières semaines dans le contexte d'un changement de caractère. Pourtant, tout le monde passe par là, et il est tout à fait possible de faire face à une telle situation.
   • Inutile de chercher des excuses. De telles pensées sont nocives. Donc, si vous vous surprenez à penser : « Oh, qu'est-ce qui ne va pas si je mâche un peu ? », frappez-vous dans les bras, attrapez un chewing-gum et faites quelque chose de distrayant.
     • Autres excuses : « Celui qui ne fume pas et ne boit pas mourra en bonne santé », « Nous avons un pays libre », « Je prends tout à la vie », etc.
   • Gardez à l'esprit qu'arrêter de fumer vous rendra colérique et plus agressif au début, et donc surveillez-vous et, le cas échéant, calmez-vous et retenez-vous. Si vous avez l'impression de perdre le contrôle de votre conversation, excusez-vous poliment et écartez-vous. Si vous sentez que vous ne pouvez pas terminer la conversation sans conflit, évitez-la. Les gens vous comprendront, et dans quelques semaines vous serez de retour à la normale.
   • Envie de tabac ? Relisez la liste des raisons qui vous ont poussé à arrêter de chiquer du tabac. N'oubliez pas que c'était la bonne décision et qu'à la fin, vous serez certainement récompensé.

Méthode 4 sur 4: Vivre sans tabac

1. 1 Prenez de bonnes habitudes. Au cours de la deuxième ou de la troisième semaine, l'intense envie de tabac faiblira, mais cela ne signifie pas que tout se déroulera comme sur des roulettes. Vous devrez faire face au quotidien à des facteurs provocateurs et lutter contre des pensées qui justifient la mastication du tabac. Combattez cela de toutes les manières possibles.
   • Si vous remarquez que l'exercice vous aide, inscrivez-vous à une salle de sport ou faites du sport d'une autre manière. Remplissez vos journées de quelque chose de gratifiant et de temps, d'argent et d'énergie dépensé auparavant pour le tabac.
   • Un jour, vous remarquerez que vous n'avez plus besoin de mâcher de la gomme. Cependant, si vous aimez le processus de mastication, continuez. Soit dit en passant, si vous vous inquiétez pour votre santé, il y a une raison de mâcher de la gomme sans sucre, des carottes ou autre chose.
2. 2 Célébrez vos victoires. Fixez-vous des objectifs intermédiaires : deux semaines sans tabac, deux mois sans tabac, etc. Avec l'argent économisé pour le tabac, achetez-vous des prix et des récompenses - même un billet de cinéma ou une sortie au restaurant. Arrêter de fumer n'est pas facile, vous méritez une récompense.
3. 3 Rester sur la bonne voie. Ne cédez pas à l'impulsion de mâcher une fois - et de telles impulsions vous rendront souvent visite. Eh bien, si quelque chose s'est produit, essayez de comprendre pourquoi cela s'est produit et ce qui vous a fait prendre des choses désagréables dans votre bouche.En d'autres termes, essayez de vous préparer au cas où l'impulsion néfaste réapparaîtrait. Il est très important de lutter contre cela et de ne pas céder aux impulsions pour ne pas recommencer à chiquer du tabac.
   • Prenez ces perturbations au sérieux. Appelez un thérapeute ou discutez du cas avec un groupe de soutien. Notez vos sentiments de rechute - pour référence future.
   • Si vous êtes arraché et mâché, recommencez. Pensez à ce qui a fonctionné et à ce qui n'a pas fonctionné, et réessayez. Un objectif et un plan pour vous aider à arrêter de chiquer du tabac.

Conseils

• Certaines personnes aiment l'odeur du thé. Par conséquent, au lieu de chiquer du tabac, vous pouvez ... renifler du thé.
• Les sucettes pourraient bien être une alternative au chewing-gum.
• Prenez un morceau de tissu, humidifiez-le avec un bain de bouche et placez-le derrière votre lèvre pendant que vous mettez du tabac. Cela vous évite les problèmes de fixation orale et vous pouvez cracher.
• Il est beaucoup plus facile d'écrire un article comme celui-ci que de traiter une mauvaise habitude basée sur la dépendance chimique. Cependant, les gens jetaient du tabac. Plus de volonté et de dévouement - et vous pouvez le faire aussi !