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• Pas
• Partie 1 sur 3: Faire face à la tribulation
• Partie 2 sur 3: Comment s'adapter à la vie sans être cher
• Partie 3 sur 3: Comment honorer la mémoire d'une personne
• Conseils
• Avertissements

Toute mort, attendue ou soudaine, est toujours injuste. Elle est injuste tant par rapport au défunt lui-même qu'à ses proches. Essayer de se remettre de la perte d'un être cher est l'une des épreuves les plus difficiles et les plus stressantes de la vie. Bien sûr, une personne vous manquera toujours, mais quelques astuces vous aideront à passer à autre chose afin d'honorer sa mémoire et de ne pas perdre le contact avec le monde des vivants.

Pas

Partie 1 sur 3: Faire face à la tribulation

1. 1 Comprenez que le chagrin est normal. Ce sera très, très douloureux. Cependant, vous devez faire face à cette douleur afin de guérir et de récupérer de votre grande perte. Résistez à l'envie de vous retirer, d'arrêter de ressentir ou de prétendre que la personne est toujours en vie. Ne niez pas ce qui s'est passé et ne prétendez pas que vous ne souffrez pas, car le chagrin est une réaction saine et non un signe de faiblesse.
2. 2 Préparez-vous à passer par les cinq étapes de l'acceptation de l'inévitable. Chacun fait son deuil à sa manière, mais les gens sont généralement confrontés à cinq étapes pour accepter l'inévitable. Cette théorie n'est pas soutenue par tous les psychologues, bien que des recherches récentes aient montré qu'elle décrit efficacement les sentiments et les expériences de la plupart des personnes en deuil. Étudiez les informations sur ces étapes pour vous préparer un peu aux émotions intenses qu'elles génèrent.Hélas, cela ne vous évitera pas les sensations douloureuses, mais vous serez mieux préparé à la situation qui vous attend.
   • Veuillez noter que les gens peuvent vivre ces étapes dans un ordre différent. Une personne peut revenir à certaines étapes, rester à l'une d'entre elles pendant une longue période, passer par plusieurs étapes à la fois, ou les parcourir dans un ordre aléatoire. Parfois, les personnes en deuil sont capables de faire face à la perte de temps sans de telles étapes. N'oubliez pas que chacun fait son deuil à sa manière, mais connaître ces étapes vous aidera quand même à mieux comprendre vos émotions.
3. 3 Préparez-vous au refus. Immédiatement après le décès d'un être cher, de nombreuses personnes se sentent engourdies. Ils ne peuvent pas croire que la personne n'est plus. Ces sentiments sont plus fréquents en cas de mort subite. Le refus de croire à une nouvelle réalité conduit parfois au fait qu'une personne ne peut pas pleurer ou ne montre pas d'émotions. Ce n'est pas un signe d'indifférence ou d'indifférence, bien au contraire. Le déni vous aide à passer les premiers jours et à organiser des funérailles, à contacter d'autres proches ou à résoudre divers problèmes financiers. Souvent, la mort commence à être perçue comme quelque chose de réel précisément lors d'un service commémoratif ou d'un enterrement.
   • Si le résultat escompté était connu bien avant la mort, la personne pourrait ne pas connaître le stade du déni. Par exemple, si votre proche souffre depuis longtemps d'une maladie incurable, vous pourriez alors passer par l'étape du déni avant même le décès.
4. 4 Ne soyez pas intimidé par la colère. Après avoir accepté la réalité, une personne peut éprouver des sentiments de colère. La colère peut être dirigée contre n'importe quoi : vous-même, vos proches, vos amis, d'autres personnes, les médecins, les pompes funèbres ou même le défunt. Ne vous culpabilisez pas. C'est un sentiment normal et sain.
5. 5 Acceptez la culpabilité. Lorsque nous perdons des êtres chers, nous pensons parfois que nous pourrions empêcher la mort par nos actions. La personne peut ressentir des remords ou même essayer de négocier avec le destin afin de rendre le défunt. À ce stade, des pensées telles que : « Si j'avais pu agir différemment alors » - ou : « Je serais devenu une personne complètement différente si seulement je pouvais la renvoyer. » Il est important de se rappeler que la mort d'un être cher n'est pas une punition karmique pour vous : vous ne méritiez pas une telle douleur par vos actions. La mort survient par accident, subitement et n'obéit pas à la logique.
6. 6 Préparez-vous à la tristesse et à la dépression. Cette étape du deuil est peut-être la plus longue. Elle peut également s'accompagner de symptômes physiques tels qu'une perte d'appétit, des troubles du sommeil et des larmes incessantes. Parfois, il devient nécessaire de se cacher des gens pour pleurer votre perte et faire face à la dépression. La tristesse et la dépression sont tout à fait normales, mais si vous montrez soudainement une tendance à vous faire du mal ou à cesser de satisfaire vos besoins vitaux, vous devez consulter un médecin ou un thérapeute.
7. 7 Essayez d'accepter la mort d'un être cher. C'est généralement la dernière étape du processus de deuil, ce qui signifie que vous avez appris à vivre sans la personne décédée. Vous ressentirez toujours la perte, mais vous serez capable d'accepter la "nouvelle réalité". Parfois, les gens commencent à se sentir coupables d'avoir pu reprendre une vie normale après la mort d'un être cher et croient qu'il s'agit d'une sorte de trahison. N'oubliez pas que votre proche ne voudrait pas que vous viviez le reste de votre vie déprimé. Il est important de vivre la vie de manière à honorer la mémoire et tout ce que le défunt a laissé derrière lui.
8. 8 Ne vous forcez pas dans un laps de temps. Une grande partie du processus de deuil se déroule dans une année civile. Néanmoins, le chagrin peut soudainement revenir après de nombreuses années : pendant les vacances, les anniversaires et tout simplement les jours tristes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas surmonter le deuil à temps. Les gens prennent des temps différents, et parfois le deuil peut accompagner une personne tout au long de sa vie.
   • Les expressions mineures de tristesse et de chagrin dans les années à venir sont normales, mais ces sentiments ne devraient pas vous empêcher de mener une vie normale.Si vous ne parvenez pas à récupérer même après des années, il est préférable de consulter un spécialiste. Les sentiments tristes peuvent devenir une partie de votre vie, mais ils ne devraient pas devenir un facteur déterminant.
9. 9 Cherchez le soutien d'autres personnes endeuillées. Au cours de nombreuses étapes du deuil, une personne éprouve le besoin d'être isolée et seule. Vous passerez la plupart de votre temps seul, mais parfois vous pouvez trouver du réconfort en compagnie d'autres personnes en deuil qui manquent à votre bien-aimé. Partagez non seulement vos sentiments douloureux, mais aussi des souvenirs agréables. Le reste des personnes en deuil comprendra votre douleur d'une manière que personne d'autre ne comprendra. Ces conversations aideront tout le monde à aller de l'avant.
10. 10 Demandez de l'aide à ceux qui ne sont pas en deuil. D'autres personnes en deuil peuvent partager votre douleur, mais d'autres membres de votre cercle social peuvent vous aider à revenir à la normale. N'hésitez pas à les contacter si vous avez besoin d'aide avec les enfants, à la maison ou si vous avez simplement besoin de vous distraire de la situation.
    • N'ayez pas peur de faire des demandes spécifiques. Si vous avez un réfrigérateur vide, demandez à un ami de vous apporter quelque chose à manger. Si vous n'avez pas la force d'emmener les enfants à l'école, demandez de l'aide aux voisins ou aux parents de camarades de classe. Vous serez surpris du nombre de personnes qui ne refuseront pas votre soutien.
    • Il n'y a pas lieu d'avoir honte de votre chagrin. La personne en deuil peut soudain fondre en larmes, raconter la même histoire encore et encore ou se mettre en colère. N'ayez pas honte de votre comportement : c'est normal et vos proches vous comprendront.
11. 11 Demandez l'aide d'un spécialiste. La plupart des gens sont capables de faire face au deuil seuls ou avec le soutien de leur famille et de leurs amis, mais environ 15 à 20 % des personnes en deuil ont besoin d'un soutien supplémentaire. Si vous vous sentez isolé, si vous vivez loin de votre famille et de vos amis, ou si vous avez du mal à fonctionner normalement, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste. Demandez conseil à quelqu'un que vous connaissez ou effectuez une recherche en ligne pour trouver un bon thérapeute, un thérapeute ou un groupe de soutien.
    • Les personnes religieuses ou spirituelles peuvent se tourner vers les organisations religieuses pour obtenir de l'aide. De nombreux chefs spirituels sont expérimentés pour aider ceux qui sont en deuil, et vous trouverez du réconfort dans leur sagesse.

Partie 2 sur 3: Comment s'adapter à la vie sans être cher

1. 1 Satisfaire vos besoins physiques. Dans les premiers jours et semaines après la perte, le mode de vie habituel est susceptible d'être perturbé. L'appétit, le sommeil et même le désir de faire quelque chose disparaissent souvent. Après un certain temps, vous devriez reprendre des habitudes saines afin de reprendre une vie normale.
2. 2 Essayez de manger trois fois par jour. Il est important de manger matin, midi et soir, même si vous n'avez pas faim. Le fait est que manger régulièrement des aliments sains peut améliorer votre humeur et retrouver un sentiment de normalité après un événement traumatisant.
   • Ne vous soignez pas avec de l'alcool ou des drogues. Ils peuvent sembler apporter un certain soulagement, mais à long terme, il vous sera encore plus difficile de vous rétablir. Des habitudes saines seront un moyen plus efficace de reprendre une vie normale.
3. 3 Exercice régulier. Cela peut être une distraction agréable de votre chagrin. En se concentrant sur le corps, le cerveau obtient la pause dont il a besoin, même si cela ne prend que quelques minutes. L'exercice améliore également l'humeur, en particulier lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur par une journée ensoleillée.
4. 4 Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Il est très rare de bien dormir pendant le deuil, mais certaines suggestions vous aideront à vous reposer et à retrouver progressivement un rythme de sommeil sain.
   • Allez vous coucher dans une pièce sombre et fraîche.
   • Essayez de ne pas utiliser d'appareils avec des écrans lumineux avant de vous coucher.
   • Créez des rituels du coucher - lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante.
   • Évitez la caféine et l'alcool le soir.
   • Si vous avez couché avec la personne dans le même lit, essayez de dormir à côté de la personne décédée pendant un moment. Cela vous fera vous sentir plus connecté et moins susceptible de ressentir la réalisation intimidante que sa moitié du lit est vide.
5. 5 Prenez de nouvelles habitudes. Si de vieilles habitudes vous empêchent de vivre, essayez de trouver quelque chose de nouveau. Cela ne veut pas du tout dire que c'est ainsi que vous abandonnez un être cher. En fait, vous ne faites que planifier votre avenir.
   • Si tout dans la maison vous rappelle la personne et ne vous permet pas d'avancer, essayez de réorganiser les meubles.
   • Si vous avez regardé une émission de télévision ou une série ensemble, commencez à regarder la télévision avec un ami ou une petite amie.
   • Si un certain endroit de la ville vous rappelle fortement un être cher, essayez un autre itinéraire de marche.
   • N'oubliez pas que vous pouvez toujours reprendre vos vieilles habitudes lorsque le chagrin s'est calmé. Vous n'oubliez pas du tout la personne, mais vous vous permettez d'avancer pour que les souvenirs partagés vous apportent de la joie, et non un sentiment accablant de tristesse.
6. 6 Revenez à vos activités préférées. Après la douleur initiale de la perte, essayez de revenir à vos activités et habitudes préférées. Ils vous permettront de vous distraire de la douleur et de créer une nouvelle réalité « normale » pour vous-même. De telles activités sont particulièrement utiles si elles sont basées sur la communication avec des amis et des proches.
7. 7 Retourne travailler. Après un certain temps, vous voudrez peut-être retourner au travail. Ainsi, votre motivation peut être l'amour pour votre travail ou des raisons financières. Ce sera difficile au début, mais le travail permet aussi de regarder vers l'avenir, plutôt que de s'attarder uniquement sur le passé.
   • Essayez de commencer avec un horaire plus léger. Il est possible que vous ne puissiez pas travailler à pleine puissance tout de suite. Vous pouvez essayer de prendre un emploi à temps partiel ou de réduire temporairement le nombre de vos tâches. Discutez avec la direction des conditions qu'elle peut vous proposer.
   • N'ayez pas peur de parler de vos besoins. Si vous ne souhaitez pas discuter de votre perte, vous devez alors demander au personnel de ne pas aborder ce sujet. Si ce n'est pas le cas, vos collègues doivent adopter la bonne approche pour une question aussi délicate (ils peuvent également trouver utile de discuter de cette situation avec un conseiller).
8. 8 Ne prenez pas de décisions qui changent votre vie immédiatement après une perte. Souvent, les gens ont le désir de vendre une maison ou de déménager dans une autre ville. De telles décisions ne devraient pas être prises en période de troubles émotionnels. Prenez votre temps et réfléchissez à toutes les conséquences possibles. Aussi, toutes ces questions peuvent être discutées avec un psychologue ou un psychothérapeute.
9. 9 Soyez ouvert à de nouvelles sensations. Si vous avez toujours voulu visiter un certain endroit ou essayer un nouveau passe-temps, c'est le moment. De nouvelles sensations et expériences ne vous soulageront pas de la douleur, mais vous aideront à rencontrer de nouvelles personnes et à trouver de nouvelles voies vers le bonheur et le bien-être. Vous pourriez également suggérer que d'autres personnes en deuil fassent un nouveau travail afin qu'elles puissent avancer ensemble.
10. 10 Pardonnez-vous. Après une perte, une personne peut être distraite, faire des erreurs au travail et laisser certaines choses aller d'elles-mêmes. Pardonnez-vous pour de telles faiblesses. C'est un comportement normal et attendu. Vous ne pouvez pas faire comme si de rien n'était. Cela peut prendre beaucoup de temps pour qu'une personne se rétablisse. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour récupérer.
11. 11 Comprenez que le chagrin ne disparaîtra pas complètement. Même après le retour à une vie normale, il peut se manifester dans les moments les plus inattendus. Le chagrin est comme une vague qui parfois s'affaiblit et parfois refait surface. Il est important de vous permettre de vivre de telles émotions. Si nécessaire, demandez de l'aide à vos amis et à vos proches.

Partie 3 sur 3: Comment honorer la mémoire d'une personne

1. 1 Participer aux rituels funéraires communs. Le deuil et le chagrin permettent non seulement d'honorer le défunt, mais aussi d'aider les vivants à accepter la perte.De nombreux rituels ont lieu lors des funérailles ainsi que lors des services commémoratifs. Par exemple, une couleur particulière de vêtements ou de prière permet à un groupe de personnes en deuil d'exprimer ensemble leur chagrin. Dans chaque culture, de tels rituels initient un processus de guérison et de restauration.
2. 2 Créer des rituels personnels. Des études montrent qu'un comportement rituel peut aider les personnes endeuillées à aller de l'avant, en particulier quelque temps après les funérailles. Ce sont souvent des rituels uniques et profondément personnels, mais ils deviennent un moyen important d'honorer le défunt et de permettre aux vivants de reprendre une vie normale. Considérez ces exemples :
   • dans les moments de tristesse, toucher un objet ayant appartenu à un être cher ;
   • venir au parc pour s'asseoir sur le banc préféré du défunt une fois par semaine;
   • écouter les chansons préférées de la personne décédée lors de la préparation du déjeuner ou du dîner;
   • tous les soirs, dites bonsoir à un être cher décédé.
3. 3 Enregistrez les souvenirs de la personne. Au fil du temps, vous remarquerez que vous avez appris à penser à l'être cher et à ressentir de la joie, pas de la tristesse ou de la douleur. Acceptez ces sentiments et souvenez-vous de ce qu'il a laissé derrière vous. Trouvez des moyens de préserver les souvenirs de la vie de votre proche afin que penser à lui vous apporte de la joie au lieu de la tristesse. Retournez à ces souvenirs et partagez des histoires avec d'autres personnes.
4. 4 Créez un album souvenir. Discutez avec vos amis et votre famille de vos souvenirs préférés du défunt. La personne avait-elle des blagues et des histoires préférées ? Y a-t-il des photos de lui en train de rire ? Collectez des images, des souvenirs, des souvenirs et des citations pour les transformer en un album de souvenirs. Ainsi, vous pouvez ouvrir l'album les jours tristes et vous rappeler combien d'amour et de joie une personne a apporté à ce monde.
5. 5 Publiez des photos de la personne dans la maison. Vous pouvez toujours accrocher votre photo commune au mur ou créer un album photo. Rappelez-vous que la mort d'une personne n'est pas un moment déterminant dans sa vie. Le temps passé avec vous est beaucoup plus important.
6. 6 Rassemblez vos amis et votre famille pour partager des souvenirs. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des objets tangibles pour préserver la mémoire de la personne. Vous pouvez également vous réunir avec une grande entreprise de personnes proches et échanger des impressions. Souvenez-vous des moments agréables, des rires et de la sagesse du défunt.
7. 7 Tenir un journal. Lorsque vous pensez à une personne, écrivez vos pensées et vos souvenirs dans un journal. Parfois, vous vous souvenez peut-être d'un moment merveilleux que vous avez oublié depuis longtemps. Peut-être que je me souviendrai à quel point vous étiez en colère contre une personne. Cela vous aidera à réimaginer votre émotion. Ne rejetez pas les souvenirs : ils font partie de votre vie, passée et future.
   • Si vous avez peur de ne pas faire face, proposez une structure pratique. Par exemple, écrivez dans un journal pendant 10 minutes chaque jour, utilisez des trucs et astuces pour organiser vos pensées ou écrivez des listes à puces au lieu de phrases complètes.
8. 8 Pense au futur. La chose la plus importante est de continuer à vivre et de lutter pour votre propre bonheur. Votre proche ne voudrait pas que vous tombiez dans un cercle vicieux de désespoir. Faites le deuil, puis revenez à une vie normale et continuez votre vie. Emportez de bons souvenirs de la personne avec vous vers un avenir brillant et heureux.

Conseils

• Vivre après la mort d'un être cher ne signifie pas l'oublier. Cela signifie seulement que pour vous, sa vie était plus importante que la mort.
• Même s'il semble que vous ayez déjà accepté la situation, la tristesse et le chagrin peuvent revenir dans les moments les plus inattendus. C'est un aspect normal du processus de guérison.
• Dans les moments les plus difficiles, recherchez le soutien de vos amis, de votre famille, de vos communautés religieuses et spirituelles, ainsi que d'un conseiller ou d'un thérapeute.
• Ne précipitez jamais votre chagrin.

Avertissements

• Si vous avez des pensées persistantes au sujet de l'automutilation ou du désir de faire du mal à autrui, contactez immédiatement un spécialiste ou appelez la ligne d'aide psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou) si vous habitez en Russie. Si vous vivez dans un autre pays, appelez votre hotline d'urgence psychologique locale. Les sentiments de tristesse sont normaux pendant la phase de deuil, mais les pensées suicidaires ou violentes nécessitent toujours une intervention immédiate et une aide professionnelle.