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• Méthode 1 sur 3: Identifiez les raisons de votre comportement
• Méthode 2 sur 3: Engagez-vous dans une relation sérieuse
• Méthode 3 sur 3: Comprendre les voyages de rencontres

Les personnes qui ont peur de l'engagement peuvent vouloir s'abandonner complètement à la relation, mais peut-être à cause de traumatismes passés, elles craignent d'être blessées. Et ainsi, au lieu de se rapprocher, ils s'éloignent. Si vous avez besoin d'aide pour gérer votre peur de l'engagement, nous vous recommandons de consulter un psychothérapeute qui pourra vous aider à démêler vos sentiments. Pendant que vous résolvez les problèmes qui vous ont causé cette phobie, apprenez quelques astuces pour vous aider à naviguer dans le monde des rencontres. Si vous êtes déjà en couple, apprenez à surmonter certaines de vos peurs avec votre proche.

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Méthode 1 sur 3: Identifiez les raisons de votre comportement

1. 1 Voir un psychologue. Recherchez un psychologue ou un thérapeute qui peut travailler avec vous pour rechercher vos problèmes d'engagement.Vous voudrez peut-être contacter quelqu'un qui se spécialise dans la théorie des relations et de l'attachement. Malgré le fait que sur le territoire de la Fédération de Russie, les activités des psychologues ne sont pas soumises à une licence obligatoire, assurez-vous que le spécialiste a une formation professionnelle de base ou de troisième cycle supérieure.
   • La théorie de l'attachement se concentre sur les liens précoces de l'enfant avec son parent. Il est important d'en tenir compte lorsque vous suivez une thérapie, car vos premiers liens avec vos parents ou des membres de votre famille proche peuvent avoir influencé votre phobie de l'engagement et la façon dont vous vous comportez dans une relation adulte.
   • Parlez-en à votre thérapeute, contactez votre compagnie d'assurance (si vous avez une police d'assurance maladie volontaire) ou contactez un centre de conseil communautaire pour obtenir des conseils lors de la recherche d'un psychologue. Vous pouvez également saisir « trouver un psychothérapeute » dans un moteur de recherche Internet pour trouver des sites Web contenant des informations intéressantes.
2. 2 Explorez l'histoire de votre vie. La peur de l'engagement est probablement le résultat d'expériences passées. Pensez aux événements de votre vie qui ont pu contribuer à votre peur. Un psychologue ou un ami proche qui sera là pour vous écouter pourra vous y aider. Vous pouvez également parler à des membres de votre famille de confiance pour plus d'informations sur vos expériences d'enfance. Gardez à l'esprit que le traumatisme et votre âge à ce moment-là peuvent affecter votre mémoire.
   • Peut-être que dans votre relation précédente, vous pensiez que tout allait bien, mais cela s'est terminé brusquement sans aucun avertissement.
   • Vous avez peut-être subi des abus psychologiques ou physiques dans une relation précédente.
   • Vous avez peut-être subi des abus dans votre enfance ou subi d'autres traumatismes en grandissant.
   • Vous avez peut-être connu le divorce de vos parents en grandissant.
   • Peut-être avez-vous des besoins non satisfaits ou des problèmes d'attachement liés à l'enfance.
3. 3 Donnez un nom à vos peurs. Découvrez ce qui vous effraie exactement dans l'engagement. Différentes personnes peuvent avoir différents aspects effrayants de l'engagement. En règle générale, la plupart des gens ont peur de l'intimité et d'une véritable connexion émotionnelle, mais il y a souvent un autre aspect qui les empêche de poursuivre ou de rechercher une relation sérieuse.
   • Vous avez peut-être peur de faire le mauvais choix. Vous pouvez être avec quelqu'un et en même temps penser : « Et s'il y avait quelqu'un de meilleur pour moi ? »
   • Peut-être avez-vous peur de perdre votre liberté. Après tout, alors vous n'aurez plus de week-end libre ou la possibilité de faire ce que vous voulez, quand vous voulez. Vous devrez tenir compte des besoins et des désirs de l'autre personne.
   • Peut-être avez-vous peur de la monotonie. Étant en couple, vous serez obligé de travailler dessus, car ils ne donnent pas seulement un feu d'artifice d'émotions et de papillons dans le ventre. Les vraies relations nécessitent beaucoup d'investissements pour qu'elles s'épanouissent.
   • Vous pouvez être intimidé par des expériences négatives dans des relations passées. Pensez au moment où vous avez ressenti de l'anxiété ou de l'inconfort pour la première fois dans une relation sérieuse. Cela peut faire la lumière sur la raison.
4. 4 Tenir un journal. Prenez le temps d'écrire dans votre journal vos peurs de l'engagement. Tenir un journal peut vous aider à clarifier vos sentiments et à mieux vous comprendre. Un rapport écrit vous aidera également à suivre vos progrès, ce qui augmentera votre estime de soi.
   • Essayez d'éteindre votre critique intérieur et écrivez rapidement sans vous soucier de l'orthographe ou de la ponctuation.
   • Essayez de prendre l'habitude de tenir un journal régulier. Beaucoup de gens prennent environ vingt minutes le matin pour se vider l'esprit et se concentrer.
   • Assurez-vous de relire ce qui a été écrit pour voir si des points de clarification se présentent. Ne vous inquiétez pas s'ils n'apparaissent pas régulièrement, car la journalisation est un processus.
5. 5 Explorez d'autres domaines de votre vie pour détecter d'éventuelles phobies de l'engagement. Faites attention aux aspects qui vous causent souvent du stress ou de l'anxiété et demandez-vous si vous pouvez blâmer les problèmes d'engagement. Votre peur de l'engagement se manifeste-t-elle dans vos relations et dans d'autres domaines de votre vie ? Si vous remarquez une tendance, vous voudrez peut-être discuter avec un psychologue de la façon de briser ce cercle vicieux.
   • Par exemple, vous louez un appartement dans un quartier où vous habitez depuis de nombreuses années, car vous êtes intimidé à l'idée de vous installer quelque part ou d'acheter votre propre maison. Ou peut-être avez-vous refusé un programme de formation professionnelle pour un poste souhaité parce que vous craigniez que cela réduise vos options à l'avenir.
   • Il peut être difficile de conserver un emploi pendant une longue période. L'absence de dossiers d'emploi permanents peut entraîner des difficultés de carrière ou une stagnation à l'avenir. Consultez un conseiller en carrière pour vous aider à identifier vos objectifs professionnels et à élaborer un plan d'action qui peut être utile dans la situation.
   • Découvrez ce qui vous permet de faire face plus facilement à votre phobie des engagements non relationnels. Par exemple, vous trouverez peut-être plus facile d'acheter un article coûteux si vous collectez d'abord beaucoup d'informations à son sujet. Ou peut-être que la clé de la cohérence sera la récompense pour s'en tenir au plan. Par exemple, si vous ne quittez pas votre emploi pendant deux ans, vous vous récompenserez avec une croisière.

Méthode 2 sur 3: Engagez-vous dans une relation sérieuse

1. 1 Ayez des attentes réalistes et arrêtez de comparer. Comprenez qu'il n'y a pas de relation « parfaite ». Chaque relation a ses pierres d'achoppement, mais chaque relation a aussi ses propres aspects uniques et merveilleux. Si vous comparez votre relation à la relation de quelqu'un d'autre ou à une relation dans une série télévisée ou un film, il est important d'arrêter de le faire.
   • Tous les couples se disputent. Après tout, supprimer les conflits est mauvais pour une relation. Il faut s'attendre à ce qu'il y ait de temps en temps une divergence d'opinion entre deux personnes.
   • Dans tous les couples, il y a une sorte d'insatisfaction envers le partenaire (et peu importe que les gens soient prêts à l'admettre ou non !). Les couples d'âge mûr comprennent que tant que le comportement d'un partenaire ne viole pas les valeurs de l'autre, il y aura toujours quelque chose de désagréable ou d'ennuyeux chez l'élu, auquel il faut se résigner.
2. 2 Discutez avec votre partenaire. Ne cachez rien pour éviter les surprises ou les problèmes de confiance des deux côtés. Soyez honnête au sujet de vos peurs afin que votre proche puisse vous aider à les gérer.
   • Soyez précis sur les problèmes que vous devez résoudre et sur ce qu'ils vous font ressentir. Vous pourriez dire : « Hier soir, vous m'avez demandé quand nous allions être fiancés. J'ai ressenti une pression psychologique de votre part." Une telle phrase vaut mieux que: "Vous me faites toujours pression sur le mariage!"
   • Montrez de l'empathie pour votre proche en écoutant activement et en racontant ce que vous entendez dans vos propres mots. Par exemple, si votre petite amie vous dit : « Je ne sais pas si vous voudrez m'épouser un jour », vous pourriez répondre : « Vous craignez que je ne veuille pas vous épouser ». Cela vous aidera à mieux comprendre la position de votre partenaire.
   • Excusez-vous si vous avez fait une erreur ou blessé ses sentiments. Assumer la responsabilité du comportement qui a blessé la personne. Par exemple : « Je suis désolé de ne pas vous avoir appelé la nuit dernière. Maintenant, je comprends ce qui t'a fait t'inquiéter." Rappelez-vous, s'excuser n'est pas faible. Des excuses montrent de l'humilité, de la chaleur et de la confiance.
   • Si vous avez tous les deux besoin d'aide dans une relation, la thérapie de couple peut vous apprendre à mieux communiquer les uns avec les autres. Cherchez un psychologue spécialisé dans ce domaine.
3. 3 Expliquez vos peurs à votre partenaire. Bien sûr, il peut être contrarié d'apprendre que vous avez peur de vous engager envers lui, mais c'est mieux que de le garder dans l'ignorance. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à rester dans une relation, tant que vous êtes honnête au sujet de vos peurs de l'engagement. Votre partenaire peut mettre fin à la relation à tout moment. Mais espérons que vous faites un travail intérieur sur vous-même et que vous comprenez à peu près pourquoi vous avez peur d'une relation sérieuse.
   • Vous pouvez dire : « Je tiens vraiment à toi, mais j'ai remarqué que plus nous nous rapprochons et plus je t'aime, plus je ressens le besoin de te repousser. Ce n'est pas parce que vous faites quelque chose de mal. C'est parce que j'ai peur.
   • Essayez de demander votre compréhension. Dites : « Je sais que cela risque de vous contrarier, mais j'espère que vous comprenez ce que je veux dire. J'ai peur de précipiter les choses après ma précédente relation. Pensez-vous pouvoir me soutenir et m'aider à avoir moins peur ?"
4. 4 Pensez à vos objectifs personnels pour l'avenir. Déterminez comment vous aimeriez voir votre vie dans cinq ou dix ans. Y a-t-il une place dans votre image du futur pour une relation sérieuse et durable (mariée ou non) ? Voulez-vous avoir une famille? Discutez de vos pensées avec votre proche.
   • Si vous et votre partenaire discutez d'obligations plus sérieuses l'un envers l'autre (par exemple, vivre ensemble ou vous marier) et que vous sentez que les choses vont trop vite, parlez-en. Dites : « Je sais que vous êtes prêt à franchir ce pas, mais cela m'inquiète. Êtes-vous prêt à attendre que je m'habitue à cette idée ?" Demandez à votre partenaire combien de temps il peut vous accorder.
   • Gardez à l'esprit qu'il est également important durant cette période de travailler sur vos peurs de l'engagement et de vous demander si vous voulez vraiment être avec cette personne. Ne restez pas simplement dans une relation et espérez un signe d'en haut.
5. 5 Rappelez-vous pourquoi vous sortez avec un être cher. Revoyez ce qui vous a poussé à le choisir et réfléchissez aux raisons pour lesquelles il vous intéresse toujours. Il peut être utile de faire une liste des choses que vous aimez à ce sujet.
   • Conservez cette liste dans un endroit sûr auquel vous pouvez accéder à tout moment au cas où vous vous sentez anxieux ou anxieux de vous enfuir. Vos mots sur la valeur que vous accordez à cette personne vous aideront à rester concentré et à rester concentré.
   • Montrez la liste à votre partenaire. Il trouvera cela très touchant lorsque vous découvrirez à quel point vous l'appréciez.

Méthode 3 sur 3: Comprendre les voyages de rencontres

1. 1 Faites des plans précis et ne les annulez pas. Les phobies de l'attachement sont connues pour faire des plans ou accepter des invitations clairement. Faites en sorte de prendre des rendez-vous une semaine à l'avance (ou choisissez une période différente en dehors de votre zone de confort) et ne les annulez pas.
   • Ne dites pas « Je vais essayer de passer » ou « Je pourrais peut-être le faire ». Dites : « Oui, j'aimerais venir » - et tenez votre parole.
2. 2 Arrêtez les comportements erratiques. Si vous avez une dépendance à la promiscuité sexuelle, comprenez que votre comportement peut être le résultat de la recherche d'un lien étroit avec quelqu'un. La prochaine fois que vous ressentirez le besoin d'avoir des relations sexuelles amicales, essayez d'appeler et de discuter avec votre ami.
   • Appelez un ami proche et proposez-lui de vous rencontrer dans un café, un bar ou tout autre endroit où vous pourrez parler.
3. 3 Arrêtez de collecter des numéros de personnes que vous n'appellerez pas. Ne préparez pas les autres à être déçus. Si vous n'avez pas l'intention de continuer avec la personne, ne l'induisez pas en erreur.
   • Disons que vous discutez avec quelqu'un lors d'une fête. L'homme dit : "Ecoute, peut-être qu'on se rencontrera un jour ?" Vous savez que la personne à qui vous parlez n'est pas très attirante pour vous, et vous n'êtes pas intéressé à poursuivre la relation.Dites : « Merci, mais je ne suis pas d'humeur à sortir ensemble en ce moment » ou : « C'est très gentil de votre part, mais je travaille actuellement sur des difficultés personnelles. »
4. 4 Obtenez la personne à qui vous tenez vraiment. Souvent, les personnes qui ont peur de l'engagement ne tendent pas la main à ceux qu'elles aiment vraiment parce qu'elles craignent le rejet, ainsi que les relations potentielles. Au lieu de cela, ils se contentent souvent de ceux avec qui ils ont peu en commun, ou des gens avec qui ils n'ont aucune vision d'avenir.
   • Efforcez-vous pour quelqu'un qui partage des valeurs communes avec vous. Si vous souhaitez développer une relation sincère avec quelqu'un, vous devez vous assurer que vous partagez des bases communes sur lesquelles cette relation est construite. Il peut s'agir de choses comme une culture ou une foi partagée, une valeur que vous accordez à votre carrière ou à votre famille, ou des traits de personnalité que vous appréciez tous les deux chez les autres.
   • Tentez votre chance et demandez à quelqu'un que vous aimez vraiment un rendez-vous. Bien que le rejet puisse être douloureux et ressembler à un échec, vous vous rendrez compte que ce n'est pas la fin du monde. Considérez l'échec comme une chance d'être plus courageux.
   • Si la personne vous répond en retour, tant mieux ! Soyez audacieux et prenez votre temps, et informez-le à ce sujet. Vous pourriez dire : « Je t'aime beaucoup et je veux mieux te connaître, mais j'ai eu des moments difficiles dans le passé. J'espère que vous comprendrez avec compréhension que maintenant je ne veux pas me précipiter."