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Si vous êtes déterminé à vous débarrasser des kilos en trop, sachez qu'il n'est pas nécessaire de vous affamer. Lisez la suite pour obtenir des conseils pour vous aider à accélérer votre métabolisme et à perdre ces kilos détestés en peu de temps.

Pas

1. 1 Au lieu des 3 repas traditionnels par jour, ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim et mangez ce que vous aimez, bien sûr, la préférence doit être donnée aux aliments sains. Évitez de manger de la nourriture 3 heures avant le coucher.
2. 2 Essayez de ne pas manger/boire d'aliments contenant de la caféine l'après-midi après 16h30. Grâce à cela, le soir, vous n'aurez pas de problèmes pour vous endormir.
3. 3 Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Cela affectera favorablement les processus métaboliques de votre corps.
4. 4 Éliminez le chocolat, les gâteaux, les pâtisseries, les chips, les glaces, les sodas ou tout autre aliment malsain de votre alimentation.
5. 5 Ne vous affamez jamais. Le jeûne ralentit votre métabolisme, ce qui affecte négativement votre perte de poids. Cela affecte également votre bien-être. Vous pouvez vous sentir étourdi, fatigué et fatigué.Cela peut vous aider à perdre du poids au début, mais une fois que vous commencez à manger normalement, vous reprendrez rapidement du poids.
6. 6 Évitez les sodas ou les jus riches en sucre de votre alimentation. Au lieu de cela, buvez du jus de fruit naturel, du thé ou de l'eau.
7. 7 Mangez beaucoup de fruits et de légumes, surtout si vous ne pouvez pas vous passer de collations ou de desserts. Notez que certains fruits et légumes, comme les avocats, les bananes, les noix de coco et les céréales, contiennent beaucoup plus de calories que d'autres légumes et fruits. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de sauter ces aliments, mais mangez-les en quantités limitées.
8. 8 Privilégiez les « bons glucides » (qui ont un index glycémique bas). Parmi eux : riz brun, flocons d'avoine, pain de grains entiers, pâtes à base de blé dur, tortillas, riches en fibres. (Exclure les aliments suivants : pain blanc, pommes de terre, bonbons, galettes de blé, pâtes et aliments frits) Évitez de manger des glucides après 17 heures, sinon vous reconstituerez des glucides et des graisses, ce qui affectera certainement négativement votre silhouette.
9. 9 N'oubliez pas l'exercice ! Dans un effort pour perdre les kilos détestés, certaines personnes deviennent tellement accros au comptage des calories et à la mesure de la taille des portions qu'elles oublient complètement l'importance de l'exercice. S'il n'est pas facile pour vous de commencer à faire de l'exercice, commencez le lundi. Inscrivez-vous à un club de fitness et créez votre propre programme d'entraînement pour la semaine. Lundi sain est un organisme communautaire national à but non lucratif qui encourage les gens à utiliser le lundi comme journée de santé.
10. 10 Faites un entraînement par intervalles. Par exemple, essayez de courir sur de longues distances. Vitesse 85-90% du maximum. La durée optimale de l'intervalle de haute intensité est de 10 à 20 secondes. Reposez-vous 90 secondes à 1 minute, puis effectuez le tiret suivant. Répétez plusieurs fois.
11. 11 Mangez suffisamment d'aliments protéinés. Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, pensez à la musculation. Grâce à cela, vous accélérerez votre métabolisme et augmenterez considérablement la capacité de votre corps à brûler les graisses.
12. 12 Faites de l'exercice sur un vélo stationnaire (activité aérobique) pendant au moins 20 à 30 minutes au cours de chaque séance. Le corps met du temps à épuiser ses réserves de glycogène et à passer à la combustion des graisses. Si vous faites de l'exercice pendant moins de 20 à 30 minutes, il est peu probable que vous puissiez brûler l'excès de graisse sur une telle période.
13. 13 Essayez de faire du cardio immédiatement après votre réveil. Le corps n'a pas reconstitué ses réserves pendant la nuit - à moins, bien sûr, que vous ne mangiez pas la nuit, et par conséquent, le premier endroit où votre corps va puiser de l'énergie sont les réserves de graisse (pas les muscles). Veuillez noter qu'après avoir fait de l'exercice sur un vélo stationnaire, attendez environ 20 minutes, puis prenez un petit-déjeuner copieux, signalant au corps que vous n'êtes pas affamé (rappelez-vous, le jeûne est mauvais pour votre corps).
14. 14 Réveillez-vous à votre heure habituelle de 7h00, 8h00 ou 9h00 du matin. Allez vous coucher avant minuit : Vous devez dormir au moins 8 heures pour que tous les systèmes du corps fonctionnent correctement.
15. 15 Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Manger le matin stimule votre métabolisme et aide à éviter de trop manger tout au long de la journée.
16. 16 Buvez beaucoup d'eau et réduisez votre consommation de boissons gazeuses, en particulier celles à forte teneur en sucre. Passer la limonade.

Conseils

• Arrêtez de manger avant de vous coucher car tout ce que vous mangez sera stocké sous forme de graisse dans votre corps.
• Éliminez les boissons sucrées de votre alimentation. Un verre de cola contient 8 à 10 cuillères à café de sucre. Buvez de l'eau, du thé et du café noir.
• Essayez de ne pas manger après 8h00. Si vous avez faim, grignotez des fruits ou des légumes (faible teneur en fructose).
• Essayez de ne pas manger dans les fast-foods car ils sont riches en calories, riches en graisses et pauvres en vitamines. Cependant, si vous décidez de manger un morceau dans un restaurant de restauration rapide, optez pour des aliments sains. En règle générale, ces restaurants proposent une variété de salades de fruits et de légumes à leur menu. Cependant, n'oubliez pas que la salade de maïs à l'huile et la mayonnaise (95% d'huile) ne sont certainement pas votre choix.
• Conservez les légumes à l'avant du réfrigérateur. De cette façon, lorsque vous ouvrez le réfrigérateur, vous verrez les légumes en premier.
• Ne vous laissez pas berner par les étiquettes « faible en gras », « faible en sucre », « faible en calories ». Lisez les critiques et les descriptions comparatives des produits et services de consommation basées sur les commentaires des utilisateurs et les résultats des tests, et vous constaterez que ce qui est écrit sur les étiquettes est souvent faux.
• Obtenez le soutien d'un ami. Trouvez une personne parmi vos amis qui aimerait également perdre du poids et, après avoir obtenu le soutien de l'autre, efforcez-vous ensemble d'atteindre le même objectif.
• Demandez à votre famille de contribuer à votre objectif. Si les membres de la famille ne changent pas leurs habitudes alimentaires, il vous sera très difficile de renoncer aux sucreries, etc.
• N'oubliez pas que 3 500 calories correspondent à 0,45 kg de graisse. À titre de comparaison, une glace et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 500 calories.

Avertissements

• Faites des changements progressivement. N'oubliez pas que votre objectif n'est pas une amélioration temporaire, mais une amélioration solide et durable. Par conséquent, n'essayez pas de tout réparer trop rapidement.
• N'essayez pas de perdre du poids rapidement. Votre corps ne «s'installera» pas pour une perte de poids rapide et aura du mal à stocker la graisse stockée. Perdez l'excès de poids progressivement.
• Méfiez-vous des aliments étiquetés « diététiques » ou « sains ». L'emballage peut dire faible en gras - c'est bien ! Cependant, le fabricant n'indique pas une mauvaise caractéristique du produit - une teneur élevée en sucre. Si vous avez un doute sur l'achat d'un produit en particulier, optez pour des pommes.
• Lorsque vous faites de l'exercice pour la première fois, n'en faites pas trop. Sinon, vous risquez une fatigue intense et même des blessures. N'oubliez pas qu'il vaut mieux être lent mais sûr.
• Ne vous affamez pas. Le résultat ne sera qu'un surmenage et une défaillance des systèmes du corps.