Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Préparation
• Partie 2 sur 3: Commencez votre voyage
• Partie 3 sur 3: Rendre l'activité agréable
• Conseils
• Avertissements

Pour certains, la marche est un défi. Si vous êtes l'un d'entre eux, alors, très probablement, vous pourriez entendre de telles excuses plus d'une fois sur vos lèvres: "Je suis trop fatigué" ou "Mon émission de télévision préférée est sur le point de commencer". Cependant, en essayant de vous trouver des excuses, vous vous privez de beaucoup. La marche est un loisir actif qui peut réduire les niveaux de stress et améliorer la santé. Une bonne humeur, une musique joyeuse et un parcours bien choisi contribueront à faire de cette activité un passe-temps agréable. Lisez cet article et peut-être changerez-vous d'avis sur cette activité utile.

Pas

Partie 1 sur 3: Préparation

1. 1 Regardez la météo dehors. Si vous voulez profiter de la marche, faites-le par une journée chaude et ensoleillée. S'il fait chaud, froid ou pluvieux dehors, ce n'est pas le meilleur moment pour faire de la randonnée. Par mauvais temps, très probablement, en sortant, vous décidez de revenir.
   • Soyez extrêmement prudent en hiver, surtout s'il neige dehors. La glace recouverte de neige peut causer des blessures.
2. 2 Portez des vêtements confortables. Vous ne devriez ressentir aucune gêne en marchant. Sinon, vous devrez rentrer chez vous, car en raison de la douleur, vous ne pourrez pas continuer votre chemin. Assurez-vous que vous êtes à l'aise dans vos vêtements et que vous êtes habillé pour le temps. Avant de partir, regardez par la fenêtre et décidez si vous devez emporter votre veste avec vous. Tant que vous vous sentez à l'aise pour marcher, vous pouvez profiter de l'activité elle-même.
   • Si vous partez en randonnée tard le soir, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants. N'oubliez pas la sécurité personnelle.
   • Portez des chaussures confortables adaptées à l'activité. Les sandales, sandales et tongs ne sont pas les options les plus appropriées. Marcher dans de telles chaussures peut causer des blessures.
3. 3 Traitez cette activité comme une aventure. Essayez de repérer des endroits intéressants que vous n'avez jamais remarqués auparavant. Essayez d'imaginer comment une brise chaude souffle sur votre visage et le doux soleil vous caresse de ses rayons. Concentrez-vous uniquement sur la marche, en libérant votre esprit des pensées distrayantes. Admirez les belles vues le long du chemin.
   • Notre cerveau n'est pas capable de se souvenir de tout à la fois. Vous avez peut-être suivi cette route plusieurs fois, mais à chaque fois, vous avez découvert quelque chose de nouveau pour vous-même.
4. 4 Si vous marchez en terrain inconnu, utilisez le navigateur ou la carte. Si vous vous perdez, un appareil électronique ou une carte vous aidera à rentrer chez vous. Si votre téléphone dispose d'une fonction GPS, ce n'est qu'un plus. De plus, en cas d'urgence, vous pouvez appeler.
   • Dites à un membre de votre famille ou à un ami où se passe habituellement votre itinéraire. Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas l'habitude d'emporter votre téléphone avec vous. Si quelque chose vous arrive, vos proches sauront où vous êtes et pourront vous aider en temps opportun.
5. 5 Prenez un Ipod ou un lecteur MP3 et une bouteille d'eau. Si vous voulez passer un bon moment, emmenez votre lecteur et de l'eau avec vous pour une promenade. La musique vous encouragera à bouger et l'eau vous aidera à rester hydraté (particulièrement important par temps chaud). Il vous sera difficile de continuer votre chemin si vous avez soif ou si vous vous ennuyez.
   • Si vous partez pour une longue marche, apportez des collations avec vous. Un sac de noix, une barre granola ou des fruits sont des collations saines pour vous aider à vous ressourcer en marchant.

Partie 2 sur 3: Commencez votre voyage

1. 1 Commencez par de courtes promenades. Promenez-vous dans le parc ou le quartier le plus proche où vous habitez. Marchez sur un terrain plat, car un terrain vallonné ou bosselé n'est pas idéal pour la marche. Même une courte marche sera bonne pour votre santé. L'abaissement de la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la perte de poids sont ce que vous obtenez en marchant.
   • De plus, le développement de l'endurance sera un bonus supplémentaire. Au début, vous ne pourrez faire que de courtes promenades, peut-être uniquement dans votre région. Au fil du temps, cependant, vous serez probablement agréablement surpris de constater que vous pouvez faire des trajets plus longs. Votre endurance grandira chaque jour.
2. 2 Emmenez un ami avec vous. Certaines personnes préfèrent marcher seules, mais beaucoup trouvent plus agréable de faire de la randonnée avec un ami. Faites du sport ensemble et profitez d'une excellente santé et d'une bonne humeur. C'est aussi une excellente occasion de communiquer les uns avec les autres.
   • De plus, marcher avec un ami rend l'activité plus sûre. Si quelque chose vous arrive en cours de route, un ami peut vous aider.
3. 3 Marchez à différents moments de la journée. Lorsque vous commencez à marcher, vous constaterez peut-être que vous n'aimez pas le faire au milieu de la journée.Il fait peut-être trop chaud à l'heure du déjeuner ou il y a beaucoup de monde dehors. Dans ce cas, vous risquez de perdre l'envie de vous promener ; essayez plutôt de marcher à différents moments de la journée. De plus, vous constaterez peut-être qu'il est bénéfique pour la santé de votre corps.
   • Les heures de lever et de coucher du soleil sont les meilleures heures de marche. Bien sûr, si votre emploi du temps vous permet de faire de l'exercice pendant cette période, ce n'est qu'un plus. En règle générale, il n'y a pas beaucoup de monde dans la rue en ce moment et vous pouvez profiter de votre voyage.
4. 4 Faites attention à tout ce qui vous entoure. Ne marchez pas comme un robot. Admirez la nature et votre environnement. Chaque fois que vous vous promenez, fixez-vous comme objectif de remarquer quelque chose de nouveau. Hé, c'est un dollar sur terre ?!
   • C'est aussi plus sécurisé. Vous pourrez repérer et vous déplacer, des fosses sur le trottoir, des cailloux ou des excréments d'animaux. Vous verrez également de nouveaux sentiers que vous n'aviez peut-être pas remarqués auparavant. De plus, vous pourrez admirer les belles fleurs et arbres !

Partie 3 sur 3: Rendre l'activité agréable

1. 1 Une fois que vous êtes habitué à des promenades plus courtes, essayez de les allonger. Très probablement, il faudra un certain temps à votre corps pour se réadapter au nouveau régime. Les longues marches sont meilleures pour la santé. Les bons endroits pour de longues promenades peuvent être un grand parc, une nouvelle partie de la ville, un centre commercial (si vous le souhaitez) ou un autre quartier.
   • Si vous vous sentez fatigué ou étourdi, asseyez-vous immédiatement. Détendez-vous, buvez de l'eau et attendez de pouvoir continuer votre chemin.
2. 2 Obtenez un podomètre. Si vous voulez rester motivé, vous devez savoir combien de pas vous avez fait en marchant. Le podomètre (vous pouvez utiliser une application pour téléphone) enregistre le nombre de pas que vous avez effectués et pendant combien de temps. Combien de pas avez-vous fait aujourd'hui ? Pouvez-vous battre le record d'hier ?
   • Si vous utilisez un podomètre, vous pouvez vous fixer des objectifs. Envie de faire 2000 pas ? 5000 ? 10 000 ? Pour la santé cardiaque et le maintien d'un poids santé, vous devez marcher environ 10 000 pas par jour, soit 8 km.
3. 3 Faites des pauses pour vous détendre et profiter de la nature. Vous n'êtes pas obligé de marcher tout le temps lorsque vous marchez. Trouvez un banc confortable, asseyez-vous et reposez-vous. Écoutez le chant des oiseaux et admirez les beaux arbres.
   • Pendant votre pause, utilisez tous vos sens. Essayez de sentir une odeur que vous n'avez jamais remarquée auparavant. Sentez l'odeur des fleurs que vous venez de croiser sans les remarquer. Cela peut être encore plus agréable que de marcher.
4. 4 Efforcez-vous de vous détendre et de profiter de la marche. Marcher seul peut être un grand plaisir. Vous pouvez penser calmement à quelque chose d'agréable et pratiquer la technique de respiration profonde. Cela ne fera qu'améliorer votre bien-être et votre humeur. Voici quelques idées :
   • Pratiquez la respiration abdominale profonde. Essayez de le synchroniser avec vos pas. Grâce à cela, vous écouterez votre corps, et pas seulement réorganiserez automatiquement vos jambes.
   • Répétez des affirmations positives ou priez pendant que vous marchez. Faites-le en synchronisation avec votre respiration et vos pas. Vous reviendrez de votre balade de bonne humeur. De plus, cela vous aidera à rester motivé pour votre prochaine promenade.
5. 5 Alors, commençons! N'oubliez pas que marcher devrait devenir une habitude sans vous ennuyer. Identifiez quelques endroits que vous appréciez particulièrement en marchant. Marchez à différents moments de la journée. La durée des promenades peut varier. N'oubliez pas la bonne compagnie et la musique amusante. Amusez-vous à marcher.

Conseils

• Une bonne compagnie peut être un gars ou une fille que vous aimez.
• Pensez à porter des vêtements confortables dans lesquels vous n'aurez pas chaud !
• Balancez vos bras en marchant. C'est vraiment important.

Avertissements

• Assurez-vous que l'emplacement que vous choisissez est sûr pour la marche.
• Emportez votre téléphone portable avec vous, mais n'oubliez pas qu'il ne pourra pas toujours vous aider en cas d'attaque. Dans ce cas, il vaut mieux prendre une arme défensive (par exemple, du gaz poivré), mais ne l'utiliser qu'en cas d'attaque.
• Assurez-vous de consulter un médecin ou un professionnel de la santé qualifié si vous avez des problèmes de santé. Marcher avec un ami peut vous aider si vous avez des problèmes de santé.
• Si vous ne vous sentez pas bien, vous ne devriez pas vous promener. Vous pouvez infecter d'autres personnes ou vous évanouir.
• Lorsque vous vous promenez, pensez à votre itinéraire, même s'il ne s'agit que d'une promenade jusqu'au bout de votre rue et retour. Au fil du temps, vous pouvez choisir une destination plus éloignée. Grâce à cela, vous deviendrez plus résistant. Cependant, ne faites pas le tour du lac en entier, car vous rentrerez chez vous très fatigué.