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• Méthode 1 sur 3: Faites votre part pour la réconciliation
• Méthode 2 sur 3: Laisser les conflits dans le passé
• Méthode 3 sur 3: Réparer la relation

Se battre avec un partenaire est une chose courante, mais comment se réconcilier alors ? Il est important d'aborder avec maturité le règlement de la querelle. Cela signifie assumer la responsabilité de vos actes et vous excuser pour tout acte répréhensible. Communiquez ouvertement avec votre partenaire et assurez-vous d'écouter activement. Alors que vous laissez le problème dans le passé, accordez une attention positive à votre partenaire et montrez que vous êtes prêt à faire une différence pour le bien de votre relation.

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Méthode 1 sur 3: Faites votre part pour la réconciliation

1. 1 Arrêtez de vous battre pour résoudre le problème et rattrapez-vous. Ne nourrissez pas de ressentiment et ne laissez pas les arguments se répandre dans le nouveau jour. Prenez une décision commune pour mettre fin au conflit. Travaillez ensemble pour vous réconcilier afin que vous puissiez tous les deux commencer à récupérer.
2. 2 Reconnaissez votre rôle dans le combat. Sachez que quelle que soit la nature du conflit, vous y avez joué un rôle. Faites preuve d'humilité et admettez où vous vous êtes trompé. Mettez de côté tout « mais » ou « vous auriez dû… » et concentrez-vous sur votre contribution au conflit.
   • Par exemple, vous avez peut-être critiqué votre partenaire ou l'avez interrompu alors qu'il voulait que vous l'écoutiez.
   • Vous pouvez dire : « J'ai tiré des conclusions sans vous écouter. Je ne t'ai pas écouté et j'avoue que je me suis trompé.
3. 3 Gérez votre colère. Les conflits mènent souvent à la colère et à la frustration. Si vous débordez, réalisez que vous avez le contrôle et que votre partenaire ne vous « force » pas à vous mettre en colère. Prenez des mesures pour vous calmer, comme respirer profondément. Pensez à ce qui déclenche votre colère et essayez d'avoir une vue d'ensemble.
   • Écrivez vos sentiments dans un journal pour pouvoir les étudier et mieux les comprendre. Par exemple, si vous êtes contrarié que votre partenaire ne vous ait pas appelé, écrivez ce que vous avez vécu et ce que vous avez ressenti.Vous constaterez peut-être que la colère est en fait liée à un sentiment d'être négligé ou à un désir de plus d'attention.
4. 4 Mettez les relations en premier. Si avoir raison est plus important pour vous que d'avoir une relation harmonieuse, il est probablement temps de vous adoucir et de reculer. Au lieu de vous concentrer sur les raisons pour lesquelles vous avez raison, concentrez-vous sur la compréhension du point de vue de votre partenaire. Intéressez-vous à ce qu'il pense et dit, et rappelez-vous que les relations sont plus précieuses que de se sentir bien.
   • Par exemple, au lieu de dire : « Je sais que j'ai raison et que vous avez tort », dites : « Je comprends mon point de vue, mais je ne comprends pas le vôtre. Pouvez-vous l'expliquer plus en détail ?"
   • N'oubliez pas que vous êtes dans le même bateau. Aucun des deux partenaires ne doit assumer l'entière responsabilité et vous devez travailler ensemble pour résoudre le problème.
5. 5 Excusez-vous pour votre faute. Montrez que vous êtes conscient de ce que vous avez fait, puis exprimez vos regrets à ce sujet. Faites preuve d'empathie en reconnaissant les émotions de votre partenaire et la façon dont vous les avez influencées. Plus précisément, dites « Je suis désolé » afin que votre partenaire comprenne que vous vous excusez spécifiquement pour vos actes répréhensibles.
   • Par exemple, dites : « Je suis désolé de vous avoir crié dessus. C'était moche de ma part, et je sais que tu trouves ça irrespectueux. J'ai honte de t'avoir crié dessus, et je m'excuse."
6. 6 Pardonnez à votre partenaire. Ne sois pas fâché. Dites à votre partenaire que vous lui pardonnez et que vous ne voulez pas cacher la négativité envers lui ou votre relation. Vous pouvez également écrire une lettre pour lui dire que vous lui pardonnez. Faites savoir à la personne que vous abandonnez le ressentiment et que vous laissez le passé dans le passé.
   • Le pardon ne signifie pas que vous avez oublié ce qui s'est passé ou que cela n'a pas d'importance. C'est un moyen de libérer les émotions négatives et de recommencer. Le pardon ne se fait pas du jour au lendemain, c'est un long processus.

Méthode 2 sur 3: Laisser les conflits dans le passé

1. 1 Offrez-vous un espace personnel. Le temps passé loin de votre partenaire peut vous aider à vous vider la tête et à vous calmer. Soyez clair sur votre besoin d'espace personnel. Avant de partir, organisez une rencontre ou une discussion dans quelques jours afin que le problème ne traîne pas longtemps. Cela vous permettra à tous les deux de gérer vos émotions et de prendre une décision par vous-même. De plus, cela aidera votre partenaire à comprendre que vous n'avez pas l'intention de rompre.
   • Par exemple, si vous vivez ensemble, envisagez de partir seul pour la journée ou le week-end, ou de passer plus de temps à l'extérieur de chez vous. Si vous ne vivez pas ensemble ou si vous êtes à une grande distance, acceptez de ne pas communiquer pendant une courte période, comme un jour ou deux.
2. 2 Fixer des limites. Pendant la réconciliation, il est important de ne pas recommencer à se battre. Une façon de le faire est de fixer des limites. Vous voudrez peut-être discuter uniquement des décisions ou supprimer toute déclaration offensante ou accusatrice. Les limites établies doivent être acceptées par les deux personnes afin de maintenir une communication positive et d'aller de l'avant.
   • Par exemple, acceptez de ne pas vous crier dessus ou de vous injurier. Si la dispute s'intensifie, il est peut-être temps de faire une pause ou d'en parler plus tard.
3. 3 Écoutez votre partenaire avec un cœur ouvert. Une fois que vous pouvez parler à votre partenaire du conflit, concentrez-vous sur l'écoute. Bien sûr, il est plus facile de réfléchir à ce que vous dites ou d'adopter une posture défensive, mais passez à la compréhension du point de vue de l'autre personne. Ne l'interrompez pas et ne réfléchissez pas à vos réponses pendant son discours. Mieux vaut lui accorder toute son attention, établir un contact visuel et confirmer que vous comprenez tout.
   • Par exemple, résumez ce qu'il a dit lorsqu'il a fini de dire : « Je comprends que vous voulez que j'exprime mieux mes sentiments ».
   • Évitez les déclarations catégoriques, par exemple, avec les mots "toujours" et "jamais".
   • Supprimez l'envie d'avoir « raison ».Mieux vaut faire preuve d'humilité et écouter l'opinion de votre partenaire. Reconnaissez qu'il peut aussi y avoir une part de vérité dans ses paroles.
4. 4 Soutenez votre partenaire émotionnellement. Si votre partenaire est en colère, soutenez-le et aidez-le à se calmer. S'il exprime ses sentiments, écoutez-le et ne l'interrompez pas. Permettez-lui d'exprimer ses émotions, même si vous pensez qu'elles sont scandaleuses ou inappropriées. Se sentir entendu peut vous aider à rétablir la proximité et la compréhension.
   • Laissez votre partenaire parler et essayez de comprendre ce qu'il ressent. Faites-en votre objectif de comprendre, et non de juger ou de rejeter ses émotions.
5. 5 Communiquez vos pensées et vos sentiments. Exprimez vos sentiments en pleine conscience afin que votre partenaire puisse vous comprendre et se connecter avec vous. Une façon de le faire est d'utiliser des déclarations « je », qui mettent l'accent sur ce que vous ressentez plutôt que sur ce que votre partenaire a fait. Si vous voulez blâmer ou critiquer une personne, arrêtez-vous et partagez mieux vos sentiments.
   • Par exemple, dites : « J'étais contrarié que vous ayez préparé le dîner pour votre ami, mais pas pour moi ». Cela semble moins menaçant que "Tu m'as ignoré et tu n'as pensé qu'à ton ami."
   • Ensuite, vous pouvez dire ce que vous voulez. Par exemple : « Je me sentais abandonné. J'aimerais aussi être pris en compte à l'avenir."
   • Trouvez un langage commun. Commencez là où vous êtes tous les deux d'accord et commencez à partir de ce point. Si vous avez du mal à trouver un terrain d'entente dans un différend particulier, n'oubliez pas que vous vous aimez. Cela peut être ce qui vous rassemble.

Méthode 3 sur 3: Réparer la relation

1. 1 Agissez en fonction des commentaires de votre partenaire. Si votre partenaire vous donne des commentaires constructifs après le conflit, agissez en conséquence. Cela montrera que vous l'avez écouté et que vous voulez apporter un changement positif dans la relation. Reconnaissez que vous êtes imparfait et qu'il y a des domaines où vous (et votre partenaire) devez vous améliorer. Ne vous défendez pas et faites un effort pour vous rencontrer à mi-chemin.
   • Par exemple, si votre partenaire vous demande constamment de l'aider aux tâches ménagères, faites-le sans attendre que quelqu'un vous contacte. Jetez les ordures, faites l'épicerie et essayez d'anticiper les besoins et les tâches de votre partenaire.
   • Vous n'avez pas à faire tout votre possible ou à abandonner votre vie pour faire plaisir à votre partenaire. La rétroaction doit être une rétroaction constructive, et non un processus accablant ou contrôlant pour l'autre personne.
2. 2 Accordez à votre partenaire une attention positive. Plus tôt vous pourrez tous les deux ressentir un peu de joie et de joie, mieux ce sera. Les actions qui créent de véritables sentiments positifs peuvent vous aider à créer des liens. Accordez à votre partenaire une attention positive de manière significative pour lui. Si vous vous éloignez après une dispute, cela peut créer une distance entre vous, ce qui peut mettre fin à la relation avec le temps.
   • Par exemple, dites à votre partenaire à quel point vous êtes attiré par lui, invitez-le à sortir avec lui ou préparez-lui le dîner.
3. 3 Partagez l'affection et la tendresse. L'affection peut stimuler un lien entre vous, ce qui est particulièrement utile après une dispute. Prenez la main de votre partenaire, serrez-le dans vos bras, touchez sa jambe ou caressez-le. Assurez-vous de le faire d'une manière qui plaît à la personne.
   • Les caresses peuvent également réduire les niveaux de stress, vous profiterez donc tous les deux du toucher.
4. 4 Faites quelque chose d'amusant ensemble. Rebâtir des amitiés est tout aussi important que de ranimer des relations amoureuses. Planifiez une date amusante. Allez dans votre restaurant préféré, promenez-vous ou visitez un musée. Faites ce que vous aimez tous les deux.
5. 5 Faites un grand geste romantique. S'il s'agissait d'une grosse dispute et que vous avez du mal à renouer avec votre partenaire, un geste romantique peut être exactement ce dont vous avez besoin. Achetez à la personne le cadeau qu'elle souhaite ou inscrivez-vous pour un massage. Si vous voulez faire quelque chose de grand, emmenez-le en voyage sur la route ou emmenez-le à un rendez-vous de rêve.Ce geste doit faire sentir à votre partenaire que vous vous souciez de lui et que vous l'aimez.
   • Cependant, un geste romantique ne remplacera pas des excuses ou ne résoudra pas vos problèmes.
6. 6 Acceptez le changement dans votre relation. Après le conflit, vous pouvez regarder votre partenaire avec des yeux différents ou comme si vous le voyiez de l'autre côté. Il est normal de sauter l'étape de la lune de miel dans une relation et de réaliser que votre partenaire est une personne ordinaire avec ses propres défauts et autres qualités. Si le combat a changé votre relation ou votre perception de votre partenaire, acceptez le changement sans l'utiliser contre la personne. Les conflits peuvent apporter une nouvelle dynamique à une relation, alors soyez prêt à vous adapter à ces changements.
   • Certains couples rêvent de revenir "à ce qu'il était". Cependant, il est important de comprendre que les relations évoluent et changent, il est donc préférable de les accepter telles qu'elles sont et de créer des expériences positives pour aller de l'avant.
   • Utilisez cette expérience pour en tirer des leçons - cela vous aidera à renforcer votre relation à l'avenir.
7. 7 Consultez un conseiller familial. Si vous et votre partenaire avez un lien fort l'un avec l'autre mais ne pouvez pas trouver un moyen de résoudre le problème, la thérapie familiale peut être utile. Un psychologue peut vous aider à gérer la communication négative, à raccourcir la distance, à résoudre les désaccords et à restaurer des sentiments positifs l'un pour l'autre. Voir un conseiller peut être une décision difficile, mais gardez à l'esprit que la psychothérapie aidera votre relation à guérir et à se développer.
   • Soyez prêt à voir un conseiller tôt, plutôt que de laisser cette option en dernier recours. Admettre que vous avez besoin d'aide et de soutien est un signe de force, pas de faiblesse.
   • Trouvez un conseiller familial dans votre centre de conseil local. Vous pouvez également demander des recommandations à un ami ou trouver un spécialiste sur Internet.